אף גברת לא בטוחה מפני הופעת סנטר שני. עודף משקל, תורשה, שינה לקויה ואורח חיים שגוי יכולים להוביל לכך. יהיו הסיבות האמיתיות אשר יהיו, חשוב ללמוד כיצד לתקן את הפגם בעצמכם. תרגילים פשוטים ומתכונים פשוטים לתרופות עממיות יעזרו לכם בכך.
10 תרגילים יעילים מהסנטר השני
יש לבצע את המתחם מדי יום, נותן לו לפחות 40 דקות. משך התרגיל המומלץ הוא 1.5-2 חודשים.
- שבו על כיסא, הניחו את המרפקים על הרגליים והניחו את האגרופים על הלסת. נסה להוריד את הראש למטה, תוך התנגדות עם הידיים. אתה צריך להרגיש את המתח של שרירי צוואר הרחם. בצעו את התרגיל למשך 10 דקות, והישארו בנקודת ההתנגדות התחתונה למשך 30 שניות לפחות. בצע מניפולציות פשוטות תוך כדי ישיבה בטלוויזיה כך שהזמן יעבור מהר יותר.
- במצב העמידה הראשוני, הורידו את הכתפיים כלפי מטה ותקנו אותם עם הידיים. הרימו את הראש לתקרה ונסו למתוח את צווארכם באלכסון (למעלה וקדימה). החזיקו בנקודה העליונה למשך 15 שניות, וודאו כי הכתפיים לא מתרוממות. עשה זאת 25 פעמים.
- בעמידה על הרגליים, כופפו והניחו את כפות ידיכם על הברכיים. קחו נשימה עמוקה, ואז נשמו והחזיקו את נשימתכם למשך 25 שניות. ישר מיד, מבלי לנשוף, הידק את הכבישה ויישר את הכתפיים. נשפו ודחפו את הלסת קדימה. קפלו את השפתיים בעזרת צינור והביטו למעלה, השתהו במצב זה למשך דקה. תרגישו כיצד מתכווצים שרירי קדמי הצוואר והלסת. חזור על המתחם 15 פעמים נוספות בהפסקה של 5 דקות לאחר הגישה השמינית. פעילות גופנית נלחמת לא רק ביעילות בסנטר השני, אלא גם מקלה על הפנים.
- שמור את הראש ישר, הידק את הצוואר שלך בכדי להרגיש את השריר. קח סנטר שני נפול עם האצבעות ועסה אותו, תוך כדי אצבעות בעור. משוך מעט למטה ואז החלק. ניתן לבצע פעילות גופנית בטלוויזיה או במחשב, והכי חשוב, אל תרפו את הצוואר. עשו 12 סטים של 30 שניות כל אחד.
- מתחו את הסנטר כלפי מעלה, מתמהמהים למשך 2 דקות, מביטים בתקרה. עכשיו פתחו את הפה ואחזו בשיניים בשפתיים. הרחב את הלסת התחתונה למרחק המרבי קדימה. החלק את הסנטר השני עם האצבעות לאורך כל הגישה, התנועות צריכות להיות מדכאות ואינטנסיביות. לאחר הזמן, הורידו את הראש, קחו תנוחה נוחה והרפו את הכתפיים. חזור על התרגיל שוב עם 7 סטים נוספים.
- עמדו, יישרו ולקחו את הכתפיים לאחור, ישרו את תנוחתכם. אוספים 3 ק"ג בשקית. תפוחים ואז הרם את הראש למעלה. הניחו את הפרי על המצח, וודאו שהם לא ייפלו. הסתובב בדירה במשך 10 דקות, מסננת את צווארך. אל תקצר את משך האימון או עשה הפסקות. בצורה כל כך פשוטה תיפטרו מהסנטר השני ותחזקו את עמוד השדרה.
- שב זקוף, לחץ את הלסת בחוזקה כדי להדק את עצמות הלחיים. הטו את הראש כלפי מעלה, החלקו את הסנטר השני עם גב כף היד. ואז הורד את הראש שמאלה, נוטה לכתף, עסה את הקפלים הנוצרים מתחת לצוואר ולסת למשך 3 דקות, מיין אותם בעזרת האצבעות. לאחר מכן, הורידו את הראש כלפי מטה, העבירו את הסנטר לאורך החזה ולחצו עליו כמה שיותר. החזיקו במצב כזה שהסנטר בדיוק באמצע. עסו מחדש את הקפלים למשך 3 דקות, ואז העבירו לכתף ימין וחזרו על הצביטה עם האצבעות. הישאר בנקודת הקצה לפחות 3 דקות, כך שייקח לך 9 דקות להשלים גישה אחת. בצעו את התרגיל 3 פעמים.
- להרטיב מגבת, לנשוף את לחייך ולהטות את הראש למעלה.בתנועות חזקות מקציפים עם מטלית רטובה על הסנטר השני למשך 2 דקות, נשמו דרך האף. התנועות לא צריכות להיות נעימות, לשלוט בכוח הפגיעה על בסיס סף הכאב. לאחר מכן, נשפו, קחו הפסקה למשך דקה וחזרו על התרגיל 10 פעמים. אתה יכול גם לזרוק את הראש למעלה, להתאמץ על הצוואר שלך, אבל למחוא כפיים, לא במגבת.
- הטו את הראש לאחור והידקו את השפתיים. נסה לחייך רחבה ככל האפשר, אך אל תחשוף שיניים. משוך את הסנטר השני כלפי מטה, עסה אותו עם שתי הידיים ימינה ושמאלה, עובר לתנוך האוזניים. המשך בהליך במשך 5 דקות. המספר הכולל של הגישות לא צריך להיות פחות מ 7.
- משוך את צווארך קדימה כדי לדמות תנועות של יונה. ואז משוך אותו בחדות כך שהסנטר מקומט בבסיס. ללוש את העור באצבעותיך, צבט בזהירות עד להופעת אדמומיות. תרגישו מתח בצוואר ושריר בולט באזור הסנטר השני. עשו 5 סטים במהלך היום.
דחוס מהסנטר השני
הכינו מראש גזה או תחבושת רחבה, קבלו את כל החומרים הדרושים בבית המרקחת ובסופרמרקט. הכינו קומפרס לפחות 5 פעמים בשבוע, מותר לשלב אותם זה עם זה.
דחיסת מלפפונים
- ביצי שליו - 3 יח '.
- מלפפון - 1 pc.
- יוגורט שומן ללא תוספות - 150 גר '.
- שמן תירס - 35 מ"ל.
- פרחי קמומיל - 40 גר '.
- לימון - 1 pc.
סוחטים את המיץ מהלימון וטוחנים את הגלידה בבלנדר. מגררים את המלפפון מבלי לקלף או להסיר את הזרעים. לחלוט קמומיל של 300 מ"ל. מים רותחים, מתעקשים 40 דקות. מקציפים ביצים, מערבבים אותן עם דייסת מלפפון וגרידה. שופכים מיץ לימון ושמן תירס למרק הקמומיל. חותכים 2 חתיכות גזה בגודל 25 * 20 ס"מ. טובלים במרתח וסוחטים את המים כך שלא יתנקז. בצד אחד, הניחו תערובת של ביצים, מלפפון וגרידה, הניחו עדין יוגורט טבעי ומכסים בחתיכה שנייה. לכו למיטה, הניחו את הקומפרס על שטח הסנטר השני, המתינו שעה וחצי. הפוך את הקומפוזיציה על כל 15 דקות.
דחיסה מבוססת אורז
- אורז עגול - 120 גר '.
- חמאה - 50 גר '.
- תפוח ירוק - 1 pc.
- אפרסק - 1 pc.
מבשלים אורז כדי להשאיר מרתח. מסננים את הנוזל על ידי הנחתו בכלי אחר. מוסיפים את החמאה לאורז ומערבבים היטב כדי שהיא תימס. מגררים את התפוח עם הקליפה, קוצצים את האפרסק בבלנדר. חותכים 2 חתיכות גזה 40 * 50 כל אחד, ואז מקפלים לשניים ומרטיבים במרק אורז. סוחטים, במקום הראשון תפוח ואפרסק, השני - אורז בשמן. מכסים עם חתיכת גזה מלמעלה, שמים על הסנטר. המתן שעתיים, הפוך את הדחיסה פעם בחצי שעה.
דחיסת טיט
- חימר לבן - 50 גר '.
- חימר ירוק - 30 גר '.
- חימר ורוד - 30 גר '.
- חימר כחול - 60 גר '.
- עגבניה - 2 יח '.
- ג'לטין - 20 גר '.
שופכים את כל סוגי החימר והג'לטין לכלי אחד, מערבבים את ההרכב היבש וממלאים אותו עם 300 מ"ל. מים רותחים. המתן 20 דקות. טוחנים את העגבנייה, לאחר הסרת הקליפה ממנה, שלבו עם שאר המרכיבים. הניחו את המתחם על בד גבינה, הסירו את הנוזל ונשכבו על הצוואר. שומרים את התערובת כשעה.
דחיסת דבש
- דבש - 150 גר '.
- עמילן תפוחי אדמה - 40 גר '.
- קפיר - 50 מ"ל.
- אפרסמון - 1 pc.
- ויטמין A (אמפולות) - 2 יח '.
- ויטמין E (אמפולות) - 2 יח '.
- מרווה - 35 גר '.
שופכים את העמילן עם קפיר, מתעקשים 40 דקות, ואז מערבבים עם דבש. טוחנים אפרסמונים בצורה נוחה יחד עם הקליפה, שופכים אליו ויטמינים. מבשל מרווה 100 מ"ל. מים חמים, המתינו חצי שעה. לאחר הזמן, משרים חתיכה אחת גדולה של גזה במרתח וסוחטים. שמים עמילן, דבש וכפיר בשכבה הראשונה, אפרסמון עם ויטמינים בשנייה. עטפו היטב כך שהרכיבים לא ישפכו. הניחו את הקומפרס על הסט הצוואר השני, תנוחו 40 דקות. הפוך את הקומפוזיציה בצד השני לאחר 20 דקות.
קומפרס סובין פשתן
- פתיתי שיבולת שועל גסים - 60 גר '.
- סובין פשתן - 120 גר '.
- שמן צמחי - 70 מ"ל.
- לימון - 1 pc.
- שמנת חמוצה - 100 גר '.
מבשלים שיבולת שועל שיבולת שועל ופלאן 250 מ"ל. מים חמים, שפכו שמן ונחכו עד שהנפיחות תושלם. מגררים את הלימון כולו, מערבבים אותו עם שמנת חמוצה. קח 2 חתיכות גזה או תחבושת, שים תחילה את הרכב הדגנים, הסובין והשמן, חתוך לימון מגורד עם שמנת חמוצה. עטפו את הקומפרס היטב, לחצו עליו מעט כך שהנוזל בולט. מניחים על הצוואר והסנטר, מחזיקים למשך שעה וחצי ומתהפכים מדי פעם.
קומפרס ירוק
- שמיר טרי - 100 גר '.
- פטרוזיליה טרייה - 30 גר '.
- קמח שיפון - 80 גר '.
- ביצת עוף - 1 pc.
- שמן זית - 125 מ"ל.
טורפים את הביצה בקצפת או במיקסר כדי שהתערובת תעלה שלוש פעמים. מוסיפים קמח, מערבבים שוב. טוחנים ירקות, שופכים פנימה שמן ומשלבים עם רכיבים אחרים. הניחו את התערובת על בד הגבינה, עטפו אותה היטב, שימו את הסנטר השני. תנוח למשך 1-1.5 שעות.
דחיסת ירקות
- תפוחי אדמה טריים - 1 פקעת
- מלפפון - 1 pc.
- קישואים - 0.5 יח '.
- גזר - 1 pc. גודל קטן
- לחם שחור עם זרעי קימל - 2 פרוסות
- קמח אורז - 100 גר '.
טוחנים ירקות בצורה נוחה (פומפיה, שילוב, בלנדר), מוסיפים קמח אורז ומערבבים היטב כך שלא יהיו גושים גדולים. יוצקים לחם עם מים חמים, נותנים לו להשרות, ואז סוחטים, קורעים לחתיכות קטנות ומוסיפים לירקות. הניחו את ההרכב על בד הגבינה והניחו את הקומפרס על הסנטר, המתינו שעה וחצי.
אתה עדיין נאבק בסנטר שני שנוא? לקבלת תוצאה יעילה, ערכו מדי יום תרגיל לחיזוק שרירי הצוואר והפחתת שומן בגוף. אל תתעצלו להכין קומפרסים, הם מהדקים את העור, מרווים אותו בחמצן ומעלים קמטים. דאג לעצמך והיה בלתי ניתן לעמוד בפניו!
וידאו: כיצד להיפטר מהסנטר השני
הגש