Hogyan lehet gyorsan megtanulni úszni egy felnőttnek

Az ember megtanulja, amire szüksége van születése óta, például hogy járjon, beszéljen és kommunikáljon másokkal. Az úszás azonban nem a legfontosabb tulajdonság a modern világban, ezért nem egyszerûen tanították meg ezt a készséget minden gyermek számára. És most sok felnőtt kellemetlen helyzetben van, mert a parton kell fröcskölniük, ahelyett, hogy ezt az egyedülálló érzést érezzék - a víz felszínének alávetése.

Nem szabad kétségbeesni, mivel bármilyen korban megtanulhat úszni, a legfontosabb az, hogy legyőzzük a mélység félelmét, ha van ilyen. Először is, képzelje el, hogyan lép be a vízbe, nem, sőt még belefut egy belefutással, és úszsz mindenkivel együtt vagy egyedül, élvezve azt a tényt, hogy most valamiféle súlytalanságban lehet és ugyanakkor a vízfelszín hódítója lehet. Bemutatta? Most tanuljuk meg ezt a művészetet.

edzés

Először jobb, ha egy sekély medencét választunk. Tehát magabiztosan és teljes biztonságban fogja érezni magát, mindazonáltal a speciálisan kiképzett emberek követni fogják Önt, és a kiszámíthatatlan rezervoárral ellentétben mindig ellenőrizheti a fenék jelenlétét. Ehhez a medencék megfelelőek, ha a sekély mélység azonos a medencében. Ha magabiztos benne, kiválaszthatja azokat az ösvényeket, ahol a belépéskor a vízszint például 1,2 méter, végén pedig 2,5 méter.

Ha fél attól, hogy a fejével vízbe merül, akkor kezdetben vásároljon úszószemüveget, tehát egy jól látható helyen szabadon navigálhat benne, majd a pánik nem fog rád támadni. Ezután fokozatosan bele kell merülnie a vízbe, minden alkalommal növelve azt az időtartamot, ameddig víz alatt lehet maradni anélkül, hogy az egészségre kockázatot jelentne.

Válasszon egy edzési időt a medencében, amikor kevés ember van benne, mert akkor nem zavarja a cél elérése. Hasznos lesz egy edzőt felvenni, így jelentősen lerövidíti az úszáshoz szükséges képzés idejét, és kap néhány hasznos tippet a szakembertől. Sőt, az egyéni lecke külön utat jelent, ahol még magabiztosabbnak fogja érezni magát.

Osztály előtt be kell melegíteni az izmokat egy speciális bemelegítéssel, így a test felkészül a szokatlan terhelésre és csökken a testi sérülés kockázata.

A félelem legyőzéséhez és a tanuláshoz való felkészüléshez pszichológiailag be kell hangolódnia egy ilyen teszthez. Meg kell győznie magát arról, hogy a víz a testén úszik. Ez segít számos hatékony gyakorlat végrehajtásában:

Menjen a derék mélyére a vízbe, tegye a kezét a víz felületére, és nézze meg, hogy miként tartja őket felszínen.

Gyakorlat "úszó":

• menjen a víz derékig vagy egy kicsit magasabbra;
• minél több levegőt kell a tüdőbe juttatni;
• guggolj le, és tedd karját a lábad körül;
• tartsa az orrát térdre.

Miután a víz elkezdett kiszorítani, maradjon a vízen, amíg csak lehetséges. Rendszeresen végezve ezt a gyakorlatot többféle megközelítésben, fokozatosan megszokja magát, hogy szabadon tartsa magát a vízen.

Siklás vízben:

• menj a vízbe a vállán, miközben a kezét a testhez nyomod;
• merítsen vízbe az egész testtel, és nyomja le a lábát az aljáról;
• most mindennek csúszni kell a testével a vízen, mintha abszolút függőleges helyzetben tartaná magát;
• több megközelítés után tépje le a lábad aljáról és kezdje el velük beszélgetni, tartva a zoknit.

Jelentős időre és maximális türelemre lehet szükség ahhoz, hogy ennek a gyakorlatnak az eredményeit elérjék.

A mellek hasonlósága

• lélegezni;
• nyújtsa ki kezét előtted
• döntse a fejét közvetlenül a vízbe;
• végezzen könnyű lábát;
• Mozgassa karját oldalra.

Ha pánikba esik, amikor a víz az orrodba kerül, akkor az úszás megtanulása nagyon problematikus, mert félelem miatt a pulzus felgyorsul, és a légzése eltéved. Annak érdekében, hogy hozzászokja magát a vízhez, és ne féljen, attól el kell végeznie egy edzést, amelyet a medencében kell elvégezni. Ehhez menjen a vízbe úgy, hogy a lábak ne érjenek az aljához, miközben az oldalát tartják. Ezután lélegezzen be, merítse vízbe, lélegezzen ki és újonjon a felszínre. Használjon néhány megközelítést, hogy megszokja ezt az állapotot.

Az úszás megtanulásának másik jó módja egy speciális tábla használata, még gumikör segítségével is, mint gyermekkorban. Fogja meg kézzel az objektumot, és lógja a lábát, érezve, mennyire könnyedén tudja irányítani a "szállítást". Lehet feküdni a deszkára is, akkor a kezed és a lábad szabadon maradnak, és edzhetik a mozgástechnikát, hogy tökéletes legyen. Miután megérezte a testét és megszerezte a magabiztosságot, próbáljon úszni bármilyen tárgy nélkül. Ha fél, akkor ismét fogja meg a kezét egy körön vagy táblán, és minden alkalommal önálló kísérleteket tegyen. Lehet, hogy nem fog azonnal kiderülni, de megpróbál minden alkalommal, amikor szemtől szembe marad a testével.

A kezdő úszási stílusok

Miután megtanultak a vízen maradni, elkezdheti tanulni az úszás különböző stílusait. A következők a leggyakoribb úszási módszerek azok számára, akik éppen megragadták a képességét, hogy a vízen maradjanak:

1. Kutyus stílusban. Ez a legegyszerűbb úszási stílus. A "vízen csúszó" gyakorlathoz hozzáadjuk a kezek mozgását, velük váltakozva magadba sorolva. A kezeknek nyugodtan és ritmikusan kell mozogniuk, éles rándulások nélkül, különben szokás nélkül gyorsan elveszítheti erejét. Tartsa fejét magasan a víz felett. A légzés szintén fontos elem: először mély lélegzetet kell venni az orrával, miközben felfújja az arcát, visszatartja a lélegzetét és kilégzi a száját. Ezután továbbléphet a lábak mozgásához, ahogy a békák is teszik: mindkét lábakkal egyszerre nyomja le a vizet. Ezután megváltoztatjuk a kezek irányát, most szét kell őket szétoszlatni, mintha el aknánk a vizet;
2. Hátul. Javasoljuk, hogy legyen egy partner közelében, hogy segítsen a vízen maradni. Ehhez feküdjön a hátán, merítse a fejét vízbe, terítse el a karjait, pihenjen és nyugodtan lélegezzen. Ha bizonyos súlytalanságot érez, kezdje fokozatosan mozgatni a lábait felfelé és lefelé;
3. Kroll. Ezt a stílust elsősorban a sportolók használják, mivel ez lehetővé teszi a gyors sebesség növelését. Ehhez a hátán fekve, kör alakú mozdulatokkal mozgassa kezét a víz alá, miközben a lábait fel-le mozgatja.

Általános ajánlások

1. Ne érjen teljes gyomorra. Étkezés után legalább egy órának el kell telnie, és az osztály után jobb, ha 2,5 óra után eszik.
2. Annak érdekében, hogy semmi ne zavarjon téged, úgy kell éreznie, hogy nulla gravitáció mellett érzi magát a vízben, és vegye le az összes ékszert.
3. Az úszás megtanulása jobb 16-tól 19-ig. Mivel reggel a test még nem áll készen a szokatlan terhelések elvégzésére, különösen, ha ez valami új neki.
4. Az úszás megkezdése előtt ki kell nyújtania és pihennie kell a testet. Az is jó, ha meleg zuhannyal rendelkezik.
5. Ha gyorsan meg akarja tanulni, hogyan kell úszni, akkor komolyan kell lépnie az ügyhöz, és hetente legalább háromszor, 1-2 órán keresztül edzenie kell.

Az úszás megtanulásához fontos, hogy csak egy dolgot emlékezzen - ne félj a víztől. A félelem korlátozza a testet, és csak lelassítja a tanulási folyamatot. Az úszás képessége fontos része az életnek, mert előre nem látható helyzetekben takaríthat meg önöket, és olyan sok örömet jelent, amelyet semmivel sem lehet összehasonlítani. Tanulj úszni, mert ez nem nehezebb, mint megtanulni kerékpározni. Miután megtanulta ezt, soha nem fogja elfelejteni, hogyan.

Videó: hogyan kell gyorsan megtanulni úszni