Kuinka ei rasvaa raskauden aikana

Raskaus on naiselle ainutlaatuinen aika. Naisvartalon kykyä kestää, kasvaa ja ruokkia pientä miestä sisällä voidaan pitää todellisena ihmeenä. Halutun raskauden ensimmäisistä viikkoista lähtien nainen yrittää suojata vauvaansa ulkoisilta negatiivisilta tekijöiltä, ​​valvoo hänen terveyttään ja läpäisee kaikki tarvittavat testit. Mutta samaan aikaan nainen rentoutuu, hänellä on varaa kaikkiin gastronomisiin nautintoihin, oikeuttaen itseään sanomalla, että nämä ovat kohtuun tulevan vauvan toiveita. Valitettavasti muutama kuukausi syntymän jälkeen nuori äiti tulee mieleensä ja ärsyyntyy huomaamaan, että kertyneet kilogrammat on jotenkin tyhjentävä. Ylipaino ei ole vain kosmeettinen ongelma. Ylimääräiset kilogrammat raskauden aikana aiheuttavat todellisia ongelmia sen kululle. Tässä artikkelissa puhumme ylimääräisestä painosta raskauden aikana - onko sallittua, miten käsitellä sitä oikean ravinnon ja säästävän urheilun kanssa.

Ylipainon vaara raskauden aikana

Tietysti lapsen synnytyksen aikana kaikki naiset saavat ylipainoa, ja kaikkea muuta se ei ole vain lapsen massa. Keskimäärin, jos lisäät vauvan painon, amnioottisen nesteen, istukan, lisääntyneen verimäärän, sallitun rasvakerroksen, noin 10 kg tulee ulos. Toisin sanoen naisen sallitaan yleensä nostaa painoa enintään 10–15 kiloa alkuperäisestä painosta, joka sinulla oli ennen raskautta. Jos paino ylittää sallitut arvot, tämä on täynnä vaarallisia komplikaatioita.

Ylipaino ja raskaus ovat valtava taakka naisen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Tästä syystä vauvan kantamisen aikana tällaisilla potilailla saattaa esiintyä suonikohjuja ja sydämen työn häiriöitä.

Raskaus, ylipaino, on vakava taakka selkärankalle. Seurauksena voi olla, että naisella voi olla tyrä, levyjen siirtyminen jne.

Liian suuri paino luo riskin preeklampsian, diabeteksen ja verenpainetaudin kehittymiseen.

Jos nainen rasvaa raskauden aikana, ei vain hänen paino kasvaa, vaan myös vauvan paino kohdussa. Ison vauvan synnyttäminen on vaikeampaa, tämä on täynnä syöttökanavan repeämiä.

Lihavuuden yhteydessä lääkärit eivät suosittele luonnollista syntymää, vaativat keisarileikkausta. Itse keinotekoisen syntymän leikkaus on paljon vaikeampaa ylipainon ollessa kyseessä.

Ylipainoisella naisella on aina keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen riski. Mutta myöhemmissä vaiheissa ylipaino on päinvastoin täynnä vauvan ohittamista.

Synnytyksen jälkeinen kuntoutus ylipainoisilla potilailla vie pidempää ja vaikeampaa.

Raskas paino aiheuttaa veden ennenaikaisen purkautumisen riskin.

Liiallinen paino raskauden aikana on vaarallista paitsi äidille myös vauvalle. Jyrkkä painon muutos johtaa usein suhteettomuuteen lapsen pään ja vartalon välillä. Suuri määrä rasvaa johtaa vauvan hypoksiin. Hyvin ruokittua vauvaa on vaikeampi tutkia syntymän jälkeen, tilan arviointi voi olla puolueellinen.

Lisäksi voit saada ylimääräistä painoa jo ennen vauvan syntymää ja ohjelmoida sen taipumuksen ylimääräisiin kiloihin. Miksi tarvitset tätä? Varsinkin jos kohdussa on tyttö. Haluatko todella hänen jatkavan ruokavalioita koko elämänsä ajan ja kärsiessäsi loputtomista komplekseista? Jos haluat lapsellesi onnellista ja terveellistä elämää, sinun on seurattava hänen ravitsemustaan ​​tänään. Lisäksi sinun ei tarvitse vaivautua hoitamalla omaa hahmosi.

Kuinka syödä raskauden aikana, jotta ei rasvaa

Lausunto siitä, että raskauden alkaessa sinun pitäisi aloittaa syöminen kahdelle, on erittäin vaarallinen ja salakavala.Jos kaksinkertaistat ruokavalion, paino nousee vaaralliselle tasolle lyhyessä ajassa. Kyllä, ruokavalion tulisi muuttua, tämä on kiistatonta. Mutta sen laadun pitäisi muuttua, ei määrän. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit luoda terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion raskauden aikana.

Naiset raskauden aikana ohittavat usein hullua nälkätilaa, kun odottava äiti on valmis repimään kaiken polullaan olevan. Nämä ovat hormoneja, mitään ei tarvitse tehdä. Joten vartalo suojaa vauvaa nälkään. Tällaisten puuskien välttämiseksi on noudatettava ruokavaliota. Sinun täytyy syödä joka 3. tunti, vaikka et halua. Annoskoon tulisi kuitenkin olla minimaalinen - enintään yhden lasin tilavuus. Tämä suojaa sinua ylensyötöltä.

On tarpeen kieltäytyä haitallisista nopeista hiilihydraateista. Jos et voi kieltäytyä kakut ja makeiset, ainakin haluaisit rajoittaa niiden kulutusta - korkeintaan yksi makeiset päivässä, kakut vain viikonloppuisin.

Jos valitset terveellisten ja epäterveellisten välipallojen välillä, suosittele terveellisiä ruokia, ne voivat myös olla herkullisia. Jogurtti, juustojuusto erilaisilla täyteaineilla, hyvä juusto, hedelmät, vihannekset - voiko se olla mauton? Viime aikoina dieettiravintojen osastoilla on ilmestynyt erilaisia ​​terveellisiä ja maukkaita ruokia. Mitkä ovat omenasiruja yksin - niin rapeita ja suussa sulavia, ja aivan turvallisia. Lisäksi voit nauttia välipaloja erilaisilla täysjyväpatukoilla - niissä on paljon kuitua, joka suojaa sinua ummetukselta. Voit hemmotella itseäsi kotitekoisella hyytelöllä, joka perustuu marja- ja hedelmämehuihin. Tällaisen tuotteen kaloripitoisuus on vähäinen.

Ympäröi itsesi apuohjelmilla. Pidä omenat, banaanit, pähkinät ja kuivatut hedelmät maljakossa keittiön pöydällä.

Yritä olla syömättä yöllä, ainakin älä syö jopa kaatopaikalle.

Jos sinua kiusaa akuutti halu syödä jotain, tiedä toimenpide! Suklaa, sitrushedelmät, hunaja, munat, mansikat - kaikki tämä on hyväksyttävää raskauden aikana, mutta pieninä määrinä. Jos syöt enemmän kuin normi, voit vahingoittaa lasta, hän voi saada allergian koko elämän ajan.

Muista sisällyttää ruokavalioon vähärasvainen liha, kala ja siipikarja. Tämä antaa keholle ravintoarvon ja paljon proteiinia.

Jos sinusta tuntuu, että olet saanut liikaa ylipainoa, tee itsesi paastopäivänä tattarilla tai kefirillä. Tässä tapauksessa sinun täytyy juoda paljon vettä tai vihreää teetä. Raskauden aikana paastopäivä voidaan tehdä vain kerran viikossa. Psykologisesti naisen on helpompi ylläpitää rajaa 24 tuntia kuin säännöllisesti ruokavaliota.

Lisää ruokiin erityyppisiä vihreitä - kasvillisuus on erittäin hyödyllinen raskauden aikana.
Jos lääkäri ei rajoita juodaksesi nesteen määrää, yritä juoda niin paljon kuin mahdollista. Tämä auttaa puhdistamaan kehosi toksiineista ja toksiineista. Juo kompotteja, hedelmäjuomia, teetä, vastapuristettuja mehuja laimennettuna. Toistaiseksi yrttivalmisteet olisi hylättävä - jotkut niistä voivat aiheuttaa kohdun sävyä.

Ruokavaliossa pitäisi olla paljon vihanneksia - ne ovat erittäin hyödyllisiä, eivät aiheuta allergioita eivätkä ehdottomasti vahingoita kehoa. Yritä syödä aamulla viljapuuroa - kaurajauho ja tattari ovat erityisen hyödyllisiä. Lounas - vihannes- ja lihakeittoja, salaatteja. Päivällinen tehdään parhaiten proteiinivalmisteiden - lihan, kalan, siipikarjan ja vihannessalaattien kanssa. Välipalat voivat olla maitotuotteita, hedelmiä, evästeitä, pähkinöitä jne.

Voinko urheilla raskauden aikana?

Ylipaino on seurausta kahdesta päätekijästä - ylensyöstä ja liikkumistavasta. Ja jos olemme jo selvittäneet ravinnon, sinun on päätettävä, kuinka pelata urheilua raskauden aikana, koska voimakas stressi voi olla vaarallinen sikiölle. Todellakin, kuten juokseminen, painonnosto, leikkiminen ja kontaktiurheilu, olisi kiellettävä. Mutta voit löytää vaihtoehdon, jonka avulla voit lämmetä ilman riskiä terveydelle.Raskauden aikana uinnista on erittäin hyötyä - vedessä selkärangan kuormitus vähenee huomattavasti, nainen liikkuu paljon vapaammin. Uima vaivaa kaikki kehon lihakset, vesi rauhoittaa äitiä ja vauvaa. Ole varovainen käydessään julkisissa uima-altaissa raskauden aikana - sinun on käytettävä tampoa suojaamaan emätin infektiolta. Käytä lisäksi erityisiä aallotettuja tossut, jotta ne eivät liu'u uima-altaan märille poluille.

Kuntokeskuksissa voit valita parhaan urheilulajin. Raskaana oleville naisille suositellaan yleensä joogaa, Pilatesia, kehon taipumista, erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille. Kaikki näiden urheiluharjoittelujen tarkoituksena on venyttää lihaksia - ei voimaharjoittelua. Venyttely tekee lihaksista joustavammat ja taipuisammat, mikä valmistaa kehon täydellisesti synnytykseen. Jos työskentelet raskauden aikana ja sinulla ei ole mitään voimaa ja aikaa käydä harjoittelussa, mene vain kävelylle. Retkeily vaikuttaa myönteisesti raskaana olevan naisen kehoon, keho on kyllästetty happea, pääset eroon ylimääräisistä kaloreista. Se on paljon hyödyllisempää, jos kävelet luonnossa - lehdossa, metsässä, lähellä säiliötä jne.

Raskaus on upea aika jokaiselle naiselle, joten miksi mennä naimisiin häntä roikkuvilla laskosilla ja terveysongelmilla liikalihavuuden keskellä? Jotta liiallinen paino ei kasva, sinun on seurattava sitä huolellisesti. Muista ostaa vaaka ja muistaa niiden suorituskyky muutokset joka viikko. Saa tarpeeksi unta - tämä suojaa sinua ylensyötöltä, tunnepurskeilta ja negatiivisuudelta.

Joskus nainen lihoaa hyvin paljon, vaikka noudattaa ruokavaliota ja ei ylensyötä. Muista kertoa lääkärillesi kokemuksista. Terävä joukko kehon massaa voi osoittaa gestoosin, polyhydramnion ja jopa moniraskauden. Oikea ja tasapainoinen ravitsemus, hyvät lääkärit ja positiivinen asenne auttavat sinua kantamaan vauvan ilman liiallista painonnousua. Muista, että ruoka ei ole elämän ainoa nautinto, yritä miellyttää itseäsi jollain muulla.

Video: kuinka laihduttaa paino raskauden aikana