תוכן המאמר
נשים וגברים המועדים לסובלים מעודף משקל נלחמים ללא רחם על דמות רזה כל חייהם. אחרי כל חג או שקילה הבאה אנו מבטיחים להמשיך לדיאטה מיום שני, להתחיל לטפל בעצמנו ולשים את גופנו בסדר. אבל, למרבה הצער, הכל הולך לפי אותו תרחיש. ראשית, אנו מנסים לעמוד במגבלות התזונה המחמירות, אך במוקדם או במאוחר זה מוביל להתמוטטות, אנו שוב עולים במשקל, יתר על כן, מה שכבר היה לנו. זה כמו מעגל קסמים שלא ניתן לשבור אותו. אבל עדיין יש דרך לצאת מזה. ראשית, כדאי לענות לעצמך על כמה שאלות. מה אתה מוכן לשנות בחיים שלך כדי להיראות טוב? האם אתה מוכן לשנות הרגלי אכילה לדמות רזה? חשוב להבין כי תזונה זמנית נותנת תוצאות זמניות. וכדי לרדת במשקל ולהישאר באותו משקל, עליכם לדבוק כל הזמן באכילה בריאה. זכרו, אוכל בריא יכול להיות גם טעים ומשביע. במאמר זה ננסה להבין מהי תזונה נכונה, איך ומה אתה צריך לאכול על מנת לרדת במשקל ולשמור על המשקל.
כיצד לשנות את דעתך ולהמשיך בתזונה נכונה
מוטיבציה ומצב רוח - אחד התנאים העיקריים לתוצאה מוצלחת. לפני שתתחיל לספור קלוריות ולרוץ לחנות לגבינת הקוטג ', עליך לשבת ולדבר בכנות עם עצמך. האם אתה אוהב את המראה שלך? האם אתה שווה את זה? האם אתה כל כך חלש שאתה לא יכול לשלוט במשקל שלך ובמצב גופך? אם עניתם לשלילה על שלוש השאלות, עליכם לחשוב על המוטיבציה לרדת במשקל ולאכול נכון. אחרי הכל, אוכל מאוזן ובריא הוא לא רק דמות דקיקה ורזה. יש לו גם עור נקי, שיער חזק וציפורניים, היעדר צלוליטיס ומחלות, בריאות טובה, מצב רוח טוב וכוח אופי. חשוב להבין שגופך אינו בור זבל שאליו אתה יכול לזרוק כל דבר. אתה לא יכול לאכול ילד, אתה לא יכול לאכול משעמום או לחברה, אתה לא יכול לאכול ממתקים לדיכאון ולחץ. האם הבטן שלך היא באמת מקום לזרוק פסולת? אם לא, מעכשיו אתה רק צריך לאכול את המוצרים הטריים, הטעימים והבריאים ביותר. דעו כי עוגות מתוקות ושומניות לא יועילו לכם, אין בהן ויטמינים, אלא רק סוכר מזיק ושמן דקלים, המופקד ישירות על הצדדים, הבטן והירכיים. הנה כמה דוגמאות למוטיבציות שיעזרו לכם לעבור לתזונה נכונה ולא לשנות את דעתכם.
שים תמונה על המקרר בשנים הטובות ביותר בחייך. בכל פעם שאתה מסתכל על דמות רזה - זה יעזור לך לוותר על פיתוי גסטרונומי נוסף.
מדדו את הפרמטרים שלכם בכל שבוע - לא רק משקל, אלא גם נפח בחזה, ירכיים, מותניים, ירכיים, זרועות ועגלים. נפחים משתנים לרוב בהתחלה, ורק אז מתחיל המשקל להתגנב. אתה יכול אפילו לבנות גרפים על סמך תוצאות המדידות שלך. הצגה חזותית הופכת את הירידה למשקל למוחשית יותר, אתם תחשבו מאה פעמים, אבל האם אתם צריכים את הלחמנייה הזו?
לפני שאוכלים משהו אסור, לכו למראה ותראו את עצמכם עירומים. צבט את עצמך על קפל עור בבטן. האם אתה עדיין רוצה לאכול משהו?
השג את הג'ינס או השמלה האהובים עליך שפעם אהבת. שמור על בגדים בקרבת מקום כסמל ומוטיבציה לירידה במשקל. רק עוד קצת והרוכסן יתחיל להידבק!
חשבו על חייכם העתידיים. עם משקל רב, קשה מאוד להיכנס להריון וללדת ילד.אם עדיין אין לך חבר נפש, יהיה לך הרבה יותר קשה למצוא אותו בגופך הנוכחי. אם כבר יש לכם ילדים, חשבו כיצד עליכם להראות כשאתם לוקחים אותם לבית הספר. אתה לא רוצה שהילדים יהיו גאים באמא שלהם שאי אפשר לעמוד בפניהם?
אתה יכול לרדת במשקל עם מישהו לוויכוח, אפילו תמורת תגמול כספי. עבור חלקם מדובר במוטיבציה רצינית.
התחברו לאנשים שמנהלים גם אורח חיים בריא.
צפו בסרטים ופרויקטים שונים של טלוויזיה המדברים על כללי האכילה הבריאה, הראו לאנשים עם משקל רב. עבור רבים הסיכוי הזה נראה נורא, וזה הופך להיות הטריגר להתחיל בירידה במשקל ארוך אך בריא.
אל תוריד משקל למישהו. אתה לא יכול להוכיח מישהו למישהו על ידי ירידה במשקל. זכור כי הסדר עצמך נחוץ רק עבורך. לאחר ששינוי הרגלי האכילה שלך, תבחין בהדרגה כיצד המשקל יורד והגוף משתנה. אם אתה נחוש לשנות את חייך, הנה כמה טיפים מועילים.
כיצד לבצע את המעבר לתזונה נכונה בהדרגה
יש לשנות הרגלים בהדרגה, אך ללא הרף, מבלי לקחת צעד אחורה. היום שמים מעט פחות סוכר בדייסה, מחר אתה שותה תה ללא סוכר בכלל, מחרתיים בחרת לא עוגיות שוקולד, אלא פירות מתוקים לקינוח. מסרבים לטיגון: ניתן להרתיח אוכל, לאפות או לאודה. כל יום הוא החלטה מודעת, הבחירה הראויה שלך לטובת בריאות, יופי ואריכות חיים. כל סירוב של מתוק ושומני הוא הקטן שלך, אבל ניצחון כה משמעותי. והמסלול הזה צריך להיות ממש הדרגתי. זכרו, אדם מפתח הרגל תוך 21 יום. במהלך תקופה זו עליכם לעבור לחלוטין לתזונה נכונה. להלן ההמלצות העיקריות שכדאי להקפיד עליהן אם תרצו לרדת במשקל אחת ולתמיד.
איך ומה לאכול כדי לרדת במשקל
אם החלטת לעבור לתזונה נכונה, בקש ממשק הבית לתמוך בך. הם אינם דורשים פעולות מיוחדות או קורבנות פראיים. הדבר החשוב ביותר הוא תמיכה מוסרית. המשמעות היא שאסור להביא לבית ממתקים גלויים או מוצרים מזיקים - גוף בריא לא עצר אף אחד. בקש מהיקרים להימנע מבדיחות, אסור להם להציע לך מוצרים אסורים. הם עשויים להזדקק לעזרה גופנית כשאתה צריך לוותר על חלק מחובות הבית שלך לטובת כושר בחדר הכושר. לתמיכה של יקיריהם יש חשיבות רבה בירידה במשקל.
הכלל הראשון והחשוב ביותר בכל ירידה במשקל - עליכם לאכול. כן, גם אם לא בא לך. זה חל על תזונה חלקית. צריכה קבועה של מזון לגוף בפרקי זמן קבועים יכולה להאיץ את חילוף החומרים. אם אתה צם במשך 5-6 שעות, תעלה במשקל אפילו ממלפפונים. ואם תשכנעו את הגוף שלא יהיה יותר רעב ויזינו אותו כל 2.5-3 שעות, הוא יפסיק להכניס מאגרי מזון בשומן. לכן, עליכם לחלק את היום כך שיהיה לכם הפסקה לכל ארוחה. נפח של מנה אחת לא אמור להיות יותר מכוס אחת, כך שיהיה לכם זמן להגיע רעבים ולא לזלול יותר מדי. בלעדיו לא תוכלו לרדת במשקל.
בהדרגה, אתה צריך לנטוש לחלוטין קינוחים, מוצרי קמח, כלים מטוגנים, מעושנים, כבושים ומלוחים. יש לשמור במקרר רק מזון בריא ובריא.
התזונה צריכה להיות מגוונת ומזינה.
בהגעה למסעדה או משתה, העדיפו בשרים רזים, סלטים ירקות ללא מיונז, מוצרי חלבון - גבינה, גבינת פטה, ביצים, דגים, עופות. פחמימות הנמצאות בשליטה קפדנית - צריכתן להיות מוגבלת. זכור שלאלכוהול יש הרבה קלוריות, בנוסף, זה משפר את התיאבון. עדיף לזוז ולרקוד יותר אם פורמט האירוע מאפשר.
הפסיקו לחשוב כל הזמן על אוכל, הפסיקו לעודד את עצמכם עם אוכל, אל תאכלו מתוך שעמום. להבין שיש המון דברים מעניינים אחרים בחיים. נסה להבקיע את היום שלך כך שלא יהיה לך זמן לחשוב על ממתקים אסורים. אם אתם קצת יותר רזים, אל תקנו פיצה, עדיף לרצות את עצמכם עם שמלה מפוארת חדשה שלא הייתם יכולים להרשות לעצמכם לפני כן.
נשאו קינוחים וחטיפים מקובלים שתוכלו לאכול אם חבר קנה חבילת צ'יפס ומפתה אתכם איתם. זה יכול להיות אגוזים, זרעים, פירות יבשים וכו '.
אם אתה בהחלט לא יכול לחיות בלי לחם, קנה דיאטה או כיכרות שיפון.
לפעמים קורה שאתה באמת רוצה משהו אסור. אם אינך יכול לסרב לעצמך, עדיף לדחות את הארוחה בבוקר. כל מה שאוכלים לארוחת הבוקר מתעכל כמעט לחלוטין, ולא מאוחסן בשומן.
אנשים רבים תוהים מה בדיוק שם. אילו מזונות מקובלים בתזונה נכונה? להלן דוגמא לדיאטה שתעזור לכם לרדת במשקל.
- ארוחת בוקר. אפשר לאכול פחמימות לארוחת הבוקר - בבוקר הם מקובלים. אבל כדי לקבל תחושת שובע ממושכת, עדיף לאכול דגני בוקר - אלה פחמימות איטיות. זה יכול להיות כוסמת, שיבולת שועל, אורז, שעורה. סולת אינה מועילה, אין בה ויטמינים, ולכן לא כדאי לאכול. אנו מדללים חלב לדייסה במים, סוכר אסור. למתיקות, תוכלו להוסיף לדבש קצת דבש או פרי. בנוסף לדגני בוקר, תוכלו לאכול ארוחת בוקר עם לחם שיפון עם גבינה דלה בשומן, ביצים מקושקשות, ביצים מבושלות. קפה עם חלב ללא שומן וללא סוכר מותר. תה ירוק שימושי מאוד - הוא מאיץ את חילוף החומרים. ארוחת הבוקר היא חובה - זו הארוחה העיקרית.
- חטיף. לאחר 2.5-3 שעות תוכלו להכין ארוחת בוקר שנייה. זה יכול להיות פירות, פירות יער, פירות יבשים, יוגורט, קפיר, אגוזים (לא יותר מחופן), לחמניות.
- ארוחת צהריים לארוחת הצהריים עליכם לאכול משהו חם, והשימושי ביותר לבטן הוא המרק. זה יכול להיות מרק בשר או ירקות עם דגנים וחתיכת בשר רזה. בהכרח סלט ירקות עם ירקות - ירקות עם תכולת קלוריות נמוכה עוזרים לקבל תחושת שובע ממושכת.
- החטיף השני. זה דומה לראשון, אבל בשעות אחר הצהריים עדיף לא לצרוך פחמימות, אלא לתת עדיפות לחלבונים. לכן עדיף לאכול משהו חלבי - גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט לא ממותק, חלב אפוי מותסס, יוגורט וכו'.
- ארוחת ערב לארוחת הערב נדרשים רק סנאים, אין פסטה ותפוחי אדמה. הארוחה המושלמת היא חתיכת דגים או עופות אפויים עם סלט ירקות. אתה יכול לאכול שעועית מקושטת. אחר הצהריים אתה צריך לוותר על ממתקים, כולל פירות, פירות יער ופירות יבשים.
- ארוחת ערב שנייה. ארוחה שנייה מותרת גם בארוחות שבריריות, במיוחד אם הולכים לישון מאוחר. זכרו שהגוף לא צריך לרעב יותר מ 12 שעות ברציפות. אבל הארוחה השנייה צריכה להיות קרוא וכתוב - רק סנאים. אתה אפילו לא יכול לאכול תפוח בלילה - הוא מכיל הרבה פחמימות. הרבה יותר שימושי לאכול חתיכת חזה עוף מבושל או לשתות כוס קפיר.
אל תשכח מים - זה מסיר את תוצרי הריקבון של תאי השומן מהגוף. בעזרת תזונה נכונה, אתה יכול לרדת במשקל עם מים הרבה יותר מהר מאשר בלעדיו. עם הזמן, תתחיל לווסת את הדיאטה שלך, ותבצע התאמות אליו. תתחיל להוסיף פחות ופחות שמן למזון שלך, תתחיל לקנות אוכל בריא ובריא.כדי שהתזונה תהיה מגוונת, עליכם להתנסות ולמצוא מתכונים טעימים ובריאים חדשים. הנה כמה מהם.
מתכוני תזונה טעימים
חשוב להבין שתזונה נכונה אינה חבורה של פטרוזיליה עם שורש סלרי. אוכל תזונתי יכול להיות גם טעים ומפיה.
- קציצות עוף. יש לקצוץ חזה עוף במטחנת בשר, להוסיף כוס שיבולת שועל מבושלת, מלח, פלפל, ביצה וליצור קציצות. אופים בתנור או אדים. קציצות טעימות ועדינות להפליא; שיבולת שועל כמעט ולא מורגשת.
- תבשיל עם עוף וכרובית. מרתיחים חזה עוף וכרובית, חותכים לחתיכות גדולות, יוצקים ביצים מוקצפות עם חלב. מסתבר מנה מאוד פשוטה אך טעימה להפליא.
- ביף סטרוגנוף. יש לפרוס פרוסות בקר במשך זמן רב מאוד בכמות קטנה של מים יחד עם בצל. 2-3 שעות והבשר רך, הבצל לא מורגש, נשאר רק רוטב בשר רווי. ארוחה טעימה ודיאטטית בשילוב מנה לצד אורז או כוסמת.
- אפייה בעזרת תזונה נכונה תוכלו לבשל סוגים שונים של קינוחים ואפילו מאפים. במקרה זה, הקמח מוחלף בגבינת קוטג ', שיבולת שועל, סולת. להלן מתכון פשוט לעוגת דיאטה. יש למלא את הסולת בקפיר, לאפשר להתנפח. הוסף ביצה, מעט דבש למתיקות, קמצוץ סודה לשתייה. אופים 20-30 דקות.
אינך צריך לנטוש לחלוטין שמן צמחי. השתמש בו במתכונים שבהם אין חובה לחמם אותם - למשל, מתבלים בסלט שמן. אחרי הכל, יש לו ויטמין E חיוני, הכרחי כל כך ליופי של שיער, עור וציפורניים.
זכור שאתה מה שאתה אוכל. תזונה נכונה היא לא רק דמות רזה, אלא גם בריאות טובה, ההשקעה שלך בעתיד. צפו בתזונה שלכם לשמירה על בריאות, נעורים ויופי לאורך שנים רבות!
וידאו: תזונה נכונה לירידה במשקל
הגש