Comment manger pour être en bonne santé

Comment manger pour être en bonne santé? Combien d'articles ont été écrits sur ce sujet - ne comptez pas. Mais nous irons dans l'autre sens. Considérez ce sujet en termes d'habitudes. Pourquoi Parce que les habitudes gustatives de toute personne se forment en 21 jours environ. Autrement dit, si vous vous forcez à manger du céleri pendant 3 semaines, puis le jour 22 ... non, vous ne l'aimerez pas si vous ne l'avez pas aimé auparavant. Vous venez de vous habituer à le manger.

Vous pouvez également vous habituer à bien manger pour être en bonne santé. Lisez les détails.

2 litres d'eau par jour est un mythe

Qui a inventé cette norme? Pour quel poids est-il conçu? Après tout, les personnes de 20 et 50 ans veulent être en bonne santé. Et tout le monde ne veut pas boire autant de liquide. Pendant ce temps, il est très important pour le corps d'avoir suffisamment d'eau pour la santé. Faisons-le plus facilement: développez une habitude de boire. Vous aurez besoin de:

• Bouteille de 0,5 litre
• marqueur permanent
• eau potable propre
• réveil sur le téléphone

Versez du liquide dans un récipient, puis emportez-le partout avec nous. Marqueur n'oubliez pas. Nous réglons l'alarme sur le téléphone pour qu'il sonne toutes les heures. Une fois le signal déclenché, nous ne faisons que 3 (!) Bonnes gorgées, même si vous ne le souhaitez pas. Nous développons une habitude.

Le marqueur est nécessaire pour mettre un chiffre sur la bouteille, car il n'y a rien pour obstruer la mémoire quand on peut l'écrire. Vous manquez d'eau? Ils ont dessiné une silhouette, versé de l'eau fraîche. Le soir, vous verrez combien ils ont bu. Le comptage n'est pas difficile.

Nous continuons donc 3 semaines. Ensuite, la main elle-même atteindra une bouteille d'eau. Tout est simple, comme vous pouvez le voir.

Important! Nous ne comptons pas le thé, le café, les jus et autres boissons. Nous mesurons uniquement le volume d'eau pure bu.

Les légumes sont notre tout

Non, nous ne vous demanderons pas de devenir végétariens. Les protéines et oligo-éléments ne peuvent être obtenus qu'à partir de viande. Pour la santé, il suffit de s'habituer à manger plus de légumes. Par exemple maintenant, combien de légumes mangez-vous par jour? C'est pareil. Il est clair que certaines personnes ne le goûtent pas. Mais nous parlons d'une habitude!

Et oui, pas toujours sain est savoureux. Eh bien, ne vous forcez pas. Ne mettez pas d'épinards dans votre bouche si vous vous en détournez. Mangez plutôt du poivron. Vous n'aimez pas le céleri? Eh bien, laissez les autres le manger! Faites dorer le radis.

Astuce. Les légumes doivent être saisonniers. Autrement dit, un concombre acheté en décembre n'apportera aucun avantage. Mangez plutôt des carottes.

Fruits, baies

Montrez-moi un homme qui ne sait pas comment le bromeline et l'ananas sont liés? Alors nos dames essaient de fourrer des fruits exotiques. Perdez du poids, guérissez avec une puissance terrible!

Beaux mamzels et madames, ainsi que leurs messieurs! Les ananas n'ont pas poussé en Russie. Et maintenant, ils ne grandissent pas. Par conséquent, le génotype de nos organismes sera beaucoup plus bénéfique pour les pommes les plus ordinaires. Soit dit en passant, une femme qui grogne une pomme en déplacement, dans la rue, suscite un véritable enthousiasme et un intérêt chez les hommes environnants. Vérifiez, soyez surpris à coup sûr.

Alors mangez des fruits et des baies locaux au lieu de saucisses et de hamburgers. Il en va de même pour les baies. Naturellement, tout doit être local et saisonnier. Il est peu probable que la fraise de février améliore le corps. Mais celui de juin donnera un apport décent de vitamines du mois par 4. Et là déjà les poires aux prunes arriveront à temps.

Essayez de ne manger que des fruits et des baies chaque après-midi. Après 21 jours, le corps lui-même demandera une autre vitamine. C'est ce dont nous avions besoin.

Astuce. En hiver, il n'y a pas de «bons» fruits et baies en vente. Les aliments en conserve sont également presque sans apport sain en vitamines. Congelez et séchez les fruits pour une utilisation future.Vous n'avez alors plus besoin de changer vos habitudes.

Fréquence alimentaire

Eh bien, qui a dit que vous ne pouviez pas manger après 18 heures? Quelqu'un qui se couche à 9 heures? Et qu'en est-il de ceux qui se couchent au plus tôt à 11 ou même plus tard? Assis, écoutant des hurlements d'estomac hurlant? Soit dit en passant, un verre de kéfir ne sauvera pas. Il est vérifié à plusieurs reprises.

Rendons les choses plus faciles. Le dernier repas doit être 3 heures avant le coucher. Bien sûr, ce n'est pas une casserole de côtelettes ou un bol de salade. Mais pas une croûte de pain. Dîner normal léger et équilibré.

Maintenant, en ce qui concerne la fréquence elle-même. Pas besoin d'environ 3 fois par jour. C'est pour ceux qui sont assis à la maison et ont la possibilité de manger correctement. Le reste d'une journée complète avec ce taux ruinera l'estomac au détriment du temps. Car si la nourriture n'y est pas entrée pendant plus de 3 heures, le suc gastrique commence à corroder les parois de l'estomac avec une vitesse furieuse. Et là, et pas loin de la gastrite. Que se passe-t-il ensuite, beaucoup le savent.

Donc, on s'habitue à grignoter toutes les 3 heures. Ne vous enivrez pas, comme un Tuzik à la poubelle, à savoir une collation. Ce qui est nécessaire pour cela:

• Un grand récipient avec des légumes ou une salade d'entre eux.
• Récipient moyen avec plat principal et accompagnement. Par exemple - du riz avec du poisson ou du sarrasin avec du poulet.
• Fourchette.
• Mouchoirs ou serviettes en papier.
• Un paquet avec une fermeture éclair avec des fruits.

Tous ces trucs que vous devez emporter avec vous pour travailler. Et prenez une collation là-bas. Il suffit de ne pas parler de "comment je le fais glisser". Le sac à main a un trou noir de taille décente à l'intérieur. Là, si vous voulez, vous pouvez entasser beaucoup de choses. Les sacs à dos et porte-documents pour hommes ont des propriétés similaires.

Ne portez pas d'accessoires similaires? Je dois m'y habituer. Eh bien, en fait, ne traînez pas les mêmes conteneurs dans une brassée. Pourtant, pour votre santé, essayez.

Astuce. Il n'y a pas de temps pour les collations, mais y a-t-il une pause? Alors dépensez-les au profit du corps, et non au détriment.

Variété alimentaire - une alternative aux produits chimiques

Comment manger pour être en bonne santé? Entièrement, varié et équilibré. N'ayez pas peur d'essayer de nouveaux aliments ou légumes. Personne ne commande de se remplir l'estomac, vous ne pouvez que le goûter. Soit dit en passant, lors de la formation de nouvelles habitudes alimentaires, il est temps d'expérimenter. Parce que maintenant le corps est perdu: où sont les boulettes, où sont cachées les saucisses et pourquoi y a-t-il si peu de sel? Alors offrez-lui autant de plats et de produits que possible pendant cette période.

De plus, seulement 3 semaines devront être imaginées. En même temps, vous tromperez un estomac quelque peu surpris. Il ne demandera pas plus que ce qu'il peut accueillir. Soit dit en passant, plus vous mangez de légumes et de fruits, moins vous devrez dépenser d'argent pour les médicaments en pharmacie. Il s'agit de complexes de vitamines et de minéraux, pas de médicaments.

Il ne suffit pas de bien manger, il faut quand même bien cuisiner

Eh bien, vous avez finalement décidé de changer vos habitudes gustatives. A partir de demain commence une nouvelle ère de votre vie. Par conséquent, vous devez vous préparer correctement. Collectez les aliments dans des récipients, préparez l'eau dans une bouteille.

Alors arrête! Pourquoi mettre la poêle sur le poêle et gonfler les huiles? Faire frire les pommes de terre? Avec de la salsa? Pour demain? C'est possible bien sûr, mais alors seulement vous et moi ne sommes pas en route. Sans doute, ce plat est savoureux, parfumé, mais il n'est pas très utile en termes de santé.

On ne sait jamais ce que nos grands-parents mangeaient tous les jours et vivaient longtemps. Alors leur journée était hoo! Ils ont dépensé tellement de calories à la ferme et au travail, c'est effrayant de penser! Et vous? La chose la plus difficile au bureau est le combiné. Ce n'est pas une vague oblique d'une demi-journée sur le terrain.

Faites cuire une pomme de terre avec vous. Mais sans salsa à coup sûr. Vous pouvez lui:

• cuire
• faire bouillir
• éteindre
• faire un couple
• grill

Mais ne faites pas frire dans un litre d'huile! Les mêmes recommandations s'appliquent à d'autres plats et accompagnements.

Astuce. Voulez-vous vous faire une soupe - faites-la sans trop cuire. Habituez-vous à le manger en bonne santé et non à votre détriment.

Le jour du jeûne n'est pas synonyme de grève de la faim

Il est important de décharger correctement le corps.Cela ne signifie pas que vous devez saliver toute la journée. Lisez les informations dans différentes sources. Parfois, il est indiqué de telles doses de légumes ou de céréales qui ne dominent pas en une journée.

Assurez-vous simplement d'écouter le corps. Au moindre inconfort ou inconfort, arrêtez immédiatement le déchargement. Cela est particulièrement vrai pour les diabétiques. En fin de compte, cette procédure est souhaitable, mais pas du tout strictement nécessaire pour la plupart des gens.

L'essentiel ici est de choisir un tel ensemble de produits que vous aimez. Ne te force pas. Vous pouvez essayer de vous y habituer. Et n'oubliez pas l'eau potable. Cette règle est recommandée à observer tous les jours.

Nous vous avons dit comment manger pour être en bonne santé. Il ne faut que 3 semaines pour changer l'habitude. Ne dites simplement pas que vous ne réussirez pas. Essayez-le d'abord. Et au sujet du manque de patience, aussi, ne marmonne pas. Vous devez endurer le méchant patron, le mauvais temps ou l'encombrement de l'appartement pendant des années, cela n'augmente pas votre santé. Et voici seulement 21 jours. Ce n'est pas effrayant, vous réussirez.

Vidéo: comment manger pour être en bonne santé