Kuinka opettaa lapsi vetämään ylös vaakapalkista

Ylös vetäminen vaakapalkille on yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista fyysisistä harjoituksista. Vettämisten aikana tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu, lihaksikas korsetti muodostuu. Lisäksi säännölliset pull-ups, tavoitteeseen pyrkiminen ja uusien ennätysten saavuttaminen antavat lapselle mahdollisuuden kasvattaa luonnetta ja kestävyyttä. Jokaisen terveen lapsen ja erityisesti pojan pitäisi pystyä vetämään. Tämä ei vain vahvista hänen vartaloaan, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden siirtää fyysisen koulutuksen koulun vaatimukset vaivattomasti.

Valmistautuminen vetämiseen

Jos päätät opettaa lapselle vetämistä, se ei tarkoita, että hän haluaa sen. Ja jos vauva vastustaa - hän ei onnistu. Siksi sinun on motivoitava häntä kunnolla. Tee päätös, että tästä päivästä lähtien vedosten määrä on 20 tai 10 minuuttia vapaata aikaa, joka voidaan viettää tietokoneella. Pull-up voidaan myös rinnastaa mihin tahansa muuhun kannustimeen.

Vedäksesi ylös, tarvitset vaakapalkin. On parempi, jos vaakapalkki asennetaan suoraan kotiisi. Tämä minimoi tekosyiden lukumäärän ennen luokkia. Poikkipalkin halkaisijan tulisi olla lapselle sopiva - vauvan tulisi lukita putki rauhallisesti.

Ennen kuin aloitat vetämisen, sinun on ehdottomasti lämmitettävä. Juokse paikalla, tee kevyitä keinut kädellä, kyynärpäillä, käsillä. Muista venyttää selkääsi muutamalla kallistuksella. Käännä päätäsi venyttääksesi kaulaasi. Tällainen harjoittelu auttaa sinua lämmittämään lihaksia ja valmistamaan ne tulevaa kuormaa varten. Tämä vähentää vammojen, nyrjähdysten ja kouristusten riskiä.

Arvioimme lapsen fyysistä kuntoa

1. Aloita pyydä lastasi vetämään se kerran. Tätä varten hänen on otettava vaakataso takakahvalla, kun kämmenet on suunnattu pois hänestä. Tämän jälkeen vauvan on yritettävä taivuttaa kyynärpään vähintään vähän. Jos lapsi nostaa vartaloa vähintään muutama senttimetri - hyvä. Tämä tarkoittaa, että hänellä on tietty fyysinen kunto, sinun täytyy vain opettaa hänelle tekniikka.
2. Jos lapsi ei pysty vetämään itseään, pyydä häntä roikkumaan vaakapalkissa niin kauan kuin pystyy. Oman painon pitäminen on myös vaikeaa harjoitusta, ja jos vauva pitää vartaloaan yli minuutin - tämä on erinomainen tulos.
3. Jos lapsi ei voi ripustaa yli 10 sekuntia, se on valmisteltava alustavasti. Harjoita hänen kätensä tätä varten. Osta laajennus urheilukaupasta, jota kutsutaan myös kumibageliksi. Hänen lapsensa pitäisi puristaa useita kertoja päivässä. Anna simulaattorin olla näkyvällä paikalla kuntosalilla. Lapsi istui katsomaan televisiota - ole niin ystävällinen, että ravista kätesi. Muutaman viikon säännöllisen harjoituksen jälkeen kädet vahvistuvat ja kykenevät tukemaan omaa painoaan.
4. Harjoittele lapsesi yleistä fyysistä kuntoa valmistautuaksesi paremmin noutoihin. Anna hänen juoksua, hypätä, suorittaa lisäosia, harjoittaa lihaksia pienillä käsipainoilla.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua arvioimaan lapsen vahvuusvalmiutta sellaiseen yksinkertaiseen, mutta samalla vaikeaseen harjoitteluun, kuten vetämiseen.

Kuinka opettaa lapsi vetämään

On olemassa kaksi päätekniikkaa, jotka auttavat lapsesi oppimaan vetämään itsensä ylös.

Apua ulkopuolisilta
Kun teet näitä vedoksia, sinun pitäisi auttaa poikaasi. Aluksi, kun lapsi ei vieläkään osaa vetää itseään ylös, älä anna hänen hypätä vaakasuuntaiseen palkkiin hyppyltä.Paljon painoa yhdessä hypyn painon kanssa voi olla liian paljon kuormaa valmistelemattomalle vartalolle. Anna pojan rauhallisesti tarttua baariin. Voit tehdä tämän joko asettamalla vaakapalkki sen kasvutasolle tai kasvattamalla lasta.

Tämän opetusmenetelmän ydin on seuraava. Autat vain lasta antamalla hänelle voiman, jonka häneltä puuttuu oman ruumiinsa nostamiseen. Eli poika nousee ja aikuinen auttaa häntä hiukan nostamalla kehoaan hieman. Voit nostaa lapsen housujen vyöllä, altaalla tai vyötäröllä. On erittäin tärkeää löytää tasapaino, jossa lapsi ei rentoudu ja toivoo ulkopuolista apua. Aikuisten ponnistelujen tulisi olla vähäisiä. Joka kerta kun lapsen vartalo harjoittelee yhä enemmän ja yhtenä päivänä hän pystyy nostamaan vartaloaan omin päin.

Ruotsin seinä
Tällaiseen koulutukseen sopii ruotsalainen seinä tai muu sitä jäljittelevä poikkipalkki. Harjoituksen aikana vauvan tulisi roikkua vaakapalkissa tätä seinää pitkin. Ennen kuin aloitat harjoituksen, älä unohda lämmetä.

Aluksi lapsen on vedettävä itsensä ylös asentoon ”leuka poikkipalkin yläpuolella”. Tämä tehdään ruotsalaisella seinällä. Lapsi lepää vain polvillaan seinää vasten niin, että jalat työntyvät pois ja nousevat vaakatason yläpuolelle. Sen jälkeen pojan tulisi laskea jalkansa, estämällä heitä tukemasta. Sitten sinun pitäisi mennä alas lähtöasentoon, mutta niin hitaasti kuin mahdollista. Toisin sanoen lapsen lihakset treenevät vastakkaiseen suuntaan, kun hänen ruumiinsa laskee. Tämä on hiukan helpompaa suorittaa, mutta se on yhtä tehokas.

Kuinka vetää ylös

Ensinnäkin lapsen tulisi tehdä kevyt harjoitus. Sen jälkeen poika tarttuu tankoon käänteisellä otteella ja hengittää. Hengitettäessä terävällä liikkeellä lapsen tulee tehdä ääliö, jonka avulla hän voi taipua hiukan hartioihin. Tämä pieni kulma riittää alkamaan supistamaan lihaksia ja nostamaan vartaloa. Tämä yksinkertainen tekniikka antaa lapselle mahdollisuuden vetää itsensä ylös ilman apua. Kun leuka on koskettanut poikkipalkkia, hengitettäessä vartalo voidaan laskea alkuperäiseen asentoonsa.

Kuinka paljon sinun täytyy vetää

Yksi korkealaatuinen ja osaava veto on jo suuri saavutus. Pojalle tärkeintä on ymmärtää oikea tekniikka harjoituksen suorittamiseen. Sitten kaikki menee kuin kellokoneisto. Jatkuva koulutus antaa lapselle mahdollisuuden lisätä vedosten määrää yhdessä lähestymistavassa. TRP-standardien mukaan seitsemän vuoden pojan tulisi kyetä vetämään ylöspäin 2–4 kertaa, 10-vuotiaana 3–5 kertaa, 12-vuotiaana 6-7 kertaa, 14–15-vuotiaana lapsen kyetä vetämään ylös 8–10 kertaa ja vanhemmat murrosikäiset 10-13 kertaa. Mutta tämä ei tarkoita, että poika saavuttaa nämä tulokset viikossa. Vain säännöllinen harjoittelu antaa todellisen tuloksen. Muuten, on parempi harjoitella joka toinen päivä, niin että lihaksilla on yksi lepopäivä raskaan kuormituksen jälkeen.

Opeta lapsellesi esimerkkiä. Olipa se miten tahansa, poika ei kiinnitä huomiota sanoihisi, vaan toimiin. Ja jos isä saavuttaa vaakapalkin ja suorittaa useita vedoksia päivittäin, tästä tulee tulevaisuuden miehen ehdoton normi.

Video: kuinka oppia vetämään ylös vaakapalkista