איך לרדת במהירות במשקל ברגליים בבית

בדרך להרמוניה, רוב הנשים מתמודדות עם בעיה כמו ירידה לא מידתית במשקל. לעתים קרובות הפנים, הזרועות, החזה יורדים במשקל, אך הרגליים והירכיים נשארות זהות. במצב כזה, חוסר האיזון של הדמות מתגלה יותר. מה שמרגיז מאוד את המין ההוגן. אך האם ניתן להתמודד עם זה?

גברים ונשים נבדלים זה מזה בפרמטרים הפיזיולוגיים שלהם. כולם יודעים שעם עודף משקל אצל גברים, בטן מה שנקרא "בירה" גדלה. מופיע הרבה שומן קרביים, העוטף את האיברים הפנימיים. נהפוך הוא, נשים לרוב גדלות בנפח בירכיים, בכמרים וברגליים. זה נובע מהעובדה שלטבע האישה יש את היכולת לשאת וללדת ילד. כדי להגן על העובר העתידי מגורמים חיצוניים, מופק שומן בחלק התחתון של הגוף. צורה זו נקראת אגס. אך בהחלט ניתן להתמודד עם זה.

תזונה להרזיה בכף הרגל

לא משנה איך תנסו לרדת במשקל ברגליים או באזור אחר, בלי תזונה מורכבת היטב, לא תגיעו לשום מקום. כ 70% מההצלחה של כל הירידה במשקל תלויה בתזונה. אז מה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל ברגליים?

1. הכלל הראשון שכולם מכירים הוא שיש מעט, אך לעיתים קרובות. זו דרך אמיתית להאיץ את חילוף החומרים האיטי. כך תוכלו להרגיע את הגוף המתייסר מדיאטות ולהוכיח לו שתמיד יהיה אוכל ושהוא לא יחווה עוד הפסקות רעבים. רק בדרך זו הגוף יפסיק לדחות קלוריות שנואות. אכלו כל 3 שעות, המנות צריכות להיות מינימליות - קערת מרק, חצי צלחת תוספות, חתיכת בשר קטנה.
2. ארוחת בוקר - דגני בוקר ללא סוכר ועם כמות חלב מינימלית. ארוחת צהריים - מרק בשר עם כמות קטנה של שמן, בשר, סלט ירקות. לארוחת ערב אוכלים חלבונים - דגים, גבינת קוטג ', ירקות, חלב. בחטיפים - כמות קטנה של אגוזים, פרי (לא יותר מפעם אחת ביום), קפיר, ירקות.
3. מעכשיו ותרו על סוכר, קמח, מזון מהיר, צ'יפס, קרקרים ודומם זבל אוכל. אין צורך לאכול לילד, לאכול בביקור כדי לא להעליב את המארחת, במסעדה, כי זה בתשלום. הבינו שגופכם אינו בור לשאריות. אכלו רק את הטוב ביותר.
4. שתו יותר מים טהורים ותה ירוק. מים מסירים מוצרים מפירוק שומן במהלך הירידה במשקל, ותה ירוק מזרז את חילוף החומרים.

הכללים הפשוטים הללו בתזונה יעזרו לכם לרדת במשקל לא רק ברגליים, אלא בכל הגוף.

תרגילי הרזיה ברגליים

כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן, עליך להוסיף פעילות גופנית. עם זאת, שימו לב, עליכם לעשות זאת במיומנות. אחרי הכל, לרוב הבנות עם הרגליים החזקות יש שרירי רגליים רציניים. זו הסיבה שהם, מטלטלים את השרירים הללו באינטנסיביות, לא מבינים מדוע הנפחים לא עוזבים. ואיך הם ילכו אם השרירים יגדלו?

כדי לרדת במשקל ברגליים, אתה צריך לנטוש כל תרגילי כוח. אל תשתמש במוצרי שקלול - משקולת או משקולות, אל תשתמש בציוד לאימוני משקל. חשוב מאוד שתתמקדו לא בכוח, אלא בסיבולת. רק תרגילים ארוכי טווח עם משקל נמוך יכולים לשרוף שומן מבלי לבנות שרירים.

1. המספר הראשון ברשימת התרגילים היעילים לירידה במשקל הוא ריצה. זה באמת עוזר לרדת במשקל ברגליים, אבל אתה צריך לרוץ כמו שצריך בשביל זה. הביטו בספרינטים ורצי מרתון. יש להם מבני גוף שונים. ספרינטר - ספורטאי שאוב עם הרבה שרירים. רץ המרתון הוא דק, רזה, דק וללא גרם שומן.כדי לרדת במשקל ברגליים ולא להצטבר, אתה צריך לרוץ לאט, אבל למשך זמן רב מאוד. נסו לשמור על הקצב שלכם כך שתוכלו לעמוד 30.40.60 דקות. ריצה של פחות מ 20 דקות היא חסרת תועלת - במהלך תקופה זו רק גליקוגן שורף, זה לא בא לשומן.
2. סקוואטים קבועים יעזרו לכם לרדת במשקל בירכיים. עם זאת, אין הכרח להשתופף עד הסוף, כדי לא לתת עומס לברכיים. כשמנמיכים את הגוף, משוך מעט את התחת אחורה כך שגם ישבן נשאב.
3. שכב על המזרן לצדדים. הרימו והורידו את הרגל העליונה כך שהכומר לא ייפול ולא ייגע ברצפה. אתה צריך לשכב בהחלט בצד שלך. לאחר 20 הרמות, החלף את הרגל. כאשר שתי הרגליים מבוצעות, באותה תנוחה זרקו את הרגל כמה שיותר קדימה והזיזו אותה כמה שיותר אחורה. במקרה זה, נסו לשמור על תנועה ללא תנועה.
4. שכב על הגב והרים את הרגליים למעלה. פרשו אותם רחוקים ככל האפשר ואז קירבו את הרגליים. בצע לפחות 40 חזרות.
5. לאחר מכן, עמדו על "הנר" ופזרו את הרגליים ממנח זה. הכינו מספריים - חצו ופזרו רגליים.
6. תעלו על ארבע ותתחילו להרים את הרגליים. ראשית עליכם לבצע 20 מעליות לאט, למשוך באופן מירבי את אצבעות כף הרגל לראש. לאחר מכן, בצעו את התרגיל ברגל השנייה. החלק השני של התרגיל זהה, אך כעת עליכם לבצע את התרגילים לא לאט, אלא במהירות, כאילו זורקים את הרגל לקופצניות. אל תשכח לחזור על אותו דבר עם הרגל השנייה.
7. ירידה במשקל ברגליים תסייע במהירות וביעילות לחבל קפיצה. כל יום, עשו לפחות שלוש מערכות של 100-150-200 קפיצות. הגדילו בהדרגה את מספר הקפיצות והגישות.

בביצוע סט של תרגילים אלה מדי יום, אתה יכול לסמוך על ירידה בנפחים בחודש (בכפוף לכללי האכילה הבריאה). בנוסף, ישנן דרכים רבות נוספות לירידה במשקל מקומית.

קוסמטיקה להרזיה ברגליים

בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית אקטיבית, עיסוי יעזור לרדת במשקל במקומות מסוימים. העיקרון הוא כדלקמן. כאשר הגוף שורף שומנים, ניתן להאיץ את הירידה בנפחים במקומות שבהם מוגברת זרימת הדם. תוכלו ללכת על קורס עיסוי מקצועי, המורכב מ 10-15 מפגשים. אם במקביל תעקוב אחר הדיאטה ותתאמן גופנית, התוצאה לא תאחר לבוא.

כיצד להאיץ ירידה במשקל במקומות מסוימים

1. עיסוי אנטי צלוליט דבש יעיל מאוד. למרוח מעט דבש טבעי על עור יבש בכפות הידיים ולשפשף על המותניים. בשום מקרה אינך צריך להרטיב את הרגליים - אחרת הדבש לא ידבק. לאחר מכן, לחץ על כפות הידיים אל המותניים המשומנות בדבש ושחרר בחדות. עשו זאת עד שתוכלו לסבול את כאב ההליך. עיסוי זה מגביר את זרימת הדם, מספק ניקוז לימפטי, מסלק רעלים מהנקבוביות. כתוצאה מכך אתה מאבד נפח, נפטר מהצלוליט ומחליק את העור.
2. כדי לרדת במשקל במקומות מסוימים, תוכלו לעטוף אותם בנייר כסף. יעיל במיוחד לעשות זאת לפני מאמץ גופני, למשל ריצה. קח סרט נצמד, עטוף אותו ברגליים וצא לריצה, מתלבש חם יותר. יחד עם אז תאבד כמה מאות גרם שומן עודף.
3. יש סוד נוסף לירידה במשקל בירכיים וברגליים. בכל מקלחת, לאחר שסבבת את גופך בג'ל או בסבון, לך לאורך רגליך ומותניך עם קערה פשוטה. קצוות הכלים צריכים להתאים היטב לעור ויוצרים אפקט ואקום. התנועות צריכות להיות מעגליות. אתה יכול לעסות לא רק את הירכיים, אלא גם את הבטן - זה מבטל בצורה מושלמת את נפחי עודף. הליך זה יעיל מאוד במאבק נגד פגם קוסמטי כזה כמו "מכנסי רכיבה על ירך".
4. בחדרי כושר ובחדרי רפואה יש פלטפורמת רטט מיוחדת. אתה צריך לעמוד עליו, לאחוז במעקות. על ידי התאמת העוצמה, בחר את המצב בו הרטט לא מביא לך אי נוחות.10 דקות של טלטול על סימולטור כזה - מינוס 50 גרם שומן טהור. נפחים משאירים את הרגליים היטב, מכיוון שאנו עומדים על הרציף עם הרגליים. עם אזורים בעייתיים אחרים, אתה יכול לשבת על הרציף, לשים עליו ידיים וכו '. זו דרך יעילה מאוד בהתחשב בעובדה שאתה פשוט עומד ולא משתתף בתהליך. מה שנקרא הרזיה פסיבית.

רגליים יפות ורזות הן הזדמנות ללבוש שמלות וחצאיות קצרות. זו היכולת להתפשט בשלווה על החוף מבלי לכסות את רגלי הפארו. למרות העובדה שמבנה גוף ניתן לנו בלידה, ברוב המקרים מצב הדמות שלנו הוא תוצאה של אורח חיים. אוהב את גופך, אל תזרוק לפה חומרים מזיקים, תתפנק עם פעילות גופנית ועיסוי. ואז אתה יכול בגאווה ובהערצה להסתכל על גופך במראה!

וידאו: כיצד לרדת במשקל ברגליים ובמותניים בשבוע