Come raddrizzare rapidamente la postura a casa

"Ha una postura reale", è il modo in cui pensano a un uomo con la testa alta e le spalle e le spalle aperte con orgoglio. Guardare le persone maestose è molto più bello che guardare personalità inclinate il cui dorso ricorda i punti interrogativi. In ogni momento, la postura diretta era un segno di aristocrazia e una nobile posizione nella società, perché nella più alta società di bambini, non appena imparavano a camminare, veniva loro insegnato a tenere le spalle dritte e a monitorare il loro aspetto. Oggi, la postura diretta è un segno attraverso il quale possiamo solo determinare i militari, e questo fatto è molto deludente, perché una schiena regolare non è solo una bella camminata, ma anche un indicatore di salute fisica e mentale, un indicatore di positività e fiducia.

Cause dei disturbi posturali

Le persone che non prestano la dovuta attenzione alla postura iniziano a lamentarsi del dolore alla schiena, inizialmente insignificante, e successivamente trasformandosi in sintomi di una malattia grave. L'opinione che la salute persa in gioventù e gioventù non possa essere ripristinata è sbagliata. La curvatura della postura e il disturbo della struttura ossea nella colonna vertebrale non sono direttamente correlati. Se lo desideri, puoi ottenere un effetto eccezionale e riguadagnare una postura uniforme e una schiena dritta senza segni di chinarsi.

Perché una persona inizia a curvarsi? Gli esperti identificano due ragioni per la formazione di questa abitudine malsana:

1. Corsetto muscolare debole. Secondo le statistiche, si osserva in ogni seconda persona. Ai vecchi tempi, le persone conducevano uno stile di vita sano, erano impegnate nel lavoro fisico e rimanevano molto all'aria aperta. Oggi una persona trascorre la maggior parte del tempo al computer, non è coinvolta nello sport e non mangia correttamente. Nell'infanzia e nella giovinezza, purtroppo, alla salute della schiena non viene data la dovuta attenzione. Eseguendo le lezioni, il bambino si siede ingobbito. I genitori non controllano sempre questo processo e l'abitudine diventa stabile. Questi fattori portano alla debolezza muscolare e, di conseguenza, a una violazione della postura.
2. Posizione errata del corpo e distribuzione del carico irregolare. Questo motivo è strettamente correlato al primo, ma è anche aggravato dall'incapacità di distribuire il carico sul corpo.

Perché la postura corretta è così importante

Non tutti comprendono l'importanza della postura. Ma ha un effetto diretto sugli organi interni vitali: non possono funzionare normalmente a causa di un apporto di sangue improprio. La colonna vertebrale umana è composta da 26 vertebre. Se ne schiacci uno, la tua andatura, la postura e, di conseguenza, la circolazione sanguigna sono disturbate. Ecco come appaiono varie malattie.

Una postura scorretta influisce anche sulla crescita. Una persona che è costantemente in posizione curva ha i muscoli in tensione. I dischi intervertebrali sono deformati, a causa dei quali non è possibile raddrizzarsi in piena crescita anche in un sogno. Nel frattempo, se controlli la postura e la schiena piatta fin dall'infanzia, puoi crescere fino a 15 centimetri!

E infine, lo stato morale di una persona dipende dalla postura corretta. Si noti che le persone con la schiena dritta spesso sorridono, si godono la vita, vivono su un'onda positiva. Ma uomini e donne curvi negli anni danno l'impressione di essere stanchi. Sì, lo è davvero, perché si stancano molto più velocemente e fanno il doppio dello sforzo per svolgere un determinato lavoro.

Come allenarti per mantenere la schiena dritta

La postura orgogliosa e i gradini volanti indicano la salute umana, quindi è necessario abituarsi a non chinarsi. Per fare ciò, osservare le seguenti regole:

1. Tieni la schiena dritta, ma non devi cercare di creare l'impressione che dietro sia inserito un paletto.
2. Tieni le spalle divaricate, non abbassarle in avanti.
3. La testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale, mentre non puoi rigirarla o abbassarla. Cerca di attirare lo stomaco, non sciogliere i muscoli.
4. Quando cammini e stai in piedi, raddrizza le gambe, cerca di distribuire uniformemente il peso corporeo.

La postura dovrebbe essere ricordata durante il processo di lavoro, seduto al tavolo:

1. Sedersi a gambe incrociate è una cattiva abitudine. I piedi dovrebbero stare uniformemente sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi.
2. Metti il ​​petto in avanti, lo stomaco, al contrario, si ritrae. Il monitor del computer funzionante deve essere posizionato all'altezza degli occhi, il laptop deve stare su un supporto.
3. Periodicamente (idealmente ogni trenta minuti) è necessario alzarsi e organizzare un allenamento leggero, anche per gli occhi.

Sgabello e materasso correttamente selezionati - una garanzia di una schiena sana

Non tutte le persone lavorano in ufficio, ma molti trascorrono la maggior parte del loro tempo libero a casa al tavolo del computer, perché Internet è già diventata una parte indispensabile della nostra vita.

Per ridurre il carico sulla colonna vertebrale e mantenere una postura diretta su un problema come l'acquisizione di una sedia, vale la pena avvicinarsi con attenzione.

Una sedia normale non è del tutto adatta a questo. Si consiglia di scegliere una sedia con uno speciale schienale di forma ortopedica che ripete le pieghe dello schienale. È necessario che la parte posteriore sia completamente adiacente alla parte bassa della schiena, a causa di ciò, il carico sulla colonna vertebrale sarà ridotto.

Come scegliere un materasso
Il materasso e il cuscino correttamente selezionati possono contribuire a raddrizzare la postura, quindi prima di acquistare oggetti per dormire, è importante considerare i seguenti fattori:

• Un materasso troppo duro influisce negativamente sulle vertebre.
• Il cuscino non dovrebbe essere eccessivamente largo e alto.
• Per le persone anziane, è preferibile un materasso medio-duro.
• La schiena non dovrebbe piegarsi mentre si riposa.

Come raddrizzare la postura con l'esercizio

Per ottenere una bella postura, non è necessario andare in palestra. È possibile eseguire esercizi appropriati volti a migliorare il tono muscolare e a casa.

in piedi:

1. Collegare le gambe, abbassare le mani lungo un tronco. Quando inspiri, alza le mani, mentre espiri, piegati all'indietro. Inspira di nuovo, abbassa le braccia e piegati in avanti. Arrotondare la schiena, abbassare la testa e le spalle.
2. Solleva i gomiti e allunga le mani verso le scapole, allarga le braccia e porta le scapole.
3. Spostando un manubrio di 1 kg da una mano all'altra dietro la schiena.
4. Sali a carponi. Per raddrizzare la parte posteriore della colonna vertebrale, quindi piegare fortemente la colonna vertebrale verso il basso e in questa posizione rimanere fermi per alcuni secondi.

Sdraiato:

1. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia liberamente lungo il corpo. Sforza i muscoli addominali e strappa la testa e le gambe.
2. Tieni le caviglie con le mani e prova a tirarle alla testa. Rimanere in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassare il corpo.
3. Metti le mani lungo il corpo, piega le ginocchia, solleva i glutei il più in alto possibile. In questa posizione per 5-15 secondi, quindi abbassare a terra.
4. Sdraiati sulla schiena, le mani messe liberamente lungo il corpo. Alzati, tendendo la stampa. Non sollevare le gambe, non piegare le ginocchia. Trattieni il respiro ad ogni salita.

Navigando:

• Raddrizza la schiena, metti le mani dietro la testa e piegati. Conta fino a 5 e rilassa il corpo.
• Alzati, alza le mani. Stringi i muscoli addominali, mettiti in punta di piedi e prendi le mani.

Anche gli esercizi per l'equilibrio sono molto efficaci: mettiti con le spalle al muro, metti un libro spesso o una piccola borsa di sabbia sulla testa. Premi la testa, la parte bassa della schiena e i talloni in superficie. Prova a camminare con un oggetto in testa senza toccarlo con le mani.

Se la curvatura è molto forte, alcuni esercizi non possono fare qui. Devi agire in un complesso:

• Massaggio con consultazione preventiva di uno specialista.
• Terapia del corsetto per eliminare lo squilibrio muscolare e mantenere il corpo.
• Farmaci per alleviare lo spasmo muscolare e il dolore nella zona lombare.

A proposito, la doccia di Charcot è uno strumento eccellente per la prevenzione e il trattamento della curvatura spinale, ma può essere fatto solo come indicato da un medico.

Devi capire che il processo è lungo e per ottenere l'effetto desiderato devi essere paziente. Nel tempo, i muscoli e i tendini si abitueranno alla corretta posizione del corpo e gli sforzi pagheranno con postura regale, andatura facile e buon umore.

Video: esercizi per una corretta postura