Lehet-e terhes nők jóga?

A terhességet jogosan lehet összehasonlítani a kötélen történő sétálással. Egy egyenetlen lépés, és az a személy, aki elveszíti az egyensúlyt, leesik. Csak ebben az esetben a „leesés” nem fizikai, hanem erkölcsi jellegű. Az anya hibája miatt a gyermek elvesztése vagy az egészség elvesztése mellett nincs fájdalom. Ennek elkerülése érdekében minden várandós anya gondosan méri saját viselkedésének bizonyos pillanatainak hasznosságát és káros hatásait életének ezen ellentmondásos időszakában: minden terméket újraértékelnek, megmérik a munkahelyi munkaterheket, megmérik minden olyan tevékenység előnyeit és hátrányait, amelyekben a nők szeretették a terhesség előtt. .

Jelenleg a jógaórákat széles körben ajánlják hasznos pihentető eseménynek a terhes nők számára.

Mi a jóga?

Amikor a "jóga" szót bárki másnak hangosan mondja, azonnal meglát egy vékony cserzett indiánt egy turbánban, aki képes a lábát egy csomóba kötni, és kezét a körmökön vagy a törött üvegből készült szilánkokon keresztül járja. Természetesen nehéz elképzelni egy várandós nőt ilyen váratlan szerepben. Az utóbbi években, amikor a jóga technikákkal kapcsolatos információk messze meghaladták az érzékelés felületét, megismerkedhet ennek a csodálatos gyógyító tevékenységnek teljesen más technikáival. A jóga nem kerülte meg a terhes nőket.

Mi a jóga? A jóga a szellemi, mentális és fizikai gyakorlatok kombinációja, amelynek célja az emberi test testi és szellemi alkotóelemeinek általános megerősítése a különleges békés állapot elérése érdekében. Hibás azt hinni, hogy a jóga csak kifejezetten a test speciálisan kialakított testgyakorlata, amelynek célja a test speciális rugalmasságának fejlesztése, és óriási türelmet és kitartást igényel. Valójában ezen gyakorlatok fő célja a belső kényelem elérése, megnyugtatása és a hormonális egyensúlyhiány depressziós hatásának elnyomása, amelyet sok helyzetben lévő nő megfigyel.

Hogyan használják a jóga gyakorlatokat terhes nők számára?

A terhesség ideje alatt ilyen gyakorlatokkal járó osztályok nem csak a nő általános mentális állapotát kedvezően befolyásolják. Mindenekelőtt a test fokozatos nyújtására szolgáló komplexek felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak a gyermek születésekor. Megfigyelték, hogy a jóga rajongók könnyebben és gyorsabban szülnek, ritkán vannak könnyeik a gáton, és emellett, bár ezt nehéz összekapcsolni a jógával, a csecsemőknek kevésbé valószínű, hogy a fej és a nyak köldökzsinórába beleakadnak. Ebből a legfontosabb és felelősségteljesebb eljárásból való felépülés szintén sokkal gyorsabb, mint a hétköznapi nőknél, akik csak hallgatással tudnak a jógáról.

Mi a titka ennek a csodálatos gyakorlatnak? A jóga alapjai (amelyeket a gyakorlatban "ászanáknak" neveznek) lehetővé teszik a nők számára az aktív fizikai forma fenntartását, figyelembe véve a gyermek viselésével kapcsolatos összes korlátozást.

A helyzetben lévő nők számára tervezett technikák

A terhes nők jóga 5 vezető részre oszlik:

1. Felületes gyakorlatok: erejük elsősorban a nemi szervek, elsősorban a magzatot tápláló rendszerek (méh, placenta) optimális véráramának biztosítására irányul, ezáltal javítva a magzat táplálkozását és javítva életvitelét.
2. Speciális légzési technikák (Pranayama), amelyek növelik a teljes légzési térfogatot, és megfelelő módon irányítják a bejövő oxigént a különböző szervekbe és szövetekbe,anélkül, hogy a molekulák megoszlása ​​az anya és a magzat között hiányos lenne.
3. Belső energia felszabadítása (a Mudra és Bandha pozíciói): speciális pozíciók sorozata, amelyek célja az egész szervezet normális működésének mentális és fizikai stimulálása.
4. A meditáció olyan technikák összessége, amelyek célja az ember érzelmeinek befolyásolása, amelynek során megtisztítják az egyént a szükségtelen gondolatoktól és félelmektől, amelyek elnyomják a tudatot. Terhes nők esetében a legkisebb kórokozó érzés a szüléstől való félelem érzése (haláltól való félelem, fájdalom, a baba a születéskori trauma stb.). A terhes nők meditációjának célja ennek az állapotnak a közvetlen leküzdése és a pozitív eredmény iránti bizalom kialakítása.
5. A mély relaxáció (jóga alvás, más néven jóga nidra) egy olyan relaxációs technikák összessége, amelynek célja a görcs és a merevség megszüntetése, amelyek a terhes nők számára az utóbbi trimeszterben jellemzőek. Az izmok és érrendszerek teljes relaxációjának elérésével a nő testének természetes útja nyílik a felhalmozódott nedvesség kiáramlása, és ezáltal csökkenti az erre az időszakra jellemző ödémát. Ezen túlmenően jelentősen csökken a görcsös szindrómák és szorongásos rohamok kialakulásának kockázata.

Ezeknek a módszereknek a végrehajtása, akár önmagában, akár egyetlen komplexben, tökéletesen felkészíti a terhes nő testét és elméjét a közelgő szüléshez:

1. Növeli a test energiapotenciálját, pozitív hozzáállást hoz létre a közelgő szüléshez, kiemelve a csecsemő örömét és eloltva a felesleges félelmeket.
2. Koncentrálja a terhes nő magára a figyelmet, hangsúlyozza a történések megfelelő észlelését és az egészségügyi állapot változásainak időben történő reagálását.
3. Az adaptált testgyakorlatok kedvezően befolyásolják az izomrendszer állapotát, fokozzák az anyagcserét és stabilizálják a szív-érrendszert.
4. Megalapozza a pozitív fáradtság hátterét a további teljes alváshoz és a minőségi alváshoz.
5. A nyújtásra irányuló gyakorlatok csökkentik a lumbosacrális gerinc fájdalmait, amelyek jellemzőek a legtöbb terhes nő számára, és kvalitatívan előkészítik a szülési csatornát a csecsemő számára (a kontrakciókat könnyebben lehet elvégezni, és kevésbé lehetnek gördülékenyek a szülés során).
6. A jóga órákon túl az elme mentális megőrzésének és a testnek a szülésre való felkészítésén túl sok anya megismerkedik és kommunikál egymással, ami a további barátság elsődleges alapjává válik.

A nőgyógyászok által a mindennapi tevékenységekre ajánlott átlagos sebesség 20-30 perc. A jóga egyaránt hasznos lesz mind a terhes nők számára a kezdeti szakaszban, mind azok számára, akiknek csak néhány lépése van hátra anyának.

Módszertani ajánlások

Nem számít mennyire hasznos és esztétikailag szép jóga, azt kell érteni, hogy mindenekelőtt a terhesség. Ezért be kell tartani néhány, az ezzel járó korlátozást. E célból a modern jógagyakorlati módszertanok speciális komplexeket dolgoztak ki a terhes nők számára, figyelembe véve az egyes pillanatok ellenjavallását.

1. Az erős csavarások és kinyílások kizártak, mivel a vér és a nyirokérvényeket meg lehet szorítani a végrehajtásuk során.
2. Az előrehajlások bármikor kizárhatók, mivel ez hozzájárulhat a méh kompressziójához és szédüléshez egy terhes nőnél.
3. A háton fekvő idő korlátozott, mivel a folyamat során az alsóbbrendű vena cava-t rögzítik, és ennek megfelelően megsértik a magzati szövetek trofizmusát.
4. Az összes „fejjel lefelé mutató” póz nem zárható ki, mivel képesek vér kifolyására a placentából, szédülést válthatnak ki, és a magzat szülés előtt is megfordulhat.
5. A sajthatással rendelkező ászanák nem tartoznak ide, mivel ezek a technikák vetélést vagy koraszülést okozhatnak.
6. Az emelt hőmérsékletű (38 ° C-tól kezdve) vízben végzett tevékenységek kizártak, mivel ez egy terhes nő testhőmérséklete nemkívánatos emelkedését okozhatja, ez pedig a csendes fertőző fókusokban a gyulladás fokozódásához vezethet, valamint súlyos vérzés provokatorává válhat.
7. Nem ajánlott az ízületeket meghúzni és gyakorolni a szokásos jógában, mivel ebben az esetben számos hasznos anyag kimosódása miatt az ízületek szokásos munkája megszakadhat.

A terhesség ideje alatt is javasoljuk, hogy tartsa be a teljesítmény szempontjából ismert, jól ismert technikákat, amelyekben a terhes nő magabiztos. Nem ajánlott a jóga megismerése a terhesség alatt, ha előtte a várandós anya csak felületes ismeretekkel rendelkezett ezekről a kérdésekről.

Ki ellenjavallt a jógázásban?

Kétségtelen, hogy a jóga technikák jótékony hatással vannak az államra, mindazonáltal a kérdés mindkét oldalán vannak pozitív és negatív vonatkozások. A döntés meghozatala előtt alaposan mérlegelnie kell az előnyeket és hátrányokat. Milyen korlátozások és ellenjavallatok vannak a jóga órákra vonatkozóan:

1. Ha a várandós anya új a jógában, akkor csak alapvető, jól ismert fizikoterápiás technikák végezhetők.
2. Meg kell érteni, hogy a nő terhelését nem a mentor, hanem a saját állapota diktálja - ne próbálkozzon az edzés befejezésével, ha fájdalmat tapasztal.
3. Ha az anya nem viseli jól a babát, állandó vetélési veszély fenyegeti, akkor fontos, hogy a terhesség végéig lemondjon az osztályokról.
4. Óvatosan kell eljárni, ha a csecsemők a 2. vagy annál nagyobb anyák méhében vannak.
5. Ha polihidramnózis alakul ki - hirtelen mozdulatokkal fennáll az amniotikus folyadék megrepedésének veszélye.
6. Az órákat abba kell hagyni, ha vérkiürülést észlelnek, még akkor is, ha jelentéktelen.
7. Ha az anya anamnézisében retinális leválódás, magas vérnyomás, ízületi betegségek állnak fenn.

Ászanák jelent, különböző feltételekkel megengedett

1. Teljes pillangó póz (Purna Titali): a lábakat előre kell nyújtani, összekapcsolva a lábakat egymással. A saroknak közel kell lennie a testhez. Teljesen lazítsa meg az alját, majd fogja meg kezével a térdét, és mozgassa felfelé és lefelé. Ajánlott körülbelül 20-25 alkalommal fellépni, de figyeljen a saját képességeire.
2. Malomkő (Chakki Chalana): ülés közben végezzük el, a lábakat előre nyújtjuk, majd rövid távolságra egymástól (30-50 cm) elválasztjuk egymástól. Az ujjakat keresztezzük mellkas szintjén, majd lassan megérintsük a kezükkel az egyik vagy a másik láb lábát. Óvatosan végezze el ezt a gyakorlatot, mivel fennáll a véredények összerepedésének veszélye.
3. Hegy (Tadasana): álljon egyenesen, és a karjait különböző irányokba terjessze. Emelje fel a karját a feje fölött, szorongassa az ujjait, majd fordítsa fel tenyerét. Ebben a helyzetben fokozatosan emelkedjen a lábbal a lehető legmagasabbra.
4. Fél pillangó póz (Titali Asana): üljön előre a lábával, hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és helyezze a talpot a bal combra. Helyezze a jobb kezét a bal térdre, és a bal kezével érezze a hajlított láb ujjait. Belélegzés és kilégzés esetén fokozatosan engedje le és emelje fel a térdét.

A jóga a terhesség alatt érdekes és hasznos tevékenység, mindenekelőtt az átfogó önismeret érdekében. Ne felejtse el azonban, hogy még a leghasznosabb pillanatnak is van egy oldalsó oldala, és nagyon fontos nem csak a saját egyensúly elérése, hanem az egészséghez szükséges pozitív poggyász átadása is a gyermeknek, ami azt jelenti, hogy minden rendben van, ami jó az anya számára.

Videó: jóga terhesnek