Kako se sami riješiti klaustrofobije

Klaustrofobija je najčešća od mnogih fobija, strah biti u skučenom prostoru. Veliki postotak svjetske populacije podložan je ovoj bolesti. Čak i najposjećenija mjesta, velika gužva ljudi, razne svakodnevne situacije u kojima obična osoba ne izaziva posebne emocije mogu izazvati stanje panike.

Uzroci pojave

Liječnici pripisuju klaustrofobiju kategoriji mentalnih poremećaja, ali čak ni oni nisu postigli konsenzus o uzroku ove bolesti. Međutim, dokazano je da je takvo odstupanje posljedica situacija koje su se dogodile u djetinjstvu, kada je dijete osjećalo opasnost i bespomoćnost. Klaustrofobija se može steći kao posljedica kopiranja ponašanja rodbine u neobičnim situacijama. Ako je jedan od roditelja patio od klaustrofobije, onda je vjerojatno da je dijete naslijedilo neurozu. Također, ova bolest može poslužiti kao znak nekih drugih živčanih poremećaja.

Simptomi klaustrofobije

Pacijent, ulazeći u zatvoreni prostor ili malu sobu u kojoj nema prozora, osjeća osjećaj tjeskobe. Stanje se pogoršava ako ne postoji način da se izađe određeno vrijeme. To može biti lift, vlak, avion. Stoga, osoba koja pati od klaustrofobije radije ostavlja vrata otvorena ili zauzima mjesto bliže izlazu. Panika se može pojaviti čak i u uskoj odjeći ili u uskoj kravati. Glavni simptomi tijekom sljedećeg napada su:

• osjećaj beznađa;
• drhtanje i palpitacije;
• vrtoglavica popraćena glavoboljom;
• obilno znojenje;
• zvonjava u ušima, suha usta;
• ukočenost udova;
• stezanje u prsima i kratkoća daha.

Ponekad se pojave ozbiljniji simptomi: strahovi od gubitka samokontrole, gubitka svijesti, pa čak i smrti.

Klaustrofobija je različite težine. U nekim slučajevima bolest se odvija bez specifičnih simptoma, praćenih samo manjim strahovima. Ako poremećaj spada u kategoriju kroničnih, tada se pojavljuju svi nabrojeni simptomi, često se javlja i nesvjestica. Obično ljudi koji pate od klaustrofobije izbjegavaju posjećivati ​​gužve, uslijed čega se njihov društveni krug sužava, što povlači za sobom izolaciju i usamljenost. Međutim, s godinama, napadaji postaju rjeđi, a njihov intenzitet opada.

Metode liječenja

Ljudi koji pate od klaustrofobije osjećaju se inferiorno, jer moraju neprestano promišljati svaki korak kako bi izbjegli situaciju koja izaziva strah. Život takvom ovisnošću gubi svoj stvarni smisao, mogućnosti zadovoljavanja urođenih potreba osobe, izražavajući samoostvarenje, su ograničene. Rijetko tko razmišlja o liječenju takve patologije.

Prvi korak je posjet terapeuta. Prije svega, morate utvrditi primarni izvor straha. Stručnjak će pomoći u pronalaženju lanca događaja koji su poslužili kao preduvjet za nastanak procesa bolesti. On će odrediti stupanj bolesti na temelju simptoma koje je opisao pacijent i provedenih psiholoških testova. Liječnik će odabrati individualni režim liječenja, uključujući lijekove i psihološke metode.

1. Intervencija lijekova, koja se sastoji u propisivanju sedativa. Mnogi se pacijenti pokušavaju riješiti patologije uzimanjem sredstava za smirenje. Učinak zaista jeste, ali samo privremen. Sam problem lijekova nije moguće otkloniti.Obično se propisuju u kombinaciji s drugim metodama liječenja, tako da ovaj učinak pomaže eliminirati fizičke manifestacije bolesti.
2. Hipnoza, na koju pribjegavaju posebno teški slučajevi.
3. Prisiljavanje, kada pate od klaustrofobije umjetno stvaraju uvjete koji izazivaju panični strah. Ovo može biti posjet lift, kupaonica, mala soba. Svrha ove tehnike je objasniti pacijentu neutemeljenost njegovih iskustava, suočenih sa strahom u skučenom prostoru.
4. Simulacija usmjerena na borbu protiv straha. Odnosno, pacijentu se pruža mogućnost da promatra osobu koja se liječi injekcijom. Ova vrsta moralne pripreme opušta stanje promatrača.
5. Suština neusklađene tehnike je naučiti oboljelog od fobije da koristi tehniku ​​opuštanja i kontrolira unutarnje stanje. Povezujući se sa samo-hipnozom, osoba se koncentrira na potpuno opuštanje u fizičkom i psihološkom smislu. U međuvremenu, objasnili su mu odakle dolazi strah i njegovu bezobzirnost. Kao rezultat takvih seansi, pacijent shvaća da slike u njegovoj mašti ne odgovaraju stvarnosti, tjeskoba se potiskuje i postupno napadi prolaze. Savladavši tehniku ​​opuštanja, sami se možete nositi s bolešću.

Kako sami prevladati strah

Ne dopustite samoizolaciju, komunicirajte više s prijateljima i poznanicima, pogotovo ako postoji prilika za stjecanje pozitivnih emocija. Ne zaboravite na mogućnost korištenja telefona tijekom sljedećeg napada. Razgovor s voljenim osobama pomoći će u smanjenju živčane napetosti, čak i na kratko vrijeme.

Upotrijebite slušalice uključivanjem glazbe. Ritmički zvukovi pomažu u odvraćanju od strahova.

Pokušajte povezati situaciju koja je izazvala strah s nečim pozitivnim. Na primjer, kada morate ući u skučeni prostor, pripremite se unaprijed uvjeravajući sebe da ste na sigurnom i da neprijatelj neće ući ovdje.

Napadi klaustrofobije su najgora stvar. Iscrpljuju i iscrpljuju živčani sustav. Stoga, kad se jednom uđe u ekstremnu situaciju za vas, zamijenite negativne fantazije ugodnim uspomenama, pokušajte se prilagoditi pozitivnom. Istodobno, usmjerite pogled na jedan predmet na razini očiju - to će vam pomoći da malo stabilizirate svoje fizičko i mentalno stanje.

Prevladati paniku pomoći će vježbe disanja. Nakon nekoliko dubokih udisaja kroz nos i izdaha kroz usta normalizirate disanje, opustite se i možete suzbiti još jedan napad.

Slijeđenje malih preporuka pomoći će u smanjenju učestalosti napadaja. Ako se ne može redovito baviti tjelesnim odgojem, tada bi jutarnje vježbe trebale biti na popisu dnevnih aktivnosti. Također biste trebali izbjegavati pretjeranu konzumaciju alkoholnih pića, napraviti uravnoteženu prehranu. I potrebno je osam sati sna. Pored toga, pokušajte izbjeći stresne i konfliktne situacije.

Klaustrofobija je mentalna bolest koja se može liječiti i to definitivno trebate učiniti. Potrebno je odbaciti sramotu, neugodnosti, sumnje i konzultirati se sa stručnjakom. Što se prije odlučite na ovaj korak, veće su šanse za uspjeh. Ignorirajući bolest, postoji rizik od stjecanja drugih fobija, a s njima i napadaja panike. Kombinirajući vlastitu želju i profesionalne vještine stručnjaka, zauvijek ćete se osloboditi straha od zatvorenog prostora.