איך לא להשמין במהלך ההיריון

הריון הוא זמן ייחודי עבור אישה. היכולת של הגוף הנשי לסבול, לצמוח ולהאכיל גבר קטן בפנים יכולה להיחשב לנס אמיתי. כבר מהשבועות הראשונים של ההיריון הרצוי, אישה מנסה להגן על תינוקה מגורמים שליליים חיצוניים, מפקחת על בריאותה ועוברת את כל הבדיקות הדרושות. אך יחד עם זאת, האישה נרגעת, יכולה להרשות לעצמה כל תענוגות גסטרונומיים, ומצדיקה את עצמה באמירה כי אלה רצונותיו של התינוק ברחם. למרבה הצער, כמה חודשים לאחר הלידה, האם הצעירה מתעשתת ומתעצבנת להבין שצריך לזרוק איכשהו את הקילוגרמים המצטברים. עודף משקל הוא לא רק בעיה קוסמטית. עודף קילוגרמים במהלך ההריון יוצרים בעיות אמיתיות במהלך זה. במאמר זה נדבר על עודף משקל במהלך ההיריון - האם מותר, איך להתמודד עם זה עם תזונה נכונה וחוסך בספורט.

הסכנה של עודף משקל במהלך ההריון

כמובן שבתקופת הלידה של כל הנשים עולות משקל עודף, ורחוק מלהיות תמיד זו רק מסה של הילד. בממוצע, אם מוסיפים את משקל התינוק, מי שפיר, שליה, כמות מוגברת של דם, שכבת השומן המותרת, בערך 10 ק"ג. כלומר, בדרך כלל מותר לאישה לעלות במשקל לא יותר מ- 10-15 קילוגרמים מהמשקל הראשוני שהיה לך לפני ההריון. אם המשקל שלך עולה על הערכים המותרים, אז זה כרוך בסיבוכים מסוכנים.

עודף משקל פלוס הריון הוא נטל עצום על מערכת הלב וכלי הדם של האישה. זו הסיבה שבתקופת נשיאת התינוק בחולים כאלה עשויים להופיע דליות והפרעות בעבודת הלב.

הריון, עודף משקל, הוא נטל רציני על עמוד השדרה. כתוצאה מכך, אישה עלולה לחוות בקע, עקירה של הדיסקים וכו '.

משקל עודף יוצר סיכון להתפתחות רעלת הריון, סוכרת ויתר לחץ דם.

אם אישה משמינה במהלך ההיריון, לא רק המשקל שלה עולה, אלא גם משקל התינוק ברחם. קשה יותר ללדת תינוק גדול, זה כרוך בקרעים בתעלת הלידה.

בהשמנה, הרופאים אינם ממליצים על לידה טבעית, מתעקשים על ניתוח קיסרי. הפעולה הניתוחית של לידה מלאכותית עצמה קשה בהרבה בנוכחות עודף משקל.

לאישה עם עודף משקל תמיד יש סיכון להפלה או לידה מוקדמת. אך בשלבים המאוחרים יותר, נהפוך הוא, עודף משקל טמון בהעלמת התינוק.

שיקום לאחר לידה בחולים עם עודף משקל לוקח זמן רב יותר וקשה יותר.

עם משקל כבד, ישנו סכנה להזרמת מים מוקדמת.

משקל עודף במהלך ההריון מסוכן לא רק לאמא, אלא גם לתינוק. שינוי חד במשקל הגוף מביא לרוב לחוסר פרופורציה בראשו ופלג גופו של הילד. כמות גדולה של שומן בגוף מובילה להיפוקסיה של התינוק. קשה יותר לבחון תינוק מאוכל היטב לאחר הלידה, הערכת המצב עשויה להיות מוטה.

בנוסף, לעלות במשקל נוסף, עוד לפני לידתו של התינוק, אתה מתכנת את נטייתו לקילוגרמים נוספים. למה אתה צריך את זה? במיוחד אם יש ילדה ברחם. האם אתה באמת רוצה שהיא תעבור לדיאטות כל חייה ותסבול מתסביכים אינסופיים? אם אתה רוצה חיים מאושרים ובריאים לילדך, אתה צריך לעקוב אחר התזונה שלו היום. בנוסף, לא תטרידו את עצמכם מהדאגה לדמות שלכם.

איך לאכול במהלך ההיריון, כדי לא להשמין

הדעה שעם תחילת ההיריון כדאי להתחיל לאכול לשניים היא מסוכנת מאוד ומגרה.אם תכפיל את התזונה, המשקל שלך יעלה לרמות מסוכנות תוך זמן קצר. כן, התזונה צריכה להשתנות, אין להכחיש. אבל האיכות שלה צריכה להשתנות, לא כמות. להלן מספר טיפים מועילים שיעזרו לך לבסס תזונה בריאה ומאוזנת במהלך ההיריון.

נשים במהלך ההיריון עוקפות לרוב תחושת רעב מטורפת כאשר האם המצפה מוכנה לקרוע את כל מה שנקרה בדרכה. אלה הורמונים, אין מה לעשות. אז הגוף מגן על התינוק מפני רעב. כדי למנוע משבים כאלה, עליך לבצע את הדיאטה. אתה צריך לאכול כל 3 שעות, גם אם אתה לא רוצה. עם זאת, גודל המנה צריך להיות מינימלי - לא יותר מנפח של כוס אחת. זה יגן עליך מפני אכילת יתר.

יש לסרב לפחמימות מהירות מזיקות. אם אינכם יכולים לסרב לעוגות וממתקים, לפחות תרצו להגביל את הצריכה שלהם - לא יותר מממתקים אחת ליום, עוגות רק בסופי שבוע.

בחירה בין חטיפים בריאים לא בריאים, העדפת אוכלים בריאים, הם יכולים גם להיות טעימים. יוגורט, גבינת גבינה עם מילויים שונים, גבינה טובה, פירות, ירקות - האם זה יכול להיות חסר טעם? לאחרונה הופיעו מחלקים לתזונה תזונתית אוכלים בריאים וטעימים שונים. מהם שבבי תפוחים בלבד - כל כך פריכים ומים בפה, ובטוחים לחלוטין. בנוסף, תוכלו לאכול חטיף עם חטיפי דגנים מלאים שונים - יש להם הרבה סיבים, שיגנו עליכם מפני עצירות. אתה יכול לפנק את עצמך בג'לי תוצרת בית על בסיס מיצי פירות יער. תוכן הקלוריות של מוצר כזה הוא אפסי.

הקף את עצמך בכלי עזר. שמור תפוחים, בננות, אגוזים ופירות יבשים באגרטל על שולחן המטבח.

נסו לא לאכול בלילה, לפחות אל תאכלו עד לאשפה.

אם אתה מיוסר מרצון חריף לאכול משהו, דע את המידה! שוקולד, פירות הדר, דבש, ביצים, תותים - כל זה מקובל במהלך ההריון, אך בכמויות קטנות. אם תאכלו יותר מהמקובל, תפגעו בילדכם, הוא יכול לקבל אלרגיה לכל החיים.

הקפד לכלול בתזונה בשר רזה, דגים ועופות. זה ייתן לגוף ערך תזונתי והרבה חלבון.

אם אתם מרגישים שעליתם יותר מדי משקל עודף, עשו לעצמכם יום צום על כוסמת או קפיר. במקרה זה, אתה צריך לשתות הרבה מים או תה ירוק. במהלך ההיריון ניתן לעשות את יום הצום לא יותר מפעם בשבוע. פסיכולוגית קל יותר לאישה לשמור על הגבול במשך 24 שעות מאשר לדיאטה על בסיס קבוע.

הקפידו להוסיף כלים שונים של ירקות למנות - הצמחייה שימושית מאוד במהלך ההיריון.
אם הרופא לא מגביל אותך בכמות הנוזלים שאתה שותה, נסה לשתות כמה שיותר. זה יעזור לנקות את גופך מרעלים ורעלים. שתו קומפוטים, משקאות פירות, תה, מיצים סחוטים בצורה מדוללת. עד כה יש לנטוש את מרתחי הצמחים - חלקם יכולים לגרום לנימת הרחם.

אמורים להיות הרבה ירקות בתזונה - הם מועילים מאוד, אינם גורמים לאלרגיות ובשום אופן אינם פוגעים בגוף. בבוקר נסו לאכול דייסת דגנים - שיבולת שועל וכוסמת שימושי במיוחד. ארוחת צהריים - מרקי ירקות ובשר, סלטים. הארוחה מתבצעת בצורה הטובה ביותר עם חלבון - בשר, דגים, עופות עם סלט ירקות. חטיפים יכולים להיות בצורה של מוצרי חלב, פירות, עוגיות, אגוזים וכו '.

האם אוכל לעשות ספורט במהלך ההיריון?

משקל עודף הוא תוצאה של שני גורמים עיקריים - אכילת יתר ואורח חיים בישיבה. ואם כבר הבנו את התזונה, עליכם להחליט כיצד לעסוק בספורט במהלך ההיריון, מכיוון שסטרס עז יכול להיות מסוכן לעובר. אכן, יש לאסור על פעילויות כמו ריצה, הרמת משקולות, משחק וספורט במגעים. אך תוכלו למצוא אלטרנטיבה שתאפשר לכם להתחמם ללא כל סיכון לבריאות.במהלך ההיריון, שחייה מועילה מאוד - במים העומס על עמוד השדרה מופחת משמעותית, אישה נעה הרבה יותר בחופשיות. שחייה לישה את כל שרירי הגוף, מים מרגיעים את האם והתינוק. היזהר כשאתה מבקר בבריכות ציבוריות במהלך ההיריון - אתה צריך להשתמש בספוגית להגנה על הנרתיק מפני זיהום. בנוסף, יש להקפיד על נעלי בית גלי מיוחדות כדי לא להחליק על שבילי הרטוב של הבריכה.

במרכזי הכושר תוכלו לבחור את הספורט הטוב ביותר עבור עצמכם. ככלל, לנשים בהריון מומלצות יוגה, פילאטיס, גמישות גוף, תרגילים מיוחדים לנשים בהריון. כל התרגילים בספורט זה מכוונים למתיחת שרירים - ללא אימוני כוח. מתיחות הופכות את השרירים לגמישים וגמישים יותר, מה שמכין את הגוף בצורה מושלמת ללידה. אם אתה עובד במהלך ההיריון ולך אין כוח וזמן ללכת לאימונים, פשוט צא לטייל. טיולים רגליים משפיעים לטובה על גופה של אישה בהריון, הגוף רווי חמצן, אתה נפטר מעודף קלוריות. זה יהיה שימושי בהרבה אם תטיילו בטבע - בחורשה, יער, ליד מאגר וכו '.

הריון הוא זמן נהדר עבור כל אישה, אז למה להתחתן איתו עם קפלים משתלשלים ובעיות בריאותיות בקרב השמנת יתר? כדי לא לעלות במשקל עודף עליכם לפקח עליו בקפידה. הקפידו לקנות את הכף וציין את השינויים בביצועיהם מדי שבוע. קבל מספיק שינה - זה יגן עליך מפני אכילת יתר, התפרצויות רגשיות ושליליות.

לפעמים אישה עולה במשקל מאוד, גם אם היא ממלאת את הדיאטה ואינה אוכלת יתר על המידה. הקפד לספר לרופא שלך על החוויות. מערכת חדה של מסת גוף יכולה להעיד על גסטוזה, polyhydramnios ואפילו הריון מרובה. תזונה נכונה ומאוזנת, רופאים טובים וגישה חיובית יעזרו לכם ללדת תינוק ללא עלייה מוגזמת במשקל. זכרו, אוכל אינו התענוג היחיד בחיים, נסו לרצות את עצמכם עם משהו אחר.

וידאו: איך לא לעלות במשקל במהלך ההיריון