Come sbarazzarsi di chinarsi per adulti e bambini

Quando vediamo una persona chinata, inconsciamente raddrizziamo le spalle e pensiamo, è davvero così difficile camminare dritti? Davvero difficile. La persona chinata rilassa i muscoli che trattengono la postura, prende la postura più comoda e comoda per il corpo e cammina chinata. Questo è molto brutto, specialmente quando una ragazza è accovacciata.

Oltre allo squilibrio estetico, ci sono molti problemi di salute. Gli organi della cavità addominale sono spostati e deformati, da cui non svolgono le loro funzioni nella giusta misura. Prima di tutto, i polmoni e il cuore soffrono. Il carico sulle parti inferiori della colonna vertebrale diventa semplicemente enorme, perché non è progettato per contenere l'intero corpo. Ci sono problemi alle gambe, scoliosi, pizzicamento dei nervi, asimmetria della curva della spalla, dolore lombare acuto e cronico. Ma da dove viene la curva? Perché alcune persone camminano dolcemente e magnificamente, mentre altre si aggrappano al suolo e assumono una posa innaturale?

Cause di chinarsi

Le ragioni possono essere mediche, ma la maggior parte dei curvature acquisisce questo difetto da uno stile di vita improprio.

1. Il motivo principale è l'inattività e uno stile di vita sedentario. La società moderna è stata spazzata da un'ondata di immobilità digitale. I bambini fin dall'infanzia sanno cosa sono computer, tablet e telefoni. L'abbondanza di gadget li attrae a trascorrere molto tempo davanti a questi dispositivi. Tali bambini non vogliono nemmeno uscire e giocare ai giochi all'aperto con i loro coetanei. Tutto ciò influisce sulla postura. Il bambino si piega e persino gobbo perché è sempre inclinato sul suo dispositivo. Non allena i muscoli della schiena con esercizi e giochi, diventano deboli e non riescono a sostenere la struttura spinale.
2. Lo stesso vale per gli adulti. La maggior parte delle professioni moderne è associata alla seduta prolungata dietro lo schermo del monitor. Al mattino andiamo a lavorare in macchina o con i mezzi pubblici, ci sediamo tutto il giorno in una posizione, la sera andiamo a casa e passiamo il resto della giornata davanti alla TV immobili. Questo stile di vita rende i muscoli incapaci di servire la colonna vertebrale, semplicemente si atrofizzano. La schiena inizia a far male, cerchiamo di assumere una postura curva e innaturale.
3. Una causa comune della curvatura di un bambino può essere la sua seduta impropria a un banco di scuola ea casa sul posto di lavoro. Ciò può essere dovuto al fatto che la scrivania o la sedia non sono state selezionate correttamente. Gli articoli di arredamento devono essere adeguati all'età del bambino. Con una corretta seduta, dovrebbero formarsi tre angoli retti - tra il corpo e la coscia, nell'area del ginocchio piegato e nell'area del piede. Se il bambino non si siede correttamente, inclina la testa troppo in avanti, è necessario tirarlo costantemente e sviluppare l'abitudine di mantenere la posizione del corpo.
4. Spesso i bambini e gli adulti si chinano quando non vedono ciò che viene mostrato sulla carta o sul monitor di un computer. Una cattiva visione li rende intuitivamente inclinati in avanti per vedere meglio l'oggetto di interesse. In questo caso, non puoi esitare: questa situazione può diventare un'abitudine. Urgentemente bisogno di raccogliere punti.
5. Un materasso sbagliato, troppo morbido è anche un prerequisito per chinarsi. Se non vuoi ottenere o sviluppare una curvatura della tua postura, devi dormire su materassi ortopedici duri che daranno al corpo la forma corretta.
6. Alcune malattie delle gambe o della schiena possono indurre una persona a chinarsi. Ad esempio, piedi piatti, osteocondrosi o asimmetria degli arti inferiori.
7. Rilassamento delle ossa - il rachitismo è anche una delle cause più comuni di curvatura e curvatura. E le persone iniziano a curvarsi da malattie infettive - tubercolosi, sifilide, ecc.
8. La curvatura può essere guadagnata da una persona che si appoggia costantemente nella stessa direzione. Ad esempio, con problemi di udito in un orecchio. Si impegna costantemente per ascoltare meglio l'interlocutore e appoggia l'orecchio sano verso l'altoparlante.

Esercizi terapeutici per chinarsi

La ginnastica è una delle condizioni principali per sbarazzarsi di chinarsi. Con l'aiuto di esercizi di fisioterapia è possibile ripristinare completamente la salute e la bellezza della postura, eliminare il dolore e molti problemi correlati. Tuttavia, è importante ricordare che per il giusto risultato è necessario farlo costantemente e regolarmente. Nel periodo di recupero, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti due volte al giorno. Quando la colonna vertebrale torna alla normalità, sarà possibile lasciare una dose preventiva - educazione fisica due volte a settimana. Ma non puoi abbandonare completamente gli esercizi, altrimenti tornerai al tuo stato precedente. Quindi cominciamo.

1. Vai al muro e premilo forte. Tacchi, testa a testa, scapole piatte e la parte posteriore della testa devono toccare il muro. Bloccare in posizione e allontanarsi dal muro. Cerca di spostarti nella stanza in una posizione così piatta. Quando la schiena inizia a chinarsi, torna al muro. Questo può essere fatto più volte fino a quando il corpo capisce in quale posizione è necessario correggere.
2. Il prossimo esercizio deve anche essere fatto vicino al muro. Stare a un passo dal muro. Girati verso il muro e appoggiati su di esso con le mani. E poi prova a raggiungere il muro con il petto, senza muovere braccia e gambe. Sembra che tu stia spingendo verso l'alto dal muro. Ma in effetti, ti alleni solo la schiena, piega le scapole. Almeno 10 ripetizioni.
3. Sali a carponi. Esegui l'esercizio "gatto", abbassando e sollevando la parte bassa della schiena il più profondamente possibile. Questo è un esercizio molto utile per tutti gli organi. Inoltre, è assolutamente sicuro. Si raccomanda anche alle donne in gravidanza nelle fasi avanzate di sbarazzarsi del mal di schiena senza danneggiare il bambino. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, con conforto per te stesso. Durata: circa tre minuti.
4. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia davanti a te. Mentre inspiri, alza le mani e le dita dei piedi. Questo esercizio rafforza perfettamente i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena. Per coloro che desiderano migliorare le prestazioni di questo esercizio, è possibile consigliare quanto segue. Quando si sollevano le mani, possono essere fissati in questa posizione, appoggiandosi su una sedia. Rimani in questa posizione per almeno un minuto: questo è un allenamento incredibilmente efficace per la schiena.
5. Per eseguire l'esercizio successivo, avrai bisogno di un bastone da ginnastica o almeno una scopa. Devi mettere un bastoncino sulle scapole in alto, come se un po 'sotto le spalle dietro. Le spalle in questa posizione sono il più dritte possibile. Quando lo stick fissa la posizione della parte superiore della schiena, puoi camminare con esso, fare curve e inclinazioni in diverse direzioni. Rimuovere lo stick non prima di 15 minuti.
6. Alzati dritto. Piedi alla larghezza delle spalle. Prova a collegare le scapole, le mani rimangono immobili. Devi fare 20 ripetizioni, in cui riduci e alleva al massimo le scapole.
7. Siediti su una sedia sul bordo. Le ginocchia devono essere chiuse. Metti le mani indietro e prova a toccare il punto in cui inizia lo schienale della sedia. Bloccare in questa posizione per 10-15 secondi. Quindi rilassa il corpo e ripeti l'esercizio. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi e confortevoli, non forzarti alla violenza sul corpo. È necessario eseguire almeno 10 ripetizioni di questo esercizio.
8. Un altro esercizio curvo efficace. Per fare questo, è necessario uno zaino pesante con i libri. Mettilo sul davanti per istintivamente trattenere le spalle indietro per mantenere la gravità. Ciò consentirà alla schiena di assumere la posizione corretta e allenare i muscoli necessari. Quando rimuovi lo zaino, sarà molto facile per te mantenere la schiena dritta.

Altri metodi per sbarazzarsi di chinarsi

Puoi correggere la tua postura, ma è meglio farlo durante l'infanzia e l'adolescenza.Dopotutto, quando una persona è giovane, la sua cartilagine vertebrale è morbida e mobile, quando invecchiano diventano rigidi e rigidi. Puoi correggere la curva in età adulta, ma ciò richiederà molto più impegno e tempo. In ogni caso, è necessario un approccio globale per correggere la postura.

1. La cosa più importante e più importante è la ginnastica. Solo in aggiunta a lei ha bisogno di un corso di massaggio fatto da uno specialista competente. Un massaggiatore esperto non solo allungherà i muscoli necessari, ma mostrerà anche gli esercizi di fisioterapia che devi eseguire nel tuo caso e con le tue indicazioni. Insieme al massaggio, le procedure di Darsonval ed elettroforesi sono ampiamente utilizzate.
2. Per correggere la schiena e dargli la postura necessaria, vengono utilizzati corsetti speciali. Poche ore al giorno indossando un corsetto del genere daranno un risultato eccellente. Solo dopo aver rimosso il corsetto non è necessario rilassarsi, è necessario provare a mantenere la schiena nella stessa posizione del corsetto.
3. Un ottimo modo per fissare una postura uniforme è camminare per la stanza con una pila di libri in testa. In questo caso, senti tutti i muscoli del tuo corpo e la schiena prende e ricorda la posizione in cui dovrebbe essere.
4. Quando si ripristina anche la postura, è importante dormire su una superficie dura. Può essere un materasso ortopedico. Invece di un cuscino morbido, si consiglia di utilizzare un rullo. Il letto dovrebbe essere più lungo dell'altezza in modo che la persona non si pieghi in modo intuitivo durante il sonno.
5. Lo sport migliore e più efficace per raddrizzare la schiena è il nuoto. L'acqua allevia l'eccesso di tensione, allena i muscoli necessari e non dà un carico eccessivo.

La curvatura posteriore è un'anomalia grave che deve essere trattata in tempo. Se non è possibile farcela da soli, è necessario consultare immediatamente un ortopedico. Prescriverà il trattamento giusto. E solo la pazienza, la regolarità e la disciplina aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato. Sii bello e sano!

Video: come sbarazzarsi di chinarsi in un mese