Wie man Aggression und Reizbarkeit loswird

Lachen, Liebe, Freude, Freundlichkeit ... Aggression ist eine der menschlichen Emotionen, nur mit einer negativen Bedeutung. Jede der Manifestationen der menschlichen Psyche wird uns von Natur aus gegeben. Jeder gesunde Mensch sollte jedoch verstehen, wie unangenehm und sogar gefährlich diese Emotionen für andere sind, und aus diesem Grund versuchen, sie zurückzuhalten. Wenn dies nicht getan wird, wächst das Negativ wie ein Schneeball, und das Verlassen dieses Zustands ist äußerst problematisch.

Die Ursachen der Aggression

Sie müssen verstehen, dass absolut jeder Aggressionen ausgesetzt sein kann. Aber nur jemand kann seine Emotionen zurückhalten, um Negativität nicht auf den Kopf zu bekommen, während jemand mit dieser Negativität nicht einmal fertig werden kann oder will.

Eine Person in einem Anfall von Aggression erlebt eine Verschlechterung nicht nur der geistigen, sondern auch der körperlichen Verfassung. Seine Herzfrequenz, Herzklopfen beschleunigen sich und Kribbeln im Nacken und an den Schultern ist möglich. In diesem Zustand kann der "Angreifer" viele dumme Dinge tun, die er später bereuen, beleidigen oder sogar jemanden schlagen wird, der unangemessen in seinen Arm gesteckt ist.

Oft können Menschen nicht einmal verstehen, warum sie so wütend auf andere sind. Um Aggressionen zu unterdrücken, müssen Sie zuerst die Ursachen ihres Auftretens herausfinden, um die Ursprünge zu finden.

Es gibt viele Gründe, die negative Emotionen auslösen können.

Die Ursachen für Aggressionen können sein:

1. Hormonelle Veränderungen im Körper aufgrund verschiedener Krankheiten sowie Mangel an notwendigen Substanzen.
2. Hungergefühl. Frauen, die einem System zur Gewichtsreduktion folgen, brechen sehr oft ihre Irritation gegenüber anderen.
3. Zustand von ständigem Stress, Depressionen, Überlastung.
4. Kurzfristige Fremdreizstoffe. Es genügt, sich an den Ausdruck zu erinnern: "Ich bin auf dem falschen Fuß aufgestanden."
5. Harte Arbeit. Dies gilt insbesondere für Frauen, die bei der Arbeit überarbeitet sind und dennoch zu Hause viele Dinge wiederholen müssen. Zeitmangel, Schlafmangel führen in der Regel zu einer Zunahme der Reizung, die früher oder später zu einem Aggressionsblitz führt.
6. Sie können im Verlauf eines Streits negative Emotionen bekommen, wenn Sie Ihren Standpunkt nicht beweisen.
7. Depressionen und infolgedessen ein aggressiver Zustand können aus nicht realisierten Plänen und überbewerteten Erwartungen entstehen. Zum Beispiel zählte eine Person auf eine Beförderung, bekam sie aber nicht, oder eine Frau plante, 15 Kilogramm während einer Diät zu verlieren, wurde aber nur 6 kg los.

Übrigens wird angenommen, dass Aggression ein alter Instinkt ist, der das Überleben fördert.

Arten von Aggressionen

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Kampf gegen Aggression liegt darin, nicht nur die Gründe für ihr Auftreten zu bestimmen, sondern auch die Arten:

1. Verbal - direkte Aggression ohne physische Auswirkungen. Kann an schlechter Laune liegen, an einem schlechten Tag. In der Regel bricht der "Angreifer" gegen eine Person in der Nähe zusammen, verwandelt sich in einen Schrei und gestikuliert scharf.
2. Feindliche Aggression, ausgedrückt in der Absicht einer Person, einer anderen Person körperlichen Schaden zuzufügen, unhöfliche Worte nicht nur mit Gesten, sondern auch mit einem Schlag zu begleiten.
3. Instrumental Es drückt sich in der Absicht einer Person aus, ihren Ärger nicht durch körperliche Einflüsse auf eine andere Person auszudrücken, sondern durch Nachahmung dieser Handlung, beispielsweise mit einem Boxsack. Dies ist eine gute Art von Aggression und zielt auf den Wunsch ab, zu lernen, wie man mit seinen Emotionen umgeht, um zu verhindern, dass andere Menschen darunter leiden.
4. Unmotiviert. Eine Person kann den Grund für die schlechte Laune nicht erklären. Es kann entweder direkt oder verborgen sein, wenn die Symptome sorgfältig vor anderen verborgen sind.
5. Direkt. In diesem Fall will der "Angreifer" die schlechte Laune nicht verbergen und macht dem ausgewählten Objekt direkt klar, dass er es nicht mag.
6. Indirekt. Eine Person in einem Zustand dieser Art von Aggression versteht oft nicht, dass sie eine Aggression gegenüber dem Subjekt erlebt. Als Beispiel kann ein Gefühl des Neides angeführt werden.

Wie man Aggressionen loswird

Es scheint so einfach zu sein, angemessenes Verhalten zu lernen, externe Faktoren richtig wahrzunehmen und keinen negativen Ausgang zu geben. All dies muss jedoch gelernt werden.

1. Eine der häufigsten und bewährten Übungen ist die folgende. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gleich herunterfallen und die Folgen sehr unangenehm sein können, schließen Sie einfach Ihre Augen und versuchen Sie, sich zu lösen. Zählen Sie bis 10. Diese einfache Technik reduziert sich erheblich Blut Adrenalin, das im Vorgriff auf eine Konfliktsituation entwickelt wurde, ermöglicht es einer Person, sich zu konzentrieren und angemessen und sinnvoll zu handeln.
2. Denken Sie daran, dass die Menschen um Sie herum alles andere als perfekt sind. Jeder von ihnen hat seinen eigenen Charakter, achten Sie auf aufbrausende Menschen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich einer von ihnen in einem an Aggression grenzenden Zustand befindet, treten Sie einfach beiseite.
3. Lachen verlängert das Leben! Diese wunderbaren Emotionen wirken sich positiv auf eine Person aus, lindern Reizbarkeit, Wut und Aggression. Wenn Sie überhaupt keine Lust zum Lachen haben, versuchen Sie einfach zu lächeln. Selbst die übliche Nachahmung eines Lächelns hilft, den Körper zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen. Im Yoga gibt es übrigens sogar eine Übung namens „Buddha Smile“. Es gibt eine erstaunliche Wirkung, nach solch einem künstlichen Lächeln sind Körper und Seele voller Freude und positiver Emotionen.
4. In keinem Fall sollten Sie Negativität in sich selbst ansammeln. Erinnern Sie sich, oben haben wir über instrumentelle Aggression gesprochen? Negative Emotionen können nicht auf andere übertragen werden, sondern beispielsweise durch Übungen im Fitnessstudio, Tanzen, Fitness, Aerobic oder einen normalen Boxsack. Der Vorteil einer Birne ist, dass man sich durch das Schlagen einen Reizstoff vorstellen kann.

• Holen Sie sich viel Ruhe, schlafen Sie genug und verhindern Sie das chronische Müdigkeitssyndrom. Versuche öfter an der frischen Luft zu sein. Wenn Sie es gewohnt sind, mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem privaten Auto zur Arbeit zu kommen, ändern Sie Ihre Gewohnheit. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit und beginnen Sie den Tag mit einem Spaziergang.
• Aromatherapie ist in unserer Zeit sehr relevant. Lavendel- oder Sandelholzöle lösen perfekt Verspannungen, Stress und tragen dazu bei, Frieden und Ruhe zu finden.
• Erzählen Sie einem geliebten Menschen von Ihren Problemen. Es ist sehr wichtig, dass Sie gehört, mitfühlend behandelt und zum Sprechen gebracht werden. Denken Sie daran, dass Sie mit einer ähnlichen Anfrage angesprochen werden können. Lehnen Sie niemals eine Person ab, wenn sie ihre Probleme mit Ihnen teilen möchte.
• Wenn Sie das Gefühl haben, mit Aggressionen allein nicht fertig zu werden, wenden Sie sich an einen Spezialisten, der Ihnen hilft, die Ursachen ihres Auftretens zu verstehen. Ein erfahrener Psychologe wird Ihnen einige Möglichkeiten zeigen, mit diesem unangenehmen Phänomen umzugehen.

Was tun, wenn Sie alles nervt:

• Lass dich nicht provozieren.
• Reagiere nicht wütend auf Spott und unfreundliche Angriffe.
• Analysieren Sie die Situation, es ist durchaus möglich, dass Sie aus einer Fliege einen Elefanten machen.
• Fallen Sie nicht in festgelegte Fallen. Verschwenden Sie beispielsweise keine Zeit mit Ausreden, wenn Sie Opfer von Verleumdungen werden. Die Zeit wird alles an seinen Platz bringen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie mit aggressivem Verhalten umgehen müssen. Das Wichtigste ist, die Situation nicht treiben zu lassen und zu versuchen, sie zu lösen.

Video: Wie man Aggressionen mit Yoga loswird