So entfernen Sie schlaffe Haut an den Händen zu Hause

Die Haut an den Händen ist ziemlich dünn und der Prozess der Anpassung an physiologische Veränderungen in der Figur verläuft nicht sehr gut, so dass sie durchhängt. Kosmetische Eingriffe werden mit einer solchen Unvollkommenheit nicht fertig werden können. Nur körperliche Übungen helfen dabei, die Passform und Elastizität der Muskeln wiederherzustellen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie eine regelmäßige Belastung sicherstellen. Nur in diesem Fall ist es möglich, schlaffe Haut an den Händen zu entfernen.

Ursachen für schlaffe Haut

Grundsätzlich ist ein ähnliches Problem dem fairen Geschlecht ab 30 Jahren bekannt. Die dünne Haut des Dekolletés, der Unterarme und der Hände beginnt zu verblassen, was natürlich nicht zur Attraktivität der Frau beiträgt.

Dieses Phänomen tritt auch bei Personen auf, die dramatisch abgenommen haben, insbesondere wenn keine Maßnahmen in Form von Ernährungsumstellungen und Hautfeuchtigkeit ergriffen wurden. Letzteres kann sich nicht schnell an die laufenden Veränderungen anpassen, es wird weniger elastisch und schlaff. Hautstraffung ist nur mit Hilfe des Sporttrainings möglich. Damit der Effekt anhält, sollten die Lasten auch in Zukunft fortgesetzt werden.

Die Hauptfehler bei körperlichen Übungen

Nicht jeder kann die Haut durch Bewegung straffen. Übungen, die nicht nach den Regeln durchgeführt werden, können nur zu Gewichtsverlust führen oder überhaupt kein Ergebnis bringen. Im Allgemeinen werden beim Training folgende Fehler gemacht:

1. Leichtgewichtler. Das Befüllen eines von Körperfett befreiten Platzes ist nur mit Muskeln möglich. Aufgrund ihres Wachstums und ihrer Zunahme tritt eine Hautspannung auf, wodurch das Absacken beseitigt wird. Sie können die Aufgabe des Muskelaufbaus nur bewältigen, indem Sie die erforderliche Last bereitstellen. Übungen zur Beseitigung schlaffer Haut an den Händen dienen dazu, das eigene oder zusätzliche Gewicht zu erhöhen. Wenn Hanteln während des Trainings verwendet werden, muss ihr Gewicht mindestens 5 kg betragen, da sonst der gewünschte Effekt nicht erzielt werden kann.
2. Übermäßiger Stress. Übungen mit hoher Belastung und täglicher Kraft verursachen Muskelschwäche, deren Wiederherstellung nicht in kurzer Zeit erfolgen kann. Infolgedessen gibt es weder Ergebnisse noch Kraft, um ein Training durchzuführen. Die Übungen sollten jeden zweiten Tag oder dreimal pro Woche durchgeführt werden.
3. Strenge Diäten. Um Muskelgewebe aufzubauen, müssen Sie richtig und vollständig essen. Die Diät sollte alle notwendigen Spurenelemente enthalten, damit der Körper arbeiten kann, sonst verliert der Körper noch mehr Gewicht, was zu einer noch schlafferen Haut führt.

Allgemeine Empfehlungen für Übungen

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen nicht nur Handübungen durchgeführt werden. In diesem Fall ist ein integrierter Ansatz erforderlich - Übungen sollten durchgeführt werden, um die Muskeln von Nacken, Rücken und Brust zu stärken. Aus diesem Grund werden während des Trainings sowohl allgemeine Übungen als auch Bewegungen ausgeführt, die nur auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen - Trizeps und Bizeps.

Bei der Durchführung von Übungen sollte der Schwerpunkt nicht auf Quantität, sondern auf Qualität liegen. Zum ersten Mal reicht ein zehnmaliger Ansatz aus. Nach einiger Zeit können die Anzahl der Anflüge und das Gewicht der verwendeten Ausrüstung erhöht werden.

Es ist ratsam, dass der Raum, in dem das Training stattfindet, warm ist. Mit warmen Muskeln, erweiterten Gefäßen und Kapillaren wird es einfacher, Übungen zu machen.

Wichtig! Das Ausführen von Übungen sollte reibungslos sein und das Training in einem angenehmen Rhythmus durchführen. Die Hauptsache ist, dass die Muskeln während des Trainings angespannt sind.

Es ist notwendig, dass das Training regelmäßig ist. Idealerweise sollte die Sitzung 40 bis 60 Minuten dauern.

Aufwärmen

Die Lektion sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das mindestens 10 Minuten dauern sollte. Dank dessen kann sich der Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereiten und die gewünschte Herzfrequenz einstellen. Dies hilft, mögliche Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden.

Zunächst wird empfohlen, die Ellbogengelenke und Handgelenke zu drehen. Dann werden Wellen, Rucke und Schwungbewegungen mit den Händen ausgeführt. Dazu müssen Sie den Hals trainieren, um den Hals zu erweichen. Dazu sollten Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen drehen und Bewegungen im Kreis ausführen.

Ferner wird das Aufwärmen für alle Körperteile durchgeführt. Sie können Seil springen, Kniebeugen machen oder auf Trainingsgeräten trainieren (z. B. auf einem Heimtrainer oder einem Laufband).

Schlaffe Hautübungen an den Armen

Nach einem zehnminütigen Aufwärmen können Sie mit schwierigeren Übungen fortfahren.

"Schloss"
Mit Hilfe dieser Übung können Sie Ihre Haut straffer machen. Trotz der Tatsache, dass es auf den ersten Blick einfach ist, bekommt es nicht jeder beim ersten Mal.

Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, einen Arm zu heben und beide Gliedmaßen hinter den Rücken zu legen. Verbinden Sie danach die Finger in Form eines Schlosses. Eine solche Lektion sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

In der Regel kommt es zu einem Durchhängen solcher Bereiche der Hände, die normalerweise nicht betroffen sind. Übungen werden Druck auf diese Bereiche ausüben, wodurch es möglich wird, ein attraktives Gelände zu erreichen.

Verlängerung der Arme
Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie Hanteln. Sie müssen sich setzen, eine Hantel in beide Hände nehmen und sie über Ihren Kopf heben. Biegen und lösen Sie sie langsam. Es werden 3-5 Sätze mit zehn Wiederholungen durchgeführt. Übung gut pumpt Hände, gibt ihnen Muskelelastizität.

Hammerlift
Mit Hilfe dieser Übung werden die Muskeln gut trainiert, eine attraktive Handlinie gebildet, die Haut gestrafft. In den Händen müssen Sie eine Hantel nehmen, die 500 g wiegt. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und beugen Sie sich an den Kniegelenken. Beuge deine Ellbogen, beuge langsam deine Arme und beuge sie. Die Übung wird in drei Ansätzen durchgeführt, 10-15 Wiederholungen.

Liegestütze
Diese Übung ist eine einfache und kostengünstige Methode, um die Haut der Hände zu straffen. In der traditionellen Version werden sie vom Boden aus ausgeführt. Bei geschwächten Händen ist es jedoch zunächst gestattet, Liegestütze vom Stuhl aus zu machen. Für die Übung werden keine zusätzlichen Geräte benötigt, aber trotzdem hilft es, mit Fettablagerungen umzugehen.

Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, der Körper sollte parallel zum Boden sein, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Der Rücken ist flach, die Presse ist angespannt. Beim Ausatmen müssen Sie den Körper senken, Ihre Arme an den Ellbogen beugen, beim Einatmen - nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Wie viele Ansätze zu machen sind und wie oft - sollte individuell entschieden werden. Es wird empfohlen, mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen (maximal fünf) zu beginnen und diese im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Handrotation
Diese Übung hilft, die Gelenke zu entspannen, den Muskeln Festigkeit und Elastizität zu verleihen und Fettablagerungen im Achselbereich zu beseitigen. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, die Haltung sollte gerade sein. Die Hände sollten so getrennt sein, dass sie eine Linie parallel zum Boden bilden. Als nächstes werden kreisförmige Schwingungen mit einer kleinen Amplitude durchgeführt. Die Implementierung von drei Ansätzen mit zehn Sätzen wird empfohlen.

Und noch ein paar Regeln zur Wiederherstellung der Hautstraffung:

Statisches Training stärkt Muskeln und Haut erheblich. Eine ausgezeichnete Übung, die mit einer solchen Aufgabe fertig wird, ist die Bar. Es wird empfohlen, es 60 Sekunden lang regelmäßig in einem Standard- und Seitengestell durchzuführen.
Yoga funktioniert auch gut, wenn es notwendig ist, die Muskeln zu straffen.

Zusätzlich zum Gewichtungsmaterial während des Trainings können Sie ein Tourniquet für Gymnastik oder einen manuellen Expander verwenden - diese Geräte helfen auch dabei, die Muskeln im Problembereich gut zu trainieren.

Sie sollten sich auch an Belastungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren erinnern - sie helfen auch dabei, Körperfett in allen Körperteilen zu verbrennen.

Leistungsmerkmale

Eine ausgewogene Ernährung ist eine weitere Bedingung, die beachtet werden muss, um überschüssige Fettablagerungen zu beseitigen und die Haut zu straffen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass strenge diätetische Einschränkungen in diesem Fall nicht helfen. Starre Diäten führen dazu, dass die Haut blass und trocken ist. Altersflecken treten auf. Aufgrund einer starken Abnahme des Körpergewichts macht sich ein Absacken noch stärker bemerkbar. Je schneller die Kilogramm gehen, desto schneller kehren sie zurück.

Das Tagesmenü sollte alle Spurenelemente enthalten, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind, einschließlich Proteine, die das Hauptbaustoff für Muskeln, Gemüse und Obst sind, die dem Körper Ballaststoffe, Vitamine und andere nützliche Substanzen liefern, sowie komplexe Kohlenhydratlieferanten Energie.

Um Harmonie und Attraktivität sowie eine gesunde Haut zu erhalten, sollten Sie auf die Verwendung von Fast Food, Süßigkeiten und Mehlprodukten verzichten. Darüber hinaus wird empfohlen, Zigaretten und Alkohol zu vergessen - schlechte Gewohnheiten verschlechtern den Hautzustand erheblich.

Massage und Körperpackungen

Um die Elastizität der Haut der Hände wiederherzustellen, sollten kosmetologische Verfahren in das umfassende Programm aufgenommen werden. Ein guter Effekt kann mit Massage erzielt werden, Sie können es selbst zu Hause tun. Das Verfahren ist recht einfach. Es reicht aus, ein paar Tropfen Ihres Lieblingskosmetiköls zu nehmen und kreisförmige Massagebewegungen an einem Körperteil mit schlaffer Haut von unten nach oben durchzuführen. Eine so einfache Maßnahme wird ein wunderbarer Assistent im Kampf gegen schlaffe Haut sein. Ein weiteres Verfahren, das die Haut elastischer macht, ist eine Dosenmassage.

Das Einwickeln ist ein angenehmer und überhaupt nicht komplizierter Vorgang, der aus den folgenden Schritten besteht:

• Die Haut dämpfen.
• Anwendung von Peeling oder Peeling.

Ein solches Werkzeug kann unabhängig hergestellt werden. Dazu können Sie Ton, Honig, Kaffeesatz und andere Produkte verwenden. Das ausgewählte Produkt wird auf den Problembereich angewendet. Das Oberteil sollte mit Frischhaltefolie umwickelt werden. Nach etwa einer halben Stunde sollte die Zusammensetzung abgewaschen und mit einer pflegenden Creme auf die Haut aufgetragen werden.

Ähnliche Verfahren sollten zweimal - dreimal pro Woche durchgeführt werden, wobei die Kurse aus etwa zehn Sitzungen bestehen.

Ein weiteres einfaches Verfahren zur Wiederherstellung der Elastizität der Haut der Hände ist eine Kontrastdusche. Bei der Umsetzung ist jedoch Vorsicht geboten. Zunächst werden nur die Füße übergossen, dann können Sie nach und nach auf die Knie gehen. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, darf er den gesamten Körper mit Wasser kontrastieren. Bei geringer Toleranz gegenüber kaltem Wasser können Temperaturübergänge nur in den problematischen Bereichen beeinflusst werden.

Bei der Durchführung solcher Verfahren sind vor allem einige Empfehlungen zu beachten:

• Zu Beginn des Verfahrens sollte das Wasser heiß und kurz vor dem Abschluss sein - kühl.
• Es ist notwendig, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser halb so hoch ist wie die von heißem Wasser.

Das Verfahren wird korrekt durchgeführt, wenn danach nicht Schwäche und Gefrieren, sondern Kraft und Energie zu spüren sind.

Eine Kontrastdusche stärkt die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung, sättigt das Gewebe mit Sauerstoff und verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper. Zusätzlich haben solche Verfahren eine Massagewirkung, wodurch der Hautton erhöht wird.

Ein guter Helfer im Kampf gegen schlaffe Haut der Hände ist die Verwendung von Kosmetika in Form von Masken, Gelen, Cremes, die eine straffende Wirkung haben.Sie können in Apotheken oder Kosmetikgeschäften gebracht werden, wo sie in einer großen Auswahl angeboten werden, oder selbst mit ätherischen Ölen hergestellt werden. Sie verbrennen gut Fett und bekämpfen Cellulite aus Grapefruit-, Zitronen- und Orangenöl.

Wer die Elastizität und Festigkeit der Haut an seinen Händen wiederherstellen möchte, sollte sich diesem Problem umfassend nähern. Durch die Kombination von körperlicher Bewegung, richtiger Ernährung und der Verwendung kosmetischer Produkte können Sie in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Video: wie man die Haut an den Händen strafft