Kuinka päästä eroon ahdistuksesta aikuisille ja lapsille

Kun näemme tukossa olevan henkilön, suoristamme alitajuisesti selkämme ja ajattelemme, onko todella vaikea kävellä suoraan? Todella kova. Tukittu henkilö rentouttaa asentoa pitäviä lihaksia, hän ottaa vartalolle sopivimman ja mukavamman asennon ja kävelee taivutettuna. Tämä on erittäin ruma, varsinkin kun tyttö makaa.

Esteettisen epätasapainon lisäksi terveysongelmia on paljon. Vatsaontelon elimet ovat siirtyneet ja muodonmuutokset, joista ne eivät suorita tehtäviään oikeassa määrin. Ensinnäkin, keuhkot ja sydän kärsivät. Selkärangan alaosien kuormituksesta tulee yksinkertaisesti valtava, koska sitä ei ole suunniteltu pitämään koko vartaloa. Jaloissa on ongelmia, skolioosi, hermojen puristuminen, olkapään epäsymmetria, akuutit ja krooniset alaselän kipu. Mutta mistä nokka tulee? Miksi jotkut ihmiset kulkevat sujuvasti ja kauniisti, kun taas toiset takertuvat maahan ja ottavat luonnotonta poseerausta?

Jumiutumisen syyt

Syyt voivat olla lääketieteellisiä, mutta suurin osa tukkeista saa tämän vian vääränlaisesta elämäntavasta.

1. Tärkein syy on passiivisuus ja istuva elämäntapa. Moderni yhteiskunta on pyyhkäissyt digitaalisen liikkumattomuuden aallon. Lapsenvaiheessa olevat lapset tietävät, mitä tietokoneet, tabletit ja puhelimet ovat. Gadgetien runsaus houkuttelee heidät viettämään paljon aikaa näiden laitteiden edessä. Tällaiset lapset eivät halua edes mennä ulos ja pelata ulkona pelejä peeriensä kanssa. Kaikki tämä vaikuttaa asentoon. Lapsi tukkuu ja jopa hankaa, koska hän on aina kallistettu laitteensa yli. Hän ei harjoita selkä lihaksia harjoituksilla ja peleillä, ne tulevat heikoiksi eivätkä pysty pitämään selkärankaa.
2. Sama koskee aikuisia. Useimmat nykyajan ammatit liittyvät pitkäaikaiseen istumiseen näytön takana. Aamulla menemme töihin autollamme tai julkisilla kulkuneuvoilla, istumme koko päivän yhdessä asennossa, illalla menemme kotiin ja vietämme loppupäivän liikkumattoman television edessä. Tämä elämäntapa tekee lihaksista kyvyttömiä palvelemaan selkärankaa, ne vain surkastanevat. Selkä alkaa satuttaa, yritämme ottaa taipuvan, luonnotonta asentoa.
3. Yleinen syy lapsen nojatukseen voi olla hänen vääränlainen istuminen koulupöydällä ja kotona työpaikallaan. Tämä voi johtua siitä, että työpöytä tai työpöytä, tuoli eivät ole oikein valittuja. Huonekaluesineiden on oltava sopivia lapsen iälle. Oikein istuen tulisi muodostua kolme suorakulmaa - vartalon ja reiteen väliin, taivutetun polven alueelle ja jalan alueelle. Jos vauva ei istu oikein, kallistaa päätään liikaa eteenpäin, sinun täytyy jatkuvasti vetää häntä ja kehittää tapana kehon vaakatasoon.
4. Usein lapset ja aikuiset tupakoivat, kun he eivät näe paperilla tai tietokoneen näytöllä näkyvää. Huono visio saa heidät intuitiivisesti nojaamaan eteenpäin nähdäksesi paremmin kiinnostuksen kohteen. Tässä tapauksessa et voi epäröi - tästä tilanteesta voi tulla tapana. Pisteiden on kiireesti poimittava.
5. Väärä, liian pehmeä patja on myös tukkumisen edellytys. Jos et halua saada tai kehittää ryppysi kaarevuutta, sinun on nukuttava kovilla ortopedisilla patjoilla, jotka antavat vartalon oikean muodon.
6. Jotkut jalkojen tai selkäsairaudet voivat aiheuttaa ihmisen nojautumisen. Esimerkiksi litteät jalat, osteochondrosis tai alaraajojen epäsymmetria.
7. Luiden löysyys - riisisi on myös yksi yleisimmistä syistä kaarevuuteen ja turvotukseen. Ja ihmiset alkavat tarttua tartuntatauteihin - tuberkuloosiin, kuppaan jne.
8. Kaarevuuden voi ansaita henkilö, joka nojaa jatkuvasti samaan suuntaan. Esimerkiksi kuulon heikkeneminen yhdessä korvassa. Hän pyrkii jatkuvasti kuulemaan paremmin keskustelukumppanin ja kallistaa tervettä korvaansa puhujaa kohti.

Hoitoharjoitukset nojatuelle

Voimistelu on yksi pääolosuhteista päästä eroon tukkimisesta. Fysioterapiaharjoitusten avulla voit täysin palauttaa asennon terveyden ja kauneuden, päästä eroon kipusta ja monista siihen liittyvistä ongelmista. On kuitenkin tärkeää muistaa, että oikean tuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä se jatkuvasti ja säännöllisesti. Toipumisjaksolla harjoitukset tulisi tehdä kahdesti päivässä. Kun selkäranka normalisoituu, on mahdollista jättää ennaltaehkäisevä annos - liikuntaa kahdesti viikossa. Mutta et voi kokonaan hylätä harjoituksia - muuten palaat edelliseen tilaan. Joten aloitetaan.

1. Mene seinään ja paina sitä tiukasti. Korkokengät, pusku, litteät lapaluut ja pään takaosa koskettavat seinää. Lukitse paikoilleen ja siirry poispäin seinästä. Yritä liikkua huoneessa niin tasaisella asennolla. Kun selkä alkaa taipua, mene takaisin seinälle. Tämä voidaan tehdä useita kertoja, kunnes vartalo ymmärtää missä asennossa sinun on kiinnitettävä.
2. Seuraava harjoitus on tehtävä myös lähellä seinää. Seiso askeleen päässä seinästä. Käänny seinää kohti ja nojaa se kädelläsi. Ja yritä sitten päästä seinään rinnallasi liikuttamatta käsiäsi ja jalkojasi. Näyttää siltä, ​​että ajat ylös seinästä. Mutta itse asiassa harjoitat vain selkääsi, taivutat lapaluita. Ainakin 10 toistoa.
3. Menkää nelinpeli. Suorita “kissa” -harjoitus laskemalla ja nostamalla alaselkä niin syvälle kuin mahdollista. Tämä on erittäin hyödyllinen harjoitus kaikille elimille. Lisäksi se on ehdottoman turvallista. Myöhäisessä vaiheessa raskaana oleville naisille on suositeltavaa päästä eroon selkäkipuista vahingoittamatta lasta. Liikunta tulee tehdä hitaasti, mukavasti itsellesi. Kesto - noin kolme minuuttia.
4. Makaa selällesi, ojenna käsivarret edessäsi. Nosta hengitettäessä käsiäsi ja varpaitasi. Tämä harjoitus vahvistaa täydellisesti selän ja alaselän lihaksia. Niille, jotka haluavat parantaa harjoituksen suoritusta, voit neuvoa seuraavaa. Kun nostat käsiä, ne voidaan kiinnittää tähän asentoon nojaten tuolille. Pysy tässä asennossa vähintään minuutin - tämä on uskomattoman tehokas harjoitus selälle.
5. Seuraavan harjoituksen suorittamiseen tarvitset voimistelukepin tai ainakin mopin. Laita keppi lapaluille päälle, ikään kuin hihan takana takana. Olkapäät tässä asennossa ovat mahdollisimman suorat. Kun keppi vahvistaa selän yläosan asennon, voit kävellä sen kanssa, tehdä käännöksiä ja kaltevuuksia eri suuntiin. Poista tikku aikaisintaan 15 minuutin kuluttua.
6. Nouse suoraan. Jalat olkapäät toisistaan. Yritä yhdistää lapaluita, kädet pysyvät liikkumattomina. Sinun on tehtävä 20 toistoa, joissa vähennät ja siistit lapaluita maksimaalisesti.
7. Istu tuolilla sen reunalla. Polvien on oltava kiinni. Laita kädet taaksepäin ja yritä koskettaa paikkaa, jossa tuolin selkä alkaa. Lukitse tähän asentoon 10–15 sekunniksi. Sitten rentouta vartalo ja toista harjoitus uudelleen. Kaikkien liikkeiden tulee olla sujuvia ja mukavia, älä pakota itsesi väkivaltaan kehon yli. Harjoituksen on oltava vähintään 10 toistoa.
8. Toinen tehokas nokkaharjoitus. Tätä varten tarvitset raskaan kirjojen reppun. Aseta se etuosaan, jotta pidät hartiat vaistomaisesti takaisin painovoiman ylläpitämiseksi. Tämän ansiosta selkä voi ottaa oikean aseman ja kouluttaa tarvittavat lihakset. Kun poistat reppusi, sinun on erittäin helppoa pitää selkä suorana.

Muut menetelmät päästä eroon tukasta

Voit korjata asennon, mutta on parempi tehdä tämä lapsuudessa ja nuoruudessa.Loppujen lopuksi, kun henkilö on nuori, hänen selkärangansa rusto on pehmeä ja liikkuva, kun vanhetessaan se tulee jäykkää ja jäykkää. Voit oikaisua ojennuksen aikuisina, mutta tämä vaatii paljon enemmän vaivaa ja aikaa. Joka tapauksessa asennon korjaamiseksi tarvitaan kattava lähestymistapa.

1. Tärkein ja tärkein asia on voimistelu. Vain hänen tarpeidensa lisäksi hänellä on asiantuntevan asiantuntijan suorittama hierontakurssi. Kokenut hierontaterapeutti ei vain venytä tarvittavia lihaksia, vaan myös näyttää fysioterapiaharjoittelujen harjoitukset, jotka sinun on suoritettava tapauksessasi ja ohjeidenne mukaan. Hieronnan lisäksi Darsonval- ja elektroforeesimenetelmiä käytetään laajasti.
2. Selän korjaamiseksi ja tarvittavan asennon saamiseksi käytetään erityisiä korsetteja. Muutama tunti päivässä sellaisen korsetin käyttäminen antaa erinomaisen tuloksen. Vasta kun olet poistanut korsetin, sinun ei tarvitse rentoutua, sinun on yritettävä pitää selkä samassa asennossa kuin korsetti.
3. Upea tapa korjata tasainen asento on kävellä huoneen ympäri pino kirjaa päälläsi. Tässä tapauksessa tunnet kehosi jokaisen lihaksen, ja selkä vie ja muistaa asennon, jossa sen pitäisi olla.
4. Kun palautat tasaisen asennon, on tärkeää nukkua kovalla alustalla. Se voi olla ortopedinen patja. Pehmeän tyynyn sijasta on suositeltavaa käyttää telaa. Sängyn tulee olla korkeampaa kuin mahdollista, jotta henkilö ei taivu intuitiivisesti unen aikana.
5. Paras ja tehokkain urheilu selkän suoristamiseen on uinti. Vesi lievittää ylimääräisiä jännitteitä, kouluttaa tarvittavat lihakset eikä anna liikaa kuormitusta.

Selkätuki on vakava poikkeavuus, joka on hoidettava ajoissa. Jos itse ei ole mahdollista selviytyä, ota heti yhteyttä ortopediin. Hän määrää oikean hoidon. Ja vain kärsivällisyys, säännöllisyys ja kurinalaisuus auttavat saavuttamaan halutun tuloksen. Ole kaunis ja terveellinen!

Video: kuinka päästä eroon tukkimisesta kuukaudessa