Cukorfüggőség: hogyan lehet megszabadulni tőle

Ha tiszteletben tartja azon tudósok véleményét, akik sok kutatást végeztek a cukornak az emberi testre gyakorolt ​​hatásáról, akkor a helyzet a következő. Naponta az emberek akár 8 teáskanálnyi édesítőszert fogyaszthatnak, természetesen, ha nincsenek ellenjavallatok a cukorbetegség formájában. Így a cukor fogyasztásával az ember nem károsítja a testét. Vannak olyan emberek, akiknek annyira erős függősége van, hogy szó szerint készek csak édességeket fogyasztani. Semmi jó nem lesz belőle, ezért elmondjuk, hogyan lehet megszabadulni a függőségtől.

Az okok, miért akarnak édességeket

Az édességeket egyszerű, könnyen emészthető szénhidrátok képviselik, amelyek a véráramba kerülve azonnal felszívódnak és növelik a glükózkoncentrációt. Ennek fényében az ember erő és energia hullámot érez, hangulata megemelkedik, és ugyanakkor étvágya rövid időre eltűnik. Ezt követően a cukorszint hirtelen csökken, ami étvágyat, fáradtságot és ismételt édességvágyot okoz. Ha szisztematikusan támaszkodik édességekre, a test egyszerűen hozzászokik a gyors szénhidrátokhoz, így folyamatosan igényli őket. Ez egy megszabadulástól való függőség.

Néhány embercsoport esetében azonban okból merül fel az édességek iránti vágy. A testnek nincs bizonyos anyaga, ezért megpróbálja őket édességekből vagy más finomságokból (például cukor) kinyerni. Érdemes tudni, hogy foszfor, króm vagy triptofán hiányában mindig édes. Ezért elegendő 3 napig inni ezeket a vegyületeket, minden normális, könnyebb lesz visszautasítani az édességeket.

Ne hagyja ki a szokás által okozott édesség szeretetét sem. Általában egy ilyen jellegzetesség gyerekkorban gyökerezik, amikor a szülők, akik zabkással vagy levesgel akarják etetni a gyermeket, ígérik, hogy utána csokoládét adnak neki. Az a szokás, hogy étkezés után jutalmat kapnak, felnőttkorba kerül. Ez az étel-rituálé évekig tart, amíg el nem dönti.

Az édesség iránti vágy megjelenhet a figyelem hiánya, a stresszes helyzetek állandó kitettsége és természetesen a rossz hangulat miatt. Miután a gyors szénhidrátok belépnek a testbe, szerotonin képződik, ami boldogabbá teszi az embert. Egyesek egyszerűen megragadják a gyászot vagy a depressziót édességekkel, tehát számukra a csokoládé a legjobb pszichológus.

Édes fejfájás nélkül - eloszlatja a mítoszot

Ha valaki mentálisan dolgozik, az agynak értékes glükózra van szüksége, ami javítja egy ilyen terv végrehajtását. De nem kell édességekből levonni. Sok gyümölcs létezik, amely fedezi a hiányt. A cukorral teát gabonafélékkel, szárított gyümölcsökkel, bogyókkal vagy friss gyümölcsökkel, mézzel, zöldségekkel kell helyettesíteni. Mindezek az ételek nem rosszabb módon táplálják az agyat, mint az édességek, anélkül, hogy függőséget okoznának.

Mivel az édesség inkább nem tartalmazza az egészséges ételeket az étrendjében, helyettesítve azokat káros édességekkel, a glükóz folyamatosan ugrik. Ezután hirtelen emelkedik, majd ugyanolyan intenzitással esik. A test elkezdi nyerni a készletekből, ezáltal az ember ingerlékenységet és fejfájást vált ki. Ennek kiküszöböléséhez banánt, szőlőt vagy más cukros gyümölcsöt kell enni, amely tartós szénhidrátot tartalmaz. Ez nem vezet a glükózszint növekedéséhez.

A nőknek fejfájást is okozhatnak az intenzív élet ritmusa, hormonális zavarok, rossz táplálkozás, de nem az édesség hiánya miatt. A gyönyörű hölgyek hozzászoktak így gondolkodni, de ez tiszta mítosz. Annak érdekében, hogy ne érje nyomorúságosnak, elegendő az endorfin-ellátás feltöltése. Sportoljon, vásároljon, fürdjön illatos fürdővel illóolajokkal, vagy nézze meg a szórakoztató vígjátékot. Az édességeknek semmi köze nincs, nem kell csalnia magát.

Az édességfüggőség elleni küzdelem

A függőség leküzdéséhez kövesse az egyszerű tippeket.

1. Reggel felébredése után szánjon időt édességek vagy más édesség elfogyasztására. Igyál vizet vagy gyógyteát, majd egyél jól. Ellenkező esetben, ha édességet eszik, a test a nap többi részében egyre többet igényel.
2. Váltson az egészséges táplálkozásra, amely magában foglalja a napi legalább ötszörös hányados étkezését. Amikor a test éhségérzetben szenved, elkerülhetetlenül vonzza az édességeket. Megakadályozzuk.
3. Készítsen rá termékekre egy csaló manőverrel. Például tartson magával szárított gyümölcsöket, banánt és egyéb finomságokat. Igyon fahéjat vagy citrus ízesítésű teát.
4. A fehérjevegyületek hiányában a cukorfüggőség nyilvánul meg. Az édesség szükségességét kiküszöbölheti, ha proteinben gazdag ételekre támaszkodik. Harapnivalók, enni tojást, túrót, joghurtot. Enni teljesen főtt húst stb.
5. Ha a kísértés enni valamit, ami tiltott egy nagy családban élés miatt, akkor gondoskodjon a háztartásról, hogy őrizze meg magának az édességet. Cukorka vagy más hasonló finomság ne helyezkedjen el jól látható helyen.
6. Minden ember függ a szénhidrátoktól, néha olyan erősen érzi magát, hogy nem gondolhat másra. Ezért ne tiltsa magának, hogy szigorúan kedvtelje magát ínyencekkel, csak válasszon kiváló minőségű sötét csokoládét.
7. Ha úgy dönt, hogy édességekkel kezeli magát, csak minőségi fogásokat vásároljon. Előnyben részesíti a drága, alacsony minőségű természetes fagylaltot adalékokkal. Vásároljon tejcsokoládé helyett svájci csokoládét.
8. Azokban az esetekben, amikor olyan magas a cukortartalom, hogy szó szerint egy kilogramm édességet is elfogyaszthat, járjon el másképpen. Vegye ki 1-2 darabot, apróra vágva és finoman adagolva, és nyújtsa ezt az összeget egész nap.
9. Készítse el a legmegfelelőbb és egészséges táplálkozást. Tartalmaznia kell gabonaféléket és hüvelyeseket, sovány húst, alacsony zsírtartalmú halfajtákat, bármilyen mennyiségű gyümölcsöt, szezonális vagy fagyasztott bogyókat, zöldségeket.

Megengedett mennyiségű édesség naponta

Korábban már említettük, hogy nem kell teljes mértékben feladni az édességeket, és még rosszabbá tenni magát. Kövesse az alapvető ajánlásokat, és minden rendben lesz.

1. Vásároljon csokoládét a kakaó maximális hozzáadásával. A százalékos arány nem lehet kevesebb, mint 60. Hagyja abba a tejcsokoládét, és ne is fogyasztson túl sok kalóriatartalmú édességet, sok adalékanyaggal. Megengedett enni kb. 30 gr. napi sötét csokoládé.
2. Ha az ételeket más édességekkel kívánja diverzifikálni, azt javasoljuk, hogy mélyebben vizsgálja meg a cukor nélküli természetes lekvárt (cukorbetegeknek szánt termék). Ugyancsak alkalmasak a mályvacukrot, a pastillát és a zselét.
3. Annak érdekében, hogy ne rontja el az alakot, ne támaszkodjon édességekre este. Optimális az étkezés délután vagy közvetlenül az első étkezés után.

Cukormentes desszertek

1. Chop sütik. Vegyünk egy marék magot, megsütjük egy száraz serpenyőben. Vegyük a tojásfehérjét egy buja habba, adjunk hozzá 25 g-ot. ghee, 25 gr. korpa, 35 gr. liszt, 20 gr. eritrit. Készítsen cookie-kat, megszórjuk sült magvakkal, süssük egy pergamentel borított sütőlemezre kb. Negyedórát 180 fokos üzemmódban.
2. Sült alma szeletek fahéjjal. Egy finom desszert elkészítéséhez 30 gr-ra lesz szüksége.vaj, 3 alma, 10 gr. fahéjpor. Vágja az almát vékony lemezekre, és a vajat serpenyőben megolvassza. Helyezze be a gyümölcsdarabot, megszórja fahéjjal, és takarja le a tartályt. Amikor a szeletek enyhén megbarnulnak, fordítsa meg őket, és megszórja újra.

Már említésre került, hogy nem kell teljesen elhagyni az édességeket. Szóval kötekedik magadnak, csak rosszabb lesz. Tanulja meg más módon megbirkózni a cukorfüggőséggel, például diverzifikálja a napi étrendjét, és csak jó minőségű édességeket enni. Főzzön finom almát egy serpenyőben vagy korpa sütiket otthon. Ha továbbra is élvezni fogja az édességeket, ne csináld ezt este.

Videó: hogyan lehet abbahagyni az édességek szeretését