Hogyan gyorsan kiegyenesítheti testtartását otthon

„Királyi testtartása van” - gondolkodnak egy olyan emberről, akinek a feje magasan van, a válla és a váll büszkén terjed. Az impozáns emberekre nézve sokkal szebb a nézegető személyiségekre nézni, akiknek háta hasonlít a kérdőjelekre. A közvetlen testtartás mindig az arisztokrácia jeleit és a társadalom nemesebb helyzetét jelezte, mivel a gyermekek legmagasabb szintű társadalmában, amint megtanultak járni, megtanították egyenes háttámlára és a megjelenés figyelemmel kísérésére. Manapság a közvetlen testtartás olyan jel, amellyel csak a katonaságot tudjuk meghatározni, és ez a tény nagyon csalódást okoz, mivel az egyenletes háttám nem csak egy gyönyörű séta, hanem a fizikai és mentális egészség mutatója, a pozitív és a bizalom mutatója.

Poszturális rendellenességek okai

Azok az emberek, akik nem vesznek megfelelő figyelmet a testtartásra, kezdetben panaszkodnak a hátsó fájdalomra, kezdetben enyhékre, később pedig súlyos betegség tüneteiivé válnak. Rossz az a vélemény, hogy az ifjúságban és az ifjúságban elvesztett egészség nem állítható helyre. A testtartás görbülése és a gerinc csontszerkezetének zavara nem kapcsolódnak közvetlenül. Ha szeretné, félelmetes hatást kaphat, és visszanyerheti az egyenletes testtartást és az egyenes hátat, anélkül, hogy lehajolna.

Miért kezd egy ember dagályozni? A szakértők az egészségtelen szokás kialakulásának két okát azonosítják:

1. Gyenge izom fűző. A statisztikák szerint ez minden második személynél megfigyelhető. A régi időkben az emberek egészséges életmódot folytattak, fizikai munkát folytattak, sokat maradtak a friss levegőben. Manapság az idő nagy részét egy számítógépnél tölti, nem vesz részt sportban és nem eszik megfelelően. Gyermekkorban és fiatalkorban a hátsó egészségre sajnos nem fordítanak kellő figyelmet. Tanórák végzésekor a gyermek lehajoltan ül. A szülők nem mindig kontrollálják ezt a folyamatot, és a szokás stabil lesz. Ezek a tényezők izomgyengeséghez, következésképpen a testtartás megsértéséhez vezetnek.
2. Nem megfelelő testhelyzet és egyenetlen terheléselosztás. Ez az ok szorosan kapcsolódik az elsőhöz, de ezt súlyosbítja az is, hogy nem képes elosztani a test terhelését.

Miért olyan fontos a helyes testtartás?

Nem mindenki érti a testtartás fontosságát. De közvetlen hatással van a létfontosságú belső szervekre - a nem megfelelő vérellátás miatt nem képesek rendesen működni. Az emberi gerinc 26 csigolyából áll. Ha egyiket kinyomja, akkor megsérül a járás, a testtartás és ennek eredményeként a vérkeringés. Így jelennek meg a különböző betegségek.

A nem megfelelő testtartás a növekedést is befolyásolja. Az a személy, aki állandóan lehajolt helyzetben van, feszültség alatt tartja az izmokat. A csigolyáskorongok deformálódnak, amelynek eredményeként még álomban sem lehet teljes kiegyenlítésre hajlamosítani. Eközben, ha gyermekkorától figyeli a testtartását és a lapos hátát, akkor akár 15 centiméter is megnőhet!

És végül: az ember erkölcsi állapota a helyes testtartástól függ. Meg kell jegyezni, hogy az egyenes hátú emberek gyakran mosolyognak, élvezik az életet, pozitív hullámon élnek. De az évek során összeomlott férfiak és nők azt a benyomást keltik, hogy fáradtak. Igen, valóban az, mert sokkal gyorsabban fáradnak el, és kétszer annyi erőfeszítést tesznek egy adott munka elvégzésére.

Hogyan képezzük meg magunkat, hogy a hátunk egyenes legyen

A büszke testtartás és a könnyű repülési lépések az emberi egészséget jelzik, ezért hozzá kell szokni, hogy ne álljon meg. Ehhez tartsa be a következő szabályokat:

1. Tartsa a hátát egyenesen, de nem kell megpróbálnia azt a benyomást kelteni, hogy a tét mögött van.
2. Vállát tartsa távol egymástól, ne engedje le előre.
3. A fejnek összhangban kell lennie a gerincoszloplal, miközben nem dobhatja vissza, vagy nem engedheti le. Próbáljon rajzolni a gyomorban, ne oldja fel az izmokat.
4. Gyaloglás közben és állva egyenesítse ki a lábát, próbálja meg egyenletesen elosztani a testtömegét.

A testtartást emlékezni kell a munkafolyamat során, az asztalnál ülve:

1. Rossz szokás a keresztmetszetű ülés. A lábaknak egyenletesen kell állniuk a padlón, a térdnek pedig a csípő alatt kell lennie.
2. Helyezze előre a mellkasát, a gyomor éppen ellenkezőleg, húzza vissza. A működő számítógép monitorját szem szintjén kell elhelyezni, a laptopnak állványon kell állnia.
3. Időszakosan (ideális esetben harminc percenként) fel kell kelnie, és könnyű edzést kell szerveznie, beleértve a szemét is.

Megfelelően kiválasztott széklet és matrac - az egészséges hát garanciája

Nem mindenki dolgozik az irodában, de sok szabadidejük nagy részét otthon a számítógépes asztalnál tölti, mert az internet már elengedhetetlen eleme az életünknek.

A gerincterhelés csökkentése és a közvetlen testtartás fenntartása érdekében, mint például egy szék megszerzése, érdemes körültekintően megközelíteni.

Ehhez nem egy rendes szék. Javasoljuk, hogy válasszon egy olyan széket, amelynek ortopéd alakú speciális háta van, amely megismétli a háttér hajlítását. Szükséges, hogy a hátsó rész teljes mértékben szomszédos legyen az alsó részével, emiatt csökken a gerinc terhe.

Hogyan válasszuk ki a matracot?
A megfelelően kiválasztott matrac és párna hozzájárulhat a testtartás kiegyenesítéséhez, ezért alváscikkek vásárlása előtt fontos figyelembe venni a következő tényezőket:

• A túlságosan kemény matrac hátrányosan érinti a csigolyákat.
• A párna nem lehet túl széles és magas.
• Idős embereknél a közepesen kemény matrac előnyösebb.
• A hátának nem szabad lehajolnia pihenés közben.

Hogyan kiegyenesítheti testtartását testmozgással

A szép testtartás eléréséhez nem kell tornaterembe menni. Megfelelő gyakorlatokat végezhet az izomtónus javítása érdekében, és otthon is.

állt:

1. A lábak összekapcsolásához, a kéz leengedéséhez a csomagtartó mentén. Belélegzéskor emelje fel kezét, míg kilégzés közben hajlítsa vissza. Lélegezzen be újra, engedje le a karját, és hajoljon előre. Kerekítse le a hátát, engedje le a fejét és a vállait.
2. Emelje fel könyökét, és kezet nyújtson a lapátokhoz, tegye fel a karjait, és hozza el a lapátokat.
3. Az egyik kilogramm súlyzó egyik kezéből a másikba mozgatása a háta mögött.
4. Négy négyzetet. A gerinc hátának kiegyenesítéséhez hajtsa le erősen a gerincét, és álljon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Fekvő:

1. Feküdjön a gyomoron, nyújtsa szabadon a karját a test mentén. Feszítse meg a hasi izmait, és szakítsa fel a fejét és a lábát.
2. Fogja meg bokáját kézzel, és próbálja meg a fejéhez húzni. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítsa meg a testet.
3. Helyezze a kezét a test mentén, hajlítsa meg térdét, emelje fel a fenék a lehető legmagasabbra. Ebben a helyzetben 5-15 másodpercig, majd engedje le a padlót.
4. Feküdj a hátán, a kezed szabadon mozogjon a test mentén. Kelj fel, feszítse a sajtót. Ne emelje fel a lábait, ne hajlítsa meg térdén. Minden emelkedésnél tartsa levegőt.

böngészés:

• Egyenesítse ki a hátát, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg. Számítson 5-re, és lazítsa meg a testet.
• Kelj fel, dobd fel a kezed. Húzza meg a hasi izmait, álljon a lábujjhegyenre és nyújtsa a kezét.

Az egyensúly gyakorlása szintén nagyon hatékony: álljon háttal a falhoz, tegyen vastag könyvet vagy egy kis zsákot a homokba a fejére. Nyomja meg a fejet, a hát alját és a sarkokat a felületre. Próbáljon sétálni a fején lévő tárgyakkal anélkül, hogy kézzel megérintené.

Ha a görbület nagyon erős, akkor néhány gyakorlatot itt nem lehet megtenni. Komplexben kell cselekednie:

• Masszázs szakember előzetes konzultációjával.
• Fűző terápia az izom kiegyensúlyozatlanságának kiküszöbölésére és a test fenntartására.
• Az ágyéki izomgörcsök és fájdalmak enyhítésére szolgáló gyógyszerek.

Mellesleg, Charcot duzzasztója kiváló eszköz a gerinc görbületének megelőzésére és kezelésére, de csak az orvos utasításai szerint végezhető el.

Meg kell értenie, hogy a folyamat hosszú, és a kívánt hatás elérése érdekében türelmesnek kell lennie. Az idő múlásával az izmok és az inak megszokják a test megfelelő helyzetét, és az erőfeszítések megtérülnek a regal testtartással, könnyű járással és jó hangulattal.

Videó: gyakorlatok a helyes testtartáshoz