Come dormire, per dormire sempre abbastanza

Hai sempre voglia di dormire, vai a letto presto, ti alzi con difficoltà, ma ti senti ancora sopraffatto ed esausto. Ci possono essere molte ragioni per questo, dal letto sbagliato alla visione di film horror di sera.

Oggi, viene prestata particolare attenzione allo studio del sonno, poiché la sua qualità e durata influiscono sulla salute dell'intero organismo. Non sottovalutare il riposo notturno e camminare fino a mezzanotte, quindi cadere sul letto e spegnere. Perché il tuo sonno sia di alta qualità, devi preparare il tuo corpo e il tuo cervello e solo allora vai a letto con calma.

Quanto dormire

I medici ti consigliano di dormire almeno 8 ore al giorno. Il corpo ha così tanto bisogno per ripristinare completamente la sua forza. Ma oltre a questo, un altro fatto deve essere preso in considerazione. Il sonno consiste in diverse fasi, incluso un sonno profondo e profondo.

Ogni fase dura un'ora e mezza e se ti svegli non alla fine, ma a metà o all'inizio, il naturale processo del sonno si interromperà e sentirai di non aver dormito. Pertanto, imposta sempre la sveglia in modo che ti svegli dopo un multiplo di 1,5 ore. ad esempio 6, 7,5, 9 ore e così via.

Tieni presente che dormire troppo a lungo non è meno dannoso della mancanza di sonno. Se sei nel regno di Morfeo per più di 10-12 ore, per tutto il giorno sentirai debolezza, offuscamento di coscienza, distrazione e vertigini.

Inoltre, ci sono tecniche speciali che ti consentono di trascorrere molto meno tempo a dormire di quanto siamo abituati. Ad esempio, alcuni studi dimostrano che è possibile dormire dalle 12 di sera alle cinque del mattino, quindi una volta 30-60 minuti durante il giorno. Tale programma contribuirà a mantenere un senso di vitalità e chiarezza mentale. Esistono molti altri modi per ridurre il sonno notturno, ma è necessario sceglierli seriamente.

Come andare a letto

Affinché il sogno sia produttivo e ti svegli con piacere, devi prepararti. Ecco cosa consigliano gli psicologi di sera quando stai per andare a letto:

• fare un bagno caldo con olii essenziali;
• risciacquare il trucco;
• ventilare la camera da letto;
• spegni le luci e la TV;
• astenersi dal visualizzare notizie e programmi criminali;
• fare una passeggiata serale;
• ascolta la musica classica.

Tutte le azioni per prepararsi al sonno mirano a rilassare il corpo e il cervello, quindi lascia i tuoi pensieri su lavoro, studio, problemi e altri problemi che causano negatività per domani. Se è difficile sbarazzarsi di pensieri ossessivi, bere il tè con camomilla o menta, un sedativo sulle erbe (valeriana, erba madre) o accendere una lampada aromatica con olio essenziale di lavanda, incenso o melissa.

Le emozioni che ti addormenti influenzano direttamente il modo in cui dormirai e ciò che sognerai. Assicurarsi che nulla interferisca con il riposo, eliminare il rumore, spegnere la TV, le radio e le luci in tutta la casa.

Gli psicologi consigliano di sdraiarsi a letto pensando a qualcosa di piacevole o di sognare. Quando lo fai, vengono prodotti ormoni della felicità che aiutano il corpo a recuperare rapidamente la forza e persino a far fronte ai disturbi.

In quale posizione è giusto dormire

Succede che non puoi addormentarti a lungo, scegliendo una posa comoda. E cosa dicono gli scienziati di questo, ed esiste un'opzione universale che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e più facilmente per svegliarti. Ci affrettiamo a sconvolgerti, una tale posa non esiste, ma puoi scegliere quella che ti si addice.

Postura corretta per dormire:

1. Sul retro. Quindi la maggior parte dei terapisti, cosmetologi e ortopedici raccomandano di dormire. Se scegli un cuscino basso che solleverà leggermente la testa, allora la tua colonna vertebrale "ti ringrazierà". Inoltre, questa posa è utile per mantenere la pelle giovane.
2. Dalla parte. Questa posa è più naturale della prima. Pertanto, è più facile rilassarsi e addormentarsi. Non è meno utile per la colonna vertebrale e il collo, ma a causa del contatto del viso con un cuscino al mattino, potresti notare un intoppo e, infine, la comparsa di rughe precoci.
3. Sullo stomaco La posizione più infruttuosa secondo l'opinione dei medici, ma la più conveniente in base alle recensioni delle persone. In questa posizione, la colonna vertebrale soffre di più, al mattino sentirai sicuramente dolore e disagio alla schiena e al collo. Anche la pelle del viso e del torace, che è sotto pressione per tutta la notte, soffre. L'unico vantaggio di questa posa è che sopprime il russare.

Certo, dovresti scegliere come dormire. Ma poi non lamentarti del mal di schiena costante, della perdita di forza, della mancanza di sonno e di altri problemi.

Da che parte dormire

Se scegli una posa dalla tua parte, allora sorge la domanda logica: su quale dormire. C'è il pregiudizio che è severamente vietato mentire sul lato sinistro, poiché il cuore è lì. Questo non è altro che un mito e un sogno del genere non può nuocere alla tua salute. Il fatto è che il cuore si trova quasi nel mezzo del torace con un errore di diversi millimetri. In questo caso, dormire sullo stomaco è molto più pericoloso.

Ma se soffri di bruciore di stomaco o ingestione involontaria del contenuto dello stomaco nell'esofago, allora dormire sul lato sinistro ti gioverà. Questa posa riduce la produzione di acido gastrico e ne impedisce la fuoriuscita nell'esofago. Allo stesso tempo, il sonno sul lato destro funziona esattamente al contrario.

Non mettere le mani sotto il cuscino, ma allungale lungo il corpo. Quindi eviterai il dolore e il flusso degli arti superiori. Se non ti senti a tuo agio, metti un altro cuscino davanti a te e abbraccialo. I medici ti consigliano di mettere qualcosa di morbido tra le gambe per il massimo comfort.

Come dormire su un cuscino

Dal momento che stiamo parlando di cuscini, allora è il momento di parlare di come sceglierli e dormire su di essi. L'acquisto di questa biancheria da letto dovrebbe essere preso molto sul serio:

• Preferire riempitivi naturali e ipoallergenici;
• non risparmiare denaro su un cuscino;
• la forma del prodotto deve soddisfare gli standard ortopedici;
• il cuscino non deve essere morbido o troppo duro;
• se dormi sulla schiena, scegli modelli piatti;
• preferendo una posa dalla tua parte, acquista cuscini alti;
• se vuoi un cuscino normale, acquista un modello allungato. Nella posizione laterale, piegalo a metà;
• per le malattie della colonna vertebrale, in particolare della colonna cervicale, prima di acquistare, contattare un ortopedico che consiglierà un'opzione specifica.

La cosa più importante è che il cuscino dona al corpo una posizione naturale. All'inizio sarà scomodo per te dormire in questa posizione, ma molto presto ti abituerai e ricorderai il tuo vecchio cuscino come un incubo.

In nessun caso non rinunciare al cuscino durante il sonno, danneggerà la colonna vertebrale e non ti farà dormire. Il sonno in questa posizione impedisce il flusso di sangue al cervello, rallenta i suoi processi chimici e, nel tempo, provoca alcune malattie.

Abbiamo scritto di più su come dormire su un cuscino. in questo articolo.

Cosa dormire

Un'altra parte importante del buon sonno è il materasso giusto. Oggi, il mercato di questi prodotti è così vario che è molto difficile decidere un'opzione specifica.

Meritatamente popolari sono i materassi con blocchi a molla indipendenti, offrono il massimo comfort e praticità. Le spirali all'interno del prodotto assumono i contorni del tuo corpo e, se ti alzi, tornano nella loro posizione originale.

Sui lati superiore e inferiore, le molle sono coperte con uno strato aggiuntivo, da cui dipende la morbidezza del prodotto.Se soffri di malattie della colonna vertebrale della colonna lombare, scegli hollofiber o schiuma di poliuretano. È anche raccomandato per le persone anziane.

Il materasso più universale è considerato un materasso di media durezza; lo strato aggiuntivo è realizzato in lattice o fiocchi di cocco. Questa opzione sarà ottimale per i bambini e gli adolescenti in cui la colonna vertebrale è ancora in una fase di crescita.

I materassi rigidi sono raccomandati per neonati o bambini piccoli. Il riempitivo è fatto di sisal o lino. È anche utile per danni alla colonna vertebrale nella colonna toracica e cervicale.

Come dormire su "Feng Shui"

Secondo il Feng Shui, l'importante non è la posizione in cui dormi, ma il modo in cui sei posizionato rispetto ai punti cardinali e come gli oggetti sono disposti intorno a te. Ecco alcuni suggerimenti efficaci popolari dei saggi orientali che ti aiuteranno a dormire in modo confortevole e di qualità:

• non andare alla porta, così mettono i morti;
• non dormire sul pavimento, in questo luogo si accumula l'energia più negativa;
• non mettere una TV o un computer davanti al letto, la mattina ti farà male la testa;
• separare le zone notte e di lavoro;
• quando decorare la camera da letto, preferisce i toni tenui, secondo il segno di yin (verde, blu, viola);
• i ritratti di parenti posti vicino al letto e un vaso di fiori interferiscono con il sonno;
• ottenere trappole da sogno, contribuiscono a un'eruzione cutanea rapida e di alta qualità.

Come dormire in tutto il mondo
Aggiungi tra loro le ultime due cifre dell'anno di nascita (se hai un numero a due cifre, quindi aggiungi di nuovo le due cifre).

Quindi, se sei una donna, aggiungi il numero cinque, se l'uomo, sottrai da 10. Se ottieni il numero 1, allora manda il letto a est, se 2, quindi a ovest, 3 - a nord, 4 - a sud. Il numero 5 indica che è necessario dormire nella direzione sud-ovest, 6 - nord-est, 7 - sud-ovest, 8 - nord-ovest, 9 - sud-est.

Esempio: il tuo anno di nascita è il 1985. Aggiungi 8 + 5 = 13. Quindi aggiungi 1 + 3, risulta 4. Se sei una donna, aggiungi 5 a 4 e ottieni 9, se un uomo, sottrai 4 da 10 e ottieni 6.

Se il sonno di una notte è diventato un vero incubo per te e al mattino ti senti assonnato e rotto, è tempo di prendere misure urgenti. Segui i consigli di medici e saggi, non trascurare la tua salute e sentirai che cos'è un vero riposo.

Video: il modo migliore per dormire un bambino