Hogyan lehet megszabadulni a perfekcionizmustól

Tehát, ha állandóan mindent szeretne tökéletesíteni, és ideges az, hogy ne rendezzen ábécé szerint elrendezett könyveket vagy egy dohányzóasztalon lévő görbe újságot, akkor ez a cikk nagyon hasznos lesz az olvasáshoz. Mellesleg, ez vonatkozik azokra is, akiknek szembe kell nézniük ilyen emberekkel. Itt részletesen ismertetjük a perfekcionizmus fogalmát, mi gyökerei vannak, hogyan lehet kezelni a pusztító szokást, és miért van az ideál elérése rossz hatással az ember életére.

Mi a perfekcionizmus?

Egyszerű szavakkal: a perfekcionizmus az ember rögeszmés vágya, hogy mindent tökéletesre hozzon. Ez nem csak a rend szeretete. Már azt az ellenállhatatlan erőt is beszéli, hogy mindent tökéletesen tegyen, még akkor is, ha erre egyáltalán nincs szükség. A tökéletesség iránti vágy minden ember vérében rejlik, de néha igazi mániává válik, és súlyos következményekhez vezethet. Ezért nagyon óvatosnak kell lennie a perfekcionizmus első jelein.

Honnan származik a perfekcionizmus?

Az ember gyakorlatilag minden pszichológiai problémája gyermekkorban merül fel. Tehát a perfekcionizmus a távoli múltban gyökerezik. Például, amikor a legidősebb gyermek folyamatosan megszokja a felelősséget és a rendet. És arra is kénytelen, hogy vigyázzon fiatalabb testvéreire.

Előfordul, hogy egy fiú vagy lány a szülei megvalósíthatatlan álmait teljesíti, például érdeklődés nélkül egy zeneiskolában tanul, tehetség nélkül pedig rajzklubba megy. Ezenkívül létezik olyan dolog is, mint a „kiváló hallgatói szindróma”, amikor a gyermekek rendkívül keményen próbálnak tanulni, hogy ne csalódjanak, és reményt az apjukra és az anyjukra helyezzenek. Még a perfekcionista is nőhet fel egy gyerekből, amikor kevés dicséretre kerül, vagy fordítva, túl sokat.

Van egy neurológiai rendellenesség. Ebben az esetben az ember egy kitalált eszményvilágban él, amely alatt egész életét beállítják. Az alacsonyabbrendű komplexumtól szenvedő perfekcionista fiktív tökéletlenségét kompenzálja a legdrágább dolgok megvásárlásával vagy a rangos munka megszerzésével. A nárcisztikus hajlam diktálja a saját szabályait, egy ilyen személy idealizálja személyiségét és úgy véli, hogy csak a legjobbnak kell lennie, véleménye szerint minden embernél jobb.

A perfekcionizmus típusai

Self-irányítottamikor egy személy a személyiségére utal, nagyon igényes és mindenben folyamatosan fejlődik;

Várakozás az ideálra másoktól. Például lehet szigorú szülő, diktátor főnök vagy oktató;

Társadalmi nézet, ebben az esetben a perfekcionizmusban szenved, fél más emberek és az egész társadalom csalódásától. Számára valaki más véleménye rendkívül fontos.

Miért rossz a perfekcionizmus?

A tökéletesen elvégzett munka minden bizonnyal jó, de mindenhol létezik egy intézkedés. Ezért egy olyan személy, aki folyamatosan törekszik tökéletességre, fokozatosan kimerül, és valódi társadalmi kimenetelvé válik. Be kell vallanod, hogy nem nagyon kellemes kommunikálni valakivel, aki óránként javít valamit, vagy mindenben kiválást igényel másoktól. Képzelje el, hogy a főnöke folyamatosan nem lesz elégedett az elvégzett munkával, vagy egy kolléga, aki időszakonként megjegyzéseket fűz neked.

Általában a perfekcionistát unalmas embernek veszik észre, és nem nagyon hajlandó kommunikálni vele vagy dolgozni egy csapatban.

A legrosszabb az a gyerek, akinek minden nap egy perfekcionista szülő figyelő szeme alatt kell lennie.Amikor egy már jó tanulónak ideális esetben el kellene készítenie az iskola feladatait, az iskola után zongorázni és hétvégén sportolni. Mindez jó, de csak mérsékelten, különben az „ideális vadász” is gyermekéből nő ki. A gyermekeknek időt kell adni a világ független ismeretéhez és a kikapcsolódáshoz.

Egy másik perfekcionista sok időt veszít egy alapvető feladat elvégzésekor. Például, ha írót vesz, akkor valószínűleg nem fogja időben megbukni az ügyfelet, mert ideje nagy részét a könyv tökéletes címének vagy a cikk címének a keresésével töltötte.

Mondanom sem kell, hogy mindenekelőtt a folyamatos tökéletességre törekvő ember csak fizikailag és pszichológiailag árt magának. Ritkán elégedett az eredményekkel, és idejének jelentős részét felesleges és indokolatlan tevékenységekre tölti.

Hogyan lehet felismerni a perfekcionizmus jeleit magadban vagy szeretteiben?

1. Érthetetlen eszmék követése, amelyet minden vágy nélkül lehetetlen elérni;
2. Elégedetlenség önmagában és az elvégzett munkában okok nélküli kételkedést mutat a képességeiben. A fájdalmas érzés, hogy nem ért el valamit, nem volt ideje;
3. Üldözött bűntudat a hibákért, még akkor is, ha más személy miatt követték el őket;
4. A kívülállók kritikájának rendkívül fájdalmas észlelése, negatív reakció még egy apróságos megjegyzésre is;
5. A tökéletlenség bármely megnyilvánulása esetén fellépő irritáció és harag, például a polcon lévő könyvek vagy az egyenetlen kézírás nem megfelelő;
6. Az elvégzett munka állandó értékelése, csak "kiváló" vagy "nem kielégítő", elfelejtve a közbenső eredményeket;
7. Szigorú ellenőrzése a gyermeke életében;
8. Gyakori botrányok, ha a dolog nincs helyén.

Hogyan lehet megszabadulni a perfekcionizmustól

Mielőtt megszabadulna a tökéletesség mániájától, be kell vallania magát és szeretteit ebben a problémában, és teljes mértékben meg kell értenie az okát. Azok számára, akik neurotikus háttér nélkül perfekcionizmusban szenvednek, a kognitív pszichoterápia megfelelő. Az ilyen bánásmód a téves hiedelmek bizonyos mértékű javításából áll. Mit kell tennie, hogy megszabaduljon:

1. A legfontosabb dolog annak felismerése, hogy lehetetlen a tökéletes eredmény elérése. Jobb, ha jól és időben csinálsz, mint hogy érthetetlen feladatokkal jársz, és mindenki mögött lennél. Képzelje el, mennyi időt költenek haszontalan gondolatokra és tevékenységekre;
2. Annak megértése, hogy a gyorsan elvégzett munka segít minden alkalommal javulni felesleges erőfeszítések nélkül;
3. Mindig lesznek olyan emberek, akik elégedetlenek lesznek valamival, mindenkinek megvan a saját világképét, tehát nem szabad megpróbálnia kivétel nélkül mindenkit kedvelni. Jobb, ha a kritikusokat asszisztenseivé tesszük, halljuk őket és megértjük, mi hiányzik pontosan az önfejlesztés érdekében, de nem az ideális eredményre összpontosítunk;
4. Állítson be elérhető célokat és időkereteket, amelyeket teljesítenie kell a kiváló eredmény elérése érdekében. Több motiváció érdekében tanácsos közeli és kedves embereket szentelni a terveinek, akkor minden munka sokkal gyorsabb lesz;
5. A munka megkezdése előtt állítsa be a feladat egyszerű elvégzésének feltételeit - nem több, nem kevesebb, a terv túlteljesítése nélkül;
6. Csak a feladatokat oldja meg, amint elérhetővé válnak, csak azt tegye meg, amelyre itt és most szüksége van. Ne tegye le a dolgokat, és ne kezelje a nem létező problémákat. Ne feledje: minél gyorsabban halad, annál hamarabb lát valós eredményeket;
7. A perfekcionista szülőnek lehetővé kell tennie a gyermek számára, hogy mindent egyedül tegyen, időről időre hibázva. Időnként dicsérni kell gyermekeit, de ne menjen túl messzire;
8. Ossza meg munkáját másokkal. Általában a perfekcionista nem bíz meg bármilyen probléma megoldásában egy kívülállóval, tévesen feltételezve, hogy senki sem tud jobban, mint önmaga. Meg kell oldani az összes kételyt, és meg kell vizsgálni, hogyan kell megbirkózni egy kolléga vagy családtag munkájával (tudományos projekt, ház tisztítása);
9. Csak a munkafolyamatra összpontosítson. Nem az eredményre gondol, hanem a feladat érdekes aspektusait keresi;
10. Minden alkalommal, hogy elemezze a helyzetet. Gyakran kérdezd meg magadtól: érdemes-e többször újraismételni, jobb-e látni az eredményt? A helytelenül helyezett lemezek miatt kell veszekednem közeli emberekkel? Megéri-e költeni az idejét, hogy a notebookban való írás tökéletesen egyenletes legyen? Tegyen fel minden nap megfelelő kérdéseket, és válaszoljon be őszintén, vonjon le következtetéseket;
11. Készítsen tennivalók listáját a következő napra. Olvassa el figyelmesen újra, és hagyjon benne csak igazán fontos és sürgős feladatokat. Tehát nem fog megbánni, hogy nem tettél valamit vagy nem fejeztél be;
12. Rendezzen heti egyszeri pihenést, teljesen pihenjen, ne tegyen semmit és ne csináljon semmit;
13. Engedd meg magadnak, hogy legalább néha csak 50% -ot tegyenek, ez olyan furcsa üzlet, amelyet nem érint a hiányosság. Például a bevett szabály helyett reggel zabkása van, próbáljon ki valami szokatlan reggelit. Fokozatosan felismerjük, hogy az ideál nem a legfontosabb dolog az életben;
14. Készítsen egy listát azokról a veszteségekről, amelyeket elszenvedtek magukkal, az emberekkel és az egész társadalommal szembeni túlzott követelmények miatt. Lehet, hogy ezek olyan barátok, akik nem feleltek meg fiktív elvárásoknak, vagy egy kudarcot vallott, időben el nem készített projektnek. Gondolj arra, hogy hány botrány, veszteség és ideg volt;
15. Írja le félelmét, elemezze őket. Ha fél attól, hogy nem tud valamit tenni, akkor időben tegye meg a megfelelőt, és akkor a bűntudat nem fog kínozni téged;
16. Annak megértése, hogy minden elkövetett hiba egyedülálló út a sikerhez. Tanulhat tőlük, később megjósolhatja őket.

A neurotikus perfekcionizmus esetében a dolgok sokkal összetettebbek. Az ilyen emberek egyszerűen nem fogadják el a tökéletlenséget, számukra az ideál keresése a fő küldetés. A kezelés nem lehetséges a betegség okának kezelése nélkül. Óriási erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy meggyőzzük az embert arról, hogy a világról alkotott felfogása túlzott és téves. Ez a személy vagy túl magas, hogy magas véleményt képvisel önmagáról, vagy fordítva, nem bízik önmagában, szüksége van egy szakember segítségére.

A fentiek vázlatával a következtetés önmagát sugallja: mindent visszafogottan kell tenni.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a perfekcionizmustól (pszichológus tanácsai)