Kuinka juoksua laihtua vatsassa

Nainen pyrkii huippuosaamiseen koko elämänsä ajan. Hän taistelee ryppyjä, pisamia, aknea, vinoja jalkoja, pieniä rintoja ja tietysti ylimääräisiä kiloja vastaan. Tässä säälimättömässä taistelussa kuluu vuosia, ja joskus koko elämä. Painonpudotus ja oleskelu pysyvästi ikuisesti ei ole vaikeaa, sinun on vain muutettava elämäntyyliäsi ja ajattelutapaa. Et voi mennä ruokavalioon nyt, laihtua ja palata sitten aikaisempiin elämäntapoihisi ja pitää kuvasi. On tarpeen muuttaa suhtautumista ruokailusääntöihin, elämään, liikkeeseen. Tänään puhumme juoksemisesta yhdeksi päätavoista laihtua, etenkin vatsassa.

Onko vatsassa mahdollista laihtua juoksemalla?

Ylipainon torjunnassa käytetään erilaisia ​​menetelmiä ja urheilua. Kehon puhdistaminen laksatiivisilla yrtteillä, kuntosaleilla, joissa on käsipainot ja painonapit, ravintolisät, hierontaa, kehon kääreitä, rasvaimu, uuvuttavat ruokavaliot ja paasto. Kaikki tämä ei kuitenkaan anna sinulle toivottua vaikutusta, jos et lähesty painopistettä viisaasti. Painonpudotus riippuu kahdesta perusolosuhteesta - fyysisestä aktiivisuudesta ja ravinnosta. Voit laihtua vain, jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä on ainoa edellytys laihtumiseen. Puhumme ravinnosta yhdessä juoksemisen kanssa, mutta toistaiseksi valitsemme fyysisen toiminnan tyypin.

Jos haluat laihtua, tarvitset sydänharjoittelua epäonnistumatta. Tämä on eräs kuormitus, jossa syke lisääntyy ja hengitys nopeutuu. Tietysti voit rakentaa lihaksia ja tehdä puristuskiviä, mutta et voi nähdä tasaista ja kohokuvioitua vatsaa, jos et polta rasvaa sydämellä. Parhaat rasvanpolttoharjoitukset ovat juokseminen, pyöräily, aerobinen liikunta, askel, tanssi, hiihto. Voit harjoittaa juoksua milloin tahansa; tämä ei vaadi erityisvarusteita tai harjoittelua, melkein kuka tahansa voi juoksua. Juoksu on erityinen filosofia, jonka avulla voit laittaa mukavat lenkkarit, kytkeä suosikkilaulusi kuulokkeilla ja ajaa kohti terveyttäsi, harmoniaa ja kauneutta. Jos juokset sääntöjen mukaan, se auttaa varmasti laihduttamaan ja poistamaan ylimääräiset senttimetrit paitsi vatsasta, myös lantioista ja sivuista.

Juoksun edut ja haitat

Juoksua pidetään yleisenä fyysisenä aktiivisuutena. Juoksemisen aikana osallistuu melkein koko ihmisen lihaksikas kehä - selkä, jalat, käsivarret, niska. Kuinka juoksu vaikuttaa ihmiskehoon?

1. Juoksemisen aikana verenkierto lisääntyy, veri alkaa kiertää koko vartaloa kiihtyneenä. Tämän avulla voit kyllästää kaikki ihmisen elimet hapella.
2. Juoksu on hieno harjoitus sydämelle. Juoksemisen aikana sydämen työ voimistuu, keho pumppaa enemmän verta ja työskentelee intensiivisesti. Tästä johtuen verisuonien toiminta paranee, kolesterolitasot sekä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski vähenevät.
3. Säännöllisellä liikunnalla luusto ja luusto vahvistuvat, luista tulee vahvoja ja kykeneviä kestämään erilaisia ​​ulkoisia kuormituksia.
4. Jos juoksut jatkuvasti, liikkeiden koordinaatio paranee, vestibulaarinen laite treenee.
5. Iäkkäät ihmiset myöntävät, että juokseminen antaa heidän päästä eroon nivelkipuista - polvet lakkaavat loukkaantumasta.
6. Juoksu, kuten mikä tahansa fyysinen toiminta, tuottaa valtavan määrän hormoneja, jotka edistävät onnellisuuden tunnetta. Siksi juoksun jälkeen tunnemme hengen ja mielialan nousua, poikkeuksellista elinvoimaa ja positiivisuutta.
7. Säännöllisillä juoksemisilla aineenvaihdunta kiihtyy, ihminen alkaa laihtua paljon nopeammin.

Oikeudenmukaisuuden vuoksi on huomattava, että kaikki eivät voi juosta.Ensinnäkin juokseminen on vasta-aiheista liiallisella painolla - tässä tapauksessa on parempi aloittaa kävelyllä. On myös mahdotonta juoda suonikohjujen, litteiden jalkojen, sydän- ja maha-suolikanavan sairauksien kanssa. Sinun tulisi myös kieltäytyä juoksemasta akuutin hengityselimen virusinfektioiden akuutilla ajanjaksolla ja siinä tapauksessa, että munuaiskiviä on. Kroonisten sairauksien tapauksessa on parempi koordinoida juoksu lääkärin kanssa ja aloittaa lenkkeily vasta hänen luvansa jälkeen.

Kuinka juoksua laihtua vatsassa

Juokseminen auttoi sinua laihduttamaan ja etenkin vatsassa lenkkeily tulisi tehdä oikein.

1. Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun täytyy poimia vaatteet ja kengät. Verryttelypuvun tulee olla mukava, se ei saa haitata liikettä, ommeltu luonnonkankaista. Tennarien tulee olla tiukasti jalassa, mutta älä purista niitä voimakkaasti. Hyvien kenkkien tulisi tyynyttää jalka juoksumaton pinnalta.
2. Voit juoksua kotona ja kadulla - haluamallasi tavalla. Ihannetapauksessa voit yhdistää ulkona lenkkeily ja juoksumatto kotona. Jos sää on mukavaa, muista hengittää raitista ilmaa, nauttia luonnosta. Kovan sateen, tuulen ja pakkanen takia on parempi juoksua kotona, jotta ei vaaranneta terveyttä eikä keskeytetä harjoittelua. Ajopaikan valintaan on suhtauduttava vastuullisesti, on parempi ajaa metsäpuistoalueilla, lampien lähellä, stadionilla ja kaukana moottoriteistä.
3. Monet ihmiset kysyvät, milloin on parempi juoksua - aamulla tai illalla. Itse asiassa sillä ei ole väliä. Suorita, kun sinulla on aikaa tähän. Aamuhölkkäyksen avulla voit ladata akkuja energialla ja energialla koko päivän ajan, ja iltahölkkä auttaa sinua pääsemään eroon työongelmista, rentoutumaan ja asettamaan pään järjestykseen.
4. Jos kuitenkin aiot juosta aamulla, sinun on tiedettävä yksi sääntö. Herätyksestä juoksun alkuun on kulunut vähintään puoli tuntia ennen kuin sydän alkaa toimia vähitellen.
5. Muista ottaa aikaa lämmetä - kävele jalka, tee kaltevuuksia ja aloita juokseminen pienillä nopeuksilla.
6. On parempi aloittaa juokseminen lyhyin väliajoin - 10 tai 15 minuutista. Mutta muista, että aikaa on lisättävä, koska vatsan rasva alkaa hukkua vasta 20 minuutin kuluttua juoksun alkamisesta. Ensimmäisten 20 minuutin aikana elimistö kuluttaa glykogeenivarastot ja siirtyy sitten ihon alle ja sisäelimiin.
7. Voit laihtua vatsassa, voit käyttää tätä tekniikkaa. Ennen kuin aloitat harjoituksen, kääri vyötärö alue tarttuvalla kalvolla ja pukeudu tavallista lämpimämmäksi. Liiallinen hikoilu ja korkeat lämpötilat antavat sinun laihtua paikallisesti.
8. Jos haluat laihtua vatsassa, jouduta abs-osaa tavallista enemmän juoksemisen aikana. Tässä tapauksessa rasva poltetaan liiallisen jännityksen sijaan, ts. Vatsassa ja vyötärössä.
9. Aikaväli antaa erittäin hyviä tuloksia. Sinun on vaihdettava juoksua heidän kykyjensä rajoissa hitaalla juoksemisella tai nopealla askeleella. Aloita 30 sekunnin nopealla juoksulla ja minuutin nopealla vauhdilla.
10. On suositeltavaa hengittää nenän läpi, etenkin talvella, kun ilma on kylmää. Nopealla ja ajoittaisella hengityksellä sinun täytyy hengittää ilmaa nenän läpi ja hengittää ulos suun kautta.
11. Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka nopeasti sinun täytyy juosta laihtua. Kokeneet kouluttajat ja ohjaajat kysyvät halutusta tavoitteesta. Jos haluat rakentaa lihaksia, tehdä vartalo näkyvämmäksi ja sopivammaksi, sinun on juodettava lyhyitä matkoja kykyjesi rajoissa tai harjoitettava intervalliajoa. Jos haluat saavuttaa rasvanpolton ja tehdä kehosta ohut, sinun on juoksettava pitkään ja hitaasti, jotta sinulla on voimaa ylittää pitkät matkat.
12. On erittäin tehokasta ajaa karkealla maastolla - mäkien ja rotkojen, esteiden kanssa.
13. On erittäin tärkeää tehdä se säännöllisesti, kertaluonteiset tapahtumat eivät tuota tarpeeksi tulosta.Mutta juokseminen joka päivä ei ole myöskään sen arvoista - ensinnäkin, keholla ja lihaksilla ei ole aikaa toipua, ja toiseksi, liiallinen väsymys pakottaa ennemmin tai myöhemmin luopumaan harjoittelusta. Siksi on optimaalista käydä joka toinen päivä, 3-4 kertaa viikossa. Mutta jos tunnet voimaa ja se ei ole ollenkaan vaikea juoksua joka päivä, älä kiellä sitä.
14. Musiikilla juokseminen on paljon hauskempaa, mielenkiintoista ja tehokkaampaa. Mene juoksua varten kuulokkeilla ja rytmimusiikillasi. Voit juoksua yhdessä jonkun kanssa, tämä auttaa sinua olemaan laiska ja menettämään harjoituksia.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua paitsi laihduttamaan vatsassa, mutta myös parantamaan terveyttäsi.

Vesi, ruoka ja juoksu

Muista ottaa pullo vettä juoksua varten. On erittäin tärkeää, että et juopu ennen juoksun alkua, muuten täysi vatsa ei anna sinun suorittaa suunniteltua matkaa. Jos tunnet juoksemisen aikana kuivasi suussasi ja kuivunut, juo muista, mutta vähän, jotta vatsa ei täyty vedellä. Riittävä määrä vettä mahdollistaa rasvan hajoamistuotteiden poistamisen kehosta. Veden puuttuessa laihdutusprosessi kestää pidempään. Siksi sinun täytyy haluttaessa juoda sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen.

Mutta ruoalla kaikki on paljon monimutkaisempaa. Et voi syödä noin puolitoista-kaksi tuntia harjoittelun jälkeen. Tällä hetkellä lihakset jatkavat työtä ja polttavat rasvaa, ja jos syöt, se ei polta varastoituneita rasvoja, vaan kulutettuja kaloreita.

Jos haluat laihtua mahassa tai muualla, sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion sääntöjä. Ensinnäkin, luopu makeasta, rasvasta, jauhoista, paistetusta, suolaisesta ja savustetusta. Suosittele vähärasvaista lihaa ja kalaa, viljaa, yrttejä, tuoreita vihanneksia ja makeuttamattomia hedelmiä. Syö pieninä annoksina, mutta usein - 5-6 kertaa päivässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa siten, että keho ei poista kaloreita "varastossa". Perinteisen paistamisen sijasta on parempi höyryttää tai leipoa.

Nykyään hoikka ja istuvuus eivät ole vain muodikkaita, tyylikkäitä ja suosittuja. Kaunis olla tarkoittaa miesten tykkäämistä, enemmän kysyntää työssä, itseluottamus ja mikä tärkeintä, terve. Loppujen lopuksi juoksu antaa meille paitsi kauan kaivanneen kauneuden, mutta myös tekee kehosta sitkeän ja vahvan. Suorita milloin tahansa, kun aurinko paistaa ja sataa, juokse yksin ja ystävien kanssa, arkisin ja lomalla, hyvällä ja pahalla tuulella. Ja sitten voit päästä eroon vatsasta ikuisesti!

Video: kuinka juoksua laihtua