Mehetek sportolni szoptatás közben?

A csecsemő születése után sok nő, akik visszatértek a kórházból haza, túlsúlyos problémákkal szembesülnek. A ruhásszekrény különféle dolgokkal van tele, azonban lehetetlen felvenni kedvenc ruháit és blúzjait, amelyekbe az újonnan készített anyák könnyen bekerültek a terhesség előtt! Még a terhesség előtti tornateremben zajló fárasztó edzések és gyakorlatok órája sem változtatják meg azt a tényt, hogy a nő extra kalóriát nyert. Nem kerülheti meg a sorsot, de a lényeg, hogy nyugodt maradjon ebben a kérdésben! Az intenzív sportnak köszönhetően a szülés alatt álló nők jelentősen javíthatják az eredményt és lefogyhatnak. A lényeg az, hogy kitűzz egy célt és kezdd el az edzést időben!

Milyen sportokat kell a nőknek szülés után folytatniuk? És melyik jobb megtagadni? Milyen fizikai gyakorlatok hasznosak a HS-ban szülés alatt álló nők számára, és nem ártanak az újszülöttnek? Érdemes megérteni ezt a kérdést részletesebben.

Az orvosok egyhangúlag azt állítják, hogy a sporttevékenységek nagyon hasznosak a szoptató anyák számára a szülés utáni időszakban. Annak érdekében, hogy ne károsítsák sem magukat, sem a gyermeket, a nőknek fokozottabban kell figyelniük a testmozgásra és a testmozgásra vonatkozó összes szabályra. Az edzés alatt és után fontos, hogy a fiatal anyák figyelemmel kísérjék egészségüket. Ha a testi gyakorlatokból fakadó jólét romlott, akkor jobb, ha abbahagyja az osztályokat, és konzultálhat az adott terület szakembereivel.

A GV időszakában a sportoláshoz javasolt szabályok

Pozitív hozzáállás
Sokkal jobb sportolni, ha a szoptató anya erőfeszültség-növekedést és pozitív hangulatot érez. Nem ajánlott a testét arra kényszeríteni, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen, különösen akkor, ha a szoptató anya megbomlik. Kivétel lehet akkor, ha a sporttevékenységek növelik a nő hangulatát.

Mikor kezdje el az osztályokat
A vékonyabb barátok irigységének leállítása érdekében a szülött nőnek pozitív eredményt kell beállítania, majd sportolnia kell. Azonban minden egyes szülõben lévõ nô számára az osztályok megkezdésének idõtartama eltérhet, mindez a szülést követõ idõszak bonyolultságától és az anya egészségi állapotától függ.

Egyes orvosok a hasi izmok megerősítését javasolják a csecsemő születése utáni első napon. Az egyszerű gimnasztika segít a szülés alatt álló nőknek gyorsan erőt szerezni és izmait tonizálni.

Fontos! A szülés utáni gimnasztika csak azoknak az anyáknak ajánlott, akik természetesen szültek és nem szenvedtek egészségügyi problémákkal. Ha egy nőnek könnyei voltak könnyeivel, vérzéssel, vagy ha a szülés során császármetszés történt, akkor ebben az esetben jobb a sportolás elhalasztása, amíg a test teljesen helyre nem áll.

Az alapvető gimnasztikai gyakorlatokat guggolás, kanyarok, testfordulások és hullámzó kezek formájában lehet megkezdeni két héttel a csecsemő születése után. Ha nincsenek ellenjavallatok az orvosoktól. Először azonban meg kell várnia, amíg a vér megszűnik a hüvelyből.

Azok, akik már az első napok óta elkezdték a hasi izmok gyakorlását, kissé bonyolíthatják az edzéseket, és elkezdhetik a mellizmok edzését. Ezenkívül kivétel a szülésre váró nők, akiknél a szülés során egészségügyi problémák merültek fel. Az újonnan készített anyáknak, akik gyermek születésekor szünetet vagy műtétet szenvedtek, konzultálniuk kell nőgyógyászsal. Egy tapasztalt orvos hasznos tippeket fog adni azoknak a nőknek a sportolásához, akiknek nehezen gyógyulnak a szülés utáni időszakban.

Meddig kell tartani az órákat
Gyakoroljon hetente háromszor, napi fél órát. Akkor a fiatal anyák pozitív eredményt kaphatnak.

A legjobb idő a sportoláshoz
Edzés ajánlott reggeli előtt. A legjobb, ha a szoptató anyák gyakorlatokat végeznek, miután táplálták a babáikat. Érdekes tény, hogy az anyatejnek a nő testében történő előállításának köszönhetően naponta akár 500 kalóriát éget el.

Hogyan kell sportolni hepatitis B-vel?
Jobb, ha fokozatosan kezdjük el az edzést. Egy idő után a szoptató anya növelheti a napi ismétlések számát, de ne sokat ne sokat tegyen.

Az erős és túl fárasztó fizikai aktivitás az anyatej minőségének megfojtását okozhatja az anya testében. A helyzet az, hogy egy nő test tejsavat választ ki, amely savanyú ízét fogja adni a tejnek. Ezen túlmenően, mivel az anyák túlságosan sok testmozgással és túlterheléssel járnak, csökkenthet a tejbejutás az emlőbe.

Sportfelszerelés
A szülés alatt álló nőknek nem ajánlott sportoláshoz nehéz eszközöket, például súlyokat, súlyzókat és fitnesz eszközöket használni. A morzsák születése utáni túlzott fizikai aktivitás nem hoz semmi jót az anya számára. Az edzésnek könnyűnek kell lennie, erős fizikai erőfeszítés nélkül. Egyébként az anya mellkasán végzett kemény gyakorlatok után kevesebb tej lehet a csecsemő táplálásához. Az edzéshez jobb egy karika, fitball, kötél használata. Például karika használatával a derékvonalat karcsúbbá teheti.

Ha az anyatej csökkent
A szoptató anyának az anyatej csökkenése edzés közben azt jelezheti, hogy sok vizet veszít. A folyadék az izzadással együtt a sporttevékenységek során ürül ki. Ennek megelőzése érdekében a szoptató nőnek több vizet kell inni és feltölteni a testtartalékot. Idhet edzés közben és után is, ez jobban érzi magát. Ajánlatos tiszta vizet inni gáz nélkül.

Ajánlott sport

A szoptató nők számára hasznos sportolni, de vannak olyan fajták, amelyek nem ajánlottak a szülés alatt álló nők számára. Ebben a kérdésben természetesen jobb orvoshoz fordulni, vannak olyan univerzális sportok, amelyekben az anyák nem tudnak ártani.

A nők testének pozitív hatása a szülés utáni időszakban:

• úszás;
• séta;
• egyszerű gimnasztikai gyakorlatok komplexuma;
• síelés és korcsolyázás;
• sportjátékok (röplabda, tollaslabda, asztalitenisz);
• kerékpározás és görkorcsolya;
• Pilates.

Az ilyen típusú edzések elősegítik a szoptató anyák izmainak tonizálását, eltávolítják a cellulitot, erősítik a gerinct, és javítják a szülés alatt álló nő általános jólétét. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak és edzéseknek köszönhetően a szoptató nő képes lesz jó állapotban tartani magát. Az ilyen képzés azonban nem árt az anya egészségének.

Ugyanakkor a szakértők nem javasolják a szülést követő nők számára, hogy futtassanak, menjenek az edzőterembe szimulátorokon való edzéshez, és vegyenek részt bármilyen hatalmasportban. Ezek a sportok nemcsak csökkentik a szoptató anyák szoptatását, hanem egészségükre is károsak lehetnek. Például egy nagy sajtóterhelés méhvérzést okozhat, emellett nagy terhelés esetén a nő mellkasi sérülést okozhat.

Videó: Szoptatás sport