תוכן המאמר
שינה היא חלק חיוני מחייו של האדם. בזמן מנוחה של לילה, כל השרירים נרגעים, האיברים פועלים במצב רגוע, כל הגוף רווי באנרגיה ליום חדש. ישנן שיטות רבות שמטרתן להשיג את האפקט המרבי משינה, אך אחת הקלות והיעילות ביותר היא שינה על הגב.
תנוחתו של קינג או חלום ראוי
לענות על השאלה: כיצד לישון נכון, רבים יענו: לפחות 8 שעות ביום, בחדר מאוורר מראש, חשוך ושקט, בבגדים העשויים מחומרים טבעיים בעלי כושר רופף. כל זה נכון לחלוטין, אבל יש עוד נקודה - לישון על הגב. מסתבר שתנוחה זו היא זו שתורמת לאיכות השינה הגבוהה, מנרמל את כל האורגניזמים לאחר יום מתיש ומונע הופעת קמטים על הפנים.
לראשונה דיברה מרי לופו, פרופסור לרפואת עור ומועמדת למדעי הרפואה באחת האוניברסיטאות הפופולריות באמריקה, על היתרונות של שינה על גבה. לאחר עריכת ניסויים רבים, מרי לופו חשפה את הקשר של הזדקנות מהירה עם תנוחות שינה. על פי התיאוריה שהציע הפרופסור, מסתבר שיופיה של אישה תלוי בשינה נכונה. כמה קטעים מיצירה של מרי לופו:
- לאחר שמונה שעות שינה בצד נוצרים קמטי מיקרו על הלחי והסנטר. כמובן שאחרי שהם מתעוררים לאחר זמן מה הם נעלמים, אך עם הגיל, כמות האלסטין בעור נחלשת ולא ניתן עוד להפוך את התהליך שהחל.
- כאשר ישנים בצד החזה, הם מאבדים מגמישותם - השרירים והרצועות נמתחים, וזו הסיבה שיופייה של אישה עוזב הרבה יותר מוקדם.
- שינה על הבטן גורמת נזק רב יותר מאשר בצד. במצב זה עלול להופיע מספר רב של קמטים בכל הפנים, בנוסף, כל הגוף לא ייראה נח, אלא מקומט. בחלום על הבטן עמוד השדרה נמצא במתח מתמיד, הוא אינו נרגע כלל, מה שגורם לכאבים גם בגב וגם בצוואר.
כדי לאשר את דברי הפרופסור, ניתן לציין גם את העובדה שתנוחת השינה מאחור נקראת רויאל, כלומר המכובדת ביותר.
לא הכל מועיל, וזה נוח!
שינה של אדם צריכה להימשך לפחות 8 שעות. במהלך תקופה זו, מתרחשים תהליכים חשובים בגוף האדם שמטרתם לשמור על בריאות ואנרגיה. מערכת העיכול, אספקת הדם, הנשימה, התחדשות ותהליכים מטבוליים תלויים במיקום בו האדם נרדם. בהקשר זה, עליכם לדעת עד כמה תנוחות גוף אלה או אחרות בחלום מועילות או מזיקות:
- לישון על הבטן. כלל לא מומלץ לאנשים בריאים. רק אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול יכולים לישון בתנוחה זו, המכונה גם "המשתלה", ועם הזמן, בוודאי יהיו סיבוכים בעמוד השדרה, מכיוון שהגב נמצא במצב מתח לאורך כל הלילה.
- שינה בצד שלו. יותר מכל התנוחות חביבות על ילדים ומבוגרים כאחד. עם זאת, וודאו שהכרית נמוכה ככל האפשר, אחרת לא תוכלו להימנע מכאבים בצוואר, והעמוד השדרה במצב זה מפותל מאוד.
- מכורבלת. גם תנוחת העובר לא מביאה שום דבר חיובי. נהפוך הוא, זה משפיע לרעה על בריאותן של נשים, מכיוון שכל האיברים הפנימיים דחוסים.
- על הגב. לא תנוחת השינה הנוחה והפופולרית ביותר. עם זאת, במהלך חג כזה מציינים את הרגיעה הגדולה ביותר של הגוף. שרירי הפנים, החזה אינם מתהדקים, עמוד השדרה שקוע לחלוטין במצב של רגיעה.
למרות התועלת הברורה של שינה בגב, לעיתים רחוקות מישהו יעז להרגיל את עצמם בתנוחה הספציפית הזו.עם זאת, מכריח את התודעה המודעת שלך ליפול "צודקת", תעביר את מסגרת ההזדקנות של האורגניזם כולו, ותוכל גם לקבל את התועלת המרבית משנת לילה או יום.
איך להרגיל את עצמך לישון על הגב
במיוחד למי שמתכוון לצאת לדרך קשה אך מתגמלת לבריאות, אנו מציעים כמה טיפים כיצד ללמוד לישון על הגב במהירות וללא בעיות!
בדוק את המזרן שלך בזהירות
שכב על מקום השינה שלך והרגיש את כל השקעים והתפיחות. אם המזרן אינו אחיד, ולספה או למיטה קצוות גסים, לא יהיה נוח לכם ליפול במצב זה ובחלום תגלגלו לצידכם מבלי שתשים לב לכך. הדבר הראשון שעליכם לעשות במקרה זה הוא ליצור את מקום הלינה הנוח, הרך והנוח ביותר.
כרית
נראה שהדבר קטן, אבל תלוי בזה אם תישן כל הלילה באותה תנוחה או לא. אם זה נוח לך, שרירי הראש והצוואר אינם מתוחים, אפילו בחלום, ברמה תת-מודעת, לא תרצה לשנות את עמדתך. שכב על הכרית שלך, אם היא גבוהה מדי ורכה, או נמוכה וקשה - הניחי. היא לא תעזור לך. האפשרות הטובה ביותר היא לרכוש כרית אורתופדית מודרנית, בה יש הפסקה מיוחדת למיקום נכון של הראש. באופן עקרוני, הוא מיועד בדיוק לשינה על הגב, כך שלא אמורות להיווצר בעיות נוספות ב"בניית צורה לעצמך ".
שוב כריות וכריות
הפעם הם נדרשים לא למיקום נכון של הראש, אלא להרגעה של כל הגוף. נסה לשים כריות רכות ומורדות מתחת לזרועותיך, לצד הגב או הגב התחתון. צרו לעצמכם נוחות מרבית עם שלושה או חמישה פריטים למטה. גופך יתחיל להיכנס למצב של מנוחה בפני עצמו מטעמי נוחות כאלה.
היו מתמידים!
לא כל אדם יכול להשיג את זה נכון בפעם הראשונה בלי להתהפך בחלום ולישון בתנוחה נכונה אחת בלבד. אם אהבת לנוח בצדך או בידיים, שכיבה על הגב עשויה להיראות לא נוחה לחלוטין. אל תתייאש! אתה עדיין תתגבר על הגבהים האלה! היו מתמידים ככל האפשר, אל תוותרו אם משהו לא מסתדר. כדי להקל על השינה במצב חדש, קבעי עם בעלך או אשתך לישון נכון. זה יהיה תמריץ נוסף להתפאר ביכולתו לקיים הבטחות שהובאו לעצמו.
תירגע וחשוב על היפה
קחו מסלולי הרפיה מיני בשכיבה על הספה או המיטה האהובים עליכם. הרגיש את הדם זורם בעורקיך, כשהלב פועם. רוגע ושקט - אתה יכול לעשות הכל ואתה יכול הכל!
תגיד לא לאוכל כבד לפני השינה!
הרגלו את עצמכם לא לאכול זבל אוכל לפני השינה. בכל מקרה, ארוחת ערב זמן קצר לפני השינה מביאה רק לבעיות - אינך יכול להירדם, כאבי בטן וכאב מהעובדה שהבטן לא יכולה לעכל את נתח הבשר המטוגן שזה עתה אכלנו. ובמידה ואתם מתכננים לישון על הגב - זה גם מסוכן פי כמה. במצב זה נוצר עומס על הכבד והכליות - בהחלט לא ניתן לראות שינה טובה. הרגלו את עצמכם ואת משפחתכם לארוחת ערב שעתיים לפני השינה. זה מועיל לכל הגוף, כמו גם להירדמות מוצלחת בגב.
תתעייפו!
אם אתה חושב שללמוד לישון על הגב זה משהו על סף הבלתי אפשרי, אתה טועה עמוק! במיוחד עבורך, המאמר פירט את התכונות המועילות הרבות של שינה על גבך, אך האם אתה באמת לא יכול לתת לעצמך, אהוב או אהוב, כמה שנים של נוער ואנרגיה? אתה לא לוקח בחשבון את העובדה שבזמן שינה על הגב הסבירות לקמטים מופחתת, ורווחת הבוקר טובה בהרבה מבעבר? למטה עם חוסר וודאות וחוסר אחריות לבריאות שלך! הבריאות והיופי שלך הם רק בידיים שלך, או ליתר דיוק, תלוי איך אתה ישן בלילה. הרכבת, תצליח!
וידאו: האם אוכל לישון על הגב במהלך ההיריון?
הגש