איך לא לעלות במשקל במהלך ההיריון

הרבה נשים יפות מתחילות לחשוב על קבוצה אפשרית של קילוגרמים מיותרים כאשר הם מגלים על הריון. לפחדים יש סיבות מסוימות, מכיוון שבמצב מדגדג, אמהות מצפות לא יכולות להרשות לעצמן לאכול לא נכון. במהלך ההריון הגוף צורך אנרגיה לשניים, ולכן יש צורך לשנות באופן מהותי את הרגלי האכילה. רופאים ממליצים לעבור לתזונה מאוזנת השולטת בעלייה במשקל. שקול את ההיבטים הבסיסיים לפי הסדר.

תרשים עלייה במשקל הריון

1. ראשית עליך לקבוע כמה מהר אתה עולה במשקל הגוף. ברוב המקרים, לאמהות המצופות אין מושג כמה גרם ניתן להקליד ביום. הם לא שמים לב שהם מתחילים להשמין, כי כל יום הם מסתכלים על עצמם במראה.
2. הרופאים לא ממליצים להעלות במשקל יותר מ 45 גרם. ליום. מסיבה זו, מומלץ לרכוש סולמות אלקטרוניים המראים בצורה הברורה ביותר סטיות אפשריות מקורס נתון.
3. הוא האמין כי במשך 9 חודשים של הריון אישה צריכה לעלות בערך 10-12 ק"ג., לא יותר. אחרת, אתה מסתכן בהעלאת הערות מומחים לפיה משקל עודף יוביל לבצקת. הרופא יקבע דיאטה שבה אסור לאכול אוכל מלוח, מכיוון שהם שומרים על מים.
4. במקרים נדירים, כאשר האם המצפה מרוויחה יותר מדי, היא תאושפזת. תחת פיקוח צמוד של רופאים, אישה שותה כדורי בקרת תיאבון, שומרת על ימי צום ועוברת ב" 7 מעגלי הגיהנום ".
5. רופאים פחות מוכשרים לא שמים לב לעלייה מוגזמת במשקל, בטענה שמשקלם עולה באופן פרטני. כמובן, לעובדה זו יש מקום להיות, אך עדיין כדאי להקפיד על הנורמות.
6. אם אנו מדברים על היבטים פרטניים, יש בנות שעולות במשקל קרוב יותר ללידה בשליש השלישי. עם זאת, תכונה כזו נדירה ביותר. לרוב זה חריג לכלל.

6 צעדים לא לעלות במשקל במהלך ההיריון

הריון אינו הזמן המתאים לבחור דיאטות או הגבלות חמורות על לוח הזמנים התזונתי שלכם. כדאי לחשוב על תזונה מאוזנת כיום, אחרת יהיה הרבה יותר קשה להיפטר מקילוגרמים מיותרים לאחר הלידה.

שלב מספר 1. צור תפריט יומי

1. התנאי העיקרי לשמירה על דמות רזה במהלך ההיריון נחשב כתפריט יומי. אתה יכול לשרטט לשבוע הקרוב, אם זה נוח יותר. לא כל הבנות יודעות שאוכלות לארוחת הבוקר או ישתו בתה גבוהה, זה לא בסדר.
2. אם אין לכם תפריט ברור, יש סכנה לחטיפים לא נכונים. מכיוון שנשים בהריון מתווכחות אכילת יתר במילים "אני יכולה!", המשקל עולה במהירות. חטיפים, שוקולד, עוגה, המבורגר ודברים מגעילים אחרים משמשים בדרך כלל כחטיפים.
3. קשה לחזות את התיאבון של אישה במצב. אולי תרצו לאכול בזמן העבודה או באוטובוס, לכן עליכם לדאוג לכך מראש. לבשל אוכל בערב, לארוז אותו במיכלים, לחתום עליו לפי שעה.
4. רצוי לאכול 5-6 פעמים ביום. במקביל, התזונה מורכבת משלוש ארוחות עיקריות ו 2-3 חטיפים. קח את הרגל לשאת פירות טריים (תפוחים, אגסים, בננות, ענבים וכו '), שתיית יוגורטים, חלב אפוי מותסס, יוגורט, לחמים מלאים.
5. אכול חטיף טוב ברגעים בהם הרעב מורגש. בשום מקרה אין להחליף את הארוחה העיקרית בחטיפים.כתוצאה ממחסור בחומרים מזינים, הגוף יתחיל לאחסן עתודות של כל המוצרים שהתקבלו.

שלב מספר 2. אל תזניחו את ארוחת הבוקר

1. אמהות מצופות מתמודדות עם טוקסיוזיס, אשר בדרך כלל מייסר אותן בבוקר. מכאן שמופיע סרב של ארוחת בוקר, כתוצאה מכך הגוף נמצא במצב מנומנם כל היום.
2. משך השינה הממוצע של אישה בהריון הוא 8-9 שעות; כל הזמן הזה הגוף אינו מקבל חומרים מזינים. זה משפיע לרעה על בריאות הילדה והתינוק העתידי. בהזנחת ארוחת הבוקר, אתה מסתכן באכילת ארוחת הצהריים הרבה יותר ממה שהיית יכול.
3. לאחר שמתעורר בבוקר, שתו כוס מים נקיים, ואחרי 15 דקות התחילו לאכול. אפשרות ארוחת בוקר אידיאלית היא תערובת של דייסת שיבולת שועל ודייסת פשתה ביחס של 3: 1. לספיגה מלאה של הדגנים, שפכו את הדגנים עם חלב חם. הוסף לבננה, פירות יער קפואים או טריים, תפוח, זרעי צ'יה או פשתן לדייסה, וניסוי.
4. אם אינך רוצה לאכול דייסה, החלף אותו בשני טוסטים של לחם מלא בגבינה. אתה יכול גם לאכול יוגורט, גבינת קוטג ', לשתות חלב אפוי מותסס עם שמיר קצוץ. חשוב לשלוח איתות למוח שהגיע הזמן להתעורר. לאחר הארוחה מותר לנרמל את רמת הגלוקוז על ידי אכילת חתיכת עוגה או סוכריות שוקולד (עד 12.00).

שלב מספר 3. אל תאכלו בבית הקפה

1. לא כל בתי הקפה ומסעדות המזון המהיר מתהדרים באוכל בריא לחלוטין. לאחר עריכת תפריט לדוגמה, הכינו ארוחות בבית וארזו אותן במכולות. אם עדיין לא יצאתם לחופשת לידה, אל תבקרו במקדנאלדס ובמפעלים אחרים שבהם אוכל מבושל עם חמאה.
2. במקרים בהם חדר האוכל הארגוני מספק מנה ראשונה, שנייה וסלטים, העדיפו זאת. במידת האפשר, הזמינו מרק, דגים או בשר עם תוספת, אל תשכחו מסלט של ירקות טריים (רוטב - לא מיונז).
3. אם אתם מבקרים תכופים במסעדות, וותרו על סטייקים מטוגנים, לחמניות או סושי, גבינה רכה, מוצרי חלב לא מפוסטרים, דגים גולמיים.

שלב מספר 4. עקוב אחר משטר השתייה

1. נשים בהריון צריכות לשתות מספיק נוזלים ביום. אינך יכול לחרוג מהמידה, אחרת יתחיל עומס חזק על הכליות. הרופאים ממליצים לשתות בערך 2 ליטרים. מים טהורים.
2. הגבל את צריכת הקפה (לא יותר מ- 200 מ"ל. ליום), הקפד להוסיף סוכר קנים, חלב / שמנת. אם אפשר, החלף קפה בעולש.
3. אל תעשה שימוש לרעה בתה ירוק, הוא מדליף סידן מעצמות וחומצה פולית, הכרחי לתפקוד מלא של הגוף. תנו עדיפות לתה שחור ללא טעמים.
4. שימו מיצים סחוטים טריים (טריים), מדוללים במים ביחס של 1: 1. השימושיים ביותר הם גזר, סלרי, כרוב, הדרים, תפוחים ופירות יער. ממתיק את המשקה עם דבש או תחליף סוכר טבעי (סטיביה).
5. אל תכלול לחלוטין מהתפריט היומי מיצים ארוזים, משקאות ממותקים מוגזים, אלכוהול, בירה לא אלכוהולית. פעם בחודש אתה יכול להרשות לעצמך 100 מ"ל. יין אדום או יבש למחצה.

שלב מספר 5. הקשיבו לצרכי הגוף

1. ברוב המקרים, אמהות צעירות לעתיד מתחילות להקשיב להוראות הדור המבוגר כאשר הן לומדות על הריון. החמות מתעקשת שהגיע הזמן לאכול לשניים, האם מציעה לאכול קציצות מטוגנות, הבעל מביא אוכל ממסעדת מזון מהיר.
2. כמובן שבנות בתפקיד צריכות לאכול הרבה, אך האוכל צריך להיות בריא. אם פעם היית אוכלת בערך 1400-1700 קק"ל. ליום, כעת נתון זה עלה ל 2600 קק"ל. עם זאת, לא לכל ערך האנרגיה יש השפעה חיובית על הבריאות.
3. אכלו על השעון, הארוחה צריכה להיות חלקית. אחרי ארוחת הבוקר המתינו שעתיים ואז נשנוש. ארוחת הצהריים מגיעה אחרי 3 שעות, ואז שוב חטיף, ארוחת ערב וחטיף נוסף.בסוף תקבלו שלוש ארוחות עיקריות ושלושה חטיפים.
4. החלק צריך להיות מאוזן, כל המוצרים - שימושיים בלעדית. אל תאכלו עוף מטוגן או קציצות מחית לארוחת הצהריים, תבשיל ירקות עם בשר ותאכלו מרק.
5. בשום מקרה אסור לזלול יותר מדי. מהלך כזה יסבך את העבודה של כל האיברים הפנימיים, הילד יתחיל להתפתח לאט יותר, וקפלי שומן עודפים יורגשו במותניים.
6. אם לא קיבלתם סיפוק מהארוחה העיקרית, אכלו תפוח במקום תוסף, שתו כוס מים עם לימון או יוגורט.
7. הקשיב לצרכי הגוף, אל תגביל את עצמך בכל דבר. אם הקול הפנימי לוחש: "אני רוצה בשר!", אכל את עיסת התבשיל של חזיר, בקר, עוף או הודו. יתכן שחסר חלבון, ברזל או סידן.
8. אם אתה מרגיש שאתה לא רוצה לאכול בשר, המצוין בתפריט לארוחת הצהריים, אל תכריח את הגוף. העבר פריט זה לארוחת הערב או למחרת, מלא את הדיאטה שוב. העיקר לגלול כל הזמן בראש שצריך לבשל מנה בריאה.

שלב מספר 6. צפה ברשימת המוצרים האסורים

1. חשוב מאוד לזכור על אוכלים אסורים שמאטים את חילוף החומרים שלך. אלה כוללים חמוצים תוצרת בית וקופסאות שימורים, נקניקיות, גבינות רכות, מזון מהיר, עוגות ומאפים, פטריות כבושות. חובה להשתמש במוצרים מוגמרים למחצה מוגמרים למחצה (עדיף לתבש אותם או לאדות), בשוקולד.
2. במידת האפשר, החלף את המוצרים הרשומים במוצרים מועילים יותר. לדוגמא, אל תטגנו או תחמוץ פטריות, אלא יש לבשל אותן בסיר איטי. תבשיל עיסת בשר חזיר, חזיר בקר, הודו, עוף, כבד, אספקת בשר עם ירקות טריים. לבוש סלטים עם חומץ תפוחים או שמן זית.
3. סדרו עם משק הבית שבמשך זמן מה תפסיקו לבשל אוכל מטוגן. תבשיל, מרתיח, מבשל, אך אל תטגן אוכל במשך חודשיים. במהלך תקופה זו תתרגלו לאכילה נכונה ולהרגיל את משפחתכם לאורח חיים בריא.
4. הגבל את צריכת פירות הדר שלך. המזיקים ביותר הם תפוזים, לימונים ואננס, ניתן לאכול אותם לא יותר משלוש פעמים בשבוע. לגבי הפומלה והאשכוליות, אכלו אותם 4 פעמים בשבוע. נשען על בננות (לא יותר מ- 2 יח 'ליום), תפוחים, אגסים, ענבים (לא יותר מ 1 חבורה ליום).

טיפים מעשיים

1. אל תשכח מספורט. נערות רבות מאמינות בטעות שאם הן במצב, אינך יכול לבצע תנועות מיותרות. הריון אינו מחלה! אם אין סיבוכים, הכל מתנהל כשורה, היכנסו לפעילות גופנית. התקשר למועדוני כושר בעירך, גלה אודות קורסים לנשים בהריון. העדיפו אירובי מים לאמהות מצפה, שחייה, פילאטיס, יוגה, פיטבול וכיוונים רגועים אחרים. ללכת באופן קבוע באוויר הצח, לאחר ארוחה אל תיכנס למיטה במשך חצי שעה.
2. שימו לב להיגיינת מזון, אינכם צריכים לאכול בלילה, גם אם אתם ממש רוצים. נערות בהריון רבות רוצות לטעום תפוחי אדמה מטוגנות עם פטריות אחרי חצות, אל תהיי כמוהן. לרמות את הבטן על ידי שתיית כוס חלב חם עם דבש, ספל תה, קפיר או יוגורט דל שומן. אכלו חופן של פירות יבשים, פירות יער או אגוזים.
3. במהלך ההריון אינך יכול להרעיב את עצמך, לסרב לאוכל או להפחית במידה רבה את כמותו. תשכח מהמילה דיאטה! אם מדלגים על ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים, התיאבון הלבבי ממריא לארוחת הערב. כתוצאה מכך, תוכלו לחרוג במידה ניכרת מהחלק המותר. אם אתה עדיין עובד, אל תסתמך על חדר האוכל, יתכן שלא יהיה לו את האוכל הנכון. קח את הרגל לקחת מזון במיכלים, פירות, אגוזים, פירות יער.
4. כדי לדכא רעילות, שבדרך כלל מתבטאת בשליש הראשון, יש חטיף כל שעתיים. אצל נשים בהריון ניתן להבחין בתנודות תכופות ברמות הסוכר בדם, לשם כך עליך לשתות ספל תה מתוק או עולש בבוקר.אם שמתם לב שמשקל הגוף צומח במהירות, הרחקו מאכלים עתירי קלוריות לאחר השעה 19.00.

קודם כל, אתה צריך לחשוב על הילד שלא נולד, שצריך להיוולד בריא. הכינו תפריט יומי, אל תזניחו את ארוחת הבוקר, אל תאכלו בבית הקפה. היכנסו לספורט, הקשיבו לצרכי הגוף, אל תאכלו אוכל אסור.

וידאו: איך לא לעלות במשקל במהלך ההיריון