Kuinka poistaa käsien kutiseva iho kotona

Käsien iho on melko ohut, ja sen mukauttaminen figuologisiin muutoksiin kuvassa ei suju hyvin, joten se notkuu. Kosmeettiset toimenpiteet eivät pysty selviytymään tällaisesta epätäydellisyydestä. Vain fyysiset harjoitukset auttavat palauttamaan lihaksen sopeutumisen ja kimmoisuuden. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on varmistettava säännöllinen kuormitus, vain tässä tapauksessa on mahdollista poistaa käsien notko iho.

Ihon niveltymisen syyt

Pohjimmiltaan samanlainen ongelma on tuttu reilulle sukupuolelle yli 30-vuotiaana. Dekolleton, käsivarsien ja käsien ohut iho alkaa ensisijaisesti haalistua, mikä ei tietenkään lisää naisen houkuttelevuutta.

Tätä ilmiötä kohtaavat myös ne, jotka ovat laihduttaneet dramaattisesti, etenkin jos toimenpiteitä ei ole toteutettu ruokavalion säätämisen ja ihon kosteuttamisen muodossa. Jälkimmäinen ei voi nopeasti sopeutua käynnissä oleviin muutoksiin, se muuttuu vähemmän joustavaksi ja roikkuvaksi. Ihon kiristäminen on mahdollista vain urheiluharjoituksen avulla. Jotta vaikutus pysyisi, kuormien tulisi jatkua tulevaisuudessa.

Suurimmat virheet fyysisiä harjoituksia tehtäessä

Kaikki eivät pysty kiristämään ihoa liikunnan avulla. Harjoitukset, joita ei suoriteta sääntöjen mukaan, voivat johtaa vain laihtumiseen tai olla lainkaan antamatta tulosta. Harjoituksen aikana tehdään yleensä seuraavat virheet:

1. Kevyt. Rasvavapauden täyttö on mahdollista vain lihaksilla. Niiden kasvun ja lisääntymisen takia ilmenee ihojännityksiä, joiden seurauksena notkuminen poistuu. Voit selviytyä lihasten kehitystyöstä vain tarjoamalla tarvittava kuorma. Harjojen, joilla pyritään poistamaan käsien notkostavaa ihoa, nostetaan omaa tai ylimääräistä painoasi. Kun käsipainoja käytetään harjoituksen aikana, on välttämätöntä, että niiden paino on vähintään 5 kg, muuten haluttua vaikutusta ei voida saavuttaa.
2. Liiallinen stressi. Suuri kuormitus ja päivittäiset voimaharjoitukset aiheuttavat lihasheikkoutta, jonka palauttaminen ei voi tapahtua lyhyessä ajassa. Seurauksena on, ettei tuloksilla tai voimalla ole harjoittelua. Harjoitukset tulisi tehdä joka toinen päivä tai kolme kertaa viikossa.
3. Tiukat ruokavaliot. Lihaskudoksen rakentamiseksi sinun täytyy syödä oikein ja täydellisesti. Ruokavalion tulisi sisältää kaikki tarvittavat hivenaineet kehon toimivuudeksi, muuten kehon laihtua vielä enemmän, mikä johtaa ihon vielä enemmän notkautumiseen.

Yleiset suositukset harjoituksista

Hyvien tulosten saavuttamiseksi ei tarvitse vain suorittaa käsiharjoituksia. Tässä tapauksessa tarvitaan integroitu lähestymistapa - harjoitukset tulisi suorittaa kaulan, selän ja rinnan lihaksen vahvistamiseksi. Tästä syystä harjoituksen aikana tehdään sekä yleisiä harjoituksia että liikkeitä, jotka on suunnattu vain tietylle lihasryhmälle - triissi ja hauis.

Harjoittelua suoritettaessa pääpaino ei tulisi olla määrässä, vaan laadussa. Ensimmäistä kertaa riittää yksi lähestymistapa kymmenen kertaa. Jonkin ajan kuluttua lähestymistapojen määrää ja käytettyjen laitteiden painoa voidaan lisätä.

On suositeltavaa, että huone, jossa harjoittelu järjestetään, on lämmin. Harjoittelu on helpompaa lämpimillä lihaksilla ja laajentuneilla verisuonilla ja kapillaareilla.

Tärkeää! Suorittavien harjoitusten tulee olla sujuvia, niiden tulisi harjoittaa mukavassa rytmissä. Tärkeintä on, että lihakset harjoituksen aikana ovat jännittyneitä.

Harjoittelu on välttämätöntä säännöllistä. Ihannetapauksessa istunnon tulisi kestää 40 - 60 minuuttia.

Lämmitä

Oppitunnin tulisi alkaa lämmittelyllä, jonka tulisi kestää vähintään 10 minuuttia. Tämän ansiosta vartalo pystyy valmistautumaan tulevaan kuormaan, säätämään haluttua sykettä. Tämä auttaa estämään mahdollisia vammoja ja nyrjähdyksiä.

Aluksi on suositeltavaa kiertää kyynärpään niveliä ja ranteita. Sitten aallot, nykäykset ja heiluriliikkeet tehdään käsin. Yhdessä tämän kanssa sinun täytyy harjoitella kaulaa pehmentämään kaulaa, sillä sinun pitäisi kääntää päätäsi eri suuntiin ja suorittaa liikkeitä ympyrässä.

Lisäksi lämmittely suoritetaan kaikille kehon osille. Voit hypätä köyttä, tehdä kyykkyjä tai treenata kuntolaitteilla (esimerkiksi kuntopyörällä tai juoksumatolla).

Ihoharjoittelu aseilla

Kymmenen minuutin lämmittelyn jälkeen voit siirtyä vaikeampiin harjoituksiin.

"Castle"
Tämän harjoituksen avulla voit tehdä ihostasi kireämmän. Huolimatta siitä, että ensi silmäyksellä se on yksinkertainen, kaikki eivät saa sitä ensimmäisen kerran.

On tarpeen seistä pystyssä, nostaa yksi käsivarsi ja laittaa molemmat raajat selkänsä taakse. Yhdistä sitten sormet toisiinsa lukon muodossa. Tällainen oppitunti tulisi suorittaa useita kertoja päivässä.

Yleensä käsi kärsii sellaisista alueista, jotka eivät yleensä ole mukana. Harjoitukset painostavat näitä alueita, minkä seurauksena on mahdollista saavuttaa houkutteleva maasto.

Aseiden jatkaminen
Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset käsipainoja. Sinun täytyy istua alas, ottaa yksi käsipaino molemmissa käsissä ja nostaa ne pään yläpuolelle. Taivuta ja taivuta niitä hitaasti. Suoritetaan 3-5 kymmenen toiston sarjaa. Liikunta hyvin pumppaa käsiä, antaa heille lihasjoustoa.

Vasarahissi
Tämän harjoituksen avulla lihakset treenataan hyvin, muodostetaan houkutteleva käsilinja, iho kiristetään. Käsiin on otettava käsipaino, joka painaa 500 g. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, taivuta polvinivelten kohdalta. Taivuta kyynärpääsi, taivuta ja vapauta käsiäsi hitaasti. Harjoitus tehdään kolmessa lähestymistavassa, 10–15 toistoa.

Push ups
Tämä harjoitus on yksinkertainen ja edullinen menetelmä käsien ihon kiristämiseen. Perinteisessä versiossa niitä ajaa lattiasta. Heikentyneillä käsillä on kuitenkin mahdollista ensin tehdä työntötuolia tuolista. Sillä harjoittelu ei tarvitse mitään lisälaitteita, mutta siitä huolimatta se auttaa käsittelemään rasvakerrostumia.

On makaa lattialla, rungon tulisi olla lattiaa suuntaisesti, kädet hieman kauempana kuin hartioiden leveys. Takaosa on tasainen, painin on kireä. Hengitettäessä sinun on laskettava vartalo taivuttamalla käsivarsi kyynärpään sisään hengitettäessä - ota alkuasento. Kuinka monta lähestymistapaa tehdään ja kuinka monta kertaa - olisi päätettävä erikseen. On suositeltavaa aloittaa pienellä määrällä toistoja (enintään viisi) ja lisätä sitä ajan myötä.

Käden kierto
Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan niveliä, antaa lihaksille kiinteyden ja joustavuuden, poistamaan rasvakerrokset kainaloalueella. On tarpeen seistä pystyssä, asennon tulisi olla suora. Kädet tulee erottaa siten, että ne ovat linja lattian suuntaisesti. Seuraavaksi suoritetaan pyöreät keinut, joilla on pieni amplitudi. Kymmenen liikkeen kolmen lähestymistavan toteuttamista suositellaan.

Ja vielä joitain sääntöjä ihon tiiviyden palauttamisesta:

Staattinen liikunta auttaa merkitsevästi lihaksia ja ihoa. Erinomainen harjoitus, joka selviää sellaisesta tehtävästä, on palkki. On suositeltavaa suorittaa se säännöllisesti vakio- ja sivuhyllyssä 60 sekunnin ajan.
Jooga toimii myös hyvin, jos on tarpeen kiristää lihaksia.

Materiaalien painottamisen lisäksi harjoittelun aikana voit käyttää voimistelua tai manuaalista laajenninta - nämä välineet auttavat myös ongelma-alueen lihaksien treenaamisessa.

Muista myös juoksu, uinti ja pyöräily kuormituksista - ne auttavat myös rasvan polttamisessa kaikissa kehon osissa.

Virtaominaisuudet

Tasapainoinen ruokavalio on toinen edellytys, jota on noudatettava, jotta päästäisiin eroon liiallisista rasvakerroksista ja sävyttämään ihoa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että tiukat ruokavaliorajoitukset eivät tässä tapauksessa auta. Jäykät ruokavaliot aiheuttavat ihon vaalean ja kuivan, ikäpisteitä ilmaantuu. Painon jyrkän laskun seurauksena roikkuu on havaittavissa vielä enemmän. Lisäksi mitä nopeammin kilogrammat menevät, sitä nopeammin ne palaavat.

Päivittäisen valikon tulisi sisältää kaikki kehon normaaliin toimintaan tarvittavat hivenaineet, mukaan lukien proteiinit, jotka ovat lihaksen, vihannesten ja hedelmien tärkein rakennusmateriaali, joka toimittaa elimistölle kuituja, vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita, sekä monimutkaiset hiilihydraatit - toimittajat energiaa.

Harmonian, houkuttelevuuden ja terveellisen ihon ylläpitämiseksi on syytä luopua pikaruoan, makeisten ja jauhotuotteiden käytöstä. Lisäksi on suositeltavaa unohtaa savukkeet ja alkoholi - huonot tavat pahentavat merkittävästi ihon tilaa.

Hieronta ja kehon kääreet

Käsien ihon kimmoisuuden palauttamiseksi kosmetologiset toimenpiteet tulisi sisällyttää kattavaan ohjelmaan. Hyvä vaikutus voidaan saavuttaa hieronnalla, voit tehdä sen itse kotona. Menettely on melko yksinkertainen. Riittää, kun otat pari tippaa suosittua kosmeettista öljyäsi ja suoritat pyöreät hierontaliikkeet vartaloosaan, joka nousee pohjaan ylöspäin. Tällainen yksinkertainen toimenpide on loistava avustaja taistelevan ihon torjunnassa. Toinen menetelmä, joka auttaa tekemään ihosta joustavampaa, on tölkkihieronta.

Kääriminen on miellyttävä ja ei ollenkaan monimutkainen menettely, joka koostuu seuraavista vaiheista:

• Ihon höyrytys.
• Kuorinnan tai kuorinnan levitys.

Tällainen työkalu voidaan valmistaa itsenäisesti. Voit käyttää tätä savea, hunajaa, kahvijauhoja ja muita tuotteita. Valittua tuotetta käytetään ongelma-alueella. Yläosa tulee kääriä tarttuvalla kalvolla. Noin puolen tunnin kuluttua koostumus tulisi pestä pois ja levittää iholle ravitsevalla voiteella.

Samanlaiset toimenpiteet tulisi suorittaa kahdesti - kolme kertaa viikossa, kurssien ollessa noin kymmenen istuntoa.

Toinen yksinkertainen toimenpide joustavuuden palauttamiseksi käsien ihoon on kontrastisuihku. Suoritettaessa sitä on kuitenkin noudatettava varovaisuutta. Aluksi vain jalat suljetaan, sitten vähitellen voit mennä polvilleen. Kun vartalo tottuu siihen, se saa suorittaa koko kehon vesikontrastitoimenpiteitä. Huonolla viileän veden sietokyvyllä on mahdollista vaikuttaa lämpötilan muutoksiin vain ongelmallisilla alueilla.

Tällaisia ​​toimenpiteitä suoritettaessa tärkeintä on noudattaa joitain suosituksia:

• Menettelyn alussa veden tulisi olla kuuma, lähemmäs valmistumista - viileä.
• On välttämätöntä, että altistuminen viileälle vedelle on puolet kuuman veden altistumisesta.

Menettely suoritetaan oikein, jos sen jälkeen ei ole heikkoutta ja jäätymistä, vaan voimaa ja energiaa.

Kontrastisuihku vahvistaa verisuonia, parantaa verenkiertoa, auttaa kyllästämään kudoksia hapolla ja parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja. Lisäksi tällaisilla toimenpiteillä on hierontavaikutus, mikä lisää ihon sävyä.

Hyvä avustaja taistelussa käsien kosteaa ihoa vastaan ​​on kosmetiikan käyttö naamioiden, geelien ja voiteiden muodossa, joilla on kiristävä vaikutus.Niitä voidaan tuoda apteekeista tai kosmetiikkakaupoista, joissa niitä on tarjolla laajassa valikoimassa, tai itse valmistamalla niitä eteeristen öljyjen avulla. Ne polttavat rasvaa hyvin ja taistelevat greipin, sitruuna- ja appelsiiniöljyn selluliittia vastaan.

Jokaisen, joka haluaa palauttaa ihon kimmoisuuden ja kiinteyden käsiensä iholle, tulisi lähestyä tätä ongelmaa kattavasti. Yhdistämällä fyysinen liikunta, oikea ravitsemus ja kosmeettisten valmisteiden käyttö saat aikaan halutut tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Video: kuinka kiristää iho käsissä