Wie man einem Kind beibringt, an der horizontalen Stange hochzuziehen

Das Hochziehen der horizontalen Stange ist eine der sichersten und effektivsten körperlichen Übungen. Während der Klimmzüge wird der Bewegungsapparat gestärkt, das Muskelkorsett gebildet. Darüber hinaus ermöglichen regelmäßige Klimmzüge, das Streben nach einem Ziel und das Erobern neuer Rekorde dem Kind, Ausdauer und Charakterstärke zu fördern. Jedes gesunde Kind und insbesondere ein Junge sollte in der Lage sein, hochzuziehen. Dies stärkt nicht nur seinen Körper, sondern ermöglicht es Ihnen auch, die Schulstandards für den Sportunterricht ohne Schwierigkeiten zu erfüllen.

Vorbereitung zum Hochziehen

Wenn Sie einem Kind das Hochziehen beibringen möchten, bedeutet dies nicht, dass es es möchte. Und wenn das Baby Widerstand leistet, wird es keinen Erfolg haben. Deshalb müssen Sie ihn richtig motivieren. Treffen Sie die Entscheidung, dass ab heute 20 oder 10 Minuten Freizeit am Computer liegen. Klimmzüge können auch mit anderen Anreizmaßnahmen gleichgesetzt werden.

Zum Hochziehen benötigen Sie eine horizontale Leiste. Es ist besser, wenn die horizontale Leiste direkt bei Ihnen zu Hause installiert wird. Dies minimiert die Anzahl der Ausreden vor dem Unterricht. Der Durchmesser der Querstange sollte für das Kind günstig sein - das Baby sollte das Rohr ruhig umklammern.

Bevor Sie anfangen zu ziehen, müssen Sie auf jeden Fall ein Aufwärmen machen. Laufen Sie auf der Stelle, machen Sie leichte Schwünge mit Ihren Händen, Ellbogen, Händen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken mit ein paar Neigungen zu strecken. Drehen Sie Ihren Kopf, um Ihren Hals zu strecken. Ein solches Training hilft Ihnen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Dies reduziert das Risiko von Verletzungen, Verstauchungen und Krämpfen.

Wir bewerten die körperliche Verfassung des Kindes

1. Bitten Sie Ihr Kind zunächst, einmal hochzuziehen. Dazu muss er die horizontale Stange mit einem Rückengriff aufnehmen, wenn die Handflächen von ihm weg gerichtet sind. Danach muss das Baby versuchen, seine Ellbogen mindestens ein wenig zu beugen. Wenn das Kind den Körper mindestens einige Zentimeter anhebt - gut. Dies bedeutet, dass er eine bestimmte körperliche Fitnessbasis hat. Sie müssen ihm nur die Technik beibringen.
2. Wenn sich das Kind nicht hochziehen kann, bitten Sie es, so lange wie möglich an der horizontalen Stange zu hängen. Das eigene Gewicht zu halten ist ebenfalls eine schwierige Übung. Wenn das Baby den Körper länger als eine Minute hält, ist dies ein hervorragendes Ergebnis.
3. Falls das Kind nicht länger als 10 Sekunden hängen kann, sollte es vorbereitend vorbereitet werden. Trainieren Sie dazu seine Hände. Kaufen Sie einen Expander in einem Sportgeschäft, das auch als Gummibagel bezeichnet wird. Sein Kind sollte mehrmals am Tag drücken. Lassen Sie den Simulator an einem sichtbaren Ort im Fitnessstudio liegen. Das Kind setzte sich zum Fernsehen - seien Sie so freundlich, dass Sie Ihre Hände schütteln. Nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings werden die Hände stärker und können ihr eigenes Gewicht tragen.
4. Trainieren Sie die allgemeine körperliche Verfassung Ihres Kindes, um sich besser auf Klimmzüge vorzubereiten. Lassen Sie ihn rennen, springen, Liegestütze machen, Muskeln mit kleinen Hanteln trainieren.

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen dabei, die Bereitschaft Ihres Kindes zu beurteilen, eine so einfache, aber gleichzeitig schwierige Übung wie das Hochziehen durchzuführen.

Wie man einem Kind das Hochziehen beibringt

Es gibt zwei Haupttechniken, mit denen Ihr Kind lernen kann, sich hochzuziehen.

Hilfe von einem Außenstehenden
Wenn Sie diese Klimmzüge machen, sollten Sie Ihrem Sohn helfen. Lassen Sie das Kind zu Beginn, wenn es immer noch nicht weiß, wie es sich hochziehen soll, nicht von einem Sprung auf die horizontale Stange springen.Viel Gewicht, verbunden mit dem Gewicht eines Sprunges, kann für einen unvorbereiteten Körper eine zu große Belastung sein. Lassen Sie den Jungen ruhig die Bar greifen. Stellen Sie dazu entweder den horizontalen Balken auf das Niveau seines Wachstums oder ziehen Sie das Kind auf.

Das Wesentliche dieser Lehrmethode ist wie folgt. Sie helfen dem Kind einfach, indem Sie ihm die Kraft geben, die ihm fehlt, um seinen eigenen Körper zu erheben. Das heißt, der Junge erhebt sich und der Erwachsene hilft ihm ein wenig und hebt seinen Körper leicht an. Sie können das Kind am Gürtel der Hose, am Waschbecken oder an der Taille anheben. Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, in dem sich das Kind nicht entspannen und auf Hilfe von außen hoffen kann. Der Aufwand für Erwachsene sollte minimal sein. Jedes Mal, wenn der Körper des Kindes mehr und mehr trainiert, kann es eines Tages seinen Körper selbst heben.

Schwedische Mauer
Für ein solches Training ist die schwedische Wand oder andere Querstangen, die sie imitieren, geeignet. Während der Übung sollte das Baby an der horizontalen Stange entlang dieser Wand hängen. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen.

Zunächst muss sich das Kind in die Position „Kinn über der Querlatte“ hochziehen. Dies geschieht mit der schwedischen Mauer. Das Kind lehnt einfach seine Knie an die Wand, so dass seine Beine abstoßen und sich über die Höhe der horizontalen Stange erheben. Danach sollte der Junge seine Beine senken und ihnen die Unterstützung entziehen. Dann sollten Sie in die Ausgangsposition gehen, aber so langsam wie möglich. Das heißt, die Muskeln des Kindes trainieren in die entgegengesetzte Richtung, wenn sich sein Körper senkt. Dies ist etwas einfacher zu erreichen, aber genauso effektiv.

Wie man hochzieht

Zuerst sollte das Kind ein leichtes Training machen. Danach greift der Junge mit einem Rückwärtsgriff nach der Stange und holt Luft. Beim Ausatmen mit einer scharfen Bewegung sollte das Kind einen Ruck machen, der es ihm ermöglicht, sich ein wenig in den Schultern zu beugen. Dieser kleine Winkel reicht aus, um die Muskeln zusammenzuziehen und den Körper anzuheben. Diese einfache Technik ermöglicht es dem Kind, sich ohne Hilfe hochzuziehen. Nachdem das Kinn die Querlatte berührt hat, kann der Körper beim Ausatmen in seine ursprüngliche Position abgesenkt werden.

Wie viel brauchst du, um hochzuziehen?

Ein hochwertiges und kompetentes Pull-up ist bereits eine große Leistung. Für einen Jungen ist es wichtig, die richtige Technik für die Durchführung der Übung zu verstehen. Dann läuft alles wie am Schnürchen. Durch kontinuierliches Training kann das Kind die Anzahl der Klimmzüge in einem Ansatz erhöhen. Gemäß den Standards der TRP sollte ein Junge von sieben Jahren in der Lage sein, 2-4 Mal, im Alter von 10 Jahren 3-5 Mal, im Alter von 12 Jahren 6-7 Mal, im Alter von 14-15 Jahren, ein Kind 8-10 Mal hochziehen zu können und ältere Jugendliche hochzuziehen 10-13 mal. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Junge diese Ergebnisse in einer Woche erzielen wird. Nur regelmäßiges Training liefert ein echtes Ergebnis. Übrigens ist es besser, jeden zweiten Tag zu trainieren, damit die Muskeln nach einer schweren Belastung einen Ruhetag haben.

Bringen Sie Ihrem Kind ein Beispiel bei. Wie dem auch sei, der Junge achtet nicht auf deine Worte, sondern auf deine Handlungen. Und wenn der Vater nach der horizontalen Stange greift und jeden Tag mehrere Klimmzüge macht, wird dies zur absoluten Norm für den zukünftigen Mann.

Video: Wie man lernt, an der horizontalen Leiste hochzuziehen