Kako se riješiti depresije zimi

Zimska depresija pregazila je i vas? Prestanite tugovati i žaliti se! Umjesto da padnete u zimsku letargiju, prođite kroz zimu s osmijehom na licu. Prije svega, morate voljeti sebe. Pokušajte se okružiti ljudima koji imaju pozitivan stav prema životu. Ne trudite se preuzeti previše odgovornosti. Bez žaljenja priuštite sebi više užitka. Tek kada se istinski opustite, postaćete optimistični i smireni. Odaberite svoju omiljenu vrstu odmora. Aromatične kupke pomažu jednima, drugima plešu ili odlaze u solarij. Večera uz svijeće, odlazak u kino itd. Mogu vam dodati energiju. Trebat će vam samo nekoliko ideja da vratite životnu radost. Koristite ih i brzo se možete vratiti u stanje ravnoteže.

Više kisika

Obucite toplu jaknu ili kaput - i krenite za zdravlje! Tjelesna aktivnost zimi pruža više koristi nego ljeti, jer povećava proizvodnju imunoloških tijela, omogućuje mozgu da prima više kisika, povećava količinu endorfina koji štite od zimskog pada raspoloženja. Ali to nije sve. Zbog hladnog zraka metabolizam se pojačava radi održavanja normalne tjelesne temperature. To znači da tijekom zimske šetnje sagorijevate više kalorija nego tijekom ljetne šetnje.

Dakle, možemo si priuštiti malo slatkog bez prijetnje debljanjem. Zimski zrak je također bez alergena. Ali ima i nedostatke: niska temperatura može povisiti krvni tlak (krvne žile se smanjuju), pa je ponekad astmatičarima opasan.

Aktivno kretanje zraka najbolji je način da se riješite zimske depresije. Ali ne zaboravite da raspoloženje poboljšava bilo kakvu fizičku aktivnost, bilo da plivate ili vježbate u teretani. Kako vježbe ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već i jačaju mišiće, instruktor ih mora odabrati pojedinačno. Bolje je vježbati pod nadzorom stručnjaka kako se ne bi sudarali s ozljedom.

Aromaterapija

Miris cimeta, naranče, grejpa ili mandarina podiže. Najlakši način da svoj dom ispunite ovim mirisima je zapaliti mirisne svijeće ili prskati vodom u koju se doda nekoliko kapi esencijalnog ulja. Za aromaterapiju možete koristiti i posebnu svjetiljku. Aromatična kupka čak će vas razveseliti. Meka svjetlost svijeća i opuštajuća glazba pomoći će vam da se odvojite od stvarnosti, vratite energiju i unutarnju harmoniju.

Ako imate problema sa spavanjem, dodajte u kupku ekstrakt cvjetova lavande, lišća matičnjaka, borovih iglica, smreke ili jele. Nakon kupke isperite tijelo hladnom vodom.

Uhvatite sunčeve zrake

Zraka sunca pala je u sobu? Kratko se odmarajte od posla, otiđite do prozora i stanite malo okrenuti prema suncu. Kupanje u njegovim zracima poboljšat će vam raspoloženje i pružiti vam dobar noćni san.

S nedostatkom sunčeve svjetlosti, alternativa je posjet solariju. Istina je da svjetlost koja se tamo koristi nema toliko prednosti kao prirodna, ali također opušta. No treba imati na umu da se doza zračenja postupno povećava, pa putovanja u solarij treba ograničiti i ne zloupotrebljavati njegovu pomoć.

Slezina se može ukrotiti uz pomoć fototerapije. Grije, poboljšava koncentraciju, vraća želju za radom. Nakon nekoliko sjednica, pospanost nestaje i dolazi do želje za životom.Nije važno da li prolazite postupak ujutro ili navečer, ali ako imate problema sa spavanjem i teško vam je kad se probudite ujutro, bolje je ujutro provesti fototerapiju.

Promijenite prehranu na više kaloričnu

Želite li nešto debelo? U ovo doba godine takva je želja razumljiva. Tijelu je potrebno malo više kalorija za proizvodnju topline. Umjesto sendviča s lukom ili svinjetinom, jesti masnu morsku ribu. Tijelu ćete pružiti neprocjenjive tvari za oči, kosti, srce i mozak. Ako ne volite ribu, riblje ulje ili omega-3 kapsule pomoći će vam. Namijenjeni su i osobama kojima prijeti ateroskleroza i reuma.

Čudesna snaga čokolade

Tamna čokolada sadrži puno antioksidanata koji produžuju mladost. Čokolada će vam pomoći u prevenciji ateroskleroze i stvaranja krvnih ugrušaka, ojačati srce, dati energiju i olakšati zatvor. Jedina njegova mana je kalorijski sadržaj.

Međutim, u vrijeme tuge si možete priuštiti malo čokolade. To neće utjecati na lik, ali će pomoći u prevladavanju zimske depresije. Prednosti čokolade mogu se koristiti i u kozmetici. Proizvodi na bazi čokolade imaju svojstva opuštanja, vlaže, hrane kožu, sprečavajući starenje.

Zagrijavanje u sauni

Ovo je dobar način da se tijelo zasiti kisikom i ojača imunološki sustav (zbog gubitka vode krv se zgušnjava, a tada se proizvodnja imunoloških tijela počinje povećavati). Visoka temperatura povećava tjelesnu temperaturu za 2-3 ° C, a toplina opušta mišiće i umiruje živčani sustav. Uz to, tijekom jedne seanse možete izgubiti oko 300 kcal. Zato posjet sauni može poboljšati dobrobit i riješiti se bluza. Međutim, sauna nije namijenjena osobama koje pate od rozacee ili imaju varikozne vene. Osim toga, žene bi trebale odbiti posjetiti saunu tijekom trudnoće i menstruacije, ljudi s respiratornim zatajenjem i hemoragičnom dijatezom. Osobe bolesnog srca mogu posjetiti saunu, ali u umjerenosti i nakon savjetovanja s liječnikom.

Cijenite snagu boje

Ako su ove boje za vas previše agresivne, odaberite mirnije opcije, poput ružičaste ili breskve. Kupujte žute stvari, jer žuto doprinosi radosti, daje osjećaj unutarnje slobode. Zlatna boja dodaje energiju, zelena smiruje, plava, indigo i ljubičasta pomažu opuštanju i poboljšanju koncentracije.

Video: kako se nositi s depresijom