Hogyan lehet megszabadulni a depresszióról télen

A téli depresszió túllépte téged is? Ne hagyja abba a szomorúságot és a panaszt! Ahelyett, hogy téli letargiába esne, menjen át a télen mosolyogva az arcán. Először is, szeretned kell magad. Próbáld meg körülvéve magukat olyan emberekkel, akik pozitívan gondolkodnak az életben. Ne próbáljon túl sok felelősséget vállalni. Sajnálom, engedje meg magának több örömet. Csak akkor, ha valóban pihen, akkor optimista és nyugodt lesz. Válassza ki a kedvenc üdülési típusát. Az aromás fürdő segít az egyiknek, mások táncolnak vagy mehetnek a szoláriumba. Gyertyafényes vacsora, moziba lépés stb. Energiát adhat. Csak néhány ötletre lesz szükség az élet örömének visszaszerzéséhez. Használja őket, és gyorsan visszatérhet az egyensúlyi állapotba.

Több oxigén

Vedd fel egy meleg kabátot vagy kabátot - és menj egészségre! A téli fizikai aktivitás több előnnyel jár, mint nyáron, mivel növeli az immuntestek termelését, lehetővé teszi az agy számára, hogy több oxigént kapjon, növeli az endorfinok mennyiségét, amelyek védik a téli hangulatcsökkenést. De ez még nem minden. A hideg levegő miatt fokozódik az anyagcsere a normál testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy egy téli séta során több kalóriát éget el, mint egy nyári séta során.

Így engedhetjük meg maguknak egy kicsit édességet a súlygyarapodás veszélye nélkül. A téli levegő allergénmentes is. Ennek ugyanakkor vannak hátrányai is: az alacsony hőmérséklet növelheti a vérnyomást (az erek összehúzódnak), ezért néha veszélyes az asztmásokra.

Az aktív légmozgás a legjobb módja a téli depresszió megszabadulásának. De ne felejtsük el, hogy a hangulat javítja a fizikai tevékenységeket, akár úszás, akár edzés az edzőteremben. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok nem csak a hangulatot javítják, hanem az izmokat is erősítik, azokat az oktatónak külön kell megválasztania. Sokkal jobb szakember felügyelete mellett gyakorolni, hogy ne ütközzenek sérüléssel.

aromaterápiás

A fahéj, a narancs, a grapefruit vagy a mandarin illata felemelő. Ezeknek az illatoknak a megkönnyítésére otthon töltheti meg az illatos gyertyákat vagy permetezzen vizet, amelybe néhány csepp illóolajat adtak. Aromaterápiához speciális lámpát is használhat. Az aromás fürdő még felvidít. A gyertyák lágy fénye és a pihentető zene segít megszabadulni a valóságtól, helyreállítani az energiát és a belső harmóniát.

Ha nehezen tud aludni, adjon hozzá fürdőbe levendulavirág, citromfűlevél, fenyő tű, fenyő vagy fenyő kivonatot. A fürdő után öblítse le testét hideg vízzel.

Fogd el a nap sugarai

Napsugár esett a szobába? Vegyen egy kis szünetet a munkából, menjen az ablakhoz és álljon egy kicsit a nap felé. A sugarakban történő fürdés javítja a hangulatot, és jó alvást nyújt.

Ha nincs napfény, alternatíva lehet a szolárium meglátogatása. Igaz, hogy az ott használt fénynek nincs annyi előnye, mint a természetes, ugyanakkor ellazítja. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a sugárzás dózisa fokozatosan növekszik, ezért a szoláriumba való utazást korlátozni kell, és nem szabad visszaélni a segítségével.

A lép a fototerápia segítségével megszelídíthető. Melegíti, javítja a koncentrációt, helyreállítja a munka vágyát. Több ülés után az álmosság eltűnik, és a vágy élni válik.Nem számít, ha reggel vagy este megy keresztül az eljáráson, de ha problémái vannak az elalvással, és nehéz neked reggel felébredni, jobb reggelenként fototerápiát végezni.

Változtassa meg étrendjét több magas kalóriatartalommal

Szeretnél valami kövér? Az év ezen idõszakában egy ilyen vágy érthetõ. A test egy kicsit több kalóriát igényel a hő előállításához. Szalonna vagy sertésborda szendvicsek helyett enni zsíros tengeri halakat. Fontos anyagokat szolgáltat a testnek a szem, a csontok, a szív és az agy számára. Ha nem szereti a halat, akkor halolaj vagy omega-3 kapszula segít Önnek. Az ateroszklerózis és a reuma veszélyében szenvedő embereknek is szánták.

A csokoládé csodálatos ereje

A sötét csokoládé sok antioxidánst tartalmaz, amelyek meghosszabbítják az ifjúságot. A csokoládé segít megelőzni az atherosclerosis és a vérrögök kialakulását, erősíti a szívet, energiát ad és enyhíti a székrekedést. Az egyetlen hátránya a kalóriatartalom.

A szomorúság idején azonban megengedheti magának csokoládét. Ez nem befolyásolja az ábrát, de segít legyőzni a téli depressziót. A csokoládé előnyei felhasználhatók a kozmetikumokban is. A csokoládé alapú termékek relaxációs tulajdonságokkal rendelkeznek, hidratálják, táplálják a bőrt, megakadályozva az öregedést.

Felmelegedés a szaunában

Ez jó módszer a test oxigénnel történő telítésére és az immunrendszer erősítésére (a vízvesztés miatt a vér megvastagszik, majd az immuntestek termelése növekedni kezd). A magas hőmérséklet 2-3 ° C-kal növeli a testhőmérsékletet, a hő ellazítja az izmokat és megnyugtatja az idegrendszert. Ezen kívül egy munkamenet során kb. 300 kcal veszíthet. Ez az oka annak, hogy a szauna látogatása javíthatja a jólétet és megszabadulhat a blues-tól. A szaunát azonban nem azok számára szánják, akik rosaceában szenvednek, vagy vesek vannak. Ezenkívül a nőknek meg kell tagadniuk a szauna látogatását terhesség és menstruáció idején, légzési elégtelenséggel és vérzéses diatézissel. A beteg szívvel rendelkező emberek látogathatnak a szaunában, de mérsékelten és orvosával folytatott konzultációt követően.

Értékelje fel a szín erejét

Ha ezek a színek túlságosan agresszívek az Ön számára, válasszon nyugodtabb lehetőségeket, mint például a rózsaszín vagy az őszibarack. Vásároljon sárga dolgokat, mivel a sárga hozzájárul az örömhöz, és így belső érzést ad. Az arany szín energiát ad, a zöld nyugtat, a kék, az indigó és az ibolya segíti a pihenést és javítja a koncentrációt.

Videó: Hogyan kezeljük a depressziót