Comment dormir, pour toujours dormir suffisamment

Vous voulez constamment dormir, vous coucher tôt, vous lever avec difficulté, mais vous vous sentez toujours dépassé et épuisé. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela, du mauvais lit à regarder des films d'horreur le soir.

Aujourd'hui, une attention particulière est accordée à l'étude du sommeil, car sa qualité et sa durée affectent la santé de l'organisme tout entier. Ne sous-estimez pas le repos nocturne et marchez jusqu'à minuit, puis tombez sur le lit et éteignez-le. Pour que votre sommeil soit de haute qualité, vous devez y préparer votre corps et votre cerveau, puis vous coucher tranquillement.

Combien dormir

Les médecins vous conseillent de dormir au moins 8 heures par jour. Le corps a tellement besoin de retrouver pleinement sa force. Mais en plus de cela, un autre fait doit être pris en compte. Le sommeil comprend plusieurs phases, dont un sommeil peu profond et profond.

Chaque phase dure une heure et demie, et si vous vous réveillez non pas à sa fin, mais au milieu ou au début, alors le processus naturel de sommeil s'arrêtera et vous sentirez que vous n'avez pas dormi. Par conséquent, réglez toujours l'alarme pour qu'elle vous réveille après un multiple de 1,5 heure. par exemple 6, 7,5, 9 heures, etc.

Gardez à l'esprit que dormir trop longtemps n'est pas moins nocif que le manque de sommeil. Si vous êtes dans le royaume de Morphée pendant plus de 10 à 12 heures, vous ressentirez toute la journée une faiblesse, un trouble de la conscience, une distraction et des étourdissements.

De plus, il existe des techniques spéciales qui vous permettent de passer beaucoup moins de temps sur le sommeil que ce à quoi nous sommes habitués. Par exemple, certaines études montrent que vous pouvez dormir de 12 heures du soir à 5 heures du matin, puis une fois 30 à 60 minutes pendant la journée. Un tel horaire aidera à maintenir un sentiment de vitalité et de clarté d'esprit. Il existe de nombreuses autres façons de réduire le sommeil nocturne, mais vous devez les choisir sérieusement.

Comment se coucher

Pour que le rêve soit productif et que vous vous réveilliez avec plaisir, vous devez vous y préparer. Voici ce que les psychologues conseillent de faire le soir lorsque vous vous apprêtez à vous coucher:

• prendre un bain chaud aux huiles essentielles;
• rincer le maquillage;
• aérer la chambre;
• éteignez les lumières et le téléviseur;
• s'abstenir de regarder des nouvelles et des programmes criminels;
• faire une promenade en soirée;
• écouter de la musique classique.

Toutes les actions pour se préparer au sommeil visent à détendre le corps et le cerveau, alors laissez vos pensées sur le travail, l'étude, les problèmes et autres problèmes qui provoquent la négativité de demain. S'il vous est difficile de vous débarrasser des pensées obsessionnelles, buvez du thé à la camomille ou à la menthe, un sédatif sur les herbes (valériane, agripaume) ou allumez une lampe aromatique à l'huile essentielle de lavande, d'encens ou de mélisse.

Les émotions que vous endormez affectent directement la façon dont vous dormirez et ce dont vous rêverez. Assurez-vous que rien n'interfère avec le repos, éliminez le bruit, éteignez le téléviseur et les radios et lumières dans toute la maison.

Les psychologues conseillent de s'allonger au lit en pensant à quelque chose d'agréable ou de rêver. Lorsque vous faites cela, des hormones de bonheur sont produites qui aident le corps à reprendre rapidement des forces et même à faire face aux maux.

Dans quelle position est-il juste de dormir

Il arrive que vous ne puissiez pas vous endormir longtemps, en choisissant une pose confortable. Et que disent les scientifiques à ce sujet, et existe-t-il une option universelle qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et plus facilement à vous réveiller. Nous nous empressons de vous contrarier, une telle pose n'existe pas, mais vous pouvez choisir celle qui vous conviendra.

Une bonne posture pour dormir:

1. Au dos. La plupart des thérapeutes, cosmétologues et orthopédistes recommandent donc de dormir. Si vous choisissez un oreiller bas qui soulèvera légèrement la tête, votre colonne vertébrale "vous remerciera". En outre, cette pose est utile pour maintenir une peau jeune.
2. Sur le côté. Cette pose est plus naturelle que la première. Par conséquent, il est plus facile de se détendre et de s'y endormir. Il n'est pas moins utile pour la colonne vertébrale et le cou, mais en raison du contact du visage avec un oreiller le matin, vous pouvez remarquer un accroc, et éventuellement l'apparition de rides précoces.
3. Sur l'estomac. La posture la plus infructueuse de l'avis des médecins, mais la plus pratique selon les avis des gens. Dans cette position, la colonne vertébrale souffre le plus, le matin, vous ressentirez certainement de la douleur et de l'inconfort dans le dos et le cou. La peau du visage et de la poitrine, qui est sous pression toute la nuit, souffre également. Le seul avantage de cette pose est qu'elle supprime le ronflement.

Bien sûr, vous devez choisir comment dormir. Mais alors ne vous plaignez pas de douleurs au dos constantes, de perte de force, de manque de sommeil et d'autres problèmes.

De quel côté dormir

Si vous choisissez une pose de votre côté, la question logique se pose: sur laquelle dormir. Il y a un préjugé qu'il est strictement interdit de mentir sur le côté gauche, car le cœur est là. Ce n'est rien de plus qu'un mythe et un tel rêve ne peut pas nuire à votre santé. Le fait est que le cœur est situé presque au milieu de la poitrine avec une erreur de plusieurs millimètres. Dans ce cas, dormir sur le ventre est beaucoup plus dangereux.

Mais si vous souffrez de brûlures d'estomac ou d'ingestion involontaire du contenu de l'estomac dans l'œsophage, alors dormir sur le côté gauche vous sera bénéfique. Cette pose réduit la production d'acide gastrique et l'empêche de s'échapper de l'œsophage. Dans le même temps, dormir du côté droit fonctionne exactement à l'opposé.

Ne mettez pas vos mains sous l'oreiller, mais étirez-les le long du corps. Vous éviterez ainsi la douleur et l'écoulement des membres supérieurs. Si vous n'êtes pas à l'aise, placez un autre oreiller devant vous et serrez-le dans vos bras. Les médecins vous conseillent de mettre quelque chose de doux entre vos jambes pour plus de confort.

Comment dormir sur un oreiller

Puisque nous parlons d'oreillers, il est temps de parler de la façon de les choisir et de dormir dessus. L'achat de cette literie doit être pris très au sérieux:

• Préférez les charges naturelles et hypoallergéniques;
• n'économisez pas d'argent sur un oreiller;
• la forme du produit doit répondre aux normes orthopédiques;
• l'oreiller ne doit pas être mou ou trop dur;
• si vous dormez sur le dos, choisissez des modèles plats;
• préférant une pose de votre côté, achetez des oreillers hauts;
• si vous voulez un oreiller ordinaire, achetez un modèle allongé. En position sur le côté, pliez-le en deux;
• pour les maladies de la colonne vertébrale, en particulier de sa colonne cervicale, avant d'acheter, contactez un orthopédiste qui vous recommandera une option spécifique.

La chose la plus importante est que l'oreiller donne au corps une position naturelle. Au début, il vous sera inconfortable de dormir dans cette position, mais très vite vous vous y habituerez et vous vous souviendrez de votre ancien oreiller comme d'un cauchemar.

En aucun cas, n'abandonnez l'oreiller pendant le sommeil, cela nuira à votre colonne vertébrale et ne vous laissera pas dormir. Le sommeil dans cette position empêche le flux sanguin vers le cerveau, ralentit ses processus chimiques et, au fil du temps, provoque certaines maladies.

Nous avons écrit plus sur la façon de dormir sur un oreiller. dans cet article.

Sur quoi dormir

Un autre élément important d'un bon sommeil est le bon matelas. Aujourd'hui, le marché de ces produits est si diversifié qu'il est très difficile de décider d'une option spécifique.

Les matelas à blocs de ressorts indépendants sont à juste titre appréciés, ils offrent un maximum de confort et de commodité. Les spirales à l'intérieur du produit épousent les contours de votre corps et si vous vous levez, elles reviennent à leur position d'origine.

Sur les côtés supérieur et inférieur, les ressorts sont recouverts d'une couche supplémentaire, dont dépend la douceur du produit.Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale lombaire, choisissez une mousse de hollofibre ou de polyuréthane. Il est également recommandé aux personnes âgées.

Le matelas le plus universel est considéré comme un matelas de dureté moyenne; la couche supplémentaire est en latex ou en flocons de noix de coco. Cette option sera optimale pour les enfants et les adolescents dont la colonne vertébrale est encore en phase de croissance.

Les matelas durs sont recommandés pour les nourrissons ou les jeunes enfants. La charge est en sisal ou en lin. Il est également utile pour les dommages à la colonne vertébrale dans la colonne thoracique et cervicale.

Comment dormir sur "Feng Shui"

Selon le Feng Shui, l'important n'est pas dans quelle position vous dormez, mais comment vous êtes positionné par rapport aux points cardinaux et comment les objets sont disposés autour de vous. Voici quelques conseils efficaces populaires des sages orientaux qui vous aideront à dormir de manière confortable et de qualité:

• ne descendez pas à la porte, ils ont donc mis les morts;
• ne dormez pas sur le sol, à cet endroit l'énergie la plus négative s'accumule;
• ne placez pas de télévision ou d'ordinateur devant le lit, le matin vous aurez mal à la tête;
• séparer les zones de couchage et de travail;
• lors de la décoration de la chambre, préférez les tons neutres, selon le signe du yin (vert, bleu, violet);
• des portraits de proches placés près du lit et un vase de fleurs gênent le sommeil;
• obtenir des pièges de rêve, ils contribuent à une éruption cutanée rapide et de haute qualité.

Comment dormir dans le monde
Ajoutez-vous les deux derniers chiffres de l'année de naissance (si vous avez un numéro à deux chiffres, ajoutez à nouveau les deux chiffres).

Ensuite, si vous êtes une femme, ajoutez le chiffre cinq, si l'homme, soustrayez de 10. Si vous obtenez le chiffre 1, envoyez le lit à l'est, si 2, puis à l'ouest, 3 - au nord, 4 - au sud. Le chiffre 5 indique que vous devez dormir en direction du sud-ouest, 6 - le nord-est, 7 - le sud-ouest, 8 - le nord-ouest, 9 - le sud-est.

Exemple: votre année de naissance est 1985. Ajoutez 8 + 5 = 13. Ensuite, ajoutez 1 + 3, il s'avère 4. Si vous êtes une femme - ajoutez 5 à 4 et obtenez 9, si un homme - puis soustrayez 4 à 10 et obtenez 6.

Si le sommeil d'une nuit est devenu un vrai cauchemar pour vous et que le matin vous vous sentez somnolent et brisé, il est temps de prendre des mesures urgentes. Suivez les conseils des médecins et des sages, ne négligez pas votre santé et vous sentirez ce qu'est un vrai repos.

Vidéo: comment mieux dormir un bébé