Hogyan lehet lefogyni menopauza esetén: hasznos tippek

A menopauza (menopauza) periódusát nehéznek tekintik a felesleges tömeg megszabadulása szempontjából. Meglehetősen rövid ideig a nők súlyt szereznek, és az agyukat ráveszik a fogyás módjára. Az integrált megközelítés segít megbirkózni a problémával, de a legfontosabb dolog, amelyre figyelni kell, a megfelelő táplálkozás. A helyesen összeállított étrend csökkenti a testtömegét az egészség károsítása nélkül, ezen túlmenően a bőr nem lesz pelyhes, mint az újfajta étrend alkalmazásakor. Fontolja meg a fontos szempontokat sorrendben.

Fontos információk

A nők menopauza 45-50 éves korban fordul elő. A hormonális háttér drámai módon megváltozik a test ösztrogénszintjének csökkenése miatt, ennek következtében a zsír a férfiak kialakulásának típusa szerint kezd lerakódni. Innen jön egy megereszkedő gyomor, amely a fogyáskor az utolsó fordulóban eltűnik.

A tapasztalt nőgyógyászok egyhangúlag megismétlik, hogy a menopauza ideje alatt a súly nagyon lassan csökken, ezért ajánlott, hogy előre készüljön egyfajta étrendre. A megfelelő étrend kidolgozása előtt meg kell határoznia a súlygyarapodás valódi okait.

A súlygyarapodás okai menopauza alatt

A fenti tünetek ellenőrizetlen édesség, fűszeres és sült ételekhez vezetnek. Az elnyomott állapot eredményeként a nők bezáródnak a magukban, megtagadják az aktív időtöltést, és inkább az apátia pihenését részesítik előnyben a kanapén.

A stressz és az aggodalom azonban nem a fő súlygyarapodási probléma. Leginkább a felesleges mennyiség nyilvánvaló ok nélkül jelenik meg, még akkor is, ha az étrend és a szokások változatlanok maradnak. A has és a felső test kibővült, mivel a hormonális háttér új szintre emelkedett, és a táplálkozás nem változott.

Ennek a helyzetnek csak egy módja van - a napi menü áttekintése és intenzív fizikai gyakorlatok elvégzése. Egy ilyen lépés elősegíti az anyagcserét (anyagcserét), ami viszont hozzájárul a súlycsökkentéshez.

20 étkezési szabály a menopauza esetén

1. Inkább a sovány (sovány) húst részesítse előnyben. Készítsen ételeket csirke, marha- és borjúhús, nyúl, pulyka alapján. 10-14 naponként engedje magának enni a kemencében vagy lassú tűzhelyen sült sertéshúsot.
2. A tenger gyümölcseitől támaszkodva tökéletesen felgyorsítják az anyagcserét, normalizálják a víz-só egyensúlyt, és hozzájárulnak a fogyáshoz. A következő halfajtákra összpontosítson: pisztráng, tőkehal, makréla, lepényhal, hámozás, laposhal, harcsa. Vessen egy pillantást egy polip, kagyló, tintahal koktéljára (egy csomag ára 120-170 rubelt tartalmaz).
3. A menopauza során a tejtermékek fontos szerepet játszanak a táplálkozásban. Naponta többször használjon alacsony zsírtartalmú túrót (1,8–5%), kefirot (1–1,5%), tejet (legfeljebb 1%), erjesztett sült tejet (legfeljebb 4%), természetes joghurtot színezékek és adalékanyagok nélkül (0,1) -1%).
4. Különös figyelmet kell fordítani a szezonális zöldségekre, bogyókra és gyümölcsökre. Ha az őszi-téli időszakban súlycsökkenés jelentkezik, vásároljon fagyasztott termékeket. Adjon hozzá bogyókat a zabkáshoz, vagy keverje össze túróval, majd enni reggelire. Zöldségből készítsen pörkölt vagy salátát.
5. Ne korlátozódjon arra, hogy csak hajdina vagy rizs eszik.Reggel enni zabliszt vagy lenmag kása, adjon hozzá hüvelyesek a saláták, sok tápanyagot tartalmaznak.
6. Semmilyen esetben ne zárja ki a kenyeret az étrendből. Természetesen a búzatermékeket fekete, teljes kiőrlésű vagy élesztőmentes termékekre kell cserélnie. Ha lehetséges, vásároljon speciális diétás kenyeret, amely tökéletesen kielégíti az éhezést és alacsony kalóriatartalmú.
7. Ne kínozza a testet újszintű merev étrenddel. Az ilyen programokat a gyors fogyáshoz tervezték, de hamarosan a súly megduplázódik. Jobban tartsa be az étrendjét.
8. Ha előtte napi 2-3 alkalommal evett nagy adagokban, akkor feladja ezt a szokást. Rendszeres étkezés 200–250 gr. biztosítja a test számára hasznos elemeket és felgyorsítja az anyagcserét. Ugyanakkor 2,5-3 óránként kell ennie (az étkezések száma naponta 5-6-szor változik).
9. A menopauza alatt minden alacsony szénhidráttartalmú zsírré válik. Ezért el kell utasítani sütik, édességek, torták, csokoládék, ételek, chips, kekszek stb.
10. Ha igazán szeretne édességeket, egyél banánt, őszibarackot vagy almát. Reggelente kóstolja meg joghurttorta (legfeljebb 100 g), gyümölcssaláta vagy édes tea nádcukorral.
11. Mielőtt leül az asztalhoz, igyon egy pohár vizet mézzel és egy szelet citrommal. Egy ilyen lépés kitölti a gyomrot, ennek eredményeként kevesebbet eszik. A főétel előtt almát is enni lehet.
12. Fordítson kellő figyelmet a reggelire, ő az, aki felébreszti a testet. Az ételnek lehetőleg egészségesnek és kielégítőnek kell lennie. A szendvicset nem szabad megtenni kolbásszal és sajttal, enni zabliszt bogyókkal, főtt tojás, alacsony zsírtartalmú túró.
13. Főzzen párolt zöldségeket, salátákat, vegyen dióféléket és gyümölcsöt egy snackhez. Így kiküszöböli a bomlás valószínűségét, amikor egészséges étel helyett csokoládét, szendvicseket vagy zsemlét fogyasztanak.
14. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az ivott folyadék mennyiségét. Az ajánlott napi vízmennyiség 2,4–2,8 liter. Ezen felül meg kell inni gyógyteát cukor nélkül, frissen facsart gyümölcslevek, kefir vagy joghurt.
15. Ha otthon ebédelhet, készítsen könnyű levest csirkével, nyúllal vagy pulykaval. Kívánság szerint hozzáadhat durumbúzából származó tésztát, burgonyát (előre megáztatva).
16. Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát. Az utolsó étkezést legalább 4 órával lefekvés előtt kell beadni. Ne felejtsen el feküdni egy harapnivaló után sem, jobb, ha könyvet olvas, miközben ül, vagy sétál.
17. Fűszerezze a növényi salátákat kukorica vagy olívaolajjal, almaecettel, citromlével. Adjon hozzá tököt, napraforgó-, lenmagot, csak jódos vagy tengeri apróra vágott sót használjon.
18. Kerülje a szószokat, például majonéz, ketchup, borkő stb. Ugyanez vonatkozik a szénsavas italokra és a csomagolt gyümölcslevekre. Ezek elsősorban mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek a szervezetben rosszul felszívódnak.
19. Ne egyen gyorséttermet, az ilyen termékek növelik a koleszterint és megzavarják az anyagcserét. Ha igazán szeretné megkóstolni a „tiltott gyümölcsöt”, tegyen ki egy darab sovány húst, megszórja citromlével vagy érett paradicsommal, enni zöldségekkel és egy szelet kenyérrel együtt.
20. A menopauza súlycsökkenésekor szigorúan tilos a következő termékek használata: füstölt húsok, savanyúságok, kolbászok, sütemények és magas kalóriatartalmú sütemények, alkohol (heti egyszeri száraz bor kivételével).

Gyógyszertárak fogyáshoz menopauza alatt

Az alábbiakban ismertetett készítményeket nem szabad orvos ajánlása nélkül szedni. Különösen igaz ez a nőkre, akik nem biztosak abban, hogy menopauza történt-e vagy sem.

Fontos!A hormonok helyettesítésére tervezett gyógyszereket csak orvosi rendelvény nélkül szabad szedni.Ilyen gyógyszerek a következők: "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

Ami a homeopátiás gyógyszereket illeti, fontolja meg őket sorrendben.

1. "EtroVel". A termék biológiailag aktív adalékanyagokhoz (BAA) tartozik, normalizálja a gyomor-bél rendszer működését. A gyógyszert a menopauza megkönnyítésére tervezték.
2. "Femital". Az eszközt a menopauza segédjeként hozták létre, részben helyreállítja az anyagcserét, és elősegíti a fogyást.
3. „Ciklus”. A preoperatív kiegészítők normalizálják a hormonszintet, megakadályozzák a zsírok lerakódását a hasban és a felső testben. Használat előtt olvassa el a gyártó ajánlásait.

Fizikai aktivitás menopauza alatt

Iratkozzon fel egy tesztórára az edzőteremben, vegyen részt a Pilates órában. Hagyd szokásként, hogy havonta legalább kétszer fürdjenek fürdõben vagy szaunában (szívbetegség hiányában), és kezdjenek úszni a medencében.

Ahelyett, hogy felvonót szállítanának a lakásba, lépjen le. Ne hagyja figyelmen kívül a reggeli 15 perces testmozgást, ugyanúgy, mint a reggeli, az egész nap hangját adja meg.

A helyes étrend és a testmozgás kombinációja lehetővé teszi, hogy 2–2,5-szer gyorsabban fogyjon el. A lényeg az, hogy feltöltsék a víz egyensúlyát, amely felelős a normál anyagcseréhez.

A menopauza minden nő életében nehéz időszak. Munkahelyi stressz, a test éles átalakulása, az elveszett bioritmus negatívan befolyásolja a test általános állapotát és különösen a testtömegét. Kövesse a táplálkozás, a testmozgás szabályait, szükség esetén használja a gyógyszertári termékeket. A lényeg az, hogy ellenőrizze saját egészségét, ne üljön szigorú étrendbe.

Videó: a legjobb étel a nők számára 50 év után