Come sbarazzarsi del perfezionismo

Quindi, se vuoi costantemente portare tutto alla perfezione e sei nervoso per non aver sistemato i libri in ordine alfabetico o un giornale storto su un tavolino, allora questo articolo sarà molto utile per la lettura. A proposito, questo vale anche per coloro che devono affrontare tali persone. Qui, il concetto stesso di perfezionismo è descritto in dettaglio, quali sono le sue radici, come affrontare un'abitudine distruttiva e perché la ricerca di un ideale ha un effetto negativo sulla vita di una persona.

Cos'è il perfezionismo

In parole semplici, il perfezionismo è il desiderio ossessivo di una persona di portare tutto alla perfezione. Non è solo un amore per l'ordine. Parla già della forza irresistibile di fare tutto alla perfezione, anche quando ciò non è affatto necessario. Il desiderio di perfezione è insito nel sangue di ogni persona, ma a volte si trasforma in una vera mania e può portare una persona a gravi conseguenze. Pertanto, dovresti stare molto attento ai primi segni di perfezionismo.

Da dove viene il perfezionismo

Praticamente ogni problema psicologico di una persona nasce dall'infanzia. Quindi il perfezionismo ha le sue radici in un lontano passato. Ad esempio, quando il figlio maggiore è costantemente abituato alla responsabilità e all'ordine. E anche lui è costretto a vegliare sui suoi fratelli e sorelle più piccoli.

Succede che un figlio o una figlia realizzi i sogni insoddisfatti dei genitori, per esempio, studiando in una scuola di musica senza interesse o andando in un club di disegno senza talento. Inoltre, esiste una “sindrome studentesca eccellente”, quando i bambini si sforzano estremamente di studiare, per non deludere, sperando nel padre e nella madre. Anche un perfezionista può crescere da bambino quando è poco elogiato o, al contrario, troppo.

C'è anche un disturbo neurologico. In questo caso, una persona vive in un mondo immaginario di ideali, in base al quale tutta la sua vita viene adattata. Un perfezionista che soffre di un complesso di inferiorità compensa la sua imperfezione fittizia acquistando le cose più costose o ottenendo un lavoro di prestigio. Un'inclinazione narcisistica detta le proprie regole, una persona del genere idealizza la sua personalità e crede che dovrebbe avere solo il meglio, a suo avviso, è superiore a tutte le persone.

Tipi di perfezionismo

Auto-direttoquando una persona si riferisce alla sua personalità è molto esigente e in costante miglioramento in tutto;

Aspettando l'ideale da altre persone. Ad esempio, può essere un genitore severo, un boss dittatoriale o un trainer;

Vista sociale, in questo caso affetto da perfezionismo, ha paura di deludere le altre persone e la società nel suo insieme. Per lui, l'opinione di qualcun altro è estremamente importante.

Perché il perfezionismo è cattivo

Il lavoro fatto alla perfezione è certamente buono, ma ovunque c'è una misura. Pertanto, una persona che è costantemente alla ricerca della perfezione si esaurisce gradualmente e si trasforma in un vero emarginato sociale. Devi ammettere che non è molto piacevole comunicare con qualcuno che corregge qualcosa ogni ora o richiede l'eccellenza di un'altra persona in tutto. Immagina che il tuo capo non sarà costantemente soddisfatto del lavoro svolto o di un collega che ti commenta periodicamente.

Di solito, un perfezionista viene percepito come una persona noiosa e non è troppo desideroso di comunicare con lui o lavorare in una squadra.

Il peggio di tutto è un bambino che deve essere sotto l'occhio vigile di un genitore perfezionista ogni giorno.Quando uno studente già bravo dovrebbe idealmente preparare compiti per la scuola, dopo la scuola per suonare il piano, fare sport nei fine settimana. Tutto questo va bene, ma solo con moderazione, altrimenti il ​​"cacciatore ideale" crescerà anche dal bambino. I bambini hanno bisogno di tempo per una conoscenza indipendente del mondo e del rilassamento.

Un altro perfezionista perde molto tempo su un compito elementare. Ad esempio, se prendi uno scrittore, molto probabilmente fallirà il cliente in tempo perché ha trascorso la maggior parte del suo tempo alla ricerca del titolo perfetto per il libro o del titolo per l'articolo.

Inutile dire che, prima di tutto, una persona che cerca la perfezione continua, si fa solo un male fisico e psicologico. Molto raramente è soddisfatto dei risultati e trascorre una parte importante del suo tempo in azioni inutili e ingiustificate.

Come riconoscere i segni del perfezionismo in te stesso o nei tuoi cari

1. La ricerca di ideali incomprensibili, che con ogni desiderio è impossibile da raggiungere;
2. Insoddisfazione in se stessi e nel lavoro svolto, dubbio senza causa nelle proprie capacità. La dolorosa sensazione di non aver ottenuto qualcosa non aveva tempo;
3. Colpa perseguitata per errori commessi, anche se commessi a causa di un'altra persona;
4. Una percezione estremamente dolorosa della critica da parte di estranei, una reazione negativa anche a un'osservazione insignificante;
5. L'irritazione e la rabbia per qualsiasi manifestazione di imperfezione, ad esempio libri su uno scaffale o una calligrafia non uniforme, sono fuori servizio;
6. Costante valutazione del lavoro svolto, solo "eccellente" o "insoddisfacente", dimenticando i risultati intermedi;
7. Stretto controllo sulla vita di tuo figlio;
8. Scandali frequenti se la cosa è fuori posto.

Come sbarazzarsi del perfezionismo

Prima di sbarazzarti della mania della perfezione, devi ammettere a te stesso e ai tuoi cari questo problema e comprenderne appieno la ragione. Per una persona che soffre di perfezionismo senza un background nevrotico, la psicoterapia cognitiva è adatta. Tale trattamento consiste in una correzione di credenze errate. Cosa devi fare per sbarazzarti di:

1. La cosa più importante è rendersi conto che è impossibile ottenere il risultato perfetto. È meglio fare bene e in tempo piuttosto che inventare compiti incomprensibili ed essere dietro a tutti. Immagina quanto tempo viene dedicato a pensieri e azioni inutili;
2. Comprendere che il lavoro svolto rapidamente contribuirà a migliorare ogni volta, senza sforzi inutili;
3. Ci saranno sempre persone insoddisfatte di qualcosa, ognuno ha la propria visione del mondo, quindi non dovresti cercare di compiacere tutti senza eccezioni. È meglio fare dei critici i tuoi assistenti, ascoltarli e capire cosa manca esattamente per l'auto-miglioramento, ma non concentrarsi sul risultato ideale;
4. Imposta obiettivi e tempi raggiungibili che devi raggiungere per ottenere un risultato eccellente. Per una maggiore motivazione, è consigliabile dedicare persone vicine e care ai tuoi piani, quindi qualsiasi lavoro andrà molto più veloce;
5. Prima di iniziare il lavoro, impostare una condizione per completare semplicemente l'attività - niente di più, niente di meno, senza riempire troppo il piano;
6. Risolvi i compiti solo quando sono disponibili, fai solo ciò che è necessario qui e ora. Non rimandare le cose o affrontare problemi inesistenti. Ricorda, più veloce lo fai, prima vedrai risultati reali;
7. Il genitore perfezionista dovrebbe consentire al bambino di fare tutto da solo, facendo errori di volta in volta. È necessario lodare periodicamente i tuoi figli, ma non andare troppo lontano;
8. Condividi il lavoro con altre persone. In genere, un perfezionista non si fida della soluzione di eventuali problemi a un estraneo, credendo erroneamente che nessuno possa fare meglio di se stesso. È necessario superare tutti i dubbi e vedere come far fronte al lavoro (progetto scientifico, pulizia della casa) da parte di un collega o di un familiare;
9. Concentrati esclusivamente sul processo di lavoro stesso. Non pensare al risultato, cercare aspetti interessanti dell'attività;
10. Ogni volta per analizzare la situazione. Spesso poniti delle domande: vale la pena ripetere più volte, può essere meglio vedere il risultato? Devo organizzare un litigio con persone vicine a causa di piatti posizionati in modo errato? Ne vale la pena passare il tempo in modo che la scrittura sul quaderno sia perfettamente uniforme? Ponetevi quotidianamente domande adeguate e rispondete onestamente, traggete delle conclusioni;
11. Fai un elenco di cose da fare per il giorno imminente. Rileggilo attentamente e lascia solo compiti davvero importanti e urgenti. Quindi non ci sarà rimorso per non aver fatto qualcosa o non aver completato;
12. Riposati una volta alla settimana, rilassati completamente, non fare nulla e non fare nulla;
13. Consenti a te stesso di fare almeno qualche volta qualcosa solo il 50%, un affare frivolo, che non è influenzato dall'imperfezione. Ad esempio, invece della regola stabilita, al mattino c'è il porridge, prova qualcosa di insolito per colazione. A poco a poco, si realizzerà che l'ideale non è la cosa più importante nella vita;
14. Fai un elenco delle perdite che sono state subite da richieste eccessive su te stesso, sulle persone e sulla società nel suo complesso. Forse questi sono amici che non sono stati all'altezza delle aspettative fittizie o di un progetto fallito che non è stato fatto in tempo. Pensa a quanti scandali, perdite e nervi erano;
15. Scrivi le tue paure, analizzale. Se hai paura di non essere in grado di fare qualcosa, allora fai la cosa giusta in tempo e la colpa non ti tormenterà;
16. Comprendere che ogni errore commesso è un percorso unico per il successo. Puoi imparare da loro, puoi prevederli successivamente.

Nel caso del perfezionismo nevrotico, le cose sono molto più complicate. Queste persone semplicemente non accettano l'imperfezione; per loro, la ricerca dell'ideale è la missione principale. Il trattamento è impossibile senza affrontare la causa della malattia. Sarà necessario uno sforzo tremendo per convincere una persona che la sua percezione del mondo è esagerata ed errata. Questa persona o è troppo alta per un'alta opinione di se stessa, o viceversa, non fiduciosa in se stessa, ha bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Delineando tutto quanto sopra, la conclusione suggerisce se stessa: tutto deve essere fatto con moderazione.

Video: come sbarazzarsi del perfezionismo (consigli di uno psicologo)