Come perdere peso con la menopausa: consigli utili

Il periodo della menopausa (menopausa) è considerato difficile in termini di eliminazione dei chili in più. Per un periodo di tempo abbastanza breve, le donne aumentano di peso, scervellando il cervello su come perdere peso. Un approccio integrato ti aiuterà a far fronte al problema, ma la cosa principale a cui dovresti prestare attenzione è una corretta alimentazione. Una dieta correttamente composta ridurrà il peso corporeo senza nuocere alla salute, oltre questo la pelle non diventerà flaccida, come quando si usano diete nuove. Considera gli aspetti importanti in ordine.

Informazioni importanti

La menopausa nelle donne si verifica all'età di 45-50 anni. Lo sfondo ormonale cambia drasticamente a causa di una diminuzione del livello di estrogeni nel corpo, di conseguenza, il grasso inizia a depositarsi in base al tipo di formazione maschile. Da qui arriva uno stomaco rilassato che, quando si perde peso, scompare nell'ultima curva.

I ginecologi esperti ribadiscono all'unanimità che durante la menopausa, il peso scompare molto lentamente, quindi si consiglia di prepararsi in anticipo a una dieta. Prima di sviluppare la dieta giusta, è necessario identificare le vere cause dell'aumento di peso.

Cause di aumento di peso durante la menopausa

Tutti i suddetti sintomi portano a un consumo incontrollato di dolci, cibi piccanti e fritti. A causa dello stato oppresso, le donne si bloccano in se stesse, rifiutano il passatempo attivo, preferendolo al rilassamento apatico sul divano.

Tuttavia, lo stress e la preoccupazione non sono il problema principale dell'aumento di peso. Per la maggior parte, i chili in più appaiono senza motivo apparente, anche se la dieta e le abitudini rimangono le stesse. L'addome e la parte superiore del corpo sono ingranditi perché lo sfondo ormonale è passato a un nuovo livello e la nutrizione non è cambiata.

C'è solo un modo per uscire da questa situazione: rivedere il menu giornaliero e impegnarsi in intensi esercizi fisici. Una tale mossa aiuterà ad accelerare il metabolismo (metabolismo), che, a sua volta, aiuta a ridurre il peso.

20 regole nutrizionali per la menopausa

1. Preferisci carne magra (magra). Preparare piatti a base di pollo, manzo e vitello, coniglio, tacchino. Una volta ogni 10-14 giorni, concediti di mangiare la polpa di maiale cotta nel forno o la pentola a cottura lenta.
2. Appoggiati ai frutti di mare, accelerano perfettamente il metabolismo, normalizzano l'equilibrio sale-acqua e contribuiscono alla perdita di peso. Concentrati sui seguenti tipi di pesce: trota, merluzzo, sgombro, passera, peeling, ippoglosso, pesce gatto. Inoltre, dai un'occhiata a un cocktail di polpo, cozze, calamari (il costo di un pacchetto varia da 120-170 rubli).
3. Durante la menopausa, i latticini svolgono un ruolo importante nell'alimentazione. Più volte al giorno, utilizzare ricotta a basso contenuto di grassi (1,8-5%), kefir (1–1,5%), latte (fino all'1%), latte cotto fermentato (fino al 4%), yogurt naturale senza coloranti e additivi (0,1 -1%).
4. Presta particolare attenzione a verdure, bacche e frutta di stagione. Se si verifica una perdita di peso nel periodo autunno-inverno, acquistare prodotti surgelati. Aggiungi le bacche al porridge o mescola con la ricotta e poi mangia a colazione. Dalle verdure, preparare stufati o insalate.
5. Non ti limitare a mangiare solo grano saraceno o riso.Al mattino, mangia farina d'avena o porridge di semi di lino, aggiungi legumi alle insalate, contengono molti nutrienti.
6. In nessun caso non escludere il pane dalla dieta. Naturalmente, è necessario sostituire i prodotti a base di grano con neri, integrali o senza lievito. Se possibile, acquistare pane dietetico speciale, soddisfano perfettamente la fame e sono a basso contenuto calorico.
7. Non tormentare il corpo con nuove diete rigide. Tali programmi sono progettati per una rapida perdita di peso, ma presto il peso ritorna in quantità raddoppiata. Rispettare meglio le regole dell'alimentazione.
8. Se prima hai mangiato 2-3 volte al giorno in grandi porzioni, rinuncia a questa abitudine. Assunzione di cibo regolare di 200-250 gr. fornire al corpo elementi utili e accelerare il metabolismo. Allo stesso tempo, è necessario mangiare ogni 2,5-3 ore (il numero totale di pasti varia tra 5-6 volte al giorno).
9. Durante la menopausa, qualsiasi basso contenuto di carboidrati si trasforma in grasso. Per questo motivo, devi rifiutare gli spuntini sotto forma di biscotti, dolci, torte, cioccolatini, snack, patatine, cracker, ecc. Concediti tali "cose ​​cattive" una volta ogni 2-3 settimane.
10. Se vuoi davvero i dolci, mangia una banana, una pesca o una mela. Al mattino, concediti una torta allo yogurt (non più di 100 g.), Macedonia o tè dolce con zucchero di canna.
11. Prima di sederti a tavola, bevi un bicchiere d'acqua con miele e una fetta di limone. Una tale mossa riempirà lo stomaco, a seguito della quale mangi di meno. Puoi anche mangiare una mela prima del pasto principale.
12. Presta la dovuta attenzione alla colazione, è lui che risveglia il corpo. Il cibo dovrebbe essere il più sano e soddisfacente possibile. Rifiuta i panini con salsiccia e formaggio, mangia farina d'avena con frutti di bosco, uova sode, ricotta a basso contenuto di grassi.
13. Cuocere verdure stufate, insalate, prendere noci e frutta per uno spuntino. Quindi elimini la probabilità di un guasto quando, invece di cibo sano, vengono consumati cioccolato, panini o focacce.
14. Assicurati di monitorare la quantità di liquido che bevi. La dose giornaliera raccomandata di acqua varia da 2,4 a 2,8 litri. Inoltre, devi bere tisane senza zucchero, succhi appena spremuti, kefir o yogurt.
15. Quando puoi pranzare a casa, prepara zuppe leggere con pollo, coniglio o tacchino. Se lo si desidera, è possibile aggiungere pasta di grano duro, patate (pre-ammollate).
16. Rispettare l'igiene degli alimenti. L'ultimo pasto deve essere somministrato almeno 4 ore prima di coricarsi. Inoltre, non prendere una posizione sdraiata subito dopo uno spuntino, è meglio leggere un libro seduti o fare una passeggiata.
17. Condisci le insalate di verdure con mais o olio d'oliva, aceto di mele, succo di limone. Aggiungi zucca, girasole, semi di lino, usa solo sale iodato o tritato.
18. Evita salse come maionese, ketchup, tartaro, ecc. Lo stesso vale per bevande gassate e succhi confezionati. Contengono principalmente coloranti artificiali e conservanti che sono scarsamente assorbiti dal corpo.
19. Non mangiare fast food, prodotti di questo tipo aumentano il colesterolo e interrompono il metabolismo. Se vuoi davvero assaggiare il "frutto proibito", stendi un pezzo di carne magra, cospargilo con succo di limone o pomodoro maturo, mangia in combinazione con verdure e una fetta di pane.
20. Durante la perdita di peso con la menopausa, è severamente vietato utilizzare i seguenti prodotti: affumicati, sottaceti, salsicce, pasticcini e dolci ad alto contenuto calorico, alcol (tranne per il vino secco 1 volta a settimana).

Farmacie per la perdita di peso durante la menopausa

I preparati descritti di seguito non sono raccomandati per essere presi senza la raccomandazione di un medico. Ciò è particolarmente vero per le donne che non sono sicure se si sia verificata la menopausa o meno.

! importanteI medicinali progettati per sostituire gli ormoni non devono essere assunti senza prescrizione medica.Tali farmaci includono "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

Per quanto riguarda i rimedi omeopatici, considerali in ordine.

1. "EtroVel". Il prodotto appartiene ad additivi biologicamente attivi (BAA), normalizza l'attività del tratto gastrointestinale. Il farmaco è progettato per facilitare la menopausa.
2. "Femital". Lo strumento è stato creato come assistente per la menopausa, ripristina parzialmente il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
3. "Ciclo". Gli integratori, preoperatori normalizzano i livelli ormonali, prevengono la deposizione di grassi nell'addome e nella parte superiore del corpo. Leggere le raccomandazioni del produttore prima dell'uso.

Attività fisica durante la menopausa

Iscriviti per una lezione di prova in palestra, segui una lezione di Pilates. Prendi l'abitudine di cuocere al vapore in un bagno o in una sauna almeno 2 volte al mese (in assenza di malattie cardiache), inizia a nuotare in piscina.

Invece di prendere l'ascensore per l'appartamento, prendi le scale. Non trascurare l'esercizio mattutino di 15 minuti, perché, come la colazione, dà il tono per l'intera giornata.

La combinazione della dieta giusta con l'attività fisica ti permetterà di perdere peso 2–2,5 volte più velocemente. La cosa principale è ripristinare il bilancio idrico, che è responsabile del normale metabolismo.

La menopausa è un periodo difficile nella vita di ogni donna. Lo stress sul lavoro, una forte ristrutturazione del corpo, un bioritmo perso influenzano gravemente le condizioni generali del corpo e, in particolare, il peso corporeo. Seguire le regole dell'alimentazione, esercitare, se necessario, utilizzare prodotti farmaceutici. La cosa principale è monitorare la tua salute, non sederti su diete rigide.

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