איך להיפטר מהמחשבות האובססיביות בראש

האדם שעבד את הטבע ואת האלמנטים, המכונות והציוד, הוא עדיין לא למד כיצד לשלוט במחשבותיו שלו. אז מה, אתה אומר? רק תחשוב, מחשבות. ובכן, תנו להם להסתחרר בראשם בנחיל אובססיבי. זה לא כך. התנהגותו ומצב רוחו של אדם תלוי במחשבות, עיקרון פעולותיו תלוי בהן. מהמחשבה נולד עיקרון טוב או רע. לכן כל כך חשוב לעקוב אחר המחשבות שלך ולהיות מסוגל לעצור את הופעתם של רעיונות אובססיביים בזמן.

סוגי מחשבות טורדניות

מחשבות הנחפות כמו נחיל דבורים בראש, ולא מאפשרות לך לעבוד בשלווה, ללמוד ואפילו לחיות, יכולות להיות שונות. פשוט מדאגה לגבי המראה שלך ועד נטיות אובדניות. שקול את הקטגוריות העיקריות של מחשבות אובססיביות.

1. לא כיביתי את הברזל. אובססיה זו שכיחה מאוד ובעלת כוח על מוחות רבים. לפעמים זה יכול להיות בצורה "לא כיביתי את המים, הדלק, השארתי את הדלת פתוחה" וכו '. זהו פחד לבטיחות הבית שלך. לפני היציאה מהבית, בדוק את כל מוצרי החשמל, כבה את המים והדלק. כדי להיות בטוח, אתה לא יכול רק לשלוף את התקע מהשקע, אלא גם להרחיק את הברזל. כשאתם עומדים בפתח, שוב מתעלמים מכל ביטחון המצב וודאו כי כיביתם את הכל. אל תתנו למחשבות לתקוף אותך. הפעם, אתם בטוחים שהכל בסדר.
2. מחשבות טורדניות לאחר מותו של אדם אהוב. זוהי קבוצת מחשבות ענקית המכילה צורות רבות. גבר אומר לעצמו שאיש אינו זקוק לו, שהחיים הפכו עגומים, משקפים את מה שהוא צריך לעשות בעולם הזה ורוצה ללכת למנוח בהקדם האפשרי. יחד עם זאת, יש מחשבות מהסוג "הכל נגמר בחיים, זה נשאר רק לחיות את הימים", "אני אשם במה שקרה", "סבל יהיה נצחי, וכאב האובדן לא ייעלם" ו"איש לא צריך אותי " . במצב כזה, עזרה של חברים וקרובים חשובה. קשה מאוד לשרוד אובדן כבד בלבד. הדת עוזרת לרבים לשרוד את האבל. יש להבין שהאדם עזב ולא ניתן לשנות זאת. במוקדם או במאוחר אתה צריך להשלים עם זה וללמוד כיצד לחיות בלעדיו. זה קשה, אך בהדרגה הזמן יכניס את הכל למקומו.
3. אני לא יפה / מכוערת. מחשבות כאלה מופיעות לרוב אצל מתבגרים. אלה עדיין לא מבוגרים, אבל כבר לא ילדים. הנפש שלהם די יציבה ורגישה לכל סוג של ביקורת. מילה נטושה באופן מביך על ידי בן כיתה על ליקוי במראה יכולה להתפתח למתחמים איתם אדם ייאבק לאורך החיים. כדי להיפטר ממחשבות טורדניות על המראה שלך, אתה צריך להרגיש כמו אדם יפה. הביטו במראה והערכו את היתרונות, אל שימו לב לחסרונות שלכם. כשאתה מתאהב לראשונה, כשאתה מתחיל למשוך את תשומת ליבו של המין השני, כל המחשבות בנושא "יפה או לא" ייעלמו. כל אחד הוא אינדיבידואלי ויפה בדרכו שלו, אין ספק במקוריות שלו. גבר יפה כאשר הוא עצמו מרגיש זאת.
4. היפוכונדריה ופרנויה. היפוכונדריה היא מצב פסיכולוגי של אדם בו הוא מאמין שהוא חולה ממשהו או שהוא חושש בהלה ממשהו שיחלה. זהו דאגה כואבת לבריאותך. לעתים קרובות אנשים כאלה עוברים חבורת בדיקות וגם לאחר שקיבלו תוצאות אופטימיות הם לא נרגעים. הם מאמינים שמרפאה זו אינה אמינה, ייתכן שהמעבדה טועה, וניתן להתבלבל בין הבדיקות. לאנשים כאלה יש פוביות רציניות בנוגע להידבקות בזיהום מסוים, הניתן להידבק באמצעות לחיצת יד. לעתים קרובות זה מלווה בפרנויה, כשאדם חושש ממוות. כולנו חוששים למות, זה לא ניתן להכחיש, אך הפרנואיד רואה סכנת חיים בכל פריט ביתי.אנשים כאלה צריכים להתייעץ עם רופא מוסמך שיכול להפיג את החששות מפני בריאותו של המטופל. ועוד דבר אחד. אם אתם סובלים מהיפוכונדריה, אל הרשו לעצמכם לגלוש באינטרנט בחיפוש אחר מחלות דמיוניות. אחרי הכל, יהיו הרבה מקרי מוות עם תסמינים דומים לך.
5. דחפים שליליים. דחפים שליליים אלה מאופיינים בכך שאדם רוצה לעשות משהו רע ביחס לבן שיחו. אם האדם שיושב ממול, מרגיז ומרתיח, ייתכן שתרגיש רצון חריף להיות גס רוח כלפיו או לירוק בפניו. כל זה מלווה בחשש שיום אחד אתה יכול להיכנע לדחף הזה. במקרה זה אתה צריך להיות מסוגל לשלוט בעצמך ולא לאבד את תחושת המציאות שלך.
6. טקסים פולשניים. אלה מחשבות לגבי העובדה שאדם עושה הכל בסדר מיוחד שלא ניתן לפרוץ. לדוגמא, אדם הולך על לוחות סלילה ואינו דורך על התפרים. לפעמים זה מגיע לנקודה שאדם, שעשה תנועה לא נכונה וצעד על המפרק בין האריחים, יכול להרוס את מצב רוחו במשך כל היום. פרפקציוניזם כזה מסוכן מאוד, מכיוון שאדם עושה הכל בסדר מסוים, גם אם הוא מסכן את בריאותו או את זמנו.
7. תחושת אשמה. לפעמים מחשבות טורדניות יכולות להיות אשמות. אולי מיהרת לאירוע חשוב ולא העברת את סבתא שלך מעבר לכביש. היא ביקשה בהצלחה אדם אחר הרבה זמן, היום הזה עבר, אבל מחשבות על סבתא לא עוזבות אותך. אתה חושב שעזרה לקשיש לא הייתה לוקחת לך הרבה זמן, שהיית צריך להעביר את העסק שלך ולהעביר אותו מעבר לכביש, תחושת בושה מכרסם אותך. אין צורך לדאוג הרבה מזה. לא ניתן להחזיר את הנעשה. רק תבטיח לעצמך שזה לא יקרה שוב. שבפעם הבאה תעזור לסבתא, לא משנה מה. וקח את זה בקלות.

פעמים רבות אדם הסובל ממחשבות אובססיביות מאבד את תחושת המציאות, שקוע במחשבותיו עד כדי כך שהוא לא יכול לחשוב על שום דבר אחר. לפעמים זה מתפתח לדיאלוג פנימי בו יש מפלגה מאשימה ומגנה. אדם הופך לעצבן, שלילי, מדוכא. כמעט תמיד, זה מלווה בחרדה, ספק עצמי, חוסר החלטיות. אתה יכול להיפטר ממצב אובססיבי וממחשבות מעצבנות.

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות

ראשית עליכם להבין ולקבל את המצב הזה. מודעות לבעיה היא צעד חשוב בדרך לפתרונה. מסכים שיש להילחם במחשבות טורדניות.

1. לעיתים קרובות מחשבות אובססיביות בעלות אופי אובדני מופיעות אצל אנשים רווקים שנשללים מהם תקשורת. לכן אתה צריך לדבר עם חברים ובני משפחה, לתקשר, להיפגש. אם אין חברים, עליך למצוא אותם בדחיפות. כיום ישנן הזדמנויות רבות לכך. מצא מעגל חברתי התואם את תחומי העניין שלך. אתה יכול למצוא חבר עט אליו אתה יכול לדבר על הפחדים והרגשות שלך. רק אל תחפשו ברשת אנשים שאינם דומים, שכמותכם חושבים על התאבדות. זה כרוך בתוצאות בלתי ניתנות לתיקון.
2. שמתם לב שמחשבות אובססיביות פוקדות אותנו בזמן עצלנות ואדישות? כשאנחנו עסוקים, מחשבות רעות לא עולות בנו. לכן, נסו למלא את היום שלכם בתחביבים ופעילויות מועילות. לימודים, עבודה, ענפי ספורט שונים, ריקודים, רישום ורקמה, לימוד שפות זרות - בנה את היום שלך כך שלא יהיה לך זמן לחיים חסרי מטרה. נסה להיות בצוות לעתים קרובות יותר, כדי לא להישאר עם מחשבות אחד על אחד.
3. זכור משהו נחמד. חשוב על מה שקרה לאחרונה שגרם לך לחייך בכנות. אולי הבוס מול כולם ציין את התקדמותך בעבודה או שאתה שמח עם ציוני ילדך בבית הספר. תקן תמונה זו במוח.ברגע שאתה מרגיש שמחשבות אובססיביות מתגברות עליך שוב, הציג בראשך זיכרון נעים שהוכן מראש. זה יעזור לכם להתרחק ממחשבות מעצבנות.
4. הרפיה כשאתה מרגיש שמחשבות, כמו מפולת שלג, דורכות עליך, נסה להירגע כדי להקל על הלחץ הרגשי. שכב, פרש את הרגליים והזרועות, עצם את העיניים. נשמו עמוק והערכו מחדש רגעים נעימים בזכרונכם. אתה יכול להשתמש בתרגילי נשימה מרגיעים. אם תירגעו כמה דקות בכל יום, מחשבות טורדניות יתחילו לבקר אצלכם הרבה פחות פעמים.
5. כדי להירגע, תוכלו להשתמש במתכונים עממיים. צמחי מרפא הם התרופה הבטוחה והיעילה ביותר לטיפול בבעיות רגשיות. כדי להכין מרק מרגיע, תזדקק לקמומיל, לורט סיינט ג'ון, נענע, ולריאן, טימין. קח צמחים טריים או מיובשים בשיעורים שווים. שופכים עליהם מים רותחים ומכסים. לאחר חידוש עשבי התיבול ניתן לסנן אותם. שתו מרתח בחצי כוס 2-3 פעמים ביום. תרופה ביתית זו לא רק מרגיעה את העצבים, אלא גם בעלת תכונות נוגדות דיכאון. קמומיל ירגיע התכווצויות שרירים וישחרר את הגירוי. יבלת סיינט ג'ון היא משככת כאבים מצוינת. נענע תעשה את החלום חזק ועמוק. ולריאן יעזור להתמודד עם רגשות וחרדות מיותרים.

לעתים קרובות, מחשבות אובססיביות הן תזכורת לבעיה בלתי פתורה. לדוגמה, אם לתלמיד יש דוז באנגלית, הוא מתייסר במחשבות על מה שיקרה אחר כך אם לא יתקן ציון ירוד. האובססיה הזו לא נותנת לו מנוחה. ואתם רק צריכים לתקן את הדאוז. אז בבגרות. נסה למצוא את שורש הבעיה ולפתור אותה. ואז חייך יהיו רגועים ושלווים.

וידאו: מדוע מופיעות מחשבות טורדניות ואיך לנהל אותן