איך ללמד ילד למשוך את המוט האופקי

משיכה למעלה על המוט האופקי היא אחד התרגילים הגופניים הבטוחים והיעילים ביותר. במהלך הניתוחים מתחזקת מערכת השלד והשרירים, נוצרת המחוך השרירי. בנוסף, משיכות רגילות, חתירה למטרה וכיבוש רשומות חדשות מאפשרות לילד לטפח סיבולת וכוח אופי. כל ילד בריא, ובמיוחד ילד, אמור להיות מסוגל להתמודד. זה לא רק יחזק את גופו, אלא גם יאפשר לכם לעבור את תקני בית הספר לחינוך גופני ללא קושי.

מתכונן למשוך

אם אתה מחליט ללמד ילד כיצד להתרכז, זה לא אומר שהוא רוצה את זה. ואם התינוק יתנגד - הוא לא יצליח. לכן אתה צריך להניע אותו כראוי. קבלו החלטה כי מהיום כמות הנחיתות היא 20 או 10 דקות של זמן פנוי שניתן לבלות במחשב. ניתן להשוות בין משכ"לים לכל אמצעי תמריץ אחרים.

כדי למשוך למעלה אתה זקוק לסרגל אופקי. עדיף אם המוט האופקי יותקן ממש בביתכם. זה ימזער את מספר התירוצים לפני השיעורים. קוטר המוטות צריך להיות נוח לילד - התינוק צריך לאחוז בשקט בצינור.

לפני שתתחיל להתגבר עליך בהחלט לבצע חימום. רוצו במקום, עשו נדנדות קלות עם הידיים, המרפקים, הידיים. הקפידו למתוח את הגב עם כמה הטיה. סובב את הראש למתוח את הצוואר. אימונים כאלה יסייעו לכם לחמם את השרירים ולהכין אותם לעומס הקרוב. זה מפחית את הסיכון לפציעות, נקעים, התכווצויות.

אנו מעריכים את מצבו הגופני של הילד

1. כדי להתחיל, בקש מילדך להרים פעם אחת. לשם כך עליו להרים את המוט האופקי עם אחיזה אחורית כאשר כפות הידיים מופנות ממנו. לאחר מכן התינוק צריך לנסות לכופף את מרפקיו לפחות מעט. אם הילד מרים את הגוף לפחות כמה סנטימטרים - טוב. זה אומר שיש לו בסיס כושר גופני מסוים, אתה רק צריך ללמד אותו את הטכניקה.
2. אם הילד לא מצליח להתרומם, בקש ממנו פשוט לתלות על המוט האופקי כל עוד הוא יכול. שמירה על משקל משלך היא גם תרגיל קשה ואם התינוק מחזיק את הגוף יותר מדקה - זו תוצאה מצוינת.
3. במקרה שהילד לא יכול לתלות יותר מעשר שניות, יש להכין אותו מראש. לשם כך, אימן את ידיו. קנו מרחיב בחנות ספורט, המכונה גם בייגל גומי. הילד שלו צריך להידחק מספר פעמים ביום. תן לסימולטור לשכב במקום גלוי בחדר הכושר. הילד התיישב לצפות בטלוויזיה - היה כל כך טוב ללחוץ את הידיים. לאחר מספר שבועות של אימונים קבועים, הידיים יחזקו ויוכלו לתמוך במשקל שלהן.
4. כדי להתכונן טוב יותר לריצופים, אימן את מצבו הגופני הכללי של ילדך. תן לו לרוץ, לקפוץ, לבצע שכיבות סמיכה, לאמן שרירים עם משקולות קטנות.

כללים פשוטים אלה יסייעו לך להעריך את מוכנות כוחך של ילדך לביצוע תרגיל כה פשוט, אך יחד עם זאת קשה, כמו התנגדות.

איך ללמד ילד להתגבר

ישנן שתי טכניקות עיקריות שיעזרו לילדכם ללמוד למשוך את עצמם.

עזרה מבחוץ
כשאתה מבצע משיכות אלה אתה צריך לעזור לבנך. כבר בהתחלה, כשהילד עדיין לא יודע כיצד למשוך את עצמו, אל תיתן לו לקפוץ אל המוט האופקי מקפיצה.משקל רב, יחד עם משקל מקפיצה, יכול להיות עומס רב מדי על גוף לא מוכן. תן לילד לתפוס בשקט את הבר. לשם כך, הגדר את המוט האופקי ברמה של צמיחתו, או גדל את הילד.

מהות מתודולוגיית ההוראה הזו היא כדלקמן. אתה פשוט עוזר לילד בכך שהוא נותן לו את הכוח שחסר לו לגדל את גופו שלו. כלומר, הילד קם, והמבוגר עוזר לו מעט, מרים מעט את גופו. אתה יכול להרים את הילד בחגורת מכנסיים, אגן או מותניים. חשוב מאוד למצוא איזון בו הילד לא יירגע ומקווה לעזרה מבחוץ. מאמצי מבוגרים צריכים להיות מינימליים. בכל פעם שגופו של הילד מתאמן יותר ויותר ויום אחד הוא יוכל להרים את גופו בכוחות עצמו.

קיר שבדי
לאימונים כאלה, הקיר השבדי או כל מוטות חוצה אחרים שמחקים אותו מתאימים. במהלך התרגיל התינוק צריך להיתלות על המוט האופקי לאורך הקיר הזה. לפני שתתחיל אימון, אל תשכח להתחמם.

ראשית, הילד צריך למשוך את עצמו למצב "סנטר מעל למשקוף". זה נעשה באמצעות הקיר השבדי. הילד פשוט מניח את ברכיו על הקיר כך שרגליו נדחקות ומתנשאות לגובה המוט האופקי. לאחר מכן, הילד צריך להוריד את רגליו, לשלול מהם תמיכה. אז אתה צריך לרדת לתנוחת ההתחלה, אך לאט ככל האפשר. כלומר, שרירי הילד מתאמנים בכיוון ההפוך, כאשר גופו יורד. זה קצת יותר קל להשיג, עם זאת זה יעיל באותה מידה.

איך למשוך

ראשית, הילד צריך לעשות אימון קל. לאחר מכן הילד תופס את המוט באחיזה הפוכה ונושם נשימה. בנשיפה עם תנועה חדה, הילד צריך לעשות אידיוט שיאפשר לו להתכופף מעט בכתפיים. זווית קטנה זו תספיק בכדי להתחיל להתכווץ בשרירים ולהרים את הגוף. טכניקה פשוטה זו תאפשר לילד למשוך את עצמו ללא עזרה. לאחר שהסנטר נוגע במשקוף, בנשיפה ניתן להוריד את הגוף למקומו המקורי.

כמה אתה צריך למשוך

משיכה אחת איכותית ומיומנת היא כבר הישג נהדר. עבור ילד העיקר להבין את הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל. ואז הכל ילך כמו שעון. אימונים מתמשכים יאפשרו לילד להגדיל את מספר הנשים בגישה אחת. על פי הסטנדרטים של ה- TRP, ילד בן שבע שנים צריך להיות מסוגל למשוך 2-4 פעמים, בגיל 10 שנים 3-5 פעמים, בגיל 12 שנים 6-7 פעמים, בגיל 14-15 שנים, ילד צריך להיות מסוגל למשוך 8-10 פעמים, ומתבגרים מבוגרים נמשכים 10-13 פעמים. אך אין זה אומר שהילד ישיג את התוצאות הללו בשבוע אחד. רק אימונים רגילים ייתן תוצאה אמיתית. אגב, עדיף להתאמן כל יום אחר, כך שלשרירים יהיה יום מנוחה אחד לאחר עומס כבד.

למד את ילדך באמצעות דוגמא. יהיה זה, הנער לא שם לב למילים שלך, אלא למעשים שלך. ואם האב מושיט יד אל המוט האופקי ומבצע מספר משיכות מדי יום, זה הופך לנורמה המוחלטת עבור האדם העתידי.

וידאו: כיצד ללמוד להרים את המוט האופקי