Comment surmonter la peur des hauteurs: 8 façons

La peur des hauteurs est scientifiquement appelée acrophobie, la maladie affecte environ 7% des personnes dans le monde. Bien sûr, tout le monde s'inquiétera avant de parachuter. Cependant, une catégorie distincte de personnes dans de telles situations éprouve une peur énorme, ce qui est épuisant. Cette caractéristique rend difficile de mener une vie pleine et de profiter de l'adrénaline. Pour faire face au problème, il est nécessaire de rechercher la racine de l'acrophobie, puis de diriger toutes les forces vers la lutte. Examinons les principaux aspects dans l'ordre.

Étape numéro 1. Identifier les véritables causes de la peur

1. Avant de procéder à l'élimination de l'acrophobie, il est nécessaire d'identifier la racine de son apparition. Dans certains cas, la maladie nécessite un traitement, pas une thérapie mentale, car cette dernière vise à éliminer la névrose.
2. Beaucoup de personnes atteintes d'une telle phobie sont très stressées même lorsqu'elles pensent qu'elles devront être au top. La réaction du corps se manifeste par une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et de la transpiration.
3. Dans de telles situations, un traitement est nécessaire visant spécifiquement à lutter contre la peur des hauteurs (à ne pas confondre avec d'autres troubles mentaux). Si l'acrophobie n'est pas passée à un stade supérieur, vous pouvez y faire face si vous prenez des mesures en temps opportun.
4. Analysez votre vie, souvenez-vous des situations dans lesquelles vous avez perdu quelque chose d'important à cause de la peur. Peut-être vous a-t-on proposé un poste prestigieux, mais vous avez dû le refuser, car vous deviez travailler au plus haut niveau. Dans ce cas, la phobie a déjà eu de graves conséquences, car vous ne pouviez pas la supprimer.
5. Rappelez-vous toutes ces situations, écrivez-les dans un cahier et analysez. Une telle démarche permettra d'identifier toute l'étendue du problème. Vous comprendrez à quel point la peur des hauteurs affecte une vie pleine.

Étape numéro 2. Apprenez les effets de l'acrophobie

1. Après avoir identifié les vraies causes, il est important de comprendre si vous pouvez souffrir physiquement à cause de votre phobie. Beaucoup de gens ne prennent pas leur peur au sérieux, ils ne la considèrent donc pas comme dangereuse. Si la peur des hauteurs n'a pas franchi des limites raisonnables, il est peu probable que vous souffriez dans des situations caractérisées par une phobie.
2. Il faut comprendre que les aspects importants qui provoquent l'acrophobie sont totalement inoffensifs. Cela comprend les montagnes russes (divertissement), le vol en avion (mode de transport), les gratte-ciel (immeubles de grande hauteur). Des structures similaires ont été construites en tenant compte des charges lourdes.
3. Beaucoup de gens se soucient de la question du vol en avion. Pour vous rassurer avant les vacances, étudiez les statistiques du vol dont vous avez besoin. De nombreuses compagnies aériennes affirment que la probabilité d'un accident est de 1: 20 000 000. D'accord, des indicateurs impressionnants par rapport au fait que la probabilité d'un coup de foudre est de 1: 1.000.000.

Étape numéro 3. Savoir se détendre

1. Apprenez à vous détendre grâce à la méditation, au yoga ou au Pilates (exercices de respiration). De telles techniques aident à se connaître, identifiant et supprimant ainsi le problème de l'intérieur.
2. Essayez de vous concentrer sur la respiration, sans penser à rien. Après 5 minutes, commencez à imaginer la peur qui s'installe à l'intérieur lorsque vous êtes en hauteur. Éradiquez-le, comme on dit, par le pouvoir de la pensée. Poussez la phobie, visualisez le processus tel qu'il émerge de votre corps et de votre subconscient.
3. Le yoga est une façon plus courante d'éliminer la phobie. Des instructeurs expérimentés ne vous feront penser qu'à vous.Sous certaines conditions, vous vous retrouverez en harmonie avec votre propre corps. Trouvant la paix dans le processus d'entraînement, le corps commence à transpirer moins à l'idée que la taille, la pression et la fréquence cardiaque se normalisent.
4. Beaucoup de gens vivent avec un sentiment constant d'anxiété et de peur. Un tel comportement est causé par un mauvais sommeil (en particulier l'insomnie), la malnutrition, un mode de vie "lent". Corrigez la situation: équilibrez le régime alimentaire, allez vous coucher au plus tard à 22h00, inscrivez-vous à une salle de sport / aérobie.

Étape numéro 4. N'évitez pas les phobies

1. Après vous être connu, commencez à rencontrer progressivement des situations qui provoquent une phobie. Pas besoin de forcer le saut avec un parachute, une combinaison assez légère de circonstances (intentionnelles) suffit.
2. Commencez progressivement à monter en hauteur, en observant constamment la réaction. Par exemple, pour commencer, allez rendre visite à un ami qui habite au 3-5ème étage. Sortez avec lui sur le balcon, attendez quelques minutes. Ne regardez pas vers le bas, concentrez-vous sur les arbres, le beau ciel, etc.
3. Rassemblez votre entreprise, allez à la station de ski. Prenez le funiculaire, puis apprenez la technique du snowboard / ski. Félicitez-vous constamment pour vos réalisations et pour la distance parcourue du bas de la montagne à son milieu / sommet. Ainsi, vous combinez la formation (auto-développement) et la lutte contre l'acrophobie.
4. Après un certain temps, vous remarquerez que si vous ne vous concentrez pas sur la peur des hauteurs, tout n'est pas si mal. Peut-être à l'avenir, vous visiterez le désir de sauter du pont, attaché à une corde. L'essentiel est de ne pas s'arrêter là, mais ne vous forcez pas à un stress excessif.
5. Parfois, il est assez difficile de se forcer à combattre la peur. Les gens trouvent des dizaines d'excuses pour ne pas tomber dans des situations "délicates". Essayez de préconfigurer que l'extermination de la phobie rendra la vie plus lumineuse et plus riche. Ne refusez pas l'offre de faire un tour ensemble ou de sauter d'un tremplin dans la piscine.

Étape numéro 5. Explorez vos propres possibilités

1. À ce stade, vous devez découvrir comment contrôler votre peur. Il convient de mentionner que les boissons contenant de la caféine provoquent une phobie et provoquent de l'anxiété. Essayez de renoncer à l'énergie et au café, remplacez ce dernier par de la chicorée. Tirez sur le thé vert avec du miel, mangez plus de chocolat.
2. Découvrez ce que vous pouvez faire pour éliminer la peur. Peut-être refusez-vous constamment de monter à cheval, car même en y pensant, le cœur bat plus vite. Dans ce cas, une mesure plus radicale sera nécessaire (médication, visite chez un psychothérapeute). Très probablement, le médecin prescrira une thérapie visant à corriger le comportement cognitif.

Étape numéro 6. Choisissez un thérapeute

1. Des professionnels expérimentés vous diront exactement comment gérer la peur dans votre cas. Bien sûr, un trouble se manifeste différemment chez une personne en particulier. Examinez les psychothérapeutes de la ville, puis appelez et prenez rendez-vous. À la fin du cours, vous remarquerez qu'il est devenu beaucoup plus facile de traiter une phobie et, dans certaines situations, de ne pas la remarquer du tout.
2. Il est important de choisir le bon médecin spécialisé en acrophobie. La tâche principale d'un psychothérapeute est de réduire le niveau de peur et les méthodes de lutte contre le trouble. Dans la plupart des cas, la thérapie est accompagnée de médicaments.
3. Lors du choix d'un spécialiste, faites attention à l'accréditation, aux licences et certificats disponibles. Privilégiez les médecins qui ont déjà souffert de tels troubles. Si possible, lisez les avis et parlez directement avec d'anciens patients.
4. Il convient de savoir à l'avance dans quelle mesure les conditions de traitement sont confortables, quels médicaments vous devrez prendre (caractéristiques négatives et positives, prix, durée du cours, etc.).Posez toutes vos questions avant de signer un accord de traitement.

Étape numéro 7. Apprenez les médicaments

1. Comme mentionné précédemment, de nombreux médicaments aident à réduire la peur des hauteurs. Tous les spécialistes ne connaissent pas les médicaments disponibles, alors lisez les informations avant la session. À l'arrivée chez le médecin, consultez-le, excluez les inutiles, sélectionnez l'essentiel.
2. Comme le montre la pratique, dans le processus de traitement de l'acrophobie, les médecins peuvent prescrire des antidépresseurs, des bêta-inhibiteurs, des benzodiazépines. Chaque espèce a un objectif différent, alors lisez attentivement les effets secondaires. Avant de prendre des médicaments, assurez-vous qu'ils sont parfaits pour vous.
3. Les antidépresseurs visent à réduire le stress. En influençant les terminaisons nerveuses, l'anxiété est réduite, l'humeur augmente, une personne devient plus calme lorsqu'elle se trouve dans des situations difficiles (dans votre cas, être en hauteur).
4. Les inhibiteurs bêta ne permettent pas de produire de l'adrénaline instantanément et en grande quantité. Ces médicaments sont prescrits aux personnes dont l'acrophobie s'accompagne d'une poignée de main, d'un travail instable du muscle cardiaque et d'une transpiration excessive.
5. Si nous parlons de benzodiazépines, elles ont un effet à court terme. Cependant, si vous devez vous débarrasser de l'anxiété, comme on dit, ici et maintenant, les médicaments sont idéaux. Cela vaut la peine de les prendre avec prudence, car la dépendance est possible.

Étape numéro 8. N'utilisez pas de mesures drastiques

1. N'essayez pas de vous débarrasser de l'acrophobie en l'assommant avec un coin. Souvent, vous pouvez entendre des conseils qui encouragent une personne à faire des choses qui mènent au stress. N'écoutez pas les instructions des proches "Vous devez sauter avec un parachute!". Vous devez vous-même prendre une telle décision lorsque vous trouvez l'harmonie intérieure.
2. Selon les scientifiques, l'acrophobie fait référence aux caractéristiques congénitales et non aux acquis. Vous ne pourrez peut-être pas le surmonter complètement. Les actions "coin" peuvent affecter négativement la psyché.
3. Si vous suivez les recommandations d'un psychothérapeute et prenez les médicaments appropriés, vous apprendrez à supprimer vous-même une phobie. Le cerveau commencera à réagir différemment à l'apparition d'un "danger", de sorte que la nécessité d'éliminer un coin avec un coin disparaîtra.

Recommandations pratiques

1. Visitez régulièrement la terrasse d'observation, qui offre une belle vue sur la ville. Essayez de ne pas regarder vers le bas pour éliminer la possibilité de vertiges.
2. Réservez une baignade, utilisez des tremplins pour combattre la peur. Pour commencer, sautez d'un niveau bas, montez progressivement plus haut. Effectuez des actions sous la direction d'un formateur.
3. Trouvez des personnes qui ont le même problème. Discutez des peurs, partagez vos émotions et élaborez ensemble un plan d'action.
4. Si vous louez un étage bas, montez plus haut. Profitez quotidiennement du paysage qui s'ouvre depuis la fenêtre. Après le temps que vous vous habituez à la vue, commencez à en profiter.

Il n'est pas nécessaire de supporter l'acrophobie si elle vous empêche de fonctionner pleinement (se reposer, travailler, profiter de la vie). Cherchez des moyens de vous battre, ne vous arrêtez pas là.

Vidéo: comment surmonter la peur des hauteurs