Comment apprendre rapidement à nager un adulte

Une personne apprend ce dont elle a besoin dès la naissance, par exemple, comment marcher, parler et communiquer avec d'autres personnes. Mais la natation n'est pas la propriété la plus importante dans le monde moderne, c'est pourquoi tous les enfants n'ont pas appris une telle compétence à la fois. Et maintenant, de nombreux adultes se trouvent dans une position inconfortable, car ils doivent barboter sur le rivage, au lieu de ressentir ce sentiment unique - subjugation de la surface de l'eau.

Vous ne devez pas désespérer, car vous pouvez apprendre à nager à tout âge, l'essentiel est de surmonter la peur de la profondeur, le cas échéant. Tout d'abord, imaginez comment vous entrez dans l'eau, non, vous y sautez même avec une course et nagez avec tout le monde ou tout seul, appréciant le fait que vous pouvez maintenant être en apesanteur et en même temps être le conquérant de la surface de l'eau. Présenté? Maintenant, apprenons cet art.

La préparation

Pour commencer, il vaut mieux choisir une piscine peu profonde. Ainsi, vous vous sentirez en confiance et en toute sécurité, après tout, des personnes spécialement formées vous suivront et vous pourrez toujours contrôler la présence du fond, contrairement à un réservoir imprévisible. Pour cela, les piscines conviennent lorsque la faible profondeur est la même dans toute la piscine. Si vous avez confiance en vous, vous pouvez choisir les chemins où, en entrant, le niveau d'eau sera, par exemple, de 1,2 mètre et à la fin de 2,5 mètres.

Si vous avez peur de l'immersion dans l'eau avec votre tête, alors pour commencer, vous devriez acheter des lunettes de natation, donc dans un espace bien visible, vous pouvez y naviguer librement et la panique ne vous arrivera pas. Ensuite, vous devez plonger progressivement dans l'eau, augmentant à chaque fois la durée pendant laquelle vous pouvez rester sous l'eau sans risque pour la santé.

Choisissez un temps d'entraînement dans la piscine lorsqu'il y a peu de monde, car vous ne serez pas dérangé lorsque vous atteindrez votre objectif. Il sera également utile d'embaucher un entraîneur, vous réduirez ainsi considérablement le temps de formation en natation et obtiendrez quelques conseils utiles d'un professionnel. De plus, une leçon individuelle implique un chemin séparé où vous vous sentirez encore plus en confiance.

Avant le cours, il est nécessaire de réchauffer les muscles en faisant un échauffement spécial, ainsi le corps sera préparé à une charge inhabituelle et le risque de blessure physique sera réduit.

Pour surmonter la peur et se préparer à l'apprentissage, vous devez vous connecter psychologiquement à un tel test. Vous devez vous convaincre que l'eau maintient votre corps à flot. Cela vous aidera à effectuer plusieurs exercices efficaces:

Allez jusqu'à la taille dans l'eau, mettez vos mains à la surface de l'eau et voyez comment cela les maintient à flot.

Exercice "float":

• aller dans l'eau jusqu'à la taille ou un peu plus haut;
• faire entrer autant d'air que possible dans les poumons;
• accroupissez-vous et passez vos bras autour de vos jambes;
• tenez votre nez contre vos genoux.

Après que l'eau commence à vous expulser, restez à flot aussi longtemps que possible. En effectuant régulièrement cet exercice selon plusieurs approches, vous vous habituerez progressivement à vous maintenir librement sur l'eau.

Glissez dans l'eau:

• aller dans l'eau sur les épaules, tout en appuyant vos mains sur le corps;
• plongez-vous dans l'eau avec tout le corps et poussez vos pieds vers le bas;
• maintenant tout devrait glisser avec son corps sur l'eau, comme s'il se tenait dans une position absolument verticale;
• après avoir fait plusieurs approches, arrachez vos jambes par le bas et commencez à discuter avec elles, en gardant vos chaussettes tendues.

Il faudra peut-être beaucoup de temps et une patience maximale pour obtenir des résultats à l'aide de cet exercice.

La ressemblance de la brasse

• inspirez;
• étirez vos mains devant vous
• inclinez la tête directement dans l'eau;
• faites une légère poussée avec vos pieds;
• Déplacez vos bras sur les côtés.

Si vous paniquez lorsque de l'eau pénètre dans votre nez, alors apprendre à nager sera très problématique, car avec la peur, votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration s'égare. Pour vous habituer à l'eau et ne plus avoir peur, vous devez effectuer un exercice qui devrait être fait dans la piscine. Pour ce faire, allez dans l'eau afin que les jambes ne touchent pas le fond, tout en se tenant sur les côtés. Ensuite, inspirez, plongez-vous dans l'eau, expirez et nagez à la surface. Prenez quelques approches pour habituer votre esprit à cet état.

Une autre bonne façon d'apprendre à nager est d'utiliser une planche spéciale, même un cercle en caoutchouc, comme dans l'enfance. Saisissez l'objet avec vos mains et balancez vos jambes, sentant avec quelle facilité vous pouvez contrôler votre "transport". Vous pouvez également vous allonger sur la planche, puis vos mains et vos pieds seront libres et vous pourrez entraîner la technique de mouvement, l'amenant à la perfection. Après avoir senti votre corps et gagné en confiance, essayez également de nager sans l'aide d'aucun objet. Si vous avez peur, saisissez à nouveau vos mains sur un cercle ou une planche, en faisant des tentatives indépendantes à chaque fois. Cela peut ne pas se produire tout de suite, mais essayez quand même, en restant chaque fois face à face avec votre corps.

Styles de natation pour débutants

Après avoir appris à rester sur l'eau, vous pouvez commencer à apprendre différents styles de natation. Voici les méthodes de natation les plus courantes pour ceux qui viennent de saisir la capacité de rester sur l'eau:

1. En levrette. C'est le style de natation le plus simple. À l'exercice «glisser sur l'eau», nous ajoutons le mouvement des mains, avec elles vous ramez alternativement pour vous-même. Les mains doivent bouger calmement et rythmiquement, sans secousses aiguës, sinon vous pouvez rapidement perdre votre force sans habitude. Gardez la tête haute au-dessus de l'eau. La respiration est également un élément important, en prenant d'abord une respiration profonde avec le nez en gonflant les joues, en retenant votre souffle et en expirant par la bouche. Ensuite, vous pouvez passer au mouvement des jambes, comme le font les grenouilles: repousser de l'eau avec les deux jambes en même temps. Ensuite, nous changeons la direction des mains, maintenant elles doivent être écartées, comme si elles repoussaient l'eau;
2. Au dos. Il est conseillé d'avoir un partenaire près de chez vous pour vous aider à rester sur l'eau. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, plongez la tête dans l'eau, écartez les bras, détendez-vous et commencez à respirer calmement. Lorsque vous ressentez une certaine apesanteur, commencez à déplacer progressivement vos jambes de haut en bas;
3. Ramper. Ce style est principalement utilisé par les athlètes, car il permet de gagner rapidement en vitesse. Pour ce faire, en vous allongeant sur le dos, faites des mouvements circulaires avec vos mains, en ratissant l'eau sous vous, tout en bougeant vos jambes de haut en bas.

Recommandations générales

1. Ne vous engagez pas sur un estomac plein. Après avoir mangé au moins une heure devrait passer, et après les cours, il est préférable de manger après 2,5 heures.
2. Pour que rien ne vous dérange, pour vous sentir en apesanteur dans l'eau, vous devez retirer tous les bijoux.
3. Il est préférable d'apprendre à nager de 16 à 19 ans. Le matin, le corps n'est pas encore prêt à effectuer des charges inhabituelles, surtout si c'est quelque chose de nouveau pour lui.
4. Avant de commencer à nager, vous devez vous étirer et détendre le corps. Il sera également bon de prendre une douche chaude.
5. Si vous voulez apprendre rapidement à nager, vous devez aborder sérieusement la question et vous entraîner au moins 3 fois par semaine, pendant 1 à 2 heures.

Pour apprendre à nager, il est important de ne se souvenir que d'une chose: n'ayez pas peur de l'eau. La peur rend le corps contraint et ne fait que ralentir le processus d'apprentissage. Pouvoir nager est une partie importante de la vie, car cela peut vous sauver dans des situations imprévues, et apporte également beaucoup de plaisir qui ne peut être comparé à rien. Apprenez à nager, car ce n'est pas plus difficile que d'apprendre à faire du vélo. Une fois que vous aurez appris cela, vous n'oublierez jamais comment.

Vidéo: comment apprendre rapidement à nager