Mogu li se baviti sportom dok dojim?

Nakon rođenja djeteta, mnoge žene koje su se vratile kući iz bolnice suočavaju se s problemom prekomjerne težine. Ormar je prepun različitih stvari, no nemoguće je obući svoje omiljene haljine i bluze u koje su novopečene majke lako ušle prije trudnoće! Čak i sati napornih vježbi i vježbi u teretani održane prije trudnoće još uvijek neće promijeniti činjenicu da je žena stekla dodatne kalorije. Ne možete pobjeći od sudbine, ali glavno je da u tom pitanju ostanete mirni! Zahvaljujući intenzivnom sportu, porođajne žene mogu značajno poboljšati rezultat i izgubiti kilograme. Glavna stvar je postaviti cilj i započeti s treninzima na vrijeme!

Kojim vrstama sporta bi se žene trebale baviti nakon porođaja? A što je bolje odbiti? Koje će fizičke vježbe imati koristi kod porođaja s HS-om i ne štetiti novorođenom djetetu? Vrijedno je razumjeti ovo pitanje detaljnije.

Liječnici jednoglasno tvrde da su sportske aktivnosti vrlo korisne za dojilje u postporođajnom razdoblju. No, kako ne bi naškodili ni sebi ni djetetu, žene moraju biti pažljivije prema svim pravilima koja se tiču ​​tjelesne aktivnosti i vježbanja. Za vrijeme i nakon treninga, važno je da mlade majke prate svoje zdravlje. Ako se blagostanje od fizičkih vježbi pogoršalo, tada je bolje prestati s predavanjima i posavjetovati se sa stručnjakom za ovo područje.

Preporučena pravila za bavljenje sportom u razdoblju GV-a

Pozitivan stav
Bolje je baviti se sportom kada dojilja osjeti navalu snage i pozitivno raspoloženje. Ne preporučuje se prisiljavanje tijela na fizičke vježbe, pogotovo ako njegovateljica osjeća slom. Izuzetak može biti slučaj ako sportske aktivnosti podižu žensko raspoloženje.

Kada započeti s nastavom
Da bi prestala zavidjeti mršavijim prijateljima, žena koja je rodila trebala bi se uskladiti s pozitivnim rezultatom, a zatim prijeći da bi se bavila sportom. Međutim, za svaku porođajnu ženu razdoblje može početi različito, sve ovisi o složenosti postporođajnog razdoblja i zdravstvenom stanju majke.

Neki liječnici savjetuju jačanje trbušnih mišića u prvom danu nakon rođenja djeteta. Lagana gimnastika pomoći će ženi da porodi brzo stekne snagu i dovede mišiće do tona.

Važno! Postporođajna gimnastika preporučuje se samo majkama koje su rodile prirodno i nisu dobile nikakve zdravstvene komplikacije. Ako je žena imala problema sa suzama, krvarenjem ili je porođaj obavio carski rez, u ovom slučaju je bolje odgoditi bavljenje sportom dok se tijelo u potpunosti ne obnovi.

Osnovne gimnastičke vježbe u obliku čučnjeva, zavoja, preokreta tijela i mahanja rukama mogu se započeti dva tjedna nakon rođenja djeteta. Ako nema kontraindikacija od liječnika. Međutim, najprije morate pričekati da krv prestane teći iz vagine.

Oni koji su već od prvih dana počeli vježbati za trbušne mišiće, mogu malo komplicirati vježbanje, a također početi trenirati mišiće prsa. Opet su žene u porodu koje su tijekom porođaja imale zdravstvene probleme. Novopečene majke koje su pretrpjele puknuće ili operativne zahvate prilikom rođenja djeteta trebale bi se posavjetovati s ginekologom za savjet. Iskusni liječnik dat će korisne savjete o sportu za žene koje se teško oporavljaju od postporođajnog razdoblja.

Koliko treba trajati nastava
Vježbajte dovoljno tri puta tjedno po pola sata dnevno. Tada će mlade majke moći doživjeti pozitivan rezultat.

Najbolje vrijeme za sport
Trening se preporučuje prije doručka. Najbolje je ako će dojilja raditi vježbe nakon što nahrani dijete. Zanimljiva je činjenica da se zahvaljujući proizvodnji majčinog mlijeka u ženskom tijelu dnevno sagorije i do 500 kalorija.

Kako igrati sport s hepatitisom B
Bolje je početi trenirati postupno. Nakon nekog vremena, dojilja može dnevno povećati broj ponavljanja, ali nemojte pretjerivati ​​puno.

Snažna i previše naporna tjelesna aktivnost može uzrokovati davljenje kvalitete majčinog mlijeka u majčinom tijelu. Činjenica je da žensko tijelo može lučiti mliječnu kiselinu, što će mlijeku dati kiseli okus. Također, zbog prekomjernog vježbanja i prekomjernog rada kod majki, priliv mlijeka u dojku može se smanjiti.

Sportska oprema
Ne preporučuje se korištenje teških uređaja za bavljenje sportom, poput utega, bučica i fitnes opreme, za radne žene. Prekomjerna tjelesna aktivnost nakon rođenja mrvica neće donijeti ništa dobro za majku. Vježbe trebaju biti lagane, bez jakih fizičkih napora. Inače, nakon napornih vježbi u majčinim prsima, može biti manje mlijeka za hranjenje bebe. Za trening je bolje koristiti obruč, fitball, konopac. Na primjer, pomoću obruča možete učiniti struk tanjim.

Ako se majčino mlijeko smanjilo
Smanjenje majčinog mlijeka kod dojilja tijekom vježbanja može ukazivati ​​na to da gubi puno vode. Tekućina se eliminira iz tijela, zajedno sa znojem tijekom sportskih aktivnosti. Da bi se to spriječilo, njegovateljica treba piti više vode i napuniti tjelesne rezerve. Možete piti za vrijeme i nakon treninga, tako ćete se osjećati bolje. Preporučuje se piti čistu vodu bez plina.

Preporučeni sportovi

Korisno je dojećim ženama da se bave sportom, ali postoje sorte koje se ne preporučuju ženama u porođaju. U tom je pitanju prirodno je bolje konzultirati se s liječnikom, međutim, postoje neki univerzalni sportovi kojima majke ne mogu učiniti mnogo štete.

Pozitivni učinci na rad tijela žene u postporođajnom razdoblju su:

• plivanje;
• hodanje;
• kompleks jednostavnih gimnastičkih vježbi;
• skijanje i klizanje na ledu;
• sportske igre (odbojka, badminton, stolni tenis);
• biciklizam i rolanje;
• Pilates.

Ove vrste treninga pomoći će dojiljama tonizirati mišiće, ukloniti celulit, ojačati kralježnicu i pomoći u poboljšanju opće dobrobiti porođaja. Zahvaljujući ovim jednostavnim vježbama i treninzima, dojilja će biti u stanju održati se u dobroj formi. Međutim, takav trening ne šteti zdravlju majke.

Istovremeno, stručnjaci ne preporučuju ženama u postporođajnom razdoblju trčanje, odlazak u teretanu na trening na simulatorima i bavljenje bilo kojim sportovima snage. Svi ti sportovi mogu ne samo smanjiti laktaciju kod dojilja, već i naštetiti njihovom zdravlju. Na primjer, veliko opterećenje tiska može uzrokovati krvarenje maternice, osim toga, s velikim teretom, žena može dobiti ozljedu prsa.

Video: Sport za dojenje