כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלך

מבחינה פיזיולוגית, רגשות הם תגובתו של הגוף לגירויים חיצוניים, המתפרשים במוח כמקובלים או לא מקובלים על בני אדם. רגשות קיימים ביצורים המסוגלים לפעילות עצבית גבוהה יותר (פרימטים, תרנגולות, חתולים, כלבים). הם חיוביים או שליליים. אבל אצל בני אדם, בניגוד לבעלי חיים, רגשות הם סובייקטיביים, כלומר נתפס כקבלה או דחייה.

כיצד רגשות תלויים בתפקוד המוח

רגשות קשורים בל יינתק ברגשות. וכאן ממלא התפקיד על ידי ההערכה הסובייקטיבית של אדם האירוע. רגש שלילי של שנאה יביא לקנאה באדם אחד ותחושת פחד אצל אחר. מכיוון שלכולם יש משואות משלו בתת המודע שלהם. זה דומה לרפלקס או גירוי מותנה: אני מבין - אני מרגיש רגשות - אני מרגיש. האדם האחר אולי לא יחוש קנאה באותו מצב, מכיוון שהוא לא היה רוצה לקבל את אותן הרכישות, אך האדם המעצבן קשור לתחושת סכנה, גם הוא לא מודע. הוא מבין שהאויב יכול להתכוון, להחליף בלי עקצוץ של מצפון, והמצפון לא יתייסר אותו. באופן מודע, תחושת השנאה תהפוך לפחד מחייו (לא פיזית, אלא פסיכולוגית).

הרגש שהתעורר בראש לא נעלם מעצמו. זה יוצא החוצה או נתקע בפנים, מצטבר וגורם למחלות פסיכוסומטיות. תלוי בסוג המזג ומשמעות הרגשות עבור אדם נתון, שונה בתוחלת החיים בגוף.

• שמחה (זכייה בלוטו, הרשמה לאוניברסיטה) נמשכת יום וחצי
• שביעות רצון (קיבל פרס, הגן על עבודת גמר) יום "חי"
• ההתלהבות (אני רוצה לעזור ליתומים, אני אכין את KVN בעצמי) מותשת תוך 6 שעות
• האהדה נעלמת תוך שעה
• אבל העצב נמשך 5 ימים (זכור את עצמך לאחר שנפרדת עם אהובך)
• אתה יכול לשנוא 2.5 יום
• אנו מתביישים במעשה כ 30 דקות, אלא אם כן מדובר בפתולוגיה

כל כך הרבה זמן נדרש כדי שהמוח והגוף יעבדו את הרגש, ירגישו ו" ישרדו ", לאחר ששחררו אותו ליקום.

הרגשות עצמם לא חיים. האדם ניזון מיחסו. אין פלא שהם אומרים על אנשים חסרי רגש שהם עומדים כמו אלילים. אין זה סביר שהם באמת לא חווים כלום, אך ככל הנראה יש להם מערכת עצבים חזקה. אכן, הרגשנות תלויה בתפקוד מערכת העצבים המרכזית והמוח. זרימה חיובית (הנאה, הערצה) בקליפת המוח הקדם-פרונטלית ובליבת המוח. האזור המרכזי אחראי על בקרת תחושות הגוף (אדם סובל בעקשנות כאב). גורמים אלה נובעים מגנטיקה, אך דרך אימונים, עבדו על עצמכם, מעגלים עצביים משתנים.

עם דיכאון, עבודתם של מעבירים עצביים הנושאים דחפים עצביים בין נוירונים מופרת. האזור הלימבי במוח, ההיפותלמוס, המייצר את האנדורפינים "סרטי השמחה", הסרוטונינים והדופמין, מושפע. כתוצאה מכישלון (מצב חיים קשה, פגיעת ראש), המעבירים העצביים מפסיקים לתפקד כרגיל, ואדם אינו מסוגל לחוות רגשות משמחים, גם אם הם ברורים מאליו. דיכאון הוא דוגמא עיקרית לאופן בו רגשות משפיעים על האדם.

כיצד רגשות משפיעים על גופנו

פסיכוסומטיקה (מיוונית. "פסיכו" - הנפש, "סומוס" - הגוף) היא מחלה גופנית הנגרמת כתוצאה מעודף רגשות שליליים. קחו את הילדים הקטנים. מלמדים אותם לדכא רגשות, ולמעשה בגיל הרך התינוק אינו מעכב רגשות.אבל זה לא נוח עבור ההורים, והם מכינים אותו לחיים בחברה שבה לא נהוג להפגין רגשות. האם הילד מפגין כעס כשהוא הולך לגן? אמא תפסיק מייד את זה "תצעק בקול רם ותבכה, אבא יתבייש בך." האיש הקטן מאשים את רגשותיו. הוא צובר אותם, וברגע שילד בריא טיפולי יתחיל לחלות ללא הרף, הוא יחלה בדיזביוזה, סיוטים וכו '. למרות העובדה שהוא לא גילה שום סטיות מהנורמה. התקלה היא הרגשות שהצטברו, מכיוון שהתינוק חסר אונים.

הילד נלמד לדכא רגשות באמצעות רגשות שליליים. אמא אומרת לבתה: "המורה גערה בך שצחקת על השיעור. התביישתי. " אולי המורה היא אכסניה, היא אוהבת לתפעל את נשמתם של יצורים צעירים? מבלי להבין את המצב, האם אומרת לבן או לבת שהוא / היא "רעים". הילד תופס את דברי האם אפריורי, ללא ביקורת והנמקה. מרגישים את השמחה שהשכן צייר פנים מצחיקות? לא, אתה לא יכול? אתה צריך ללמוד לשתוק, לדכא רגשות בעצמך.

תמונה מוכרת כשאמא אומרת לתינוק המתייפח, "הכל, אני אשאיר אותך בחנות. אין לי כוח! הנה, הדודה תיקח אותך. " למבוגר שיודע לנתח את הנאמר, המילים הללו לא חשובות, והן אוכלות את הילד אל תת המודע. רגש הפחד שאדם יקר יעזוב אותו, אמא, לא ילך לשום מקום. זה הופך לאנורזיס בלתי ניתן לטיפול. או סהרוריות, סיוטים בחלום וכו 'או גרוע מכך: פחד יוצר רגשי אשם ברמה התת מודעת.

אמא הפחידה ילדה רועשת בילדותה "לסבתא שלי יש לב כואב, היא תרגיש רע מהצעקות שלך והתרוצצות, והיא תמות." סבתא מתה פעם מהתקף לב, אך לא מכיוון שנכדה הביע את רגשותיו בקול רם מדי. היה לה לב כואב. והילד יישאר אשם בכל החיים שסבתו נפטרה בגללו. בבגרותם, רגשות מודחקים יכולים "לחזור" עם דיכאון ונוירוזה.

כיצד תגיב גופת גבר שאינה מספקת את צרכי המשפחה, שהאישה בוגדת בה? כן, כל דבר, עד האונקולוגיה! נראה שהגוף ענה: "לא מילאתי ​​את המשימה שלי, אף אחד לא צריך אותי."

אם כל מי שתפגוש ישאל את הילדה "מעל גיל 30", ובכן, כאשר היא יולדת ילד, גופה יגיב במיומה או ציסטה. יתר על כן, הרקע ההורמונאלי תקין. היא צריכה לא לחוות רגשות (והם מכים את המטופלת), או ללמוד לשקף מעצמה.

מה הופך את הפחד של התלמיד להיות גרוע מאחרים? דלקת קיבה או gastroduodenitis. מהי אנורקסיה בגיל העשרה? אלה רגשות מודחקים מהתחושה שאתה גרוע מאחרים, המתבטאים בסירוב לאוכל.

כיצד ללמוד לשלוט ברגשות

מדוע אנשים חווים את אותם רגשות בדרכים שונות? אדם אחד נשאר רגוע גם עם עלבונות, והאחר מבואס מכל אירוע. האדם השלישי נצמד לשלילי, מתענג, והרביעי שוכח מייד את כל הלא נעים. זה נקבע על ידי סגנונות רגשיים המשקפים את תגובת האדם לסיטואציות חיים. ישנם שישה סגנונות:

1. גמישות רגשית. הכוונה היא באיזו מהירות מתאושש האדם מרגשות שליליים מנוסים. תכונת אופי זו מוגדרת מלידה, אך גדלה בגיל הרך. אם הורים מזכירים את התינוק על מעשי קונדס מאה פעם ביום, הכניסו אותם לפינה, הראו חוסר שביעות רצון מהתנהגותו, הרפלקס של הטבילה בבעיה יתוקן בה. בבגרותם אנשים כאלה מועדים להרהור, לחפירה עצמית. הם הפחיתו את עמידות הלחץ, נטייה למצבי רוח דיכאוניים.
2. הקשר רגשי. זה קובע את יכולתו של אדם להכיר באילו רגשות ניתן ולא להדגים במצבים מסוימים. מה שאנו מאפשרים בבית, בעבודה, נתפס כשורה. או שהם מתנהגים אחרת עם אבא ואדם אהוב.
3. היחס. זה כמה אנו מסוגלים לתפוס את החיובי, ליהנות מהחיים.
4. מודעות עצמית. זה מובן כמודעות לגוף, לתגובות שלו לרגשות. מה אני מרגיש בזמן הכעס? למה הבטן שלי כואבת? מדוע קיבלתי אקנה לפני הבחינה? הכרת אותות הגוף לרגשות תאפשר לשלוט בהם כראוי.
5. אינטואיציה רגשית. זו היכולת לזהות את רגשותיהם של אנשים אחרים על ידי הבעת פנים, עיניים, על ידי סימנים לא מילוליים משניים. נשים יותר מחושבות באיכות זו, מכיוון שהן צריכות ללמוד לקרוא מידע מהרגשות של תינוק שעדיין לא מדבר.
6. קיימות. האם קל לנו להיכנע לרגשות? אם לאדם יש יציבות רגשית נמוכה, הוא "מתחיל" ומבלה את עצמו. והיריב מונע על ידו, מכיוון שרגשות הם זרם של אנרגיה.

יחס לרגשות נוצר בילדות. היחס הנוסף של אדם לרגשות תלוי באופן בו ההורים מגיבים למצב מסוים. הילד נופל ופוגע באספלט בברכו. כואב לו, הוא בוכה בקול רם. אמא אומרת, "זה בסדר, ניכנע לפצע, הכל ירפא" או "שוב אתה ממהר, אתה הולך בלי להסתכל על הרגליים שלך." המצב לא ישתנה מזה, אך התינוק ילמד להבין שלרגשות השליליים יש מקום להיות, אין בהם שום דבר נורא, ואסור לשמור אותם בעצמך. בספרו של הפרופסור האמריקאי לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה, ריצ'רד דוידסון והסופר שרון בגלי, "כיצד הרגשות שולטים במוח" (פיטר, 2012), ניתנות המלצות כיצד לתקן את הסגנון הרגשי וליישר את הפגמים בהתנהגות הרגשית.

הצעד הראשון לריסון רגשות הוא מודעותם. האם זה מטלטל אותך כשהבוס מופיע? הרי אתה משייך את זה לשלילי. חשבו מדוע הבוס אגרסיבי כלפיכם? כן, היא מקנאה, אם כי היא לא מודה בכך. קנאת באטרקטיביות או בילדותך. ומאז היא מובילה אותך, נימת הפקודה והשפלות היא דרך להתעלות מעלייך. כן, זה לא נעים, והכעס מצידך מוצדק. אבל אין לו מוצא, אז קח את הרגש מעצמך. הבוס מרגיש גם רגשות שליליים כלפיך, אבל היא מתיזה עליך.

רגשות פועלים על הגוף כפעילות גופנית. פחד גורם לדפיקות לב, שמחה - פיצוץ הורמונלי ואופוריה, עצב וצער הופכים שרירים לאבן, כעס דוחס את החזה. ספורט הוא התרופה לרגשות שליליים. אין דבר טוב יותר מאשר ללכת באוויר הצח או ריצה קלה בפארק, סקי והחלקה, גלגיליות ורכיבה על אופניים. פעילות גופנית מגדילה את ייצור המוח של "הורמוני שמחה" של אנדורפין, דופמין ואוקסיטוצין במוח. לאחר מריבה מחוממת, לכו לבריכה. שיחה לא נעימה עם הבוס? לרקוד, קנו חברות כושר חד פעמית עם תוכנית ריקוד.

מסקנה: לשלוט ברגשות זה להיות מודע לנוכחותם בחייכם. הרגש אינו נצחי. בקרוב היא תחליף באחרת, ושליש יבוא אחריה. השקע לשקע שהוא חיובי ביותר. במקרה של בעיות גש לבריכה או לחדר הכושר. אל תרבה או תשתה שלילי. תראו מה קורה מהצד. האם הבוס צועק עליך? שתיקה, זה קשה, אבל שתק. דמיין שהבוס יושב בבועת סבון ומנסה להגיע אליך דרך הקירות. אתה בועט בבועה עם כף הרגל שלך והיא עפה על פני הנהר לצד השני. אז ברגש. היא חיה רק ​​בגלל שלא זרקת אותה הצידה. למד לזרוק את השלילי ולפנק את עצמך בחיובי.

וידאו: כיצד לשלוט ברגשות שלך