Sådan skiftes til ordentlig diæt til vægttab

Kvinder og mænd, der er tilbøjelige til at blive overvægtige, har ubarmhjertigt kæmpet for en slank figur hele deres liv. Efter hver fest eller næste indvejning lover vi at gå på diæt fra mandag, begynde at passe på os selv og sætte vores krop i orden. Men desværre går alt efter det samme scenarie. Først prøver vi at overholde de strenge diætrestriktioner, men før eller senere fører dette til en sammenbrud, vi får igen vægt, hvad vi allerede havde. Det er som en ond cirkel, der ikke kan brydes. Men der er stadig en vej ud af det. For det første er det værd at besvare dig selv et par spørgsmål. Hvad er du villig til at ændre i dit liv for at se godt ud? Er du klar til at ændre spisevaner for en slank figur? Det er vigtigt at forstå, at midlertidige diæter giver midlertidige resultater. Og for at tabe sig og forblive i samme vægt, er du nødt til at overholde reglerne for sund kost konstant. Husk, at sund mad også kan være velsmagende og tilfredsstillende. I denne artikel vil vi forsøge at finde ud af, hvad den rette ernæring er, hvordan og hvad du har brug for at spise for at tabe dig og opretholde vægten.

Sådan ændrer du mening og går videre til den rette ernæring

Motivation og humør - en af ​​hovedbetingelserne for et vellykket resultat. Før du begynder at tælle kalorier og løbe til butikken for cottage cheese, skal du sætte dig ned og tale ærligt med dig selv. Kan du lide den måde, du ser ud på? Er du det værd? Er du så svag, at du ikke kan kontrollere din vægt og din kondition? Hvis du besvarede negativt på alle tre spørgsmål, skal du tænke over motivationen til at tabe sig og spise rigtigt. Når alt kommer til alt er en afbalanceret og sund mad ikke kun en tynd og slank figur. Det har også ren hud, stærkt hår og negle, fraværet af cellulite og sygdomme, godt helbred, godt humør og karakterstyrke. Det er vigtigt at forstå, at din krop ikke er en skraldespand, som du kan dumpe noget i. Du kan ikke spise op for et barn, du kan ikke spise af kedsomhed eller for selskab, du kan ikke spise slik til depression og stress. Er din mave virkelig et sted at dumpe affald? Hvis ikke, skal du fra nu af kun spise de friskeste, mest lækre og sunde produkter. Ved, at søde og fedtholdige kager ikke vil gøre dig noget, de har ingen vitaminer, men kun skadelig sukker og palmeolie, som direkte aflejres på dine sider, mave og hofter. Her er nogle eksempler på motiveringer, der hjælper dig med at skifte til ordentlig ernæring og ikke skifte mening.

Sæt et foto på køleskabet i de bedste år i dit liv. Hver gang du ser på en slank figur - vil dette hjælpe dig med at opgive en anden gastronomisk fristelse.

Mål dine parametre hver uge - ikke kun vægt, men også volumen i brystet, hofter, talje, lår, arme og kalve. Mængderne ændres ofte først, og først derefter begynder vægten at krybe ned. Du kan endda opbygge grafer baseret på resultaterne af dine målinger. Visuel præsentation gør vægttab mere håndgribelig, du vil tænke hundrede gange, men har du brug for denne bolle?

Før du spiser noget forbudt, skal du gå til spejlet og se på dig selv nøgen. Knib dig selv på en fold hud i maven. Vil du stadig spise noget?

Få din yndlings jeans eller kjole, som du engang kunne lide. Opbevar tøj i nærheden som et symbol og motivation for at tabe sig. Bare lidt mere, og lynlåsen begynder at fastgøres!

Tænk på dit fremtidige liv. Med meget vægt er det meget vanskeligt at blive gravid og føde et barn.Hvis du endnu ikke har en soulmate, vil det være meget vanskeligere for dig at finde den i din nuværende krop. Hvis du allerede har børn, skal du tænke på, hvordan du skal se ud, når du tager dem i skole. Vil du ikke, at børnene skal være stolte af deres uimodståelige mor?

Du kan tabe dig med nogen for et argument, selv for en monetær belønning. For nogle er dette en alvorlig motivation.

Opret forbindelse med mennesker, der også fører en sund livsstil.

Se forskellige film og tv-projekter, der taler om reglerne for sund kost, vis mennesker med stor vægt. For mange ser dette udsigt forfærdeligt ud, og det bliver triggeren til at starte et langt, men sundt vægttab.

Tab ikke noget for nogen. Du kan ikke bevise noget for nogen ved at tabe sig. Husk, at det kun er nødvendigt at sætte dig i orden. Når du har ændret dine spisevaner, vil du gradvist bemærke, hvordan vægten falder, og kroppen forvandles. Hvis du er fast besluttet på at ændre dit liv, her er nogle nyttige tip.

Sådan gøres overgangen til korrekt ernæring gradvis

Vaner skal ændres gradvist, men konstant, uden at tage et skridt tilbage. I dag lægger du lidt mindre sukker i grøden, i morgen drikker du overhovedet te uden sukker, i overmorgen valgte du ikke chokoladekager, men en sød frugt til dessert. Nægter steking; mad kan koges, bages eller dampes. Hver dag er en bevidst beslutning, dit passende valg til fordel for sundhed, skønhed og lang levetid. Hver afvisning af sød og fedtholdig er din lille, men en så markant sejr. Og denne vej skal være virkelig gradvis. Husk, at en person udvikler en vane på 21 dage. I løbet af denne periode skal du skifte helt til den rette ernæring. Her er de vigtigste anbefalinger, der skal følges, hvis du vil tabe sig en gang for alle.

Hvordan og hvad man skal spise for at tabe sig

Hvis du beslutter at skifte til ordentlig ernæring, skal du bede husstanden om at støtte dig. De kræver ingen særlige handlinger eller vilde ofre. Det vigtigste er moralsk støtte. Det betyder, at du ikke bør bringe ærligt slik eller skadelige produkter til huset - en sund krop har ikke stoppet nogen. Bed kære om at afstå fra vittigheder, de bør ikke aggressivt tilbyde dig forbudte produkter. De har muligvis brug for fysisk hjælp, når du skal opgive en del af dit husholdsopgaver til fordel for at gå på gymnastiksalen. At støtte kære er af stor betydning for at tabe sig.

Den første og vigtigste regel i ethvert vægttab - du skal spise. Ja, selvom du ikke vil. Dette gælder fraktioneret ernæring. Regelmæssig indtagelse af mad i kroppen med regelmæssige intervaller kan fremskynde stofskiftet. Hvis du faste i 5-6 timer, går du på vægt selv fra agurker. Og hvis du overbeviser kroppen om, at der ikke er mere sult og nærer den hver 2,5-3 time, vil den stoppe med at sætte madreserver i fedt. Derfor skal du distribuere din dag, så du har en pause for hvert måltid. Volumenet af en portion må ikke være mere end et glas, så du har tid til at blive sulten og ikke overspise. Uden dette vil du ikke være i stand til at tabe dig.

Efterhånden er du nødt til at opgive desserter, melprodukter, stegt, røget, syltede og salte retter helt. Opbevar kun sunde og sunde fødevarer i køleskabet.

Diæten skal være varieret og nærende.

Ankommer til en restaurant eller en banket, foretrækkes magert kød, grøntsagsalater uden mayonnaise, proteinprodukter - ost, fetaost, æg, fisk, fjerkræ. Kolhydrater under streng kontrol - deres indtagelse bør være begrænset. Husk, at alkohol har en masse kalorier, derudover øger det appetitten. Bedre bevægelse og dans mere, hvis begivenhedens format tillader det.

Stop konstant med at tænke på mad, hold op med at opmuntre dig med mad, spis ikke af kedsomhed. Forstå, at der er en masse andre interessante ting i livet. Prøv at score din dag, så du ikke har tid til at tænke over forbudte slik. Hvis du er lidt tyndere, skal du ikke købe pizza, det er bedre at behage dig selv med en ny luksuriøs kjole, som du ikke havde råd til før.

Bær acceptable desserter og snacks, som du kan spise, hvis en ven har købt en pakke chips og forfører dig med dem. Det kan være nødder, frø, tørret frugt osv.

Hvis du absolut ikke kan leve uden brød, skal du købe diæt eller rugbrød.

Nogle gange sker det, at du virkelig ønsker noget forbudt. Hvis du ikke kan nægte dig selv, er det bedre at udsætte dit måltid om morgenen. Alt, hvad der spises til morgenmad, fordøjes næsten fuldstændigt og opbevares ikke i fedt.

Mange mennesker spekulerer på, hvad der præcist er der. Hvilke fødevarer kan accepteres med korrekt ernæring? Her er et eksempel på en diæt, der hjælper dig med at tabe dig.

1. Breakfast. Du kan spise kulhydrater til morgenmad - om morgenen er de acceptable. Men for at få en lang sæthedsfølelse er det bedre at spise korn - dette er langsomme kulhydrater. Det kan være boghvede, havregryn, ris, byg. Semulina er ubrugelig, den har ingen vitaminer, så det er ikke værd at spise. Vi fortynder mælk til grød med vand, sukker er forbudt. For sødme kan du tilføje noget honning eller frugt til grøden. Foruden korn kan du spise morgenmad med rugbrød med ost med fedtfattig, røræg, kogt æg. Kaffe med mælk uden fedt og uden sukker er tilladt. Grøn te er meget nyttig - det fremskynder stofskiftet. Morgenmad er et must - dette er det vigtigste måltid.
2. Underbid. Efter 2,5-3 timer kan du lave en anden morgenmad. Det kan være frugt, bær, tørret frugt, yoghurt, kefir, nødder (ikke mere end en håndfuld), brødruller.
3. Frokost. Til frokost skal du spise noget varmt, det mest nyttige til maven er suppe. Det kan være en kød- eller grøntsagsbuljong med korn og et magert stykke kød. Nødvendigt en grøntsagssalat med greener - grøntsager med lavt kalorieindhold hjælper med at få en lang metthedsfølelse.
4. Den anden snack. Det ligner den første, men om eftermiddagen er det bedre at ikke forbruge kulhydrater, men foretrække proteiner. Derfor er det bedre at spise noget mejeri - cottage cheese, kefir, usødet yoghurt, gæret bagt mælk, yoghurt osv.
5. Middag. Til middag kræves det kun egern, ingen pasta og kartofler. Den perfekte middag er et bagt stykke fisk eller fjerkræ med grøntsagsalat. Du kan spise garnerede bønner. Om eftermiddagen skal du opgive slik, inklusive frugt, bær og tørret frugt.
6. Anden middag. Et andet måltid er også tilladt på fraktionelle måltider, især hvis du går i seng for sent. Husk, at kroppen ikke skal sulte i mere end 12 timer i træk. Men den anden middag skal være læse - kun egern. Du kan ikke engang spise et æble om natten - det indeholder en masse kulhydrater. Det er meget mere nyttigt at spise et stykke kogt kyllingebryst eller drikke et glas kefir.

Glem ikke vand - det fjerner henfaldsprodukterne fra fedtceller fra kroppen. Med korrekt ernæring kan du tabe dig med vand meget hurtigere end uden det. Over tid vil du begynde at regulere din diæt og foretage justeringer af den. Du vil begynde at tilføje mindre og mindre olie til din mad, du vil begynde at købe sunde og sunde fødevarer.For at kosten skal være forskelligartet, skal du eksperimentere og finde nye velsmagende og sunde opskrifter. Her er nogle af dem.

Lækker diæt opskrifter

Det er vigtigt at forstå, at ordentlig ernæring ikke er en flok persille med sellerirot. Diætmad kan også være velsmagende og mundvand.

1. Kyllingekoteletter. Kyllingebryst skal hakkes i en kødkværn, tilsæt et glas kogt havregryn, salt, peber, æg og form koteletter. Bages i ovnen eller damp. Koteletter er utroligt velsmagende og delikat; havregryn føles absolut ikke.
2. Gryderet med kylling og blomkål. Kog kyllingebryst og blomkål, skåret i store stykker, hæld æg, der er pisket med mælk. Det viser sig at være en meget enkel, men utrolig velsmagende ret.
3. Oksekød stroganoff. Skiver af oksekød skal stues i meget lang tid i en lille mængde vand sammen med løg. 2-3 timer, og kødet er mørt, løgen føles ikke, kun mættet kød sauce er tilbage. Et lækkert og diæt måltid kombineret med en side skål med ris eller boghvede.
4. Bagning. Med ordentlig ernæring kan du tilberede forskellige typer desserter og endda kager. I dette tilfælde erstattes melet med cottage cheese, havregryn, semulje. Her er en simpel opskrift på en diætkage. Semulina bør fyldes med kefir, lades svulme. Tilsæt et æg, lidt honning til sødme, en knivspind bagepulver. Bages i 20-30 minutter.

Du behøver ikke at opgive vegetabilsk olie helt. Brug det i opskrifter, hvor det ikke er nødvendigt at blive opvarmet - smag f.eks. Med oliesalat. Når alt kommer til alt har det et uundværligt vitamin E, som er så nødvendigt for skønheden i hår, hud og negle.

Husk, at du er, hvad du spiser. Korrekt ernæring er ikke kun en slank figur, men også godt helbred, din investering i fremtiden. Se din kost for at bevare sundhed, ungdom og skønhed i de kommende år!

Video: korrekt ernæring til vægttab