Kako uzimati chia sjemenke za mršavljenje

Dijetologija se brzo razvija svake godine, a s njom mnoge žene imaju priliku smršavjeti. Iskusni stručnjaci pronalaze učinkovite načine kako se riješiti viška kilograma, što se postiže unosom glavne komponente u prehranu. Chia sjemenke smatraju se takvim sastojkom - uistinu jedinstven proizvod s ljekovitim svojstvima. Da bi mršavljenje uspjelo, morate se pridržavati praktičnih savjeta.

Što je chia

1. Chia je planinska biljka podrijetlom iz središnjeg i južnog Meksika. Chia se često može naći u Australiji i toplijim dijelovima Amerike. Nažalost, gubeći na težini, biljka je stekla malo popularnosti u Europi. Međutim, usmenom predajom, proizvodi svakim danom postaju poznatiji.
2. Uz činjenicu da se chia smatra jednim od najučinkovitijih sredstava za gubitak kilograma, sastav je skladište minerala i vitamina gotovo svih grupa. Sadrži mnogo više proteina nego meso, riba, jaja i mliječni proizvodi. Zbog unesenog kalcija, djevojke primjećuju poboljšanje stanja kose, noktiju i kože.
3. Gotovo odmah nakon što počnete koristiti chia sjemenke, nekontrolirana glad nestaje. Osoba doživljava sitost hranom mnogo brže, apetit se ne pojavljuje duže nego inače. Pored toga, aktivnost gastrointestinalnog trakta se normalizira, stolica se poboljšava. Toksini i otrovi se izlučuju brže, bez nanošenja na zidovima unutarnjih organa.
4. Upotreba chia sjemenki izuzetno je važna za osobe koje pate od alergije koji iz očitih razloga ne mogu primiti dnevnu dozu kalcija. U ovom slučaju nije moguće konzumirati mlijeko, sir, jaja i druge proizvode. U takvim situacijama chia će postati spasitelj života, jer 50 gr. sjemenke sadrže onoliko kalcija koliko je prisutno u 170 ml. punomasno mlijeko.
5. Sjeme chia sadrži takvu količinu kalija, koja je 5 puta veća od broja ove komponente u banani i orašastim plodovima. Iz tog razloga, biljka se preporučuje koristiti ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje moždane aktivnosti. Nakon tjedan dana od početka upotrebe, tijelo je zasićeno korisnim mineralima, tako da vitalnost ostaje dugo vremena. Nestaju lijenost, umor, apatija.
6. Chia se s pravom smatra vrijednim sjemenom zbog činjenice da ima antioksidacijska svojstva. Za održavanje imunološkog sustava tijekom sezone prehlade i gripe, uklonite patogene, dovoljno je koristiti 3 grama jednom dnevno. sjemenke, isprati ih vodom. Poboljšanje se odvija na unutarćelijskoj razini, tkiva su zasićena kisikom.
7. Zahvaljujući redovitoj upotrebi chia, mnoge se djevojke i žene lako riješe viška kilograma. Unatoč svojoj maloj veličini, chia sjemenke se mogu proširiti 13 puta. Uz to, odvija se sveobuhvatno zasićenje, nema potrebe za grickalicama. Nadalje, složeni ugljikohidrati i masti prirodno se izlučuju izmetom.
8. Chia sjeme mogu jesti dijabetičari i osobe s povišenim krvnim tlakom. Znanstvenici su proveli niz eksperimenata i otkrili da se nakon dvomjesečnog tečaja krv ukapljuje, čime se smanjuje rizik od tromboflebitisa. Istodobno se poboljšava rad srčanog mišića, moguća aritmija nestaje. Razina glukoze u krvi se normalizira, krvne žile se šire.
9. Za snižavanje kolesterola u krvi potrebno je obogatiti tijelo omega kiselinama (3, 6). Nalaze se u chia sjemenkama, pa nema potrebe u svakodnevni jelovnik uključivati ​​morsku hranu, ribu, orašaste plodove i mršavo meso.Dovoljno je pridržavati se pravilne prehrane, što će pomoći u smanjenju tjelesne težine u kratkom vremenu.

Chia sjemenke prekomjerne težine

1. Redovitom uporabom chia sjemenki (od 2 mjeseca ili više) tijelo se počinje obnavljati u različitom ritmu. Stalno gladovanje nestaje, dolazi do zasićenja s manje hrane (porcije su smanjene).
2. Pokazatelj glukoze u krvi smanjuje se postepeno, zbog čega osoba ne doživljava pad snage i vrtoglavicu. Proizvod je izuzetno koristan za dijabetičare.
3. Indikacije za uporabu chia sjemenki je nizak imunološki sustav. Zbog ove značajke ljudi ne mogu u potpunosti izgubiti težinu, ograničavajući se na određenim proizvodima. Chia pojačava imunitet dok ste na dijeti.
4. Budući da sjemenke imaju sposobnost apsorbiranja štetnih tvari naslaganih na zidovima želuca i crijeva, dolazi do masovnog čišćenja tijela. U ovom slučaju, nema potrebe uzimati diuretike i laksative.
5. U procesu upotrebe ubrzava se ne samo metabolizam, već i cirkulacija krvi. Srce počinje tjerati krv na odgovarajuću razinu, tonirajući sve vitalne resurse.
6. Gubitak kilograma chia sjemenkama potpuno je siguran, biljka pripada lijekovima za sagorijevanje masti. Prije svega, smanjuje se količina, uklanjaju se soli i višak tekućine s kože.
7. Ako konzumirate chia i istovremeno ne počnete mijenjati dnevni meni, za 1 mjesec zapravo možete izgubiti oko 4-5 kg. višak kilograma. U slučajevima kada su sjemenke uključene u prehranu za dijetu, kilogrami idu puno brže (oko 5-7 kg. U 1 mjesecu).

Kako uzimati chia sjemenke za mršavljenje

Zahvaljujući potpuno uravnoteženom sastavu vitamina i makronutrijenata, chia može u kratkom vremenu smanjiti tjelesnu težinu. Razmotrite popularne oblike unosa sjemena.

Metoda broj 1. Suhi chia
Mnoge dame radije odmah odustanu od ove opcije, iako sjeme nema neugodan okus. Upravo je ovaj oblik upotrebe optimalan za gubitak kilograma. Chia suha zadržavaju sva korisna svojstva, zbog kojih se smanjuje tjelesna težina.

Dnevna doza je 2 žlice. Preporučljivo je podijeliti količinu u 3 glavna obroka. U tom je slučaju potrebno jesti sjeme 15 minuta prije obroka, isprano s puno vode. Nakon što se osjećate puni, možete sjesti za stol.

Metoda broj 2. Natopljeno Chia sjemenke
Ako ne želite koristiti chia u čistom obliku, sjeme možete prethodno namočiti. Da biste to učinili, prelijte žlicu sastava filtriranom vodom sobne temperature, pričekajte 20 minuta dok potpuno ne nabubri. Izračunajte količinu tekućine tako da bude 10-12 puta veća od volumena chia. Ne zaboravite da sjeme uvelike povećava volumen, upijajući vodu.

Prva žlica koristi se prije večere, druga - prije večere. Natopljeni chia ne smije se uzimati za doručak, jer oni neće dopustiti tijelu da upije zdrave minerale. Svaki put pripremite novi sastav, ne ostavljajte prethodnu smjesu za drugi prijem. Dnevna doza navedena je u uputama, u pravilu je oko 2-3 žlice.

Metoda broj 3. Dodajte chia glavnim jelima
Chia se često koristi kao začin za glavna jela, jer ima neutralan okus. Sjemenkama se često dodaju žitarice, salate, juhe, prilozi, ukrašavaju ribu i meso. Dnevna doza je 2,5 žlice.

Sjemenke se koriste i u domaćem pečenju. Glavna značajka je zamjena pilećih jaja chia, s očekivanjem da jedna žlica sjemenki po jajetu.

Chia zobena kaša

• sok od naranče (svježe iscijeđen) - 60 ml.
• chia sjemenke - 2 žlice. l.
• mlijeko s udjelom masti 1,5% - 240 ml.
• jogurt (sadržaj masti 0,1-1%) - 60 gr.
• zobena kaša - 50 gr.
• med po ukusu
• sezonske bobice ili voće - fakultativno

1. Pahuljice i chia sjemenke stavite u blender, nasjeckajte na sitno sitno.Ulijte mlijeko, sok, jogurt, dodajte voće ili bobice. Smjesu tuku dok ne postane glatka, dodajte med i opet dobro promiješajte.
2. Stavite u hladnjak na 3 sata, pijte koktel prije glavnog obroka 1 put dnevno. Po želji možete pripremiti smoothie s bjelančevinama, dodajući mljeveni cimet ili mentu.

Chia pogače od bundeve

• skuti sir s niskim udjelom masti - 400 gr.
• kaša od bundeve - 400 gr.
• zobene mekinje - 30 gr.
• mlijeko - 75 ml.
• jajašca - 4 kom.
• sjemenke chia - 1 žlica. l.
• nadomjestak šećera po ukusu
• cimet - 1 prstohvat

1. Kockice bundeve i pare narežite na kockice. Umutite pileće proteine ​​u gustu pjenu, dodajte sir, pire sa nadomjestkom šećera (možete koristiti med).
2. Izmrvite bundevu vilicom ili mikserom, pomiješajte s chia sjemenkama i umiješajte u masu jaja. Mekinje razrijedite mlijekom i također dodajte smjesi.
3. Začinite sastav cimetom, umutite mikserom. Pripremite limenke za cupcake, premažite ih maslacem, pecite na 180 stupnjeva četvrt sata.

Brokula i Chia juha

• korijen đumbira - 1 cm.
• brokula ili cvjetača - 380 gr.
• luk - 1 kom.
• grah zeleni - 360 gr.
• mrkva - 1 kom.
• sjemenke chia - 1,5 tbsp. l.
• Bugarski papar (po mogućnosti crveni) - 1 kom.
• sol po ukusu

1. Korijen đumbira naribajte na sitnoj rerni, nasjeckajte luk, mrkvu, brokoli / karfiol, papar. Pomiješajte sastojke i pošaljite ih u tavu, dodajte grah.
2. Komponente prelijte s 2,5 litre vode, kuhajte dok ne skuhaju. Nakon toga povrće premjestite u blender, nasjeckajte dok ne postane pire.
3. Solite, ulijte chia i promiješajte. Poklopite, ostavite dok sjemenke ne nabubre. Konzumirajte jednom dnevno za ručak. Prije obroka preporučuje se popiti čašu vode.

Možete uzeti chia sjemenke u suhom ili natopljenom obliku. Mnoge djevojke radije dodaju komponentu glavnim jelima, a to nije iznenađujuće. Razmislite o receptu za muffine, juhu ili zobene pahuljice. Koristite ne više od 2 žlice sirovina dnevno.

Video: čudotvorna svojstva i kontraindikacije chia sjemenki