Posso praticare sport durante l'allattamento?

Dopo la nascita del bambino, molte donne che sono tornate a casa dall'ospedale affrontano un problema di sovrappeso. Il guardaroba è pieno di cose diverse, tuttavia, è impossibile indossare i tuoi abiti e le tue camicie preferite, in cui le madri appena fatte sono entrate facilmente prima della gravidanza! Anche le ore di estenuanti allenamenti ed esercizi in palestra tenuti prima della gravidanza non cambieranno ancora il fatto che la donna abbia guadagnato calorie extra. Non puoi sfuggire al destino, ma la cosa principale è rimanere calmi in questa faccenda! Grazie agli sport intensivi, le donne in travaglio possono migliorare significativamente il risultato e perdere peso. La cosa principale è fissare un obiettivo e iniziare l'allenamento in tempo!

Che tipo di sport dovrebbero fare le donne dopo il parto? E quale è meglio rifiutare? Quali esercizi fisici gioveranno a una donna in travaglio con HS e non danneggeranno un neonato? Vale la pena capire questo problema in modo più dettagliato.

I medici sostengono all'unanimità che le attività sportive sono molto utili per le madri che allattano nel periodo postpartum. Ma, per non danneggiare né se stessi né il bambino, le donne devono essere più attente a tutte le regole relative all'attività fisica e all'esercizio fisico. Durante e dopo l'allenamento, è importante che le giovani madri controllino la loro salute. Se il benessere degli esercizi fisici è peggiorato, allora è meglio interrompere le lezioni e consultare uno specialista in questo campo.

Regole consigliate per praticare sport durante il periodo di GV

Atteggiamento positivo
È meglio praticare sport quando la madre che allatta sente un aumento di forza e un umore positivo. Non è consigliabile forzare il corpo a fare esercizi fisici, soprattutto se la madre che allatta avverte un guasto. Un'eccezione può essere il caso se le attività sportive aumentano l'umore di una donna.

Quando iniziare le lezioni
Per fermare l'invidia degli amici più magri, una donna che ha partorito dovrebbe sintonizzarsi su un risultato positivo e poi trasgredire per praticare sport. Tuttavia, per ogni donna in travaglio, il periodo per iniziare le lezioni può essere diverso, tutto dipende dalla complessità del periodo postpartum e dallo stato di salute della madre.

Alcuni medici consigliano di rafforzare i muscoli addominali il primo giorno dopo la nascita del bambino. La ginnastica facile aiuterà una donna in travaglio a guadagnare rapidamente forza e a tonificare i muscoli.

! importante La ginnastica postpartum è raccomandata solo per le madri che hanno partorito in modo naturale e non hanno ricevuto complicazioni di salute. Se una donna ha avuto problemi con lacrime, sanguinamento o una donna in travaglio ha fatto un taglio cesareo, in questo caso è meglio rimandare lo sport fino a quando il corpo non è completamente ripristinato.

Gli esercizi ginnici di base sotto forma di squat, curve, giri del corpo e mani più ondulate possono essere avviati due settimane dopo la nascita del bambino. Se non ci sono controindicazioni da parte dei medici. Tuttavia, prima devi aspettare che il sangue smetta di fluire dalla vagina.

Coloro che hanno già iniziato a fare esercizi per i muscoli addominali dai primi giorni possono complicare un po 'gli allenamenti e anche iniziare ad allenare i muscoli pettorali. Ancora una volta, le donne durante il parto che hanno avuto problemi di salute durante il parto sono un'eccezione. Le madri appena nate che hanno subito interruzioni o interventi chirurgici alla nascita di un bambino dovrebbero consultare un ginecologo per un consiglio. Un medico esperto fornirà utili consigli sugli sport per le donne che hanno difficoltà a riprendersi dal periodo postpartum.

Quanto dovrebbero durare le lezioni
Fai attività fisica tre volte a settimana per mezz'ora al giorno. Quindi le giovani madri potranno sperimentare un risultato positivo.

Il momento migliore per lo sport
Si consiglia di allenarsi prima di colazione. È meglio se le madri che allattano faranno esercizi dopo aver dato da mangiare al loro bambino. Un fatto interessante è che grazie alla produzione di latte materno nel corpo di una donna, vengono bruciate fino a 500 calorie al giorno.

Come praticare sport con l'epatite B
È meglio iniziare l'allenamento gradualmente. Dopo qualche tempo, una madre che allatta può aumentare il numero di ripetizioni quotidianamente, ma non esagerare molto.

Un'attività fisica forte e troppo stancante può causare lo strangolamento della qualità del latte materno nel corpo materno. Il fatto è che il corpo di una donna può secernere acido lattico, che darà al latte un sapore aspro. Inoltre, a causa di una sovrabbondanza di esercizio fisico e di lavoro eccessivo nelle madri, l'afflusso di latte al seno può diminuire.

Attrezzature sportive
Non è consigliabile utilizzare dispositivi pesanti per praticare sport, come pesi, manubri e attrezzature per il fitness, per le donne in travaglio. Un'eccessiva attività fisica dopo la nascita delle briciole non porterà nulla di buono alla madre. Gli esercizi dovrebbero essere leggeri, senza un forte sforzo fisico. Altrimenti, dopo intensi esercizi nel petto della madre, potrebbe esserci meno latte per nutrire il bambino. Per l'allenamento, è meglio usare un cerchio, fitball, corda. Ad esempio, usando un cerchio, puoi rendere la vita più sottile.

Se il latte materno è diminuito
Una diminuzione del latte materno in una madre che allatta durante l'esercizio può indicare che sta perdendo molta acqua. Il fluido viene eliminato dal corpo insieme al sudore durante le attività sportive. Per evitare ciò, una donna che allatta deve bere più acqua e riempire le riserve del corpo. Puoi bere durante e dopo l'allenamento, questo ti farà sentire meglio. Si consiglia di bere acqua pulita senza gas.

Sport consigliati

È utile per le donne che allattano fare sport, ma ci sono varietà che non sono raccomandate per le donne in travaglio. In questo caso, è naturalmente meglio consultare un medico, tuttavia, ci sono alcuni sport universali che le madri non possono fare molto male.

Gli effetti positivi sul lavoro del corpo femminile nel periodo postpartum sono:

• nuoto;
• a piedi;
• un complesso di semplici esercizi ginnici;
• sci e pattinaggio su ghiaccio;
• giochi sportivi (pallavolo, badminton, tennis da tavolo);
• ciclismo e pattinaggio;
• Pilates.

Questi tipi di allenamento aiuteranno le madri che allattano a tonificare i muscoli, rimuovere la cellulite, rafforzare la colonna vertebrale e aiutare a migliorare il benessere generale della donna in travaglio. Grazie a questi semplici esercizi e allenamenti, una donna che allatta sarà in grado di mantenersi in buona forma. Tuttavia, tale addestramento non danneggia la salute della madre.

Allo stesso tempo, gli esperti non raccomandano alle donne nel periodo postpartum di correre, andare in palestra per allenarsi sui simulatori e praticare qualsiasi sport di potenza. Tutti questi sport possono non solo ridurre l'allattamento nelle madri che allattano, ma anche danneggiare la loro salute. Ad esempio, un grande carico sulla pressa può causare sanguinamento dell'utero, inoltre, con un carico pesante, una donna può subire una lesione al torace.

Video: Allattamento al seno Sport