Hvordan man taber sig med overgangsalderen: nyttige tip

Perioden med overgangsalder (overgangsalder) betragtes som vanskelig med hensyn til at slippe af med ekstra pund. I en relativt kort periode går kvinder i vægt og sætter deres hjerner i vejen for, hvordan de taber sig. En integreret tilgang vil hjælpe med at tackle problemet, men det vigtigste, du skal være opmærksom på, er korrekt ernæring. En korrekt sammensat diæt vil reducere kropsvægten uden at skade sundheden, forbi dette bliver huden ikke ujævn, som når du bruger ny-fanget kost. Overvej de vigtige aspekter i rækkefølge.

Vigtig information

Overgangsalderen hos kvinder forekommer i en alder af 45-50 år. Den hormonelle baggrund ændrer sig dramatisk på grund af et fald i niveauet af østrogen i kroppen, som et resultat af dette begynder fedt at blive deponeret i henhold til typen af ​​mandlig formation. Herfra kommer en hældende mave, som, når man taber sig, forsvinder i den sidste tur.

Erfarne gynækologer gentager enstemmigt, at i menopausen går vægten meget langsomt væk, så det anbefales at forberede sig på en slags diæt på forhånd. Inden du udvikler den rigtige diæt, skal du identificere de rigtige årsager til vægtøgning.

Årsager til vægtøgning i overgangsalderen

Alle ovennævnte symptomer fører til ukontrolleret at spise slik, krydret og stegt mad. Som et resultat af den undertrykte tilstand bliver kvinder låst i sig selv, nægter aktiv tidsfordriv og foretrækker ham frem for apatisk afslapning i sofaen.

Imidlertid er stress og bekymring ikke det største problem med vægtøgning. For det meste forekommer ekstra pund uden nogen åbenbar grund, selvom kosten og vanerne forbliver de samme. Maven og overkroppen er forstørret, fordi den hormonelle baggrund er flyttet til et nyt niveau, og ernæring er ikke ændret.

Der er kun en vej ud af denne situation - at gennemgå den daglige menu og deltage i intense fysiske øvelser. En sådan bevægelse vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet (stofskifte), hvilket igen hjælper med at reducere vægten.

20 ernæringsregler for overgangsalderen

1. Foretrækker magert (magert) kød. Tilbered retter baseret på kylling, oksekød, kanin, kalkun. En gang hver 10-14 dag, lad dig selv spise den svinekød, der er bagt i ovnen eller langsomt komfur.
2. Liggende på skaldyr fremskynder de metabolismen perfekt, normaliserer vand-saltbalancen og bidrager til vægttab. Fokus på følgende typer fisk: ørreder, torsk, makrel, skrubber, peelingas, helleflynder, havkat. Se også på en cocktail med blæksprutte, muslinger, blæksprutter (omkostningerne ved en pakke varierer fra 120-170 rubler).
3. I overgangsalderen spiller mejeriprodukter en vigtig rolle i ernæring. Flere gange om dagen skal du bruge fedtfattig cottage cheese (1,8–5%), kefir (1–1,5%), mælk (op til 1%), gæret bagt mælk (op til 4%), naturlige yoghurt uden farvestoffer og tilsætningsstoffer (0,1 -1%).
4. Vær særlig opmærksom på sæsonbestemte grøntsager, bær og frugt. Hvis der opstår vægttab i efteråret-vinterperioden, skal du købe frosne produkter. Tilføj bær til grød eller bland med cottage cheese, og spis derefter til morgenmad. Tilbered gryderedder eller salater fra grøntsager.
5. Begræns dig ikke kun til at spise boghvede eller ris.Om morgenen spiser havregryn eller hørfrø grød, tilsæt bælgfrugter til salater, de indeholder en masse næringsstoffer.
6. Undgå under ingen omstændigheder brød fra kosten. Naturligvis skal du udskifte hvedeprodukter med sort, fuldkorn eller gærfri. Hvis det er muligt, købe specielt diætbrød, de tilfredsstiller sult og er kalorifattige.
7. Må ikke plage kroppen med nyudviklede stive diæter. Sådanne programmer er designet til hurtigt vægttab, men snart vender vægten tilbage i fordoblede mængder. Overhold bedre reglerne for ernæring.
8. Hvis du før spiste 2-3 gange om dagen i store portioner, skal du opgive denne vane. Regelmæssigt madindtag på 200-250 gr. give kroppen nyttige elementer og fremskynde stofskiftet. På samme tid skal du spise hver 2,5-3 time (det samlede antal måltider varierer mellem 5-6 gange om dagen).
9. I overgangsalderen forvandles absolut lavt kulhydrat til fedt. Af denne grund er du nødt til at nægte snacks i form af cookies, slik, kager, chokolade, snacks, chips, kiks osv. Giv dig selv sådanne "grimme ting" en gang hver 2-3 uge.
10. Hvis du virkelig vil have slik, spis en banan, en fersken eller et æble. Om morgenen kan du forkæle dig med en yoghurtkage (højst 100 gr.), Frugtsalat eller sød te med rørsukker.
11. Inden du sætter dig ved bordet, skal du drikke et glas vand med honning og en skive citron. En sådan bevægelse vil fylde maven, som et resultat af, at du spiser mindre. Du kan også spise et æble før hovedmåltidet.
12. Vær opmærksom på morgenmaden, det er han, der vækker kroppen. Maden skal være så sund og tilfredsstillende som muligt. Afvis sandwiches med pølse og ost, spis havregryn med bær, kogte æg, fedtfattig cottage cheese.
13. Tilbered stegt grøntsager, salater, tag nødder og frugter til en snack. Så du fjerner sandsynligheden for en sammenbrud, når der i stedet for sund mad spises chokolade, sandwich eller boller.
14. Sørg for at overvåge mængden af ​​væske, du drikker. Den anbefalede daglige dosis vand varierer fra 2,4 til 2,8 liter. Derudover skal du drikke urtete uden sukker, friskpresset juice, kefir eller yoghurt.
15. Når du kan spise frokost derhjemme, skal du tilberede lette supper med kylling, kanin eller kalkun. Hvis det ønskes, kan du tilføje pasta fra hård hvede, kartofler (forblødt).
16. Overhold fødevarehygiejne. Det sidste måltid skal indgives mindst 4 timer før sengetid. Tag heller ikke en liggende stilling umiddelbart efter en snack, det er bedre at læse en bog, mens du sidder eller gå en tur.
17. Krydre grøntsagssalater med majs eller olivenolie, æble cider eddike, citronsaft. Tilsæt græskar, solsikke, hørfrø, brug kun iodiseret eller havhakket salt.
18. Undgå saucer som mayonnaise, ketchup, tandsten osv. Det samme gælder kulsyreholdige drikkevarer og pakket juice. De indeholder for det meste kunstige farvestoffer og konserveringsmidler, der absorberes dårligt af kroppen.
19. Spis ikke fastfood, produkter af denne art øger kolesterolet og forstyrrer stofskiftet. Hvis du virkelig vil smage den "forbudte frugt", læg et stykke magert kød, drys det med citronsaft eller moden tomat, spis i kombination med grøntsager og en brødskive.
20. Under vægttab med overgangsalderen er det strengt forbudt at bruge følgende produkter: røget kød, pickles, pølser, kager og højt kalorieindhold, alkohol (undtagen tørvin 1 gang om ugen).

Apoteker til vægttab i overgangsalderen

Præparaterne beskrevet nedenfor anbefales ikke at blive taget uden anbefaling fra en læge. Dette gælder især for kvinder, der ikke er sikre på, om overgangsalderen har fundet sted eller ej.

Vigtigt!Medicin, der er beregnet til at erstatte hormoner, bør ikke tages uden recept fra en læge.Sådanne stoffer inkluderer "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

Hvad angår homøopatiske midler, skal du overveje dem i orden.

1. "EtroVel". Produktet tilhører biologisk aktive tilsætningsstoffer (BAA), det normaliserer aktiviteten i mave-tarmkanalen. Lægemidlet er designet til at lette overgangsalderen.
2. "Femital". Værktøjet blev oprettet som en assistent til overgangsalderen, det gendanner delvis stofskiftet og fremmer vægttab.
3. "Cycle". Tilskud, preoperat normaliserer hormonelle niveauer, forhindrer afsætning af fedt i maven og overkroppen. Læs producentens anbefalinger inden brug.

Fysisk aktivitet i overgangsalderen

Tilmeld dig en testundervisning i gymnastiksalen, deltage i en Pilates-lektion. Brug vanen med at dampe i et bad eller sauna mindst 2 gange om måneden (i fravær af hjertesygdomme), start svømning i poolen.

I stedet for at tage elevatoren til lejligheden, skal du tage trappen. Forsøm ikke morgenen 15-minutters øvelse, det, ligesom morgenmad, sætter tonen for hele dagen.

Kombinationen af ​​den rigtige diæt med fysisk aktivitet giver dig mulighed for at tabe dig 2-2,5 gange hurtigere. Det vigtigste er at genopfylde vandbalancen, der er ansvarlig for den normale stofskifte.

Overgangsalderen er en vanskelig periode i hver kvindes liv. Stress på arbejdspladsen, en skarp omstrukturering af kroppen, en tabt biorytm påvirker dårligt den generelle tilstand i kroppen og især kropsvægten. Følg reglerne for ernæring, træning, om nødvendigt, brug apoteksprodukter. Det vigtigste er at overvåge dit eget helbred, ikke sidde på strenge diæter.

Video: den bedste mad til kvinder efter 50 år