איך להפוך את הרגליים לרזות בבית

כל אישה או ילדה רוצים להיות מושכים, במלוא מובן המילה. כך שהדמות הייתה רזה, פנים מטופחות, ורגליים מהאוזניים. המאפיין האחרון הוא קפריזי למדי, מכיוון שאי אפשר לגדל רגליים, אבל אתה יכול להשפיע על היופי שלהם. יש צורך לעשות זאת באופן מקיף, במשך זמן רב, ואז אתה בהחלט תסתובב - גברים בגלל תדמית מקסימה, ונשים - בגלל קנאה. על מנת לעזור לכם להפוך את רגליכם לרזות בבית, מאמר זה בחר במספר תרגילים יעילים ופשוטים, תואר טיפים שימושיים - אתם רק צריכים להיות חרוצים ולעשות הכל כנדרש.

מדוע הרגליים לא מושכות כמו קודם

מטבען, כל נשות העולם זוכות לרגליים יפות, אך ישנן כמה "אבלות":

• מישהו מניח את התינוק מוקדם מדי על רגליו, ובכך תורם להתפתחות עקמומיות הרגליים
• מישהו מחוץ לגיל לובש עקבים
• מישהו מזניח חינוך גופני
• בתוספת ירושה גנטית, ממנה אי אפשר להסתתר בשום מקום.

בני נוער לא נקרא לשווא התקופה המדהימה ביותר בחיים. בגוף צעיר העור והשרירים בעלי גמישות גבוהה, הם מהודקים ומהודקים. נכון לעכשיו, כל הקלוריות נצרכות באופן מיידי, כך שאין בעיה מיוחדת עם עודף שומן. אנרגיה, אופטימיות, התלהבות ואורח חיים פעיל משפיעים לטובה על מצבו ומראהו של האדם. אך ככל שהגיל גדול יותר, כך פחות תנועה, השרירים נרגעים, הטונם הולך לאיבוד, השומן בשקט אך מכוון את הגוף, כולל הרגליים. ובכן, אם יש לכם גם נטייה גנטית לשלמות ולעבוד רק אורח חיים בישיבה, לעשן או לשתות אלכוהול, אז כל השינויים הללו יבואו הרבה יותר מהר. התוצאה - עור רפוי ברגליים, עור שקוע. אם כל זה קרה לך, הפיתרון הוא אחד: התחל לעסוק בעצמך, קח בפעולה לכל השיטות היעילות ביותר.

צאו לדיאטה

ראוי לציין שתזונה נכונה מועילה לא רק לרגליים, אלא גם לכל הגוף. הודות למוצרים מסוימים, הרעלים מסולקים מהגוף, הסביבה הטבעית של הקיבה משוחזרת, מה שהופך את הקיבה לקבוצה ומקטין את הסבירות למרבצי שומן. ויטמינים מסוימים הכלולים בירקות או בפירות יתרמו לשיקום מהיר של העור והשרירים, ויעזרו בהדרגה לרגליים להתמודד עם עודפי משקעים ולהחזיר את האטרקטיביות הקודמת שלהם.

אז, רשימה של מה שאתה צריך לאכול. אולי זה לא יהיה חדש, אבל, כמו שאומרים, "חזרה היא אם הלמידה."

1. ירקות ופירות טריים (אפשר להחליף אותם לחלוטין בארוחת ערב או בחטיף אחר הצהריים (בננה מוערכת במיוחד)
2. פיצוחים מכל הסוגים
3. דגני בוקר (אוכלים דייסה בבוקר. יש לכך השפעה חיובית על דרכי העיכול ומסייעים בהשמדת שומנים ופלאק שהצטברו)
4. מוצרי חלב-חמוצה. מבלי להתעצל, עשה זאת ככלל לשתות שתי כוסות קפיר ביום. זהו מוצר שימושי מאוד, אך בשילוב עם תרגילים גופניים יביא לכם יתרונות גדולים.

זה קטגורי לחלוטין להחריג מוצרי קמח, חריפים, מלוחים, שומניים, מוצרים בעלי תכולה גבוהה של פחמימות. נסו לא להגביל את עצמכם באוכל בכוח, אך הבינו שזה הכרחי ליופי ובריאות, אז יהיה לכם הרבה יותר קל להכביד על עצמכם.

איך לתקן פגם כזה ברגליים כמו ...

זה זמן רב ידוע שלבנות אכפת משלוש הבעיות הנפוצות ביותר: רגליים עקומות, רגליים עבות ורגליים דקות מדי. אפשר להתמודד עם פגם כזה בזכות תרגילים גופניים שישפיעו לטובה על יישור עצמות השלד, יחזקו מסת שריר או יסירו עודף שומן.

רגליים עקומות
על פי הסטטיסטיקה, כ- 25% מכלל הנשים סובלות מרגליים עקומות. הם ניחנים באנשים לא פשוטים שאינם ניתנים לציון, אלא אפילו דוגמניות אופנה, דוגמניות המוכיחות בהתרסה לכולם את אידיאל הגוף הנשי. אם אתה שייך גם ל- 25% אחוז אלה, ניתן לתקן את המצב. על מנת שהנגה שלך תעבור מקטגוריית 0- לצורת ||, עליך לשים לב לענפי ספורט כמו החלקה על דמות, התעמלות, כמו גם שחייה בבריכה. אל תעמיסו על עצמכם יתר על המידה עם אימונים רבים באותו יום, עליכם לצפות שהתוצאה לא תהיה אחרי 2-3 שיעורים, אלא לאחר אימונים רבים או אפילו ארוכי טווח. בכל מקרה, חינוך גופני יביא רק רגשות חיוביים ומצב רוח טוב.

רגליים דקות
אם הרגליים שלך דקות, וכל מכנסיים או מכנסי ג'ינס נראים רחבים עליהם, אתה צריך לגדל כמות מסוימת של שריר. טיולים ארוכים, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, כמו גם סקוואט בוהן, אותם יש לעשות לפחות 200 פעמים ביום, מועילים לאירוע זה. נסה להתאמץ יותר מהשרירים שלך.

רגליים עבות
פעילויות כמו החלקה, סקי, קפיצת חבל (כמאה פעמים ביום, רצוי בבוקר ובערב) יעזרו לכם להיפטר ממסת כף הרגל המופרזת או להסיר עודפי שומן.

תרגיל לשיקום הרמוניה ברגליים

1. עמדו זקוף, מקמו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הידיים על המותניים. גוץ בזמן חיבור שתי הברכיים. נסו לשמור על גב אחיד ככל האפשר, ולהקפיד על רגליים מתוחות. עשו תרגיל זה 20 פעמים.
2. יש לשבת על השטיח, ליישר ולמתוח את הרגליים, המרחק בין העקבים צריך להיות כ- 40 ס"מ. הפוך את הגרביים בצורה נמרצת, נמרצת, למצב אחר של הגרביים "החוצה". אז המשיכו לעשות זאת עד 30 פעמים, תוך תחושה עד כמה הרגליים שלכם מתהדקות. תרגיל זה מסייע בפיתוח כמעט כל סוגי שרירי הרגליים, ולכן למרות התרגיל פשוט מאוד במראהו הוא יעיל מאוד.
3. שכב על הגב, הניח את הידיים על הצדדים או מאחורי הראש. הרימו את הרגליים לגובה של 90 מעלות והתפזרו זה מזה עד כמה שניתן. החזק אותו למשך 2-4 שניות וחזור למצב ההתחלה. המשך את השיעור עד 15 פעמים.
4. אז אתה יכול להתחיל את התרגיל "אופניים". שכב על הגב שלך, הרם את הרגליים שלך, ויצר זווית נכונה עם הגוף ו"דוושה "באינטנסיביות. מהות התרגיל הזה אינה במספר המהפכות, אלא בנכונות הביצוע: רגליים מיישרות ככל האפשר, מושכות גרביים. עשו לפחות 10 דקות.
5. הכינו לעצמכם הכן קטן, העיקר שהוא יהיה קשיח, למשל, עות'מאני, או כסא תינוקות. שכב על הגב, הניח את הרגליים על משטח מורם, הזרועות על הצדדים שלך ונסה להרים את האגן למעלה. בצע את התרגיל בשקט, מנסה לשמור על הגוף יותר במצב הנוכחי, כאשר כל השרירים מתוחים. גם נופל בשקט. מספר העליות והירידות - 15 פעמים.
6. עיסוי כפות רגליים. זהו גם פרוצדורה שימושית מאוד, מכיוון שהיא מאפשרת לתקן את שרירי הרגליים באזורים מסוימים, לפקח על כל שינוי בגוף. עיסוי יכול לעזור לחסל את קליפת התפוז, להיפטר מהצלוליטיס.עיסוי בעזרת תנועות צביטה, הקשה על מנת לגרום לך להרגיש כאב - כתוצאה מכך, הדם נע מהר יותר, תהליכים מטבוליים מאיצים והשומן נעלם בסבירות גבוהה יותר.

אם אתם עדיין לא בטוחים שמשהו יכול לעזור לכם להכין את הרגליים לעונת הקיץ, הפסיקו לחשוב על זה, פשוט התחילו להתאמן. זכרו, העיקר הוא סדירות! אי אפשר לטון את השרירים תוך יום או יומיים בלבד, תרגילים משופרים בתקופה קצרה רק יגרמו לכאבים עזים, וכך תוכלו אפילו ללכת בקושי. בנות מקסימות! תאהבו את עצמכם ותעבדו על עצמכם! זכרו, יופי נחוץ לא למישהו, אלא לעצמכם! נסה, עשה הכל כמתואר במאמר, ובטח תהפוך לבעלים של רגליים יפות!

וידאו: רגליים רזות בעוד שבועיים