Sådan gør man benene slanke derhjemme

Enhver kvinde eller pige ønsker at være attraktiv i hele ordets forstand. Så at figuren var slank og velplejet ansigt og ben fra ørerne. Den sidstnævnte egenskab er temmelig lunefuld, da det er umuligt at dyrke ben, men du kan påvirke deres skønhed. Det er nødvendigt at gøre dette omfattende i lang tid, og så vil du bestemt vende dig - mænd på grund af et charmerende image, og kvinder - på grund af misundelse. For at hjælpe dig med at gøre dine ben slanke derhjemme har denne artikel valgt flere effektive og enkle øvelser, beskrevet nyttige tip - du skal bare vise iver og gøre alt efter behov.

Hvorfor benene ikke er så attraktive som før

Af natur er alle verdens kvinder udstyret med smukke ben, men der er flere "buts":

• nogen sætter babyen for tidligt på fødderne og bidrager således til udviklingen af ​​krumning af benene
• nogen uden for alderen sætter hæle på
• nogen forsømmer fysisk træning
• plus genetisk arv, hvorfra det er umuligt at gemme sig overalt.

Ungdom kaldes ikke forgæves den mest bemærkelsesværdige tid i livet. I en ung krop har huden og musklerne høj elasticitet, de strammes og stramme. På dette tidspunkt forbruges alle kalorier øjeblikkeligt, så der er ikke noget særligt problem med overskydende fedt. Energi, optimisme, entusiasme og en aktiv livsstil påvirker en persons tilstand og udseende positivt. Men jo større alderen er, jo mindre bevægelse, musklerne slapper af, tonen går tabt, fedtet tager stille men målrettet kroppen, inklusive benene. Hvis du også har en genetisk disposition for fuldstændighed og kun arbejder en stillesiddende livsstil, ryger eller drikker alkohol, vil alle disse ændringer komme meget hurtigere. Resultatet - slapp hud på benene, slapp hud. Hvis alt dette skete med dig, er løsningen en: snarere begynde at engagere dig i dig og vedtage alle de mest effektive metoder.

Gå på diæt

Det er værd at bemærke, at korrekt ernæring er nyttig ikke kun for benene, men også for hele kroppen. Takket være visse produkter fjernes toksiner fra kroppen, maves naturlige miljø gendannes, hvilket betyder, at maven normaliseres, og sandsynligheden for fedtaflejringer reduceres. Visse vitaminer indeholdt i grøntsager eller frugter vil bidrage til hurtig restaurering af hud og muskler og gradvist hjælpe benene med at klare overskydende aflejringer og gendanne deres tidligere attraktivitet.

Så en liste over, hvad du har brug for at spise. Måske er dette ikke nyt, men som de siger, "gentagelse er lærerens mor."

1. Friske grøntsager og frugter (du kan helt erstatte dem med middag eller eftermiddags snack) (en banan er især værdsat)
2. Nødder af alle slags
3. Korn (spis grød om morgenen. Dette har en positiv effekt på fordøjelseskanalen og hjælper med at ødelægge akkumulerede fedtstoffer og plaketter)
4. Surmælkprodukter. Uden at være doven, gør det til en regel at drikke to glas kefir om dagen. Dette er et meget nyttigt produkt, men i kombination med fysiske øvelser vil give dig store fordele.

Det er absolut kategorisk at udelukke melprodukter, krydret, salt, fedt, produkter med et højt indhold af kulhydrater. Prøv ikke at begrænse dig selv med mad med magt, men forstå, at det er nødvendigt for skønhed og helbred, så vil det være meget lettere for dig at overmanne dig selv.

Sådan rettes en sådan fejl i benene som ...

Det har længe været kendt, at piger bryder sig om de tre mest almindelige problemer: skæve ben, tykke ben og for tynde ben. Det er muligt at tackle en sådan defekt gennem fysiske øvelser, der positivt vil påvirke udretningen af ​​knoglerne i skelettet, styrke muskelmassen eller fjerne overskydende fedt.

Skæve ben
Ifølge statistikker har ca. 25% af alle kvinder skæve ben. De er udstyret med ikke kun umarkelige, almindelige mennesker, men endda modemodeller, modeller, der trodsigt beviser for alle, at det kvindelige legeme er ideelt. Hvis du også hører til disse 25% procent, kan situationen rettes. For at din naga skal bevæge sig fra kategorien 0-formet til || - formet, skal du være opmærksom på sådanne sportsgrene som kunstskøjteløb, gymnastik samt svømning i poolen. Undgå at overdrive dig med adskillige træninger på samme dag, du skal forvente resultatet ikke efter 2-3 klasser, men efter talrige eller endda langvarige træninger. Under alle omstændigheder vil fysisk træning kun give dig positive følelser og godt humør.

Tynde ben
Hvis dine ben er tynde, og eventuelle bukser eller jeans virker baggy på dem, skal du dyrke en vis mængde muskler. Lange vandreture, jogging, cykling såvel som tå-squats, som skal gøres mindst 200 gange om dagen, er nyttige til denne begivenhed. Prøv at sile dine muskler mere.

Tykke ben
Sådanne aktiviteter som skøjteløb, skiløb, hoppetau (ca. 100 gange om dagen, helst om morgenen og aftenen) vil hjælpe dig med at slippe af med for store ben eller fjerne overskydende fedt.

Træning for at gendanne benharmoni

1. Stå lige, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, hænderne på din talje. Squat mens du forbinder begge knæ. Forsøg at holde ryggen så jævn som muligt, og hold benene anspændte. Gør denne øvelse i 20 gange.
2. Sæt dig på måtten, ret og stræk benene, afstanden mellem hælene skal være ca. 40 cm. Vend sokkerne kraftigt fra den ene position til den anden "ind-ud" -sokker. Så fortsæt med at gøre dette op til 30 gange, mens du føler, hvor meget dine ben strammes. Denne øvelse hjælper med at udvikle næsten alle typer benmuskler, derfor, selv om øvelsen er meget enkel i udseende, er den meget effektiv.
3. Lig på ryggen, læg hænderne på siderne eller bag hovedet. Hæv benene til et niveau på 90 grader og spredt fra hinanden i det omfang det er muligt. Hold den i 2-4 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Fortsæt lektionen op til 15 gange.
4. Derefter kan du starte øvelsen "cykel". Lig på ryggen, løft benene, skab en ret vinkel med kroppen og intensivt "pedal". Essensen af ​​denne øvelse er ikke i antallet af omdrejninger, men i korrektheden af ​​udførelsen: benene rettes så meget som muligt, træk strømper. Gør mindst 10 minutter.
5. Forbered dig selv en lille piedestal, det vigtigste er, at det er stift, f.eks. En osmannisk eller en højstol. Lig på ryggen, læg benene på en hævet platform, armene på dine sider og prøv at hæve bækkenet op. Udfør træningen roligt og prøv at holde kroppen længere i den aktuelle position, når alle muskler er spændte. Også falde roligt ned. Antallet af op- og nedture - 15 gange.
6. Fodmassage. Det er også en meget nyttig procedure, da det giver dig mulighed for at rette musklerne i benene i visse områder for at overvåge ændringer i kroppen. Massage kan hjælpe med at eliminere appelsinskallet og slippe af med cellulite.Massér med klemme, tappe bevægelser, så nogle smerter mærkes - takket være dette bevæger blod sig hurtigere, metaboliske processer accelererer, og fedt forsvinder mere sandsynligt.

Hvis du stadig ikke er sikker på, at noget kan hjælpe dig med at forberede benene til sommersæsonen, skal du holde op med at tænke over det, bare begynde at øve. Husk, det vigtigste er regelmæssighed! Det er umuligt at tone musklerne på bare en eller to dage, forbedrede øvelser i en kort periode vil kun forårsage kraftig smerte, og sådan at du endda går med vanskeligheder. Dejlige piger! Elsk dig selv og arbejd på dig selv! Husk, skønhed er ikke nødvendig for nogen, men for dig selv! Prøv, gør alt som beskrevet i artiklen, så vil du helt sikkert blive ejer af smukke ben!

Video: slanke ben på to uger