Kuinka päästä eroon vitamiinin puutteesta

On vaikea yliarvioida vitamiinien hyötyjä ihmisten terveydelle. Pääsääntöisesti ne tulevat kehomme ruoasta. Kevään ja talven aikana, kun tuoreiden hedelmien ja vihannesten määrä on vähentynyt huomattavasti, tarvittavan vitamiinitasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, mikä johtaa heikkoon terveyteen ja kehon heikkenemiseen.

Mikä on vitamiinin puute?

Vitamiinin puute on sairaus, jonka aiheuttaa vitamiinien puute ihmiskehossa. Sen pääasiallinen syy on aliravitsemus, kun yhdestä tai toisesta vitamiiniryhmästä puuttuu tai puuttuu ruokaa kokonaan. Harvemmin taustalla oleva sairaus voi olla ruuansulatuskanavan sairaus, joka estää hivenaineiden normaalia imeytymistä.

Jos ihminen ei syö eläinperäistä ruokaa, hän voi havaita A-, D- ja E-vitamiinipuutoksen puuttuessa kasvisruoista ruokavaliossa - C ja B.

Vitamiinipuutoksen merkit ja oireet

Vitamiinin puutteen yleisiin oireisiin kuuluvat:

• kuiva iho halkeamia huulten kulmissa;
• pehmeät, hiutalevat kynnet, kevyiden pisteiden esiintyminen kynsilevyissä;
• ärtyneisyys, väsymys, voimien menetys, unettomuus;
• verenvuoto kumit;
• vähentynyt libido.

Merkkejä välttämättömien vitamiiniryhmien puutteesta
A-vitamiinin puute vaikuttaa ensisijaisesti ihon ja näkökykyyn. Kuivia silmiä esiintyy, silmämunien punoitus, näön laatu hämärässä voi heikentyä ("yösokeus"). Iho alkaa kuoriutua, paiseet ja haavaumat voivat ilmetä.

Ryhmän vitamiinivaje ilmenee unettomuutena, ärtyneisyytenä, yleisenä heikkoutena, ruokahaluttomuutena ja tässä suhteessa painon alenemisena. Päänsärkyä voi esiintyä usein.

C-vitamiinin puutokselle on ominaista heikkous, verenvuoto kumit ja usein kehossa olevat mustelmat, jopa kevyistä aivohalvauksista. Immuniteetin jyrkkä lasku johtaa vilustumisen ja virustautien lisääntymiseen.

D-vitamiinin puute aiheuttaa hauraita hampaita ja luita, lihas- ja nivelkipuja, ja jos sitä ei hoideta, se edistää diabeteksen, verenpainetaudin ja jopa syövän kehitystä. Mutta tämän ryhmän vitamiinivaje pienissä lapsissa on erityisen vaarallinen. Vauva lisää hikoilua, hän ei osoita kiinnostusta peleihin, hänen luunsa on muodostunut häiriöillä ja rahitiikka kehittyy.

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, maksakipu ja seksuaalisen halun puute ilmenevät E-vitamiinin puutosryhmästä.

Riittämätön määrä PP-vitamiineja heikentää ruuansulatuselinten toimintaa. Henkilö menettää ruokahalunsa, kärsii ripulista tai ummeesta, tuntuu kuivana suustaan. Iho muuttuu punaiseksi ja karhennetuksi. Vaikeissa vitamiinipuutoksissa voi esiintyä kouristuksia.

Kuinka päästä eroon vitamiinin puutteesta

Helpoin tapa päästä eroon vitamiinivajeesta on ottaa vitamiinikomplekseja. Lääkäri, arvioidessaan potilaan tilaa, valitsee tarvittavat annokset vitamiineja ja kertoo laadukkaalle lääkkeelle.

Synteettisillä vitamiineilla on useita etuja verrattuna niiden luonnollisiin vastineisiin. Ensinnäkin ne eivät aiheuta allergisia reaktioita. Toiseksi, uusimmat vitamiinikompleksit kehitetään ottaen huomioon yhden vitamiinin vaikutukset toiseen, mikä tekee heidän työstään tehokkaampaa. Joten esimerkiksi A- ja E-vitamiinit on tärkeää ottaa yhdessä, koska jälkimmäinen auttaa entistä paremmin imeytymään. Toisaalta tasapainotetut kompleksit eivät saisi sisältää E- ja D-vitamiinia samanaikaisesti huonon yhteensopivuutensa vuoksi.

Optimaalinen päiväaika vitamiinien ottamiselle on aamu.On oikeampaa tehdä tämä heti aamiaisen jälkeen, koska suurin osa vitamiineista imeytyy paremmin ruokaan. Kapselit on pestävä puhtaalla vedellä. Soda, kahvi, mehu tai maito voivat häiritä vitamiinien imeytymistä.

On välttämätöntä käyttää lääkkeitä tiukasti noudattaen ohjeissa määritettyä annosta. Kehon päivittäisen vitamiinitarpeen jatkuva ylittäminen voi johtaa toiseen vaivaan - hypervitaminoosiin.

Vitamiinipuutoksen hoito kotona
Kehosi kyllästämiseksi aamuteellä vitamiineilla, kokeile korvata puolukka- ja herukkalehden tai ruusunmarjan keittäminen sitruunamehulla.

Kun multivitaminoosi (useiden vitamiiniryhmien puute kehossa), vaihtoehtoinen lääketiede suosittelee seuraavaa reseptiä. Sekoita tehosekoittimessa kaksi banaania ja appelsiinia ilman kuoretta, 100 g kuivaa viiniä, yksi sitruuna ja greippi, 50 g saksanpähkinöitä. Yksi ruokalusikallinen seosta suositellaan otettavaksi 3 kertaa päivässä aterian jälkeen.

Monet tutkijat uskovat, että elimistö absorboi vitamiineja paremmin ruoasta, ei synteettisistä huumeista. Siksi ensimmäisten vitamiinin puutosmerkkien yhteydessä sinun tulee harkita ruokavaliota uudelleen:

1. Aprikoosit, kalaöljy, porkkanat ja tomaatit auttavat täyttämään A-vitamiinin puutteen. Porkkanamehun ystäville suositellaan ravinteiden parempaan omaksumiseen lisäämällä siihen pala voita tai ruokalusikallinen rasvakermaa.
2. Liha, rasvainen kala, tattari, maksa, palkokasvit ja maapähkinät sisältävät runsaasti B-vitamiinia.
3. C-vitamiinin puutos voidaan täydentää sitrushedelmistä, mustaherukoista, ruusun lannoista ja kiivistä.
4. D-vitamiinia esiintyy merenelävissä, kaurahiutaleissa, persiljassa, voissa, juustossa, raejuustossa ja muissa maitotuotteissa. Lisäksi ihmiskeho itse voi tuottaa D-vitamiinia auringonvalossa. Tällöin suurempi määrä vitamiinia pääsee kehoon aamu- ja ilta-auringon alla.

Eniten erilaisia ​​vitamiineja ovat munat ja pähkinät.

Kuinka pitää vitamiineja elintarvikkeissa

Vitamiinien säilyttämiseksi hedelmissä ja vihanneksissa ne on säilytettävä pimeässä ja kylmässä paikassa. Kiinnitä huomiota säilyvyyteen. Tuoreet ruuat sisältävät enemmän ravinteita. Kuumana aikana suurin osa hedelmistä ja vihanneksista menettää vitamiineja 3 päivää sadonkorjuun jälkeen.

Marjojen talven talteenottoa varten sinun on jauhettava ne sokerilla ennen jäädyttämistä.

Lihatuotteita ja kaloja ei suositella keittämään ja varastoimaan metalli- tai emaloituihin ruokia, joissa on sirut.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Vitamiinin puutteen estämiseksi sinun on seurattava tarkkaan ruokavaliota. Sen perustana tulisi olla tuoreet vihannekset ja hedelmät, täysjyväleipä ja erilaiset viljat. Etusijalle tulisi antaa tuotteet, joilla on alhaisin lämpökäsittely.

Älä unohda lihavalmisteita - tärkeitä ryhmien A ja B vitamiinien toimittajia. Jos eläinperäiset elintarvikkeet hylätään kokonaan, henkilön on täydennettävä kehon tarvikkeita hyödyllisistä aineista lääketieteellisten kompleksien avulla.

Joten vitamiinien puutteen täyttäminen on välttämätöntä ihmisen fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Muista, että vitamiinien kysyntä kasvaa syksyllä ja keväällä voimakkaan fyysisen ja henkisen stressin, stressin kanssa. Kun ensimmäiset merkit vitamiinin puutoksesta ilmestyvät, on parempi ottaa yhteys lääkäriin, joka erityisillä testeillä selvittää sairauden syyn ja neuvoo oikeaa hoitoa.

Video: hoitoi vitamiinivaje oikein