כיצד ללמוד לשלוט על הכעס והתוקפנות שלך

בכל שנה החברה הופכת לאגרסיבית יותר ויותר. אנשים לא רוצים להיכנע אחד לשני, הם מתעצבנים מכל זוטה, הם גסים, גסי רוח ורק שומעים את עצמם. הם רגילים לחיות על פי תוכנית מסוימת, ואם משהו השתבש הם מייד מאבדים את העשתונות. מדוע זה קורה, והאם ניתן לשנות זאת. אחרי הכל, כעס כלפי יקיריהם או עמיתים בעבודה יכול להרוס לנצח את הקשר.

על פי סקרים פסיכולוגיים, מרבית הרוסים מאמינים שכעס הוא תכונת אופי ויש צורך לחנך אותו מחדש. אבל הם טועים מאוד. לכן עד עכשיו אנשים רבים קורעים כעס אחד על השני ואינם יודעים מה לעשות בקשר לזה.

מה זה כעס

בניגוד לאמונה הרווחת, כעס אינו תכונת אישיות, אלא רגש הטמון בכל אדם. ישנם מספר גורמים שמעוררים את המראה שלה. האמת היא שחלקם יכולים לשלוט בזה ואילו אחרים אינם יכולים. אך מדוע הגוף זקוק לרגשות שליליים שרק פוגעים. זוהי תפיסה מוטעית נוספת לגבי כעס.

תחושת תוקפנות מתרחשת כאשר הגוף מגן על עצמו מפני השפעות שליליות חיצוניות. ללא כעס, מערכת העצבים האנושית לא הייתה יכולה לעמוד בזרימה כזו של גורמים מרגיזים המתרחשים מדי יום. וככל שיותר מהם, האדם נראה אגרסיבי יותר.

זכרו את המקרה כשכעסתם, ומה קרה לגופכם באותו הרגע. אצל אדם הדופק מתעצם בכעס, טמפרטורת הגוף עולה, הזיעה מופרשת והסיבה הולכת לאיבוד. כך שהגוף אינו מאפשר לרגשות שליליים להגיע למוח ולגרום למתח.

אבל אם הכעס כל כך מועיל, אז מדוע לשלוט בזה. בנוסף להגנה על גופנו, בכמויות גדולות הופכת התוקפנות למסוכנת הן עבור האדם עצמו והן עבור האנשים הסובבים אותו.

סיבות לכעס

כל מצב שאדם לא יכול לשלוט בו יכול להפוך למקור של כעס. אך לעתים קרובות מתרחשים מקרים כאלה, מדוע הכעס לא תמיד מתבטא. העניין הוא שבנוסף לכל זה יש צורך במספר גורמים מסוימים המעוררים היחלשות מערכת העצבים.

גורמים כועסים כוללים:

1. אדם מושפע ממחלה שמפחיתה את הטון הכללי בגוף ומשפיעה על מערכת החיסון;
2. אם ילד בילדותו לא קיבל מספיק חום וטיפול מצד הוריו לגדול להיות חביב ופתוח, אז בגיל מבוגר הוא יחווה התפרצויות כעס;
3. טראומה פסיכולוגית או אכזבות קשות שהתרחשו בעבר משפיעות גם על תדירות ההתפרצויות האגרסיביות;
4. אם אדם מילדותו התרגל לתוקפנות של הסובבים אותו, קשה לדמיין את עתידו הרגוע והמדוד. לכן, אל תתנו ל"להפוך קיטור "עם ילדים.

כפי שאתה יכול לראות, סיבת הכעס לעיתים קרובות טמונה הרבה יותר עמוקה ממה שאנחנו מדמיינים. לכן עצות של פסיכולוג מנוסה אינן מספיקות לעתים. אם אדם מבחין אחריו או מישהו קרוב אליך להתקפי תוקפנות שלא ניתן לקחת תחת שליטה, אל תעכב את הנסיעה למומחה.

מדוע הכעס מסוכן

למרות העובדה שכעס הוא פונקציה מגינה של מערכת העצבים על אי הבנה וטינה, זה יכול להביא לתוצאות עצובות. על פי הסטטיסטיקה, בהתקף תוקפנות, מרבית התאונות, המריבות, הסכסוכים המשפחתיים והרציחות קורים. במקרים רבים ניתן היה להימנע אם היינו יכולים להיטיב עם הרגשות.

לאילו כעס מוביל:

1. תשישות גופנית.מדענים מצאו כי חשיפה כרונית להתפרצויות כעס מובילה למחלות של מערכת הלב וכלי הדם והחיסון, סוכרת, יתר לחץ דם, הפרעות נפשיות ודיכאון. אין פלא שיש אמירה שכל המחלות הן מעצבים.
2. הרס קריירה. התנהגות תוקפנית כלפי עמיתים תגרום לא רק לאי שביעות רצון מתמדת בקרב הממונים, אלא גם לפיטורים. כיום, חברות וחברות יוקרתיות בעובדים מעריכים בעיקר עמידות בפני לחץ וביכולת לצאת ממצבי קונפליקט.
3. אובדן המשפחה והחברים. אם לעיתים קרובות נצפים התפרצויות כעס מאחורי אדם, אפילו האנשים הקרובים ביותר אינם יכולים לסבול זאת. ראשית, האמון נעלם, ואז כבוד לאנשים שאינם מסוגלים לשלוט בעצמם.

קשה להילחם בהתנהגות אגרסיבית, מכיוון שאדם לא יכול להיות מודע לחומרת המצב. במקרה זה, עליכם לדבר איתו בגלוי על הבעיה ולשכנע כי יש צורך בעזרה של רופא מומחה.

מיתוסים על כעס

ניתן לשלוט בכעס, אך עליכם ללמוד כמה אמיתות. ידע זה יסייע לכם להגיע במהירות למטרתכם היקרה ולהחזיר את השקט למשפחה, בעבודה ובחיים.

מיתוסים על כעס:

1. יש להשתחרר מכעס; אינך יכול לשמור אותו בעצמך. בחלקה אמירה זו נכונה, אך יש צורך להיפטר מכעסים כך שלא תהיה לכך השפעה על אחרים. להלן תוכלו לקרוא כמה טיפים כיצד לעשות זאת.
2. כעס יכול להרוויח כבוד. רבים בטוחים שאם הם חוששים, הם ישיגו הרבה בחיים. אבל זה בכלל לא נכון. מגיע לו הרבה יותר אם יכבד אחרים, ולא ישמש כאגס להקצפה.
3. שליטה בכעס אינה אפשרית. אפשר וצריך ללמוד זאת. זה תלוי רק באדם אם הוא יכול להתגבר על כעסו או לא.
4. לשלוט בכעס זה לדכא אותו. למעשה, אלה דברים שונים לחלוטין. בשליטה על רגשות, חשוב לכוון אותם לכיוון הנכון, מבלי לפגוע באיש ולא להעליב. דיכוי יביא לאותן השלכות כמו חוסר השליטה.

ברוב המקרים די בביצוע פסיכותרפיה סטנדרטית, כולל תרגילים שהפסיכולוג ייעץ להם. אך טיפול טיפולי או היפנוזה מיושמים על אנשים רגשיים במיוחד.

איך ללמוד לשלוט בכעס

פסיכולוגים ממליצים לעבוד בשני כיוונים: כדי לשלוט בפעילות המוח המובילה להתפרצויות כעס, כמו גם ביטויים גופניים. כך תוכלו להגיע לתוצאות נהדרות ולהפוך לאדם אחר לחלוטין.

שליטה רגשית:

1. לפני שמשחררים כעסים עליכם לדמיין את המצב מהצד. זה יעזור למנוע פעולות פריחה.
2. בשלב הבא, מצא את הסיבה שגרמה להתקף הכעס. כמה חשוב והאם כדאי לבלות עליו את תאי העצב?
3. אם הסיבה הייתה סיטואציה בלתי צפויה, עליכם למצוא מוצא ולהיפטר מהבעיה.
4. אם הסיבה היא התנהגותו של אדם אחר, אל תמהרו אליו בהאשמות, עליכם להקשיב לוויכוחים ולווכח את עמדתכם בנימה רגועה. לפעמים אתה יכול לפתור את המצב בבדיחה שנונה.
5. טכניקת ההדמיה המבוססת על זיכרונות ילדות עוזרת רבות. חובה להיות נפשית במקום בו הורגשה תחושת ביטחון.
6. טכניקה נוספת היא "יומן הכעס". במחברת אתה צריך לרשום כל התקף תוקפנות שהתרחש, ולתאר בפירוט את הגורמים והרגשות. כדאי לקרוא אותו מדי פעם מחדש ולנתח אותו.
7. לאחר שהבנתם באילו מצבים לרוב גורמים כעסים, עליכם ללמוד כיצד להימנע מהם. עדיף למנוע סכסוך מאשר לתקן תוצאות.

שליטה גופנית:

1. כשאתה מרגיש נחשול של כעס אתה צריך לקחת 10 נשימות עמוקות. בשלב הבא עליכם לבצע תרגילים גופניים פשוטים, כך שהמוח יוסח מהבעיה, והמצב יחדל להיות קריטי.
2. אם אתה יכול לשנות את המצב (לצאת החוצה, ללכת לחדר אחר), אתה צריך להשתמש בו.
3. אם אין מוצא, עדיף להתרכז בחלקי גופך (רגליים, זרועות), להתאמץ לסירוגין ולהרגיע אותם.
4. בהיותך לבד, אתה יכול להסיר כעס על חפץ דומם (נייר קרע, לשבור כוס).
5. תחביב לסריגה, רקמה ותחביבים אחרים המפתחים כישורים מוטוריים עדינים יעזור לשלוט על התפרצויות כעס.

הכוח יכול וצריך לשלוט בו, לשם זה מספיק לקבל רצון. כיום פסיכולוגים חקרו את הבעיה הזו בצורה טובה למדי והם מוכנים לתת תשובות מקיפות לכל שאלה. אם אין הזדמנות לבקר אצל רופא מומחה, מומלץ לבחור את הטיפים הנכונים ולעקוב אחריהם בעצמכם.