Kuinka laihtua vaihdevuodet: hyödyllisiä vinkkejä

Vaihdevuodet (vaihdevuodet) katsotaan vaikeiksi päästä eroon ylimääräisistä painoista. Naiset lisäävät painoa melko lyhyen ajan, aivoillaan ajatellen, miten laihtua. Integroitu lähestymistapa auttaa selviytymään ongelmasta, mutta tärkein asia, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota, on oikea ravitsemus. Oikein muotoiltu ruokavalio vähentää kehon painoa vahingoittamatta terveyttä. Tämän jälkeen iho ei muuttu kiharaksi, kuten käytettäessä uudentyyppisiä ruokavalioita. Mieti tärkeitä näkökohtia järjestyksessä.

Tärkeää tietoa

Vaihdevuodet naisilla tapahtuvat 45-50 vuoden iässä. Hormonaalinen tausta muuttuu dramaattisesti kehon estrogeenipitoisuuden laskun takia, minkä seurauksena rasva kerääntyy miehen muodostumisen tyypin mukaan. Täältä tulee nouseva vatsa, joka laihtuessa katoaa viimeisestä vuorosta.

Kokeneet gynekologit toistavat yksimielisesti, että vaihdevuosien aikana paino vähenee hyvin hitaasti, joten on suositeltavaa valmistautua eräänlaiseen ruokavalioon etukäteen. Ennen kuin kehität oikean ruokavalion, sinun on selvitettävä painonnousun todelliset syyt.

Painonnousun syyt vaihdevuodet

Kaikki yllä olevat oireet johtavat hallitsemattomaan makeisten, mausteisten ja paistettujen ruokien syömiseen. Ahdistetun tilan seurauksena naiset lukkiutuvat itseensä, kieltäytyvät aktiivisesta harrastuksesta, mieluummin häntä apaattiselle rentoutumiselle sohvalla.

Stressi ja huolestuminen eivät kuitenkaan ole painonnousun pääongelma. Suurin osa ylimääräisistä kiloista ilmestyy ilman selvää syytä, vaikka ruokavalio ja tottumukset pysyisivätkin samoina. Vatsa ja ylävartalo ovat laajentuneita, koska hormonaalinen tausta on siirtynyt uudelle tasolle eikä ravitsemus ole muuttunut.

Tästä tilanteesta on vain yksi tapa - tarkistaa päivittäinen valikko ja harjoittaa intensiivisiä fyysisiä harjoituksia. Tällainen liike auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään painoa.

20 ravitsemussääntöä vaihdevuodet

1. Mieluummin vähärasvaista lihaa. Valmista ruokia kana-, naudan- ja vasikanlihan, kanin, kalkkunan perusteella. Anna 10–14 päivän välein syödä sianlihaa, joka on paistettu uunissa tai hitaassa liesissä.
2. Lean mereneläviin, ne nopeuttavat täydellisesti aineenvaihduntaa, normalisoivat vesi- suola-tasapainon ja vaikuttavat painonpudotukseen. Keskity seuraaviin kalalajeihin: taimen, turska, makrilli, kampela, kuorinta, palmu, monni. Tutustu myös mustekala-, simpukka- ja kalmari-cocktailiin (yhden pakkauksen hinta vaihtelee 120-170 ruplasta).
3. Vaihdevuodet, maitotuotteet ovat tärkeä rooli ravinnossa. Käytä useita kertoja päivässä vähärasvaista raejuustoa (1,8–5%), kefiiriä (1–1,5%), maitoa (enintään 1%), käynyt paistettu maito (enintään 4%), luonnollisia jogurtteja ilman väriaineita ja lisäaineita (0,1) -1%).
4. Kiinnitä erityistä huomiota vuodenaikojen vihanneksiin, marjoihin ja hedelmiin. Jos painonlasku tapahtuu syksy-talvi-aikana, osta pakastettuja tuotteita. Lisää marjat puuroon tai sekoita raejuuston kanssa ja syö sitten aamiaiseksi. Valmista vihanneksista hautoja tai salaatteja.
5. Älä rajoitu syömään vain tattaria tai riisiä.Syötä aamulla kaurajauho- tai pellavansiemenpuuroa, lisää palkokasveja salaateihin, ne sisältävät paljon ravinteita.
6. Älä missään tapauksessa sulje pois leipää ruokavaliosta. Tietysti sinun on korvattava vehnätuotteet mustilla, täysjyväisillä tai hiivattomilla. Jos mahdollista, osta erityistä ruokavalioleipää, joka tyydyttää täydellisesti nälän ja on vähäkalorinen.
7. Älä kiusa vartaloa uusilla jäykillä ruokavalioilla. Tällaiset ohjelmat on suunniteltu nopeaan laihtumiseen, mutta pian paino palaa kaksinkertaisena. Noudata paremmin ravitsemussääntöjä.
8. Jos söit ennen sitä 2-3 kertaa päivässä suurina annoksina, luopu tästä tavasta. Säännöllinen ruuan saanti 200 - 250 gr. tarjota keholle hyödyllisiä elementtejä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Samanaikaisesti sinun täytyy syödä 2,5-3 tunnin välein (aterioiden kokonaismäärä vaihtelee välillä 5-6 kertaa päivässä).
9. Vaihdevuodet, kaikki hiilihydraatit muuttuvat rasvoiksi. Tästä syystä sinun on kieltäydyttävä välipaloja evästeiden, makeisten, kakkujen, suklaiden, välipalojen, sirujen, keksejen jne. Muodossa.
10. Jos haluat todella makeisia, syö banaania, persikkaa tai omenaa. Hemmottele aamulla jogurttikakkua (enintään 100 g), hedelmäsalaattia tai makeaa teetä ruokosokerilla.
11. Ennen kuin istut pöydässä, juo lasillinen vettä hunajaa ja siivu sitruunaa. Tällainen siirto täyttää vatsan, minkä seurauksena syöt vähemmän. Voit syödä omenaa myös ennen pääruokaa.
12. Kiinnitä huomiota aamiaiseen, se on se, joka herättää kehon. Ruoan tulisi olla mahdollisimman terveellistä ja tyydyttävää. Älä anna voileipiä makkaraa ja juustoa vastaan, syö kaurahiutaleita marjojen kanssa, keitettyjä munia, vähärasvaista raejuustoa.
13. Keitä haudutettuja vihanneksia, salaatteja, ota pähkinöitä ja hedelmiä välipalaksi. Joten eliminoit rikkoutumisen todennäköisyyden, kun nautitaan terveellisten ruokien sijasta suklaata, voileipiä tai rullia.
14. Varmista, että seuraat juodaasi nestettä. Suositeltu veden vuorokausiannos on 2,4 - 2,8 litraa. Lisäksi sinun täytyy juoda yrttiteet ilman sokeria, vastapuristettuja mehuja, kefiriä tai jogurttia.
15. Kun voit lounasta kotona, valmista kevyitä keittoja kanan, kanin tai kalkkunan kanssa. Voit halutessasi lisätä pastaa durumvehnästä, perunoista (esiliotettu).
16. Noudata ruokahygieniaa. Viimeinen ateria tulee antaa vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään ota makuutilaa välipalan jälkeen, on parempi lukea kirja istuessasi tai kävellä.
17. Mausta vihannessalaatit maissilla tai oliiviöljyllä, omenasiideri etikalla, sitruunamehulla. Lisää kurpitsa, auringonkukka, pellavansiemenet, käytä vain jodattua tai merisilppua.
18. Vältä kastikkeita, kuten majoneesi, ketsuppi, viinihappo jne. Sama koskee hiilihapotettuja juomia ja pakattuja mehuja. Ne sisältävät enimmäkseen keinotekoisia väriaineita ja säilöntäaineita, jotka elimistö imee heikosti.
19. Älä syö pikaruokaa, tällaiset tuotteet lisäävät kolesterolia ja häiritsevät aineenvaihduntaa. Jos haluat todella maistaa ”kiellettyjä hedelmiä”, laita ulos pala vähärasvaista lihaa, ripottele sitä sitruunamehulla tai kypsällä tomaatilla, syö yhdessä vihannesten kanssa ja viipale leipää.
20. Vaihdevuodet painonpudotuksen aikana on ehdottomasti kielletty käyttämästä seuraavia tuotteita: savustettua lihaa, suolakurkkua, makkaraa, leivonnaisia ​​ja korkeakalorisia leivonnaisia, alkoholia (paitsi kuivaa viiniä 1 kerran viikossa).

Apteekit laihtumiseen vaihdevuodet

Jäljempänä kuvattuja valmisteita ei suositella käytettäväksi ilman lääkärin suositusta. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka eivät ole varmoja siitä, onko vaihdevuosia tapahtunut vai ei.

Tärkeää!Hormonien korvaamiseen tarkoitettuja lääkkeitä ei tule käyttää ilman lääkärin määräämää lääkettä.Tällaisia ​​lääkkeitä ovat "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

Mitä homeopaattisiin lääkkeisiin tulee, harkitse niitä järjestyksessä.

1. "EtroVel". Tuote kuuluu biologisesti aktiivisiin lisäaineisiin (BAA), se normalisoi maha-suolikanavan toimintaa. Lääke on suunniteltu helpottamaan vaihdevuodet.
2. "Femital". Työkalu luotiin vaihdevuosien avustajaksi, se palauttaa osittain aineenvaihdunnan ja edistää painonpudotusta.
3. "Cycle". Lisäosat, preoperatiiviset, normalisoivat hormonitasoja, estävät rasvojen laskeutumisen vatsan ja ylävartalon alueelle. Lue valmistajan suositukset ennen käyttöä.

Fyysinen toiminta vaihdevuodet

Ilmoittaudu testituntiin kuntosalilla, osallistu Pilates-oppituntiin. Ota tapana höyryllä kylvyssä tai saunassa vähintään 2 kertaa kuukaudessa (jos sydänsairauksia ei ole), aloita uinti uima-altaassa.

Sen sijaan, että ottaisit hissin huoneistoon, ota portaat. Älä jätä huomiotta aamun 15 minuutin harjoittelua, se, kuten aamiainen, asettaa sävyn koko päivälle.

Oikean ruokavalion ja fyysisen toiminnan yhdistelmä antaa sinulle laihtua 2–2,5 kertaa nopeammin. Tärkeintä on täydentää vesitasapainoa, joka vastaa normaalista aineenvaihdunnasta.

Vaihdevuodet ovat vaikeita ajanjaksoja jokaisen naisen elämässä. Työstressi, vartalon jyrkkä rakenneuudistus, menetetty rytmihäiriö vaikuttavat huonosti kehon yleiseen kuntoon ja erityisesti ruumiinpainoon. Noudata ravitsemussääntöjä, liikuntaa, tarvittaessa käytä apteekkituotteita. Tärkeintä on seurata omaa terveyttäsi, älä istu tiukat ruokavaliot.

Video: paras ruoka naisille 50 vuoden jälkeen