Kuinka nopeasti suoristaa asento kotona

”Hänellä on kuninkaallinen asento”, on tapa, jolla he ajattelevat miestä, jonka pää on korkealla ja hartiat ja hartiat levittäytyvät ylpeänä. Kalliolaisten tarkasteleminen on paljon mukavampaa kuin surkeuttavien persoonallisuuksien tarkastelu, joiden selkä muistuttaa kysymysmerkkejä. Suora ryhti oli kaikkina aikoina merkki aristokratiasta ja jalo asema yhteiskunnassa, koska lasten korkeimmassa yhteiskunnassa heti, kun he oppivat kävelemään, heitä opetettiin pitämään selkänsä suorana ja seuraamaan ulkonäköään. Nykyään suora ryhti on merkki, jonka perusteella voimme määrittää vain armeijan, ja tämä tosiasia on erittäin pettymys, koska tasainen selkä ei ole vain kaunis kävely, vaan myös fyysisen ja henkisen terveyden indikaattori, positiivisuuden ja luottamuksen osoitin.

Posturaalisten häiriöiden syyt

Ihmiset, jotka eivät kiinnitä asianmukaista huomiota asentoon, alkavat valittaa selkäkipuista, aluksi lievistä, ja muuttuvat myöhemmin vakavan sairauden oireiksi. Lausunto, jonka mukaan nuorten ja nuorten menettämää terveyttä ei voida palauttaa, on väärä. Asennon kaarevuus ja selkärangan luurakenteen häiriöt eivät ole suoraan yhteydessä toisiinsa. Voit halutessasi saada loistavan vaikutelman ja palauttaa tasaisen asennon ja suoran selän ilman merkkejä väistymisestä.

Miksi ihminen alkaa kiusata? Asiantuntijat tunnistavat kaksi syytä tämän epäterveellisen tavan muodostumiseen:

1. Heikko lihaskorsetti. Tilastojen mukaan sitä havaitaan joka toinen henkilö. Vanhasti ihmiset vetivät terveellisiä elämäntapoja, harjoittivat fyysistä työtä, oleskelivat paljon raikkaassa ilmassa. Nykyään henkilö viettää suurimman osan ajastaan ​​tietokoneella, ei harrastaa urheilua eikä syö kunnolla. Lapsuudessa ja nuoruudessa selkäterveyteen ei valitettavasti ole kiinnitetty tarpeeksi huomiota. Oppitunteja suorittaessaan lapsi istuu raa'ana. Vanhemmat eivät aina hallitse tätä prosessia, ja tapa muuttuu vakaaksi. Nämä tekijät johtavat lihasheikkouteen ja seurauksena asennon rikkomiseen.
2. Väärä kehon sijainti ja epätasainen kuorman jakautuminen. Tämä syy liittyy läheisesti ensimmäiseen, mutta siihen liittyy myös kyvyttömyys jakaa kehon kuormitusta.

Miksi oikea ryhti on niin tärkeä

Kaikki eivät ymmärrä asennon tärkeyttä. Mutta sillä on välitön vaikutus elintärkeisiin sisäelimiin - ne eivät voi toimia normaalisti väärän verenhuollon vuoksi. Ihmisen selkäranka koostuu 26 nikamasta. Jos puristat yhtä niistä, kävely, asento ja sen seurauksena verenkierto ovat häiriintyneet. Näin ilmaantuvat erilaiset sairaudet.

Väärä asento vaikuttaa myös kasvuun. Henkilö, joka on jatkuvasti nipistetyssä asennossa, pitää lihakset jännittyneinä. Nikamavälilevyt ovat epämuodostuneita, minkä seurauksena edes unessa ei ole mahdollista suoristua täysikasvuisesti. Sillä välin, jos seuraat asentoasi ja litteää selkäsi lapsuudesta, voit kasvaa jopa 15 senttimetriä!

Ja lopuksi, ihmisen moraalinen tila riippuu oikeasta asennosta. On huomattava, että suora selkä ihmiset hymyilevät usein, nauttivat elämästä, elävät positiivisella aallolla. Mutta miehet ja naiset, jotka ovat vuosiensa ajan rypistyneet, antavat vaikutelman, että he ovat väsyneitä. Kyllä, se todella on, koska he väsyvät paljon nopeammin ja panostavat tuplasti enemmän työtä tietyn työn tekemiseen.

Kuinka kouluttaa itsesi pitämään selkä suorana

Ylpeä ryhti ja kevyet lentävät askeleet osoittavat ihmisen terveyttä, joten sinun on harkittava itseäsi olematta kumara. Noudata seuraavia sääntöjä:

1. Pidä selkä suorana, mutta sinun ei tarvitse yrittää luoda vaikutelmaa, että vaaka on asetettu taakse.
2. Pidä hartiat toisistaan ​​erillään, älä laske niitä eteenpäin.
3. Pään tulee olla selkärangan suuntaisesti, kun et voi heittää sitä taaksepäin tai laskea sitä. Yritä piirtää mahassa, älä liuotta lihaksia.
4. Kävellessäsi ja seisoessasi suorista jalat, yritä jakaa paino tasaisesti.

Asento muistetaan työprosessin aikana, istuen pöydässä:

1. Istuminen ristinlailla on huono tapa. Jalkojen tulee olla tasaisesti lattialla ja polvien on oltava lantion alapuolella.
2. Aseta rintakehä eteenpäin, vatsa päinvastoin, vetoa sisään. Työskentelevän tietokoneen näytön tulisi olla silmien korkeudella, kannettavan tietokoneen tulisi seistä jalustalla.
3. Ajoittain (mieluiten kolmenkymmenen minuutin välein) täytyy nousta ylös ja järjestää kevyt harjoitus, myös silmille.

Oikein valittu jakkara ja patja - takuu terveelle selälle

Kaikki ihmiset eivät työskentele toimistossa, mutta monet viettävät suurimman osan vapaa-ajallaan kotona tietokonepöydän ääressä, koska Internetistä on jo tullut välttämätön osa elämäämme.

Selkärangan kuormituksen vähentämiseksi ja suoran asennon ylläpitämiseksi sellaiseen kysymykseen kuin tuolin hankinta on syytä lähestyä huolellisesti.

Tavallinen tuoli ei ole aivan sopiva tähän. On suositeltavaa valita tuoli, jolla on erityinen ortopedisen selkänoja, joka toistaa selkänojat. On välttämätöntä, että selkä on täysin alaselän vieressä, tästä johtuen selkärangan kuormitus vähenee.

Kuinka valita patja
Oikein valittu patja ja tyyny voivat myötävaikuttaa asennon suoristamiseen, joten ennen nukkumistarvikkeiden ostamista on tärkeää ottaa huomioon seuraavat tekijät:

• Liian kova patja vaikuttaa haitallisesti nikamiin.
• Tyynyn ei tulisi olla liian leveä ja korkea.
• Vanhemmille ihmisille keskikokoinen patja on parempi.
• Selkäsi ei pitäisi nousta lepäämisen aikana.

Kuinka suoristaa asento liikunnan avulla

Kauniin asennon saavuttamiseksi ei tarvitse käydä kuntosalilla. Voit suorittaa asianmukaisia ​​harjoituksia lihaksen sävyn parantamiseksi ja kotona.

seisoo:

1. Yhdistää jalat, laskea kädet tavaratilaa pitkin. Nosta hengitettäessä kättäsi ylöspäin, kun taas hengität, taivuta taaksepäin. Hengitä uudelleen, laske käsivarsi ja nojaa eteenpäin. Pyöristä selkä, laske pää ja hartiat.
2. Nosta kyynärpääsi ylös ja ulota kädet lapalapoihin, levitä kädet ylös ja nosta lavat.
3. 1 kilogramman käsipainon siirtäminen selästäsi kädestä toiseen.
4. Menkää nelinpeli. Selvitä selkäranka, taivuta sitten selkä voimakkaasti alas ja seiso tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Makuulla:

1. Makaa vatsallasi, venytä käsiäsi vapaasti vartaloa pitkin. Kiristä vatsalihaksia ja repi pää ja jalat ylös.
2. Pidä nilkkaasi kädet ja yritä vetää ne päähänsä. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, rentouta sitten vartaloasi.
3. Pane kädet vartaloa pitkin, taivuta polvia, nosta pakarat mahdollisimman korkealle. Tässä asennossa 5-15 sekuntia, sitten alempi lattiaan.
4. Makaa selällesi, kädet laitetaan vapaasti vartaloa pitkin. Nouse, siivilöi puristinta. Älä nosta jalkoja, älä taivuta polvissa. Pidä hengitys jokaisen kiipeilyn yhteydessä.

lukemassa:

• Suorista selkäsi, laita kädet pään taakse ja taivuta. Laske viiteen ja rentouta vartaloa.
• Nouse ylös, heitä kädet ylös. Kiristä vatsalihakset, seiso kärjen päällä ja ojenna kädet.

Tasapainoharjoitukset ovat myös erittäin tehokkaita: seiso selässäsi seinällä, laita paksu kirja tai pieni pussi hiekkaa päähän. Paina pää, alaselkä ja kantapäät pintaan. Yritä kävellä päällä olevan esineen kanssa koskettamatta sitä kädet.

Jos kaarevuus on erittäin vahva, niin jotkut harjoitukset eivät voi toimia täällä. Sinun on toimittava monimutkaisessa:

• Hieronta etukäteen neuvoteltuaan asiantuntijan kanssa.
• Korsettihoito lihasten epätasapainon poistamiseksi ja vartalon ylläpitämiseksi.
• Lääkitys lievittää lihaskouristuksia ja lanne kipua.

Muuten, Charcot's duuche on erinomainen työkalu selkärangan kaarevuuden ehkäisyyn ja hoitoon, mutta se voidaan tehdä vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Sinun on ymmärrettävä, että prosessi on pitkä ja halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on oltava kärsivällinen. Ajan myötä lihakset ja jänteet tottuvat vartalon oikeaan asentoon ja ponnistelut tulevat maksamaan regal-asennolla, helposti liikkeellä ja hyvällä tuulella.

Video: harjoitukset oikeaan asentoon