Kann ich während der Menstruation Sport treiben?

Mit dem Aufkommen der ersten Menstruationsblutung ändert sich das Leben eines Mädchens im Teenageralter vollständig. Jetzt sollten Sie an mehreren Tagen im Monat einige Regeln einhalten, die dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und nicht in eine Zwischenfallsituation zu geraten. Während der Menstruation lohnt es sich, die Hygiene sorgfältig zu überwachen und keine langen Reisen zu unternehmen, bei denen keine hygienischen Bedingungen vorliegen. Sie können auch kein heißes Bad nehmen, sich in der Sauna sonnen. Die Frage des Poolbesuchs bleibt umstritten - unter bestimmten Bedingungen ist dies zulässig, wir werden mehr darüber sprechen. Eine andere kontroverse Frage ist die Sportbelastung während der Blutung. Ist sie akzeptabel? Die Organismen sind für jeden unterschiedlich, einige Mädchen können während der Menstruation nicht einmal gehen und sich vor Schmerzen und Schwindel bewegen, während andere eine Menstruation haben, die einfach und schmerzlos ist. Deshalb sollte diese oder jene körperliche Aktivität abhängig von den individuellen Eigenschaften jedes Mädchens und jeder Frau angewendet werden.

Welche Sportarten sollten während der Menstruation nicht ausgeübt werden?

Um den Mechanismus des Körpers zu verstehen, müssen Sie wissen, was während der Menstruation mit ihm passiert. In jedem Zyklus in den Eierstöcken einer Frau wird ein Ei (oder mehrere) gebildet, das nach der Reifung in den Eileiter gelangt. Wenn in diesem Moment ungeschützter Verkehr stattfindet, wird das Ei befruchtet, haftet an der Wand der Gebärmutter, so dass die Schwangerschaft beginnt. Wenn jedoch keine Befruchtung stattfindet, platzt das Ei und geht in Form von Blutgerinnseln durch die Vagina nach außen - dies ist eine Menstruationsblutung. Während dieser Zeit verliert eine Frau viel Blut, dies beeinträchtigt ihr Wohlbefinden - es gibt Schwäche, Schwindel. Einige Mädchen entwickeln starke, ziehende und krampfartige Schmerzen im Unterbauch. Wenn sich Ihre Gesundheit verschlechtert, ist es besser, jede Art von Last vollständig aufzugeben. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie eine sanfte Trainingsoption wählen.

Es gibt jedoch eine Gruppe von Übungen und Sportarten, die bei Menstruationsblutungen streng kontraindiziert sind. Dies ist in der Regel Gewichtheben, Belastung der Wirbelsäule, aktives Springen, scharfe Bewegungen, Körperdrehungen, Umdrehen des Körpers. In all diesen Fällen wird an den Wänden des Peritoneums eine Spannung erzeugt, die Druck auf die inneren Organe ausübt. Aufgrund dessen kann Menstruationsblut in die Eileiter geworfen werden, was wiederum einen entzündlichen Prozess hervorrufen kann. Das Herunterladen der Presse während der Menstruation ist ebenfalls nicht möglich. Denken Sie daran, dass eine leichte Belastung nur zulässig ist, wenn Sie im gynäkologischen Bereich gesund sind. Erkrankungen des Fortpflanzungssystems der Frau sind eine direkte Kontraindikation für das Spielen von Sport während der Menstruation, insbesondere bei Diagnosen wie Endometriose und Uterusmyomen. In diesem Fall ist ein qualitativer Blutabfluss aus der Gebärmutterhöhle wichtig.

Welche Arten von körperlicher Aktivität sind während der Menstruation zulässig?

Wenn eine Frau gesund ist, ist es nicht nur möglich, sondern auch notwendig, sich während der Menstruation mäßig zu bewegen. Dies erleichtert schließlich den Verlauf der PMS-Symptome. Es ist erwiesen, dass sparsame Belastungen während der Menstruation Blähungen, Neurosen, Brustschmerzen und Sauerstoffmangel lindern. Im Allgemeinen verbessert sich der emotionale Zustand der Frau - sie hört auf, tränenreich und gereizt zu sein. Sport ist schließlich nicht nur die Verbesserung der Figur, sondern auch die Produktion von Endorphinen. Geben Sie außerdem das Training nicht auf, wenn Sie Sportler sind oder das Arbeitsregime beim Abnehmen nicht stören möchten.Wenn Sie gesund sind und die Kraft zum Sport spüren, wählen Sie eine der zulässigen Belastungen.

1. Yoga Es ist eine Art psychologische, spirituelle und physische Praxis, die hilft, die Kultur der indischen Meditation zu verstehen. Im weitesten Sinne ist Yoga eine Art von körperlicher Aktivität, die langsam, gemessen, ohne plötzliche Bewegungen und starke Spannungen ausgeführt wird - was während der Menstruation benötigt wird. Verwerfen Sie während der Ausführung von Yoga Asanas die Posen, bei denen der Körper umgedreht wird. Bevorzugen Sie Dehnungs- und Entspannungsübungen.
2. Bodyflex und Pilates. Dies sind Übungssysteme, die sich hervorragend für Frauen eignen, die während der Menstruation trainieren. Bodyflex basiert auf kompetenter Atmung, die bestimmte Muskelgruppen streckt. Pilates trainiert die Muskeln, macht sie elastischer und flexibler, entwickelt Koordination und Gleichgewicht und stärkt perfekt die Körperhaltung. Die Übungen in diesen Sportarten werden reibungslos, langsam und ohne plötzliche Rucke ausgeführt - genau das, was Sie jetzt brauchen.
3. Gehen Dies ist eine großartige Möglichkeit, um ohne plötzliche Bewegungen und schwere Lasten fit zu bleiben. Es ist besser, in der Natur zu laufen - damit Sie nicht nur die Muskeln straffen, sondern auch eine positive Energieladung erhalten und den Körper mit Sauerstoff füllen. Wenn Sie lieber laufen, müssen Sie ein moderates Tempo wählen, keine Sprintlasten oder unwegsames Gelände.
4. Schwimmen Im Allgemeinen ist Schwimmen eine ausgezeichnete sparsame Aktivität, die sich auch während der Schwangerschaft zeigt. Bei Menstruationsblutungen treten jedoch einige ästhetische Probleme auf. Wenn Sie den Pool während Ihrer Periode besuchen möchten, sollten Sie einen Tupfer verwenden - legen Sie ihn unmittelbar vor dem Unterricht ab und ersetzen Sie ihn unmittelbar nach dem Schwimmen durch einen trockenen. Schwimmen entspannt perfekt Muskeln und Gelenke, lindert Rückenschmerzen usw. Sie können nicht nur schwimmen, sondern auch Wassergymnastik - es ist auch sehr nützlich für Herz und Wirbelsäule. Es ist sicher, im Pool zu schwimmen - Wasser an öffentlichen Orten wird ständig mit Chlor behandelt, regelmäßig gewechselt und gefiltert. Das Schwimmen im Wasser mit Abwasser wird jedoch nicht empfohlen, da der Gebärmutterhalskanal während der Menstruation offen ist - es ist ein direktes Tor für Infektionen, keine Tampons sparen.

Wenn Ihr Training am ersten oder zweiten Tag der Menstruation unterbrochen wurde, wenn die Entlassung besonders reichlich ist und Ihre Gesundheit schmerzhaft ist, ist es besser, den Unterricht abzulehnen. Aber in den folgenden Tagen der Menstruation können Sie ohne viel Stress üben.

Was müssen Sie wissen, wenn Sie während der Menstruation Sport treiben?

Wenn Sie sich während der Menstruation immer noch für körperliche Aktivität entscheiden, überwachen Sie Ihr Wohlbefinden genauer. Jedes Unwohlsein, ein übermäßig schneller Herzschlag und Schwindel sind ein Zeichen dafür, dass Sie anhalten, sich ausruhen und das Tempo des Unterrichts verlangsamen müssen. Was müssen Sie noch wissen, wenn Sie sich während Ihrer Periode für ein Training entscheiden?

1. Versuchen Sie, für den Unterricht dunkle Jogginghosen zu tragen, aber lassen Sie für das nächste Training hautenge, leichte Leggings übrig. Tatsache ist, dass sich bei aktiver körperlicher Anstrengung die Blutung verstärken kann und die richtige Kleidung Sie vor unangenehmen Situationen schützt.
2. Während der Menstruation wird viel Feuchtigkeit aus dem Körper freigesetzt. Beim Sport müssen Sie viel Wasser trinken. Dies erspart Ihnen Austrocknung.
3. Wenn die Menstruation zunimmt und das Schwitzen zunimmt, ist es besser, ein einfaches Kleidungsstück zu wählen. Bringen Sie unbedingt eine Schicht mit - nach solchen Workouts sind Hemden und Hosen feuchter.
4. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen - wärmen Sie Ihren Körper unbedingt auf, während der Menstruation gilt dies besonders.
5. Wenn Sie niedrigen Blutdruck, Anämie, geringes Gewicht haben und oft müde sind, sollten Sie das Training während der Menstruation ablehnen.
6. Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie arbeiten, gut belüftet ist. Tatsache ist, dass während der Menstruation ein großer Blutverlust zu Sauerstoffmangel führen kann.Schon leichte Verstopfung kann zu Bewusstlosigkeit führen.

Überlasten Sie den Körper vor dem Training nicht mit einer schweren Mahlzeit. Sport ist schließlich schon eine ernsthafte Belastung, und in Kombination mit der Menstruation arbeitet der Körper bis an die Grenzen. Eine Banane oder Joghurt vor dem Training reicht aus, um Ihre Batterien mit Energie und Kraft aufzuladen.

Es ist ziemlich schwierig, die Frage eindeutig zu beantworten, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben. Wenn Sie sich großartig fühlen, können Sie nicht ohne körperliche Aktivität leben, wenn Sie nur davon profitieren und Freude daran haben - warum verweigern Sie sich den Unterricht? Wenn Ihr Gesundheitszustand jedoch zu wünschen übrig lässt und eine Belastung zu ernsthaften Beschwerden führt, ist es besser, sich mindestens einige Tage Zeit zu sparen. Kümmere dich um deinen Körper und deine weibliche Gesundheit!

Video: Training während der Menstruation