Comment perdre du poids rapidement et efficacement pour la saison estivale

En hiver, le corps accumule les graisses pour se réchauffer. Ajoutez à cela un style de vie sédentaire, l'envie de vous envelopper dans une couverture chaude au lieu de patiner ou de skier, des vacances du Nouvel An savoureuses et riches en calories, puis la Saint-Valentin. Valentin, 8 mars, Pâques, et maintenant la recette de quelques kilos en trop est prête. Cela bouleverse particulièrement la belle moitié de l'humanité. Et avant les vacances, la mer, le soleil! Bien sûr, je veux regarder à 100%.

Nous vous proposons quelques conseils pour une perte de poids rapide et efficace, au cours des premières semaines de mise en conformité, vous perdrez 500 g par jour. Ensuite, le processus sera quelque peu suspendu, mais si vous continuez à suivre les règles, progressivement, sans nuire à la santé, vous réduirez le poids de 5-7 kg.

Attention! Les personnes souffrant de pathologies endocriniennes doivent consulter leur médecin pour suivre un régime!

Changer le dîner avec le petit déjeuner

L'après-midi, nous avons tous beaucoup de soucis: les mères en congé de maternité et les femmes qui travaillent. Le soir, lorsque les enfants se sont couchés et que les tâches ménagères ont été terminées, j'ai vraiment envie de me reposer et de me détendre, de nous faire plaisir avec quelque chose de savoureux. Et nous faisons frire des crêpes, buvons du thé avec des bonbons ou des rouleaux, mangeons un dîner copieux et riche en calories. Pendant ce temps, le corps a également besoin de repos.

Une simple étape vous aidera à repenser votre comportement alimentaire. Échangez le petit déjeuner et le dîner. Les gâteaux au fromage ont-ils été préparés pour la famille pour le dîner? Gardez-vous quelques morceaux le matin. Les calories que vous obtenez des friandises sont faciles à brûler pendant la journée, et en plus, le petit-déjeuner démarrera tout le métabolisme, donnera au corps un signal de réveil. Soit dit en passant, cela peut provoquer une augmentation plus précoce, et vous n'aurez pas le temps de regarder autour jusqu'à ce que vous fassiez une bonne moitié du travail prévu pour la veille de 11-12 heures. N'est-ce pas un bon incitatif?

Dîner 4 heures avant le coucher

Des conseils comme «ne pas manger après six heures du soir» sont familiers à beaucoup, mais sont-ils efficaces? Tout dépend du style de vie. Si vous avez l'habitude de vous coucher tard, un manque de nourriture après 18h00 ne fera qu'aggraver votre vie et vous ne pourrez penser qu'à la nourriture. Il est beaucoup plus pratique de se donner l'installation pour reporter le dernier repas, le plus simple de tous, à un moment où il reste environ quatre heures avant la retraite prévue. Par exemple, si vous vous couchez à minuit, mangez à huit heures du soir. Après cette période, vous ne pouvez manger qu'une pomme, du pamplemousse (un excellent brûleur de graisses!), Boire du kéfir ou du yogourt faible en gras sans arôme.

Dîner léger: qu'est-ce que c'est?

L'expression "dîner léger" peut être trompeuse, car tout le monde ne sait pas ce que c'est. Voici quelques exemples:

Voici une recette de salade légère et savoureuse dont le goût vous surprendra agréablement:

Prenez une salade chinoise, hachez-la finement. Vous pouvez le remplacer par du chou blanc, mais pour isoler le jus, vous devez le secouer avec vos mains (sans sel!). Ajouter au premier ingrédient les carottes crues râpées (vous pouvez les variétés sucrées), la tomate finement hachée. Versez généreusement la salade avec du jus de citron au lieu du sel.

Ajoutez une goutte d'huile de tournesol. Mettre dans un saladier lumineux et agréable à l'oeil, garnir de tomate et de citron. Vous pouvez manger un tel plat pour le dîner autant que vous le souhaitez! En raison du manque de sel, les aliments sont mieux absorbés et l'excès d'eau quitte le corps, contribuant à la perte de poids.

Buvez plus d'eau

Idéalement - toutes les deux heures pour boire un verre d'eau propre, vous pouvez bouillir. Le liquide active le métabolisme et le métabolisme est plus rapide.L'eau peut être remplacée par des compotes de fruits secs, cuites sans sucre, kéfir ou jus d'agrumes fraîchement pressé (s'il n'y a pas d'allergie). Vous ne pouvez même pas imaginer la quantité d'énergie contenue dans un verre de jus de pamplemousse et de mandarine avec de la glace, une telle boisson fonctionne comme un véritable antidépresseur! C'est un excellent substitut aux boissons gazeuses et au jus nocifs avec du sucre, qui doivent être complètement exclus de l'alimentation.

Changer le comportement alimentaire

Mangez jusqu'à 6 fois par jour, mais en petites portions. Suivez les principes de la nutrition séparée: ne mangez pas de plats de viande et d'accompagnements riches en calories (pommes de terre, pâtes) lors d'un même repas. Du traitement thermique des plats de viande, de poisson et de légumes, préférez le ragoût, la cuisson, évitez les frits et les fumés. Essayez de ne sauter aucun repas, car le corps s'habitue à manger en même temps. Ne prenez pas les changements comme un régime, car c'est précisément un changement de comportement alimentaire!

Réduire la quantité de sel bénéficiera également à votre santé globale. Pour éviter la surconsommation de ce produit, salez les aliments à l'état de préparation et, dans certains produits (poitrine de volaille au four, salades), remplacez-les par du jus de citron ou de la sauce de soja.

Plus de vie

Qu'est-ce qui se cache derrière cet appel? Ne cédez pas à un mode de vie sédentaire, faites autant d'exercices que possible, ne manquez pas l'occasion de vous promener au grand air.

Oubliez le mot «ascenseur», vous êtes tout à fait capable de marcher plusieurs étages à pied, et les tâches ménagères peuvent remplacer les voyages coûteux au gymnase.

Lorsque vous suspendez des vêtements pour le séchage, pliez-vous avec les jambes droites lorsque vous prenez autre chose dans un bassin posé sur le sol. Serrez et relâchez la presse lors du lavage de la vaisselle. En regardant la télévision, vous pouvez et devez faire du yoga. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, faites une pause pour un simple échauffement toutes les demi-heures. Croyez-moi, ces simples recommandations peuvent changer votre vie!

Crois en toi

Des émotions plus positives.

Émotions - c'est exactement ce qui stimule le corps de manière positive. Marcher avec des enfants, des vacances en famille, un bon livre, de nouvelles impressions. C'est ce qui aide à ressentir la vie dans son intégralité. Il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi d’atteindre l’objectif de mieux paraître et de ravir les proches, de vous faire plaisir et de faire plaisir aux autres!

Vous pouvez aussi vous faire plaisir en cuisine: achetez des produits insolites, comme les avocats, et pensez à leur utilisation, inventez une salade ou une collation.

Ne sois pas ennuyeux

Bien sûr, il n'est pas facile d'avoir la volonté de se conformer aux règles établies par vous-même, mais des écarts mineurs par rapport au mode de vie ne vous nuiront pas, mais vous ne vous ennuierez pas aux yeux des autres. Donc, si vous venez visiter et que vous avez droit à un gâteau, vous ne devez pas refuser uniquement parce que vous ne mangez pas de bonbons le soir.

La chose la plus importante pour changer le mode de vie qui conduira à une perte de poids systématique est la bonne humeur et la loyauté envers vous-même.

Vidéo: comment réussir à perdre du poids d'ici l'été