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La depressione invernale ha superato anche te? Smetti di addolorarti e lamentarti! Invece di cadere in letargia invernale, attraversa l'inverno con un sorriso sul viso. Prima di tutto, devi amare te stesso. Cerca di circondarti di persone che hanno un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Non sforzarti di assumere troppe responsabilità. Senza rimpianti, concediti più piacere. Solo quando ti rilassi veramente diventerai ottimista e calmo. Scegli il tipo di vacanza che preferisci. I bagni aromatici aiutano l'uno, gli altri ballano o vanno al solarium. La cena a lume di candela, andare al cinema, ecc. Può aggiungere energia. Ci vorranno solo alcune idee per riportare la gioia della vita. Usali e puoi tornare rapidamente a uno stato di equilibrio.
Più ossigeno
Indossa una giacca o un cappotto caldi - e vai per la salute! L'attività fisica in inverno offre più benefici che in estate, poiché aumenta la produzione di corpi immunitari, consente al cervello di ricevere più ossigeno, aumenta la quantità di endorfine che proteggono da un calo dell'umore invernale. Ma non è tutto. A causa dell'aria fredda, il metabolismo è migliorato per mantenere la normale temperatura corporea. Ciò significa che durante una passeggiata invernale, si bruciano più calorie rispetto a una passeggiata estiva.
Quindi, possiamo permetterci un po 'di dolcezza senza la minaccia dell'aumento di peso. Anche l'aria invernale è priva di allergeni. Ma ha anche degli svantaggi: le basse temperature possono aumentare la pressione sanguigna (i vasi sanguigni si restringono), quindi a volte è pericoloso per gli asmatici.
Il movimento attivo dell'aria è il modo migliore per sbarazzarsi della depressione invernale. Ma non dimenticare che l'umore migliora qualsiasi attività fisica, sia che nuoti o che si eserciti in palestra. In modo che gli esercizi non solo migliorino l'umore, ma anche rafforzino i muscoli, devono essere selezionati individualmente dall'istruttore. È meglio esercitarsi sotto la supervisione di uno specialista per non scontrarsi con un infortunio.
aromaterapia
L'odore di cannella, arancia, pompelmo o mandarini edificante. Il modo più semplice per riempire la tua casa con questi profumi è accendere candele profumate o spruzzare acqua in cui vengono aggiunte alcune gocce di olio essenziale. Puoi anche usare una lampada speciale per l'aromaterapia. Un bagno aromatico ti rallegrerà persino. La luce soffusa delle candele e la musica rilassante ti aiuteranno a staccarti dalla realtà, ripristinare energia e armonia interiore.
Se hai difficoltà a dormire, aggiungi un estratto di fiori di lavanda, foglie di melissa, aghi di pino, abete rosso o abete al bagno. Dopo il bagno, sciacqua il corpo con acqua fredda.
Cattura i raggi del sole
Un raggio di sole è caduto nella stanza? Fai una breve pausa dal lavoro, vai alla finestra e resta un po 'di fronte al sole. Il bagno nei suoi raggi migliorerà il tuo umore e fornirà una buona notte di sonno.
Con una mancanza di luce solare, un'alternativa è visitare il solarium. È vero che la luce usata lì non ha tanti vantaggi quanto il naturale, ma si rilassa. Tuttavia, va ricordato che la dose di radiazioni sta gradualmente aumentando, quindi i viaggi nel solarium dovrebbero essere limitati e non abusare del suo aiuto.
La milza può essere domata con l'aiuto della fototerapia. Riscalda, migliora la concentrazione, ripristina il desiderio di lavorare. Dopo diverse sedute, la sonnolenza scompare e il desiderio di vivere arriva.Non importa se stai eseguendo la procedura al mattino o alla sera, ma se hai problemi ad addormentarti ed è difficile svegliarti al mattino, è meglio eseguire la fototerapia al mattino.
Cambia la tua dieta in più ad alto contenuto calorico
Vuoi qualcosa di grasso? In questo periodo dell'anno tale desiderio è comprensibile. Il corpo richiede un po 'più di calorie per produrre calore. Invece di panini con strutto o braciola di maiale, mangia pesce di mare grasso. Fornirai al corpo sostanze inestimabili per gli occhi, le ossa, il cuore e il cervello. Se non ti piacciono i pesci, ti verranno in aiuto olio di pesce o capsule di omega-3. Sono anche destinati a persone a rischio di aterosclerosi e reumatismi.
Il potere miracoloso del cioccolato
Il cioccolato fondente contiene molti antiossidanti che prolungano la giovinezza. Il cioccolato aiuterà a prevenire l'aterosclerosi e i coaguli di sangue, rafforzerà il cuore, darà energia e aiuterà ad alleviare la costipazione. Il suo unico svantaggio è il contenuto calorico.
Tuttavia, al momento della tristezza puoi permetterti un po 'di cioccolato. Non influenzerà la figura, ma aiuterà a superare la depressione invernale. I benefici del cioccolato possono essere utilizzati anche nei cosmetici. I prodotti a base di cioccolato hanno proprietà rilassanti, idratano, nutrono la pelle, prevenendo l'invecchiamento.
Riscaldamento nella sauna
Questo è un buon modo per saturare il corpo con l'ossigeno e rafforzare il sistema immunitario (a causa della perdita di acqua, il sangue si addensa e quindi la produzione di corpi immunitari inizia ad aumentare). L'alta temperatura aumenta la temperatura corporea di 2-3 ° C e il calore rilassa i muscoli e lenisce il sistema nervoso. Inoltre, durante una sessione, puoi perdere circa 300 kcal. Ecco perché una visita alla sauna può migliorare il benessere e sbarazzarsi del blues. Tuttavia, la sauna non è pensata per le persone che soffrono di rosacea o hanno vene varicose. Inoltre, le donne dovrebbero rifiutare di visitare la sauna durante la gravidanza e le mestruazioni, le persone con insufficienza respiratoria e diatesi emorragica. Le persone con un cuore malato possono visitare la sauna, ma con moderazione e dopo aver consultato un medico.
Apprezzo il potere del colore
Se questi colori sono troppo aggressivi per te, scegli opzioni più calme, come il rosa o la pesca. Compra cose gialle, poiché il giallo contribuisce alla gioia, dà una sensazione di libertà interiore. Il colore oro aggiunge energia, calma verde, blu, indaco e viola aiutano a rilassare e migliorare la concentrazione.
Video: come affrontare la depressione
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